CARA MERAWAT PAYUDARA

OLEH ALMAS FILZAH

Berikut ini cara sederhana yang bisa Anda lakukan guna menjaga payudara agar tetap sehat:

1.Pelembab
Seperti kulit tangan dan kaki, kulit payudara juga membutuhkan pelembab untuk mencegah
dan mengurangi kerutan karena dehidrasi. Pelembap khusus payudara disebut bust cream

2.Jangan tidur tengkurap

Tidur tengkurap dapat mengubah bentuk payudara, posisi tidur yang dianjurkan adalah
posisi miring. Dengan kedua payudara ditopang bantal. Ada baiknya anda tidak memakai bra
saat tidur, agar pori-pori payudara lebih leluasa bernafas

3.Gunakan bra dengan ukuran pas

Jika kulit disekitar payudara anda merah dan terasa gatal, kemungkinan bara yang anda
pakai terlalu kecil. Atau bisa jadi, kulit anda tidak cocok dengan bahan dasar bra tersebut.
Pilih bra dengan bahan yang ramah dengan kulit dan sesuai ukuran akan membuat payudara
sehat.

4.Pilih bra sesuai kebutuhan

Gunakan bra berkawat jika memang ukuran payudara anda terlalu besar taau bentukya
mulai menurun karena usia faktor, gunakan sport bra dengan cukup khusus. Agar gerakan
anda lebih fleksibel melakukan berbagai gerakan dalam olahraga.

5.Periksapayudara
Mulai periksa payudara anda minimal setiap riga tahun sekali ketika usia memasuki 20
tahun, bagi wanita berusia 40 tahun keatas dan memiliki riwayat kanker payudara turunan,
lakukan pemeriksaan secara rutin. Jika pemeriksaan dengan mammogram dirasa belum
cukup, anda bisa meminta dokter untuk melakukan magnetik resonance imaging (MRI) atau
sonogram. Anda juga dapat memeriksa payudara melalui ultrasonografi (USG), cara tersebut
lebih efektif dari pada pemeriksaan mamografi.

6.Rajin olahraga
Berolahraga selama 45 menit hingga satu jam secara rutin bisa mencegah kanker payudara,
latihan kebugaran dapat membantu anda meningkatkan fungsi kekebalan tubuh,
mengurangi resiko obesitas, serta menurunkan kadar hormon estrogen dan insulin. Jangan
lupa konsumsi makan sehat, seperti sayur, buah, dan minum susu.

7.Kurangi minum alkohol

Penelitian menunjukan, bahwa dua gelas alkhol setiap hari dapat meningkatkan resiko
kanker payudara sekitar 21 persen. Coba ganti alkohol atau wine dengan buah anggur dan
jus buah, resveratrol pada kulit anggur bisa membantu anda mengurangi kadar estrogen
yang memicu terjadinya kanker