Nama : Ruqy Tami Ahmad

Kelas : X Mipa 4

Lari Jarak Pendek

1. Tuliskan keterampilan start jongkok!

Jawab :
a) Lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki depan dengan jarak satu kepal
tangan.
b) Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, telapak tangan (jari-jari) letakkan
dibelakang garis start dengan telapak tangan membentuk “V” terbalik.
c) Pandangan lurus ke lintasan.
d) Berat badan berada di kedua tangan. Pada aba-aba “Siap” memindahkan berat
badan ke depan, aba-aba “Ya” atau bunyi pistol secara reflok dan cepat
melesat bertolak ke depan.
2. Tuliskan gerakan ayunan lengan!
Jawab :
- Lengan membentuk 90°
- Telapak tangan di buka dan di rapatkan
- Lengan berayun ke atas dan ke bawah secara bergantian
- Lengan berada di samping badan.
3. Tuliskan posisi badan pada saat lari!
Jawab :
a) Posisikan sikap badan dengan benar yaitu sedikit condong ke depan saat
berlari agar nyaman dan tidak cepat lelah.
b) Lakukan tolakan sekuat mungkin saat berlari.
c) Saat berlari gunakan langkah yang lebar dan gerakan tangan ke arah dagu.
d) Dalam setiap langkah, lakukan percepatan hingga mencapai kecepatan
maksimum yang stabil.
Teknik berlari dalam jarak pendek terbagi menjadi dua tahapan :
1) Fase Topang
 Saat berlari mendarat dengan telapak kaki.
 Lutut kaki yang akan menopang sedikit dibengkokkan
 Saat bertolak, percepat ayunan kaki dan luruskan kaki yang menopang
kuat-kuat sembari menolak ke arah depan
 Ayun paha kaki ke depan dengan cepat.
2) Fase Layang
 Ayun lutut kaki ke atas depan
 Bengkokkan lutut kaki yang akan sembari diikuti ayunan lengan yang
seirama dan rileks
 Tekan kaki yang menopang ke belakang sembari menolak ke depan.
4. Tuliskan teknik dasar finish lari jarak pendek!
Jawab :
- Usahakan kecepatan saat akan memasuki garis finish jangan dikurangi
- Posisikan badan agak condong ke depan
- Fokuskan fikiran ke garis finish tanpa memikirkan lawan di belakang kita
- Jangan melompat
- Saat garis finish tinggal 10 meter lagi, jaga gerakan agar tetap stabil
- Membusungkan dada ke depan, kedua lengan di tarik ke belakang
- Menjatuhkan atau membungkukkan salah satu bahu ke depan.
5. Tuliskan variasi dan kombinasi keterampilan lari jarak pendek!
Jawab :
a) Gerak lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki
menggunakan yang telapak kaki.
b) Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar.
c) Gerakan reaksi cepat start dari posisi duduk.
d) Gerakan start dari jongkok dengan hitungan.
e) Gerakan reaksi finish di awal dengan lari.