Nama:Andr eGeofaniSi

tumor
ang
Kelas:PJKR1B
Nim: 6203111079
Mat aKuli
ah:Keter
ampil
anDasarRenang

1. MenahanNapas

Kesal
ahany
angt
erj
adi
sebagai
yangpal
i
ngumum adal
ahsay
ajust
rumenahannapassewakt
u

ber
enangdengangay
abebas.Ki
tat
akakanmampumengambi
lnapassepenuhny
asaat

mengel
uar
kankepal
adar
idal
am ai
rapabi
l
aki
tat
akmengel
uar
kannapassecar
atot
alsewakt
u

kepal
aadadi
dal
am ai
r.I
nil
ahy
angmenj
adi
kannapasl
ebi
hpendek.

Car
aMemper
bai
ki:
Tet
apj
agapost
urt
ubuhy
angbai
kdanj
anganmer
otasi
kant
ubuhhany
a

unt
ukber
napas,
bahkankepal
apunj
angandi
angkatunt
ukber
napas.Namunhembuskannaf
as

secar
aker
assaatkepal
adi
arahkankesampi
ngdansewakt
umul
utsudahkosong,
langsung

ambi
lnapassambi
lmengembal
i
kanposi
sikepal
akedal
am ai
r.

2. Mel
akukanTendanganSecar
aBer
lebi
handanMenekukLut
ut

Kaki
kit
adapatmenj
adi
bagi
any
angmengunt
ungkant
api
jugadapatmenj
adi
masal
ahbesar

denganger
akany
angsal
ahsewakt
umel
akukangay
abebas.Menekukl
ututser
tamel
akukan

t
endangany
angt
erl
aluser
ingadal
ahduakesal
ahanumum y
angt
anpasadarkaki
say
alakukan.

Tubuhot
omat
isakant
erser
etdanmengal
ami
resi
stansi
ket
ikaduakesal
ahant
ersebutdi
l
akukan.

Tendangant
erl
alubany
akhany
aakanmembuatki
tasul
i
tunt
ukmasukkedal
am ai
rdanhany
a

akanmembuatt
ubuhl
elahsendi
ri
,ter
lebi
hbi
l
aki
tat
akmampumengont
rol
tendangan.

Car
aMemper
bai
ki:
Past
ikanunt
ukmel
akukant
endangankeci
ldancepaty
angsel
arasdengan

ger
akanl
engant
anpameni
mbul
kanci
prat
anbesarpadaai
rdandi
l
akukansecar
akonsi
sten.

Bahkanl
ututpunt
akdi
per
kenankanunt
ukdi
tekuk,
kar
enay
angbenaradal
ahkaki
har
ust
etap

dal
am keadaanl
urus.Tendanganbukanber
asal
dar
ilut
utmel
ainkandar
ipi
nggangdi
manai
ni

j
ugamenj
adi 
car
aberenanglebi
hcepat
 ser
taef
isi
en.
3. Ger
akanPutaranTanpaPutar
anBahudanPinggang

Beber
apaper
enangpemul
a,t
erl
ebi
hyangmempel
ajar
itekni
krenanggay
akat
akl
ebi
hdul
uakan

mel
akukankesal
ahanumum sat
uini
.Poi
ndar
ikesal
ahani
niadal
ahger
akant
anganber
adapada

bagi
anper
mukaanai
rdanmal
ahseper
tiger
akanmeny
eretai
rsehi
nggakel
i
hat
ankur
ang

ny
aman.Ger
akanpunj
ugaser
ingkal
idi
fokuskanhany
apadaput
aranl
engany
angpadahal
juga

membut
uhkanput
arany
angber
pusatdi
pinggang.
Car
aMemper
bai
ki:
Unt
ukmel
akukanput
arant
angan,
pinggangdanbahuj
ugaper
ludi
ser
takan

unt
ukmemut
arhany
adal
am sebuahger
akan.Hal
ini
ber
tuj
uansupay
aki
tamampumemper
oleh

j
angkauanmaksi
mal
danmampumembuatki
tal
ebi
hmudahdal
am mengger
akkant
angan.

Dengancaraini
jugakepal
aakanmudahdi
tol
ehkansewakt
uber
napas.
4. PandangankeDepanTegakLur
us

say
ajugapadaumumny
amel
akukankesal
ahanpadaar
ahpandangandi
manapadaumumny
a

kesal
ahant
erj
adi
denganci
ri
-ci
ribagi
ankaki
danpi
nggangber
adadal
am kondi
sit
enggel
am di

saatr
enang.

Car
aMemper
bai
ki:
Pandangant
egakl
uruskedepanbukanl
ahposi
siy
angbenarkar
enaposi
si

t
ulangl
eherhar
ust
etapt
erj
agal
urusy
angdi
sej
ajar
kandengant
ulangpunggung.Ar
ti
nya,
posi
si

mukabi
sadi
hadapkankebawahagarpi
nggangdankaki
punbi
saadadi
per
mukaanai
ryang

kal
audi
l
ihatakansej
ajardengankepal
a.Kaki
danpi
nggangdapatseket
ikat
enggel
am sewakt
u

kepal
aki
taangkatunt
ukmel
i
hatkedepan,
sel
aini
tuef
ekny
apunbakal
memengar
uhi
leher

sehi
nggaot
otl
ehermenj
adi
mudahl
elah.