Paleo-Diet-eBook en Id

Menurunkan Lemak Tubuh, Meningkatkan Energi & Menjadi Sehat untuk Kehidupan!
Mark Salinger
http://paleodietrecipecookbook.com
PaleoDietRecipeCookbook.com 2 | P usia
Penolakan
Ebook ini berisi tautan yang mengarahkan ke situs web selain

paleodietrecipecookbook.com . Kami tidak memiliki hubungan langsung dengan situs web ini, kami
juga tidak bertanggung jawab atas konten yang terdapat dalam halaman mereka. Produk yang
dijual dari situs web tertaut datang dengan syarat penjual atau pemilik situs web menyediakan.
Karena ebuku ini menjadi usang, beberapa produk tertaut ini dapat berubah dari deskripsi yang
diberikan dalam ebuku ini atau mungkin tidak lagi tersedia.
Tekad Anda untuk menggunakan diet paleo sepenuhnya menjadi tanggung jawab Anda dan segala risiko menjadi
tanggung jawab Anda sendiri. Ebook ini dan resepnya harus digunakan sebagai tempat awal hanya untuk memulai
diet paleo dan bukan sebagai panduan yang berdiri sendiri sepenuhnya. Kami tidak bertanggung jawab atas kerugian
dalam bentuk apa pun yang berpotensi terjadi. Jika Anda membeli salah satu produk terkait, Anda memahami bahwa
ini sepenuhnya atas kemauan Anda sendiri.
Tautan ke beberapa halaman produk adalah tautan afiliasi. Jika Anda memutuskan untuk membeli ebook
atau panduan paleo, Anda akan membayar jumlah yang sama seperti orang lain, tetapi kami akan
mendapatkan komisi dari penjualan itu. Kami telah memilih dari lusinan produk yang bersaing untuk
hanya memilih yang terbaik yang dapat kami temukan yang juga dapat diunduh secara instan untuk
kemudahan akses Anda. Penjual pada akhirnya bertanggung jawab atas kualitas dan ketersediaan produk
ini dan bukan kami.
1. Memulai The Paleo Diet ……………………………………………………… Halaman 5
2. Pengantar Diet Paleo …………………………………………. Halaman 7
3. Manfaat Diet Paleo ………………………………………………… Halaman 9
4. Dasar-dasar Diet …………………………………………………………………………. Halaman 11
5. Tip untuk Tetap Dengan Gaya Hidup Paleo ………………………………. Halaman 14
6. Makanan Penutup dan Makanan Ringan Ramah Paleo …………………………………. Halaman 17
7. Kesimpulan …………………………………………………………………………. Halaman 19
8. Resep Diet Paleo …………………………………………………………… .. Halaman 20
9. Tautan Sumber Daya untuk Paleo Diet Masters ………………………………. Halaman 40
Citra diri yang buruk dan lelah sepanjang waktu sudah cukup! Saya telah mencoba setiap diet iseng dan
program olahraga di luar sana dan tidak ada yang berhasil! Jika Anda seperti saya, Anda telah belajar dengan
keras bahwa berolahraga hanya dapat membantu Anda sejauh ini. Untuk benar-benar mengurangi berat
badan dan berharap mendapatkan tubuh ramping seksi yang Anda inginkan, diet adalah segalanya!
Saya menemukan diet paleo setelah mengubah taktik saya dan melakukan penelitian ekstensif tentang efek
nutrisi pada tubuh dan makanan optimal yang mengandung nutrisi tersebut. Saya menemukan paleo diet
yang mengatakan bahwa seperti kebanyakan hewan yang hanya makan makanan tertentu, kita manusia
telah berevolusi untuk makan makanan tertentu untuk mencapai kesehatan yang optimal. Bukan karena kita
tidak bisa makan makanan yang kita inginkan, tetapi tubuh kita akan bereaksi paling baik hanya dengan
makanan tertentu.
Diet paleo benar-benar unik karena dapat membantu Anda menurunkan berat badan melalui kombinasi fokus
pada makanan alami yang sehat serta dengan menghindari makanan yang dapat mengganggu pencernaan dan
keseimbangan kimiawi alami tubuh Anda. Dengan cara ini paleo diet membantu Anda menghindari makanan yang
membuat Anda menyimpan lemak, sekaligus membawa tubuh Anda ke puncak kesehatan dan kebugaran
sehingga dapat lebih mudah membakar kelebihan lemak yang sudah Anda miliki.
Efek samping yang luar biasa dari diet semacam itu adalah peningkatan energi secara keseluruhan, kejernihan
mental, dan pengentasan beberapa penyakit umum. Dengan memberi tubuh Anda nutrisi terbaik dalam makanan
sehari-hari, tubuh Anda akan mulai sembuh dengan sendirinya dan Anda dapat merasakan manfaat luar biasa dari
tubuh dalam kondisi puncak. Ini lebih dari sekedar diet. Ini adalah cara berpikir baru yang telah meningkatkan
kehidupan ribuan orang yang telah mencobanya dan bertahan dengannya. Saya harap ebook kecil ini dapat
menjadi landasan bagi Anda untuk memulai perjalanan Anda sendiri menuju kesehatan yang baik dan mencapai
tubuh yang Anda inginkan dan pantas!
Untuk benar-benar merasakan efek Paleo Diet yang harus Anda lakukan
diri Anda untuk melakukan semuanya setidaknya selama 30 hari. Lakukan itu
berjanji pada diri sendiri dan pertahankan!

Untuk membantu Anda mencapai tujuan ini, Anda harus melakukannya membuat rencana makan dengan
pilihan resep yang cukup banyak sehingga Anda akan cenderung untuk benar-benar mengikuti dan tetap
menjalankan diet. Ada 20 resep di akhir buku ini untuk Anda coba, tetapi jika Anda ingin meningkatkan
peluang Anda untuk sukses dalam diet paleo, inilah saatnya sangat disarankan agar Anda menemukan
sebanyak mungkin pilihan resep untuk ditambahkan ke daftar masakan Anda.
Rencana makan yang disetujui paleo sangat penting untuk memulai dengan langkah yang benar dan berpegang teguh
pada diet. Pilih sumber resep dengan rencana makan untuk meningkatkan peluang kesuksesan Anda.
Rekomendasi terbaik yang bisa saya berikan untuk rencana makan paleo yang baik dan sumber resep adalah yang
masih saya gunakan sampai sekarang, Buku Resep Paleo. Dengan lebih dari 350 resep yang mudah diikuti itu dengan
ketat mengikuti diet paleo ditambah rencana makan 8 minggu, ini adalah sumber daya yang membantu saya
memulai perjalanan saya menuju gaya hidup paleo yang sehat.
Di bawah ini adalah tautan ke 3 sumber resep digital hebat yang juga memiliki rencana makan:
• Set Buku Resep Paleo - 370+ resep & rencana makan 8 minggu
• Set Buku Masakan Paleo - 375+ resep & rencana makan 30 hari
• 1000 Seri Resep Paleo - Lebih banyak resep daripada yang Anda butuhkan
Jika Anda seorang atlet yang ingin mencoba diet paleo, tetapi masih menginginkan smoothie
protein dan protein bar (ATAU Anda hanya menyukai smoothie dan makanan penutup), lihat
sumber resep paleo khusus di bawah ini.
• Paleo Sweets Cookbook Pencuci Mulut & Makanan Ringan - 82 makanan penutup paleo yang lezat
ditambah panduan buah kering dan a buku resep paleo protein bar.
• Resep Smoothie Diet Paleo - 200+ Resep Paleo Smoothie. Termasuk bagan dan indeks
pemuatan glikemik serta alat diet lainnya.
• Paleo tentang Panduan Anggaran - Ebook ini adalah tentang menghemat banyak waktu dan uang Anda.
Anda mungkin tidak memiliki toko grosir kelas atas dengan berbagai makanan paleo atau anggaran untuk
membelinya. Panduan ini seperti kursus pendidikan dengan tautan ke video dan sumber daya untuk
merencanakan dan menyiapkan makanan dengan cepat dan terjangkau.
Selama 2,5 juta tahun, manusia purba mencari makan, berburu atau memancing untuk makanan mereka.
Makanan laut, daging, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, umbi-umbian dan biji-bijian adalah makanan
utama. Periode waktu sebelum perkembangan pertanian ini dikenal dengan era Paleolitik. Tidak peduli apa
yang Anda sebut nenek moyang kami, beberapa hal tidak berubah. Sistem pencernaan manusia hanya
berkembang sedikit dalam 10.000 tahun sejak pertanian mengubah pola makan kita. Disingkat menjadi
Paleo, diet modern ini adalah pendekatan nutrisi yang meniru pola makan manusia purba untuk kesehatan
optimal. Diet Paleo juga dikenal sebagai diet Zaman Batu, diet pemburu-pengumpul, dan diet manusia gua.
Pikiran kita modern, tetapi tubuh dan otak kita masih membutuhkan makanan yang sama. Ahli
gastroenterologi Walter L. Voegtlin pertama kali mempopulerkan diet Paleo pada tahun 1970-an.
Dia berpendapat dalam "The Stone Age Diet" bahwa manusia sebagai karnivora sangat
membutuhkan lemak, protein dan sedikit karbohidrat untuk kinerja yang optimal. Selama 30 tahun
terakhir, obesitas telah meningkat di Amerika Serikat. Makanan modern kita sarat dengan
pengawet, gula olahan, dan gorengan. Krisis kesehatan saat ini telah memunculkan minat baru
pada pendekatan teruji Voegtlin untuk hidup sehat.
Paleo diet adalah cara makan yang didasarkan pada prinsip nenek moyang kita. Selama ini orang
bertahan hidup dengan cara berburu dan meramu dan menganggap makanan hanya sebagai alat
bertahan hidup. Dari generasi ke generasi, makanan tidak lagi hanya menjadi sumber nutrisi dan
telah menjadi hobi, serta sumber kenyamanan. Hal ini menyebabkan banyak masalah kesehatan,
penyakit, dan epidemi obesitas. Panduan sederhana ini akan menjelaskan detail Paleo Diet, cara
mengikuti rencana tersebut, manfaat dari rencana tersebut, dan memberikan tip serta sumber daya
lain untuk membuat pengalaman Anda berhasil.
Apa Sebenarnya Paleo Diet itu?

Paleo Diet adalah program yang sangat sederhana yang berpusat pada jenis makanan yang diperbolehkan.
Makanan yang diperbolehkan adalah yang dimakan oleh nenek moyang kita sebelum boom pertanian.
Barang-barang ini termasuk daging, ikan, telur, sayuran, kerang, umbi-umbian, beri, buah-buahan,
kacang-kacangan, jamur, dan sejenisnya. Makanan yang tidak diperbolehkan adalah kentang putih, gula,
makanan olahan, produk susu, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.
Diet ini didasarkan pada makanan yang diburu secara lokal atau dikumpulkan oleh nenek moyang
paleolitik kita. Sebagai nenek moyang kita bermigrasi lebih jauh dari rumah dan populasi yang mapan
di seluruh dunia, berbagai kombinasi makanan ditemukan, yang selanjutnya diizinkan dalam Paleo
Diet.
Jenis minyak tertentu juga diperbolehkan dalam diet ini. Minyak ini termasuk yang berasal dari
kacang pohon atau buah-buahan seperti alpukat, zaitun, palem, almond, kemiri, kemiri, kelapa,
kenari, atau makadamia. Minyak olahan atau minyak biji tidak dapat diterima. Daging yang dimakan
harus menjadi buruan jika memungkinkan, namun daging yang diberi makan rumput dapat diganti.
Sangat disarankan agar daging diberi makan rumput karena asam lemak omega 3 dan omega 6
seimbang dengan benar. Sumsum tulang dan daging organ juga diperbolehkan, namun daging
olahan tidak boleh dimakan.
Berbagai macam kombinasi makanan dapat dibuat dari daftar yang diizinkan. Pemburu cenderung
membunuh apa pun yang mereka temukan untuk diambil dagingnya, sementara penjelajah dapat
menemukan lebih dari tiga ratus jenis tanaman yang dapat dimakan. Sebagian besar tanaman ini
berdaun hijau, namun ada juga beberapa rempah dan rempah yang berbeda.
Meskipun bumbu dan rempah-rempah dapat digunakan dalam diet Paleo, garam tidak boleh ditambahkan. Garam laut
adalah pengganti yang lebih alami yang dapat Anda gunakan jika perlu. Jika tidak, nenek moyang kita tidak memiliki
garam, dan setelah Anda menghilangkannya dari kehidupan sehari-hari Anda akan menemukan bahwa Anda tidak lagi
menikmati rasanya. Hal yang sama juga berlaku untuk makanan manis.
Satu-satunya minuman yang asli untuk diet Paleo adalah air. Dianjurkan agar orang minum hanya
ketika haus dan mata air (atau air mineral yang disaring) lebih disukai daripada yang dapat diolah
dengan bahan kimia seperti fluorida atau klorin.
Diet ini berfokus pada makan makanan padat nutrisi. Oleh karena itu, suplemen dengan vitamin
dan mineral tidak diperlukan, dan mereka tidak dianggap asli untuk rencana tersebut. Karena itu,
ada satu pengecualian untuk aturan ini. Vitamin D mungkin perlu ditambahkan bagi mereka yang
tidak berada di luar ruangan secara teratur, atau mereka yang tidak makan hati secara teratur. Bagi
mereka yang tidak makan ikan atau tidak bisa makan ikan, suplemen minyak ikan mungkin juga
diperlukan untuk asam lemak omega 3 dalam jumlah yang cukup.
Sama seperti air yang hanya boleh dikonsumsi saat haus, makanan hanya boleh dimakan saat pelaku
diet sedang lapar. Ini berarti tidak ada waktu makan yang ditentukan, dan tidak boleh ada ngemil yang
tidak dipikirkan. Nenek moyang kita berburu dan mengumpulkan makanan untuk mengantisipasi lapar
atau sebagai tanggapan atas rasa lapar, bukan hanya untuk kesenangan makan.
Keunggulan Paleo Diet telah diteliti dan dibuktikan di berbagai jurnal akademis. Sungguh
menakjubkan bagaimana mengubah apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita dapat
menyebabkan perubahan dramatis dalam kualitas hidup kita.
Paleo diet menawarkan berbagai macam manfaat kesehatan, dan dianggap sebagai salah satu pola
makan terbaik di dunia. Tidak seperti jenis diet lain yang kebanyakan orang memulainya dengan
satu-satunya tujuan menurunkan berat badan, diet ini adalah perubahan gaya hidup yang meniru
ekspresi gen tubuh yang sempurna, sehingga menjadikannya cara makan yang benar-benar
meningkatkan setiap jenis fungsi.
Karena ada begitu banyak manfaat unik dari diet Paleo, hampir tidak mungkin untuk menyebutkan
semuanya. Yang sedang dikatakan di bawah ini adalah daftar dari beberapa yang paling umum
merasakan manfaat diet.
• Menurunkan lemak: Makanan yang membentuk diet Paleo adalah apa yang kita sebut makanan
pembakar lemak. Faktanya, diet Paleo memungkinkan Anda makan makanan lezat dalam jumlah
besar tanpa perlu terlalu khawatir tentang pembatasan kalori. Hasilnya adalah tubuh yang lebih
ramping dan bugar.
• Melawan Penyakit: Diet Paleo terbukti membantu mencegah diabetes, penyakit Parkinson,
kanker, penyakit jantung, dan stroke.
• Tingkatkan Pencernaan: Banyak masalah pencernaan seperti, sindrom iritasi usus besar, penyakit
Crohn dan gangguan pencernaan dapat dihindari.
• Kulit Lebih Lembut Lebih Jelas: Makan diet Paleo berarti menghindari makanan yang menyebabkan kulit
berminyak dan penyumbatan pori. Ketika sebum diproduksi secara berlebihan, halangan pada kelenjar
sebaceous dapat terjadi dan menyebabkan pembentukan jerawat. Makanan dalam diet Paleo tidak
menyebabkan lonjakan insulin yang menghasilkan peningkatan sebum. Oleh karena itu, Anda dapat
mengharapkan kulit yang lebih halus dan lebih menarik.
• Punya Energi - Merasa Hebat: Diet Paleo tidak hanya membantu orang menjadi lebih sehat dan terlihat
lebih muda, tetapi juga membuat Anda merasa lebih baik. Pendukung Paleo bersumpah dengan gaya
hidup manusia gua karena "terasa" benar. Satu-satunya cara untuk mengetahui energi dan kepercayaan
diri yang dialami orang lain adalah dengan mencobanya sendiri.
Hasil Lainnya Dilaporkan
• Tingkat testosteron yang lebih tinggi untuk pria;

• Tingkat estrogen yang lebih tinggi untuk wanita;
• Pertumbuhan otot yang lebih sehat dan penambahan otot yang lebih besar;
• Kesehatan sendi yang lebih baik dengan kemampuan menyembuhkan cedera sendi dengan cepat;
• Lebih sedikit nyeri otot dan / atau nyeri punggung yang dialami; Dorongan seks yang lebih besar;
•
• Peningkatan kesuburan;
• Aroma yang lebih baik dengan lebih sedikit bau
• badan; Jumlah stamina yang lebih tinggi;
• Penurunan jumlah tidur yang dibutuhkan; Siklus menstruasi
• yang lebih teratur dan tidak terlalu menyakitkan; Kekuatan
• tulang yang lebih besar;
• Rambut lebih sehat dengan rambut rontok lebih sedikit dan pertumbuhan
• rambut lebih tebal; Pola tidur yang lebih teratur;
• Mengurangi atau menghilangkan keinginan akan makanan yang manis;
• Fleksibilitas yang lebih besar;
• Ketahanan fisik yang lebih besar;
• Tingkat hormon yang lebih diatur termasuk lebih sedikit kortisol dari stres;
• Kemampuan menyembuhkan kerusakan gigi;
• Buang air besar lebih teratur dan lebih sering;
• Mengurangi alergi pemicu di lingkungan; Akhirnya
• dapatkan perut six pack yang didambakan itu!
Daftar ini hanyalah contoh dari manfaat yang telah dilaporkan setelah memulai diet Paleo.
Karena setiap orang berbeda, Anda mungkin menemukan bahwa pengalaman Anda juga berbeda
berbeda dari yang lain, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengalami serangkaian manfaat yang
benar-benar baru. Yang tidak bisa disangkal adalah pasti ada berbagai macam perubahan positif yang akan
dirasakan setelah diet dimulai. Seiring waktu Anda akan menemukan bahwa Anda berada dalam kondisi
terbaik dalam hidup Anda, dan Anda akan bertanya-tanya bagaimana Anda pernah hidup sebelumnya.
Jumlah energi, stamina, peningkatan fungsi tubuh secara keseluruhan, dan efisiensi di mana tubuh Anda
sekarang beroperasi akan membuat dunia berbeda dalam hidup Anda. Paleo diet cukup sederhana untuk
dimulai, hanya membutuhkan sedikit perubahan gaya hidup yang tidak akan mengganggu rutinitas harian
Anda, namun manfaatnya tidak dapat disangkal. Cobalah sendiri untuk mengetahui seberapa baik perasaan
Anda!
Orang beranggapan Paleo Diet itu rumit atau sulit diikuti, padahal sebenarnya cukup sederhana: makan
nyata makanan. Untuk pedoman porsi, 56–65% kalori Anda harus berasal dari hewani, 36–45% dari
makanan nabati. Pertahankan protein tinggi pada 19-35%, karbohidrat pada 22-40%, dan lemak
pada 28-58%.
Makan apa ya
Makan Paleo Diet lebih tentang eksperimen daripada batasan. Ibu Pertiwi menyediakan berbagai
macam makanan lezat untuk dijelajahi. Alih-alih menghabiskan sekotak makaroni dan keju olahan,
nikmati makanan yang menggairahkan selera dan tingkat energi Anda! Di bawah ini hanyalah
beberapa dari banyak makanan yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda.
PROTIEN
Daging Permainan liar Unggas Ikan Kerang Telur
Daging sapi Pegar Angsa tuna Lobster Telur ayam
Daging sapi muda Rusa Ayam Ikan salmon Udang Telur angsa
Babi bebek Turki Ikan trout Kerang Telur bebek
domba Kalkun liar Burung puyuh Sejenis ikan pecak Kepiting Telur puyuh
Kambing kelinci bebek Tunggal Remis
kelinci Moose Bas Kerang
Domba Woodcock Haddock tiram
Babi liar Rusa besar Turbot
Banteng ikan kod
Nila
Walleye
Ikan pipih
Kerapu
Ikan kembung
Ikan haring
Ikan teri
SAYURAN
Standar Hijau Daun Labu Akar Jamur
Kol bunga Sejenis sawi Butternut Lobak tiram
Brokoli Selada spageti Wortel Tombol
Seledri bayam Biji pohon ek Bit Portabella
Paprika Selada air Labu Lobak Chanterelle
Bawang Beet Top Timun Jepang Artichoke Porcini
Daun bawang Dandelion Musim Panas Kuning Rutabaga Shiitake
Bawang Hijau Swiss chard cangkir mentega Ubi jalar Crimini
Terong Sawi hijau Crookneck Lobak Morel
Kubis Brussel kubis Ubi
Artichoke Lobak hijau Singkong
Asparagus Rumput laut
Timun Andewi
Kubis Arugula
Okra
Alpukat
MAKANAN PENDUKUNG
Lemak Buah-buahan Kacang & Biji-bijian Penambah Rasa Rempah
Minyak zaitun Apel Kacang brazil Cabe rawit Peterseli

Alpukat Jeruk Kacang pistasi Cabe Timi
Minyak kelapa Pisang Biji bunga matahari Jahe Lavender
Mentega Klarifikasi Stroberi Biji labu Bawang daun mint
Lemak babi Cranberi Biji wijen Bawang putih Rosemary

Lemak Jeruk bali kacang pikan Lada hitam Chives
Veal Fat Persik Kenari Paprika pedas Tarragon
Lemak Bebek Buah pir Kacang macadamia Star Anise Oregano
Daging Kelapa Nektarin Kacang pinus Biji-biji mustar Dil
Minyak Kacang Plum Chestnut Biji adas Daun salam
Mentega kacang Buah delima Kacang mete Jinten Sage
Lemak Domba nanas Kacang hazel Kunyit Ketumbar
Anggur kacang almond Kayu manis Kemangi
Pepaya Paprika Ketumbar

Blewah Pala
Kiwi Cengkeh
Leci Vanila
Apa yang TIDAK Makan
Makanan utama yang harus dihilangkan adalah makanan olahan, yang merupakan sumber toksisitas
dan malnutrisi terbesar. Makanan olahan adalah makanan yang paling mudah dimakan saat ini dan kita
makan terlalu banyak. Biji-bijian yang menjadi dasar roti lapis, sereal, dan pasta tidak memiliki tempat
dalam Paleo Diet. Lemak olahan dan minyak biji nabati juga kontraproduktif bagi kesehatan Anda.
Kacang-kacangan, terutama kedelai harus dibuang dari makanan Anda. Tidak ada gula rafinasi, sangat
sedikit produk susu dan sama sekali tidak ada makanan olahan yang diizinkan dalam rencana diet Paleo.
Jika Anda melarang makanan tidak sehat ini dari rumah dan hanya berbelanja untuk makanan paleo
yang sehat, diet ini akan menjadi mudah! Hapus semua godaan!
15 "Aturan" dari Gaya Hidup Diet Paleo

Jika Anda memerlukan rekap yang lebih konkret tentang apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh
dilakukan untuk menjalani gaya hidup Paleo diet yang tepat, berikut adalah daftar 15 pedoman yang paling umum
diamati:
1. Paleo diet harus mengandung protein hewani dalam jumlah sedang, karbohidrat dalam
jumlah rendah, dan tinggi lemak. Kontrol porsi dan penghitungan kalori tidak diperlukan
atau direkomendasikan.
2. Lemak jenuh seperti minyak kelapa bisa dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas. Lemak bebek,
lemak sapi, dan lemak babi juga bisa dimakan, tetapi hanya jika berasal dari hewan yang diberi makan
rumput. Minyak zaitun, makadamia, dan alpukat juga baik untuk digunakan sebagai lemak.
3. Protein hewani dapat dimakan dalam ukuran porsi yang sehat. Ini termasuk daging
organ, hewan buruan, daging merah, telur, babi, unggas, dan ikan. Memasak dengan
tulang di tempatnya membuat daging lebih empuk, berair, dan enak, dan juga bisa
membuat kaldu sup yang rasanya enak.
4. Makan banyak sayuran baik mentah atau dimasak dengan beberapa jenis lemak. Pati
seperti ubi jalar dapat memberikan karbohidrat tidak beracun yang memberikan energi
bersih.
5. Buah dan kacang-kacangan harus dimakan dalam jumlah rendah sampai sedang. Buah-buahan rendah gula seperti beri,
dan kacang-kacangan yang mengandung asam lemak omega 3 adalah yang terbaik. Singkirkan buah-buahan dan
kacang-kacangan sepenuhnya jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
6. Pilih daging yang diberi makan rumput dari peternakan lokal di daerah Anda. Jika Anda memilih potongan daging
tanpa lemak, tambahkan lemak saat memasak.
7. Jangan makan kacang polong, atau biji-bijian. Ini berarti menghilangkan gandum, jagung, beras, kedelai, barley,
kacang-kacangan, gandum hitam, kacang tanah, dan gandum.
8. Jangan gunakan minyak nabati yang terhidrogenasi sebagian atau seluruhnya seperti minyak kanola, minyak
kacang tanah, minyak kedelai, margarin, minyak jagung, minyak bunga matahari, atau minyak safflower.
9. Jangan makan makanan manis seperti makanan olahan, makanan kemasan, jus buah,
minuman bersoda, atau gula.
10. Jangan makan produk susu, kecuali mentega yang diberi makan rumput jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa.
11. Makanlah hanya saat Anda lapar, dan jangan khawatir jika ternyata Anda melewatkan waktu
makan. Tidak perlu makan tiga kali makan yang ditentukan setiap hari.
12. Cobalah untuk mengurangi atau menghilangkan stres dalam hidup Anda sebanyak mungkin, dan
tidur ketika Anda merasa perlu untuk melakukannya. Cobalah tidur saat hari menjadi gelap, dan
bangun saat hari terang, tanpa menggunakan jam alarm.
13. Pertahankan olahraga pada tingkat normal, dengan rutinitas singkat dan intens hanya dua
hingga tiga kali setiap minggu. Jika Anda merasa lelah, jangan berolahraga. Pikirkan sesi
latihan sebagai sprint pendek yang intens langsung dari kelelawar, tanpa perlu latihan kardio
yang mendalam.
14. Alih-alih suplemen komersial atau multivitamin, konsumsi suplemen vitamin D dan
probiotik saja. Yodium mungkin juga perlu ditambahkan,
namun ini bisa dilakukan secara alami melalui makanan seperti rumput laut.
15. Luangkan waktu untuk menikmati hidup! Keluar, mainkan permainan, jalan-jalan, temukan
alam, dan bersantai.
Sayangnya, makanan termurah dan tercepat yang tersedia saat ini biasanya paling tidak bergizi. Gaya hidup
kita yang sibuk membuat anak-anak kita dibesarkan dengan diet makanan olahan dan makanan cepat saji.
Bahkan budaya populer membuat konsep makan sungguhan menjadi aneh. Meski mengetahui manfaatnya,
beberapa tidak pernah mencoba diet Paleo karena mereka percaya itu terlalu keras.
Menjalani hidup yang panjang dan sehat sepadan dengan beberapa perubahan kecil dalam apa yang Anda
makan. Meskipun tidak semudah berhenti di drive-thru, mempertahankan gaya hidup Paleo dapat dicapai jika
Anda mengikuti tip berikut.
• Tetap Teratur: Tip nomor satu harus diatur dan dipersiapkan. Tantangan terbesar adalah
membuat makanan Paleo selalu tersedia di rumah Anda dan merencanakan makanan Anda.
Anda lebih cenderung makan pilihan makanan sehat jika tersedia di rumah.
• Ubah Cara Anda Berbelanja: Temukan pasar petani, toko daging, dan toko grosir makanan terbaik di
daerah Anda. Sebelum pergi ke toko, buatlah daftar barang-barang yang ingin Anda ambil.
Berbelanjalah di sekeliling toko bahan makanan untuk menghindari lorong yang dipenuhi makanan
olahan. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi setelah sebulan atau lebih Anda tidak lagi merasa perlu
untuk membaca dengan teliti lorong gula.
• Bersihkan Pantry Anda: Kosongkan lemari Anda dari semua sereal, pasta, dan makanan olahan di
lemari Anda. Jangan khawatir, Anda akan mengganti makanan ini dengan makanan segar dan sehat
yang jauh lebih memuaskan.
• Klik disini untuk mendapatkan Panduan Anggaran Paleo : Belajar menghemat waktu dan uang.
• Belajar Mengerjakan Dapur: Tidak seperti diet berbasis biji-bijian, ada banyak makanan
untuk dimakan dengan Paleo Diet sehingga Anda tidak boleh bosan. Cara terbaik untuk
memanfaatkan semua yang ditawarkan alam adalah belajar memasak. Dengan
menggabungkan beragam rasa dan makanan, ada banyak sekali hidangan lezat untuk
menggugah selera Anda.
• Dandani Makanan Anda: Sebagian besar bumbu di rak toko diisi dengan pengawet. Namun,
Anda bisa meningkatkan cita rasa makanan Anda dengan membuat bumbu sendiri di rumah.
Kecap, mustard, saus salad dan saus bisa dibuat sendiri di rumah secara alami dengan hasil
yang enak.
• Olahraga: Hanya mengubah kebiasaan makan Anda akan menyebabkan Anda menurunkan berat
badan secara alami dengan Paleo Diet. Tambahkan latihan ke dalam campuran dan Anda akan kagum
pada seberapa cepat Anda melihat perbedaannya. Fisik sejati dan kencang Anda akan keluar saat
berat badan turun. Anda juga akan melihat jumlah energi meningkat dibandingkan saat Anda makan
makanan tradisional. Mulailah merasa kuat, energik, lebih tajam secara mental dan lebih muda.
• Bergabunglah dengan Sistem Pendukung: Temukan ruang obrolan dan forum tempat orang-orang yang berpikiran
sama bertemu. Berpartisipasilah di gym di mana Paleo Diet adalah pilihan gaya hidup utama. Sangat menyenangkan
untuk berbagi ide tentang buku Paleo terbaik, dan bahkan memberi nasihat untuk menjaga kebenaran
untuk rencana diet. Bergabung dengan komunitas online atau secara langsung sangat memotivasi
ketika Anda belajar tentang bagaimana kehidupan orang lain telah meningkat hanya dari tetap setia
pada cara Paleo.
Tips Menghemat Uang
Banyak orang yang ingin memulai diet baru sangat mengkhawatirkan biayanya. Tentu Anda ingin
makan lebih sehat dan lebih sehat, tetapi Anda juga tidak ingin merusak bank. Diet Paleo tidak harus
menghabiskan banyak uang untuk diikuti dengan benar. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu
Anda menikmati manfaat dari diet Paleo sambil tetap menjaga anggaran Anda.
Menyimpan: Belilah makanan Anda dalam jumlah besar, terutama saat sedang diskon. Daging dapat dibeli
dalam kemasan keluarga besar, dibagi-bagi, dan mudah dibekukan. Sayuran juga bisa dibekukan, dan barang
seperti minyak zaitun dapat disimpan dalam waktu lama jika disimpan dengan benar.
Pilih Daging di Tulang: Potongan ini tidak hanya jauh lebih murah daripada varietas tanpa tulang, tetapi
juga memberikan rasa yang lebih enak, dan cenderung memiliki sedikit lebih banyak lemak.
Beli Daging Organ: Daging organ seperti hati, jantung, dan ginjal sangat murah dan memberikan
jumlah nutrisi yang mencengangkan. Ini adalah salah satu makanan pokok yang harus ditemukan di
dapur setiap pelaku diet Paleo.
Beli Ikan Kalengan atau Ikan Utuh: Usahakan untuk selalu menghindari membeli ikan budidaya. Sebagai
gantinya, belilah ikan kalengan seperti salmon liar kalengan, sarden, atau tuna. Barang-barang ini cukup
sering dijual, jadi perbanyaklah jika Anda melihat penawaran yang bagus. Tip bermanfaat lainnya adalah
membeli ikan utuh dari pasar ikan lokal Anda. Saat Anda membeli ikan utuh biasanya lebih murah karena
Anda tidak membayar orang lain untuk mengiris, memotong, dan mengulitinya. Melakukan ini sendiri
mungkin membutuhkan sedikit latihan, tetapi setelah Anda memahaminya, Anda akan menemukan cara
yang sangat hemat biaya untuk mengisi freezer.
Belanja Pasar Petani Lokal: Merupakan ide yang bagus untuk membeli produk lokal yang segar
dari daerah Anda. Makanan ini tidak hanya lebih sehat untuk Anda, tetapi juga lebih murah karena
tidak harus menempuh jarak yang jauh untuk mencapai tujuannya.
Beli Sayuran dan Buah Beku: Hasil bumi beku selalu siap untuk dibawa, dan banyak dijual. Karena
sayuran dan buah beku biasanya segera dibekukan segera setelah dipetik, Anda tahu makanannya
akan bergizi karena sudah matang.
Tumbuhkan Produk Anda Sendiri: Memelihara taman kecil mudah dilakukan, biayanya sangat sedikit, dan
dapat menghasilkan banyak nutrisi. Anda juga akan mendapatkan keuntungan dengan keluar,
berkomunikasi dengan alam, mengetahui dengan pasti dari mana makanan Anda berasal dan cara
penanganannya, serta berolahraga.
Buat Dressing Anda Sendiri: Ini cukup mudah dilakukan, dan Anda dapat menghemat banyak uang dengan tidak
membeli dressing dalam kemasan. Anda juga akan dapat mengontrol dengan tepat apa yang masuk ke mereka untuk
kesehatan yang optimal. Yang Anda butuhkan hanyalah minyak yang bagus, seperti minyak zaitun, jus lemon atau cuka,
dan bumbu dan rempah favorit Anda.
Memancing dan Berburu: Dua aktivitas yang telah dilakukan selama berabad-abad masih merupakan beberapa cara
terbaik untuk menyimpan freezer. Ketika Anda menangkap atau membunuh makanan Anda sendiri, Anda tahu pasti dari
mana asalnya, bagaimana makanan itu diproses, dan apakah itu organik. Anda juga akan mendapatkan keuntungan dari
menghabiskan waktu di luar dan banyak berolahraga untuk membawa pulang makan malam.
Dapatkan Panduan Anggaran Paleo : Klik tautan untuk mempelajari cara menghemat waktu DAN uang.
Salah satu hambatan terbesar dalam rencana Paleo Diet adalah makanan penutup. Sebagian besar makanan penutup
memiliki pemanis yang tidak alami dan karbohidrat bertepung yang meningkatkan kadar insulin. Untuk perayaan dan
ulang tahun khusus terkadang ada suguhan manis yang dipesan. Ada beberapa makanan penutup Paleo yang sangat
lezat yang dapat membantu Anda beralih sepenuhnya ke gaya hidup Paleo tanpa memanjakan diri dengan pilihan yang
buruk atau mengalami sakit perut karena gluten. Meskipun bukan ide yang baik untuk makan makanan penutup setelah
setiap makan, makanan penutup yang ramah Paleo dapat menghentikan mengidam hardcore dari hari-hari Anda
sebelum Paleo.
Di bawah ini adalah daftar beberapa pengganti paleo untuk menyiapkan makanan penutup yang lezat.
• Tepung almond: Menggiling almond menghasilkan tepung bergizi dan berprotein tinggi yang cocok
untuk membuat muffin, roti, dan tentu saja, makaroni tradisional.
• Madu Mentah: Karena madu dapat dimakan langsung dari sarangnya, madu dianggap sebagai
pemanis Paleo sejati. Meskipun merupakan makanan utuh, madu memiliki kalori tinggi dan
meningkatkan kadar insulin, jadi gunakanlah dengan hemat. Madu adalah pengganti gula alami.
• Biji cokelat: Cokelat hitam murni tanpa pemanis memiliki antioksidan bergizi dan sesuai dengan
aturan produk susu yang terbatas. Pilihlah kakao alami daripada versi olahan Belanda yang
kehilangan manfaatnya selama pemrosesan.
• Ekstrak Vanilla Murni: Ekstrak vanila murni adalah bahan pokok di lemari roti mana pun.
Pastikan untuk membeli yang murni dan bukan penyedap rasa yang murah.
• Minyak kelapa: Minyak kelapa adalah asam lemak rantai menengah, yang berarti ditransfer langsung
ke hati untuk digunakan sebagai energi alih-alih disimpan langsung sebagai lemak. Ini juga
merangsang kelenjar tiroid membantu mempercepat metabolisme. Minyak kelapa menambahkan
rasa manis yang halus pada pancake dan resep panggang lainnya.
• Santan: Pengganti susu yang bagus, santan mengandung asam laurat. Asam laurat membantu
meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa menggunakan minyak kelapa untuk membuat es
krim, coklat panas, puding, dan bahkan eggnog.
• Gila: Kacang sarat dengan lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Hazelnut, pecan, macademian nut,
dan almond adalah penyelamat di dapur. Gunakan kacang untuk kulit pai, permen, atau bahkan
sebagai campuran kacang berbumbu sederhana.
• Buah beku: Bekukan beri untuk membuat makanan penutup yang mudah. Gunakan mereka untuk
membuat smoothie atau sorbet berbusa yang kaya. Anggur dan ceri beku terasa enak langsung dari
freezer. Cobalah pisang beku dengan tongkat atau yang diblender untuk pengalaman es krim yang
lembut.
• Tanggal: Kurma adalah pemanis alami yang dapat digunakan sebagai pengganti madu. Mereka
mengandung gula sederhana seperti dekstrosa dan fruktosa yang mudah dicerna dan mengisi
kembali energi Anda. Haluskan kurma dalam food processor dengan bahan basah saat memanggang.
Kurma juga bekerja dengan baik sebagai bahan pengikat untuk snack bar.
• Klik untuk melihat Buku Resep Kue Paleo untuk banyak resep makanan penutup paleo yang
sangat lezat.
Kunci sebenarnya dari kesuksesan Paleo Diet adalah bahwa hal itu memaksa Anda untuk berhenti
mengonsumsi makanan yang tidak bergizi dan memilih makanan sehat yang padat nutrisi. Makanan olahan
yang tidak sehat dengan bahan pengawet, pewarna, hormon, lemak atau gula pekat (dan rasa tidak enak
lainnya) yang tidak alami menyebabkan wabah penyakit dan obesitas. Menghindari biji-bijian, produk susu,
dan kacang-kacangan memiliki efek memaksa Anda untuk menghindari banyak dari makanan olahan ini serta
makanan penutup dan kue kering yang dapat membuat Anda menggelembung. Ini juga berarti bahwa Anda
memenuhi asupan kalori Anda dengan makanan yang lebih kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan
daging yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda untuk mendapatkan kesehatan yang optimal. Beberapa
pengikut Paleo diet memungkinkan pengecualian dalam kasus produk susu yang diproduksi secara organik
tanpa hormon dan dari sapi yang diberi makan rumput.
Diet Paleo terbukti menurunkan berat badan dan mengarah pada hidup yang lebih sehat. Tambahkan olahraga ke
dalam campuran dan Anda bisa mendapatkan tubuh ramping dan seksi seperti yang terlihat pada model
kebugaran. Terlepas dari kepercayaan populer, gaya hidup Paleo tidak terlalu membatasi dan sebenarnya dapat
membuka palet Anda ke dunia pengalaman kuliner yang sama sekali baru. Ada berbagai buku masak dan situs
web berkualitas tinggi yang akan membantu Anda selama ini. Begitu Anda mengalami transformasi, Anda akan
bertanya-tanya bagaimana Anda pernah berfungsi. Maksimalkan hidup Anda dan nikmati kebugaran optimal
dengan rencana diet Paleo!
Ketika Anda siap untuk membuat komitmen dan mencoba 30 hari LENGKAP dengan diet paleo, saya mendorong Anda
lagi untuk menemukan rencana makan yang baik dan sumber resep dengan makanan yang kemungkinan besar Anda
siapkan dan makan. Jangan biarkan alasan menghalangi Anda!
Lihat The Paleo Recipe Book Set untuk paket

makan 8 minggu dan lebih dari 350 resep.
Klik Di Sini untuk mempelajari lebih lanjut >>>
Alternatif digital hebat lainnya adalah Itu

Buku Masakan Paleo set & termasuk paket makan 30
hari. Klik di sini untuk membandingkannya .
Pilih salah satu opsi dan pertahankan!
Gunakan resep berikut sebagai dasar untuk menambahkan item makanan paleo atau rempah-rempah
tambahan untuk membuat makanan yang lebih lezat dan bergizi.
Pancake Paleo
Bahan:
• 6 butir telur
• 1 kaleng santan 2
• sendok teh vanilla
• 1/2 sendok makan soda kue 1
• sendok makan madu
• 2 sendok teh kayu manis
• 3/4 cangkir tepung kelapa
Instruksi:
1. Kocok telur terlebih dahulu sampai berbusa dan tercampur rata.

2. Tambahkan sisa bahan dan aduk rata.
3. Setel api ke sedang dan masak di atas korset atau wajan.
4. Saat Anda menuangkan adonan, usahakan agar pancake tetap kecil.
Temukan Resep Lezat & Paket Makanan Lainnya di PaleoDietRecipeCookbook.com/Meals
Brokoli dan Sup Kacang Pinus
Bahan:
• 1 bawang bombay, potong dadu
• 1 sdm minyak
• 3 cangkir brokoli
• 3 cangkir kaldu ayam atau sayuran
• ¼ cangkir kacang pinus
Instruksi:
1. Goreng bawang bombay dalam wajan besar dengan minyak dengan api sedang hingga agak kecokelatan.
2. Tambahkan brokoli dan kaldu ayam atau sayuran ke dalam wajan.

3. Biarkan campuran mendidih selama 10-15 menit atau sampai brokoli melunak.
4. Sisihkan wajan dan biarkan dingin sebentar.
5. Ambil brokoli dan campuran kaldu dan masukkan ke dalam food processor atau gunakan
blender listrik. Proses atau blender sampai Anda menghasilkan tekstur yang halus.
6. Panaskan sup Anda dan tambahkan kacang pinus sebelum disajikan untuk tamu atau keluarga Anda.
Camilan Apel Stroberi Paleo
Bahan:
• 2 buah apel besar
• 2 cangkir stroberi
• 1 sdt kayu manis
• ¼ cangkir air murni
Instruksi:
1. Bersihkan, buang bijinya, dan potong dadu apel.
2. Tambahkan apel dan stroberi potong dadu ke dalam blender dan tambahkan ¼ cangkir air murni dan
kayu manis dan proses selama sekitar 30 detik atau sampai halus.
3. Tuang adonan pada lembaran teflex (lembaran berlapis teflon yang biasa digunakan untuk
mengeringkan makanan yang lembut) dan masukkan ke dalam pengering plastik.
4. Keringkan selama 6-8 jam, buang teflex dan balikkan buah. Lanjutkan mengeringkan 4-6 jam lagi atau
sampai konsistensi yang diinginkan tercapai.
5. Gunakan pemotong pizza untuk mengiris menjadi potongan seukuran camilan.
Daging Sapi Panggang Gaya Italia
Bahan:
• 4 pon daging panggang bagian bawah
• 2 bawang bombay besar, iris
• 3 siung bawang putih, cincang
• 1 Tbs. bubuk bawang putih, ditambah lagi secukupnya
• 1 Tbs. oregano, ditambah lagi sesuai selera
• 2 cangkir wortel bayi segar
Instruksi:
1. Lapisi bagian dalam Dutch oven dengan minyak dan bakar bagian sisi panggang dengan api besar
sampai berwarna kecokelatan. Kemudian angkat dan sisihkan.
2. Kecilkan api menjadi sedang, tambahkan bawang bombay dan bawang putih dan masak selama 3 menit
sampai lunak.
3. Bumbui daging dengan bubuk bawang putih dan oregano dan kembalikan ke Dutch oven.
4. Tambahkan satu cangkir air dingin ke dalam Dutch oven.
5. Tutup dan masak dengan api sedang-kecil selama sekitar 3 1/2 jam. Tambahkan lebih banyak air
seperlunya untuk membuat jus yang kaya.
6. Setelah satu jam kedua, susun wortel kecil di sekitar daging, bumbui dengan bubuk bawang
putih dan oregano sesuai selera.
7. Jika daging sudah empuk, keluarkan isi Dutch oven dan letakkan daging di atas papan ukir
dan iris; tempatkan wortel dalam mangkuk saji dengan bawang bombay yang sudah
dimasak.
keripik kubis
Bahan:
• 2 genggam daun kangkung
• 1 sendok teh cabai rawit

• Semprotan memasak
• Garam laut
Instruksi:
1. Panaskan oven sampai 350 ° F.
2. Susun kangkung di atas loyang antilengket.

3. Lapisi kangkung dengan sedikit semprotan masak dan sedikit garam laut.
4. Taburkan cabai rawit di atas kangkung dan panggang selama 10 menit atau hingga
renyah.
Sarapan Telur Paleo
Bahan:
• Dua telur
• 5 hingga 7 potong bacon
• Segenggam bayam segar atau beku
Instruksi:
1. Rebus telur selama kurang lebih 6 menit lalu segera masukkan ke dalam air dingin.
2. Siapkan irisan daging asap dalam wajan.

3. Bayam beku (atau bayam segar jika tersedia) dapat dicairkan di dalam microwave
selama 2 hingga 3 menit.
4. Campur dan makan bacon, telur dan bayam sesuka Anda.
Labu Biji Panggang
Bahan:
• 2 biji pohon ek / merica;

• 3 sdm mentega, lemak atau minyak kelapa murni; 2
• bawang bombay, iris tipis;
• 3 siung bawang putih, cincang;
• 1 sdt biji ketumbar tumbuk; ½

• sdt pala;
• Garam laut dan lada hitam yang baru digiling secukupnya;
Instruksi:
1. Panaskan oven Anda sampai 375 ° F.
2. Potong setiap labu menjadi dua, tetapi biarkan bijinya masuk.
3. Letakkan ujung potongan di atas loyang dan panggang selama sekitar 50 menit hingga
satu jam, cukup lama agar daging empuk. Angkat setelah matang dan dinginkan selama
beberapa menit.
4. Dalam wajan sedang di atas api sedang, tumis bawang bombay di dalam minyak goreng selama hampir 10
menit, sampai bawang bombay mulai berwarna kecokelatan.
5. Tambahkan bawang putih ke dalam wajan, diikuti dengan ketumbar, pala, garam dan merica.
Lanjutkan memasak selama sekitar 2 menit.
6. Keluarkan biji dari labu siam dan buang. Sendok daging yang empuk dan buang kulitnya.
Haluskan labu secara kasar dan tambahkan ke dalam wajan. Campur dengan baik. Biarkan di
atas api cukup lama untuk membaurkan rasa.
Ikan Panggang
Bahan:
• Filet ikan (1-2 per porsi)

• Garam
• Lada
• Garam bawang putih
• Jeruk nipis atau lemon
• Brokoli segar atau beku
Instruksi:
1. Pertama-tama cari filet ikan yang daging buahnya berwarna putih, harus keras dan tidak berbau amis yang
menyengat. Cara terbaik adalah menanyakan di toko bahan makanan Anda pada hari apa mereka
mendapatkan pengiriman ikan dan waktu belanja Anda sesuai.
2. Panaskan oven sampai 350 ° F (175 ° C).

3. Saat oven sedang memanas, Anda dapat menyiapkan ikan dengan memasukkannya ke dalam wajan yang sudah
diolesi minyak dan memeras lemon atau jeruk nipis di atasnya. Tambahkan sedikit garam, merica, dan mungkin
sedikit garam bawang putih ke dalamnya.
4. Waktu pemanggangan dapat sedikit berbeda tergantung pada seberapa besar filetnya. Jika kami menggunakan
filet segar, Anda harus memanggangnya sekitar 10 hingga 12 menit. Cara termudah untuk mengetahui apakah
ikan sudah matang adalah dengan menggunakan garpu. Jika mudah mengelupas, maka siap disajikan.
Tambahkan sedikit garam laut ke dalamnya dan Anda siap berangkat!
Resep Ayam Kayu Manis
Bahan:
• 1 kg ayam, potong menjadi 8 bagian
(dada, stik drum, paha dan sayap); ½ sdt

• garam laut;
• ½ sdt lada hitam; 2/3
• sdt kayu manis;
• 2 siung bawang putih,
• cincang; ½ sdt paprika;
• 1 bawang bombay, iris;
• 1 cangkir air atau kaldu ayam;
Instruksi:
1. Panaskan oven Anda hingga 400 ° F.
2. Dalam mangkuk kecil, campur garam, merica, bawang putih, dan kayu manis. Gosok
potongan ayam dengan campuran ini dan diamkan selama sekitar 30 menit pada suhu
kamar.
3. Letakkan potongan ayam dalam roasting pan besar, taburi seluruh daging dengan paprika dan
tambahkan irisan bawang bombay ke dalam wajan.
4. Masak selama 35 menit lalu kecilkan api hingga 350 ° F.

5. Masukkan secangkir air ke dalam wajan pemanggang dan lanjutkan memasak selama 50
menit.
6. Sajikan dan gunakan jus dari wajan sebagai saus.
udang Ceviche
Bahan:
• 1 lb udang, kupas & buang 4 jeruk

• nipis
• 1 butir bawang merah kecil, potong dadu
• 1 tomat sedang, potong dadu
• 1 jalapeno, buang bijinya dan cincang 1/4
• cangkir minyak zaitun
• 1 sendok teh. garam halal
• 1/2 sdt. lada hitam segar 1/4 cangkir

• daun ketumbar segar, potong dadu 1
• buah alpukat
Instruksi:
1. Didihkan air dan masak udang selama kurang lebih 3 menit.

2. Tiriskan, dinginkan, buang ekor udang, dan potong kasar udang.
3. Peras jeruk nipis ke dalam mangkuk berukuran sedang.
4. Tambahkan udang, bawang merah, tomat, jalapeno, minyak zaitun, garam, dan merica ke dalam air jeruk nipis
dan aduk rata.
5. Tutupi campuran dan biarkan meresap di lemari es selama minimal satu jam (bisa dinginkan
hingga enam jam).
6. Aduk daun ketumbar ke dalam campuran yang sudah dingin.
7. Sajikan ceviche dengan sendok berlubang dan atasnya dengan irisan alpukat.
Sarapan Egg Loaf
Bahan:
• 10 butir telur
• 1 paprika merah cincang ½

• bawang kuning cincang 3
• jalapeños cincang
• 1 kaleng tomat Rotel 2
• sendok teh jintan
• 1 sendok teh garam bawang putih
• 1 sendok teh lada hitam

• Bacon (opsional)
Instruksi:
1. Tambahkan bahan ke dalam wajan yang sudah dipanaskan dan dikeringkan.
2. Aduk dan masak sampai bawang bombay mulai karamel dan sayuran hampir gosong.
3. Tambahkan tomat Rotel untuk menghilangkan wajan dan memasak sisa cairan
4. Kocok telur dalam mangkuk dan campur dengan semua bahan lainnya.
5. Tuang ke dalam loyang roti, pastikan bahan-bahannya tersebar merata dan masak pada suhu 400 ° F
selama 30-45 menit atau sampai matang.
Sarapan Casserole
Bahan:
• 2 cangkir daging masak (ayam suwir bisa berfungsi
dengan baik)
• 1 Zucchini dikupas menggunakan pengupas Julienne
untuk membuatnya seperti mie
• 1 Bawang Merah, potong dadu
• 4 siung bawang putih, cincang 8
• butir telur
• 2 sdm daun kemangi
• Garam dan Merica secukupnya
• 4-6 potong daging asap
Instruksi:
1. Panaskan oven sampai 350 ° F
2. Tumis bawang bombay dan bawang putih hingga mulai menjadi karamel, lalu matikan api
3. Campur telur, daging matang, zucchini parut, kemangi, garam dan merica dalam mangkuk
4. Tambahkan tumis bawang bombay dan bawang putih ke dalam campuran Anda dan aduk rata
5. Olesi loyang berukuran 9 × 13 Inch dengan minyak zaitun atau minyak / lemak ramah paleo lainnya
6. Tuang adonan ke dalam loyang dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya untuk dimasak selama 30
menit atau sampai matang. Uji kematangan dengan garpu. Panggang selama 3 menit sampai bagian atasnya kecoklatan jika
diinginkan.
7. Saat casserole dipanggang, masak bacon sesuai keinginan Anda.
8. Potong casserole dan sajikan dengan irisan daging asap di atasnya
Smoothie hijau
Bahan:
• 1 buah apel
• 1 buah pir
• 1/2 sdt jahe parut 2 sdm biji

• rami
• 6 daun kangkung besar (buang batang
berkayu) atau 2 genggam jus bayam dari
• 1 buah lemon kecil
• 1 gelas air
Instruksi:
Masukkan bahan ke dalam blender dan blender hingga halus
Salad Alpukat Bacon
Bahan:
• 1 lb Bacon, cincang atau hancurkan

• 1 buah alpukat besar diiris menjadi 1 inci
• persegi 4 oz Jamur Crimini (baby bella)
• Kecambah Semanggi
• 3 tangkai daun mint segar
• 1 cangkir Bawang Hijau (atau daun bawang) cincang
• Minyak Zaitun Extra Virgin
Instruksi:
Hancurkan bacon dan campur dengan semua bahan lainnya dalam mangkuk
Jeruk Salmon & Asparagus
Bahan:
• 1 cangkir jus jeruk (sekitar 2 jeruk) 1 sdm

• timi segar, cincang
• 1 sdt oregano, 4 (6 oz)
• filet salmon kering kulit
• dari 1 lemon
• 2 sdt garam laut
• 1 sdt merica
• 1 sdm Herbes de Provence
• 1 lb asparagus, buang ujung yang keras 1
• sdm minyak zaitun extra virgin
Instruksi:
1. Buat saus: kocok jus jeruk, timi, dan oregano dalam mangkuk kecil. Masukkan setengah campuran ke
dalam kantong yang bisa ditutup kembali dengan salmon. Biarkan meresap selama 5 menit.
2. Masukkan sisa saus ke dalam wajan dengan api sedang. Didihkan dan kecilkan api hingga
mendidih selama 10 menit atau sampai saus sedikit berkurang.
3. Panaskan broiler hingga 400 ° F dan lapisi loyang atau loyang broiler dengan aluminium
foil. Posisikan rak atas 6 hingga 8 inci dari ketel.
4. Dalam mangkuk kecil campurkan parutan kulit, garam, merica, dan Herbes de Provence. Hapus salmon
dari marinade dan letakkan di atas loyang. Buang bumbu perendam. Bumbui salmon dengan
campuran kulit lemon. Tambahkan asparagus ke dalam wajan broiler, gerimis dengan minyak dan
bumbui dengan garam dan merica. Masak salmon & asparagus selama 8–10 menit.
5. Letakkan salmon dan asparagus di atas piring. Taburi dengan saus herba jeruk dan sajikan.
Kue tuna
Bahan:
• 1 kaleng kecil tuna (tiriskan) 1

• cangkir kembang kol parut 1/2
• cangkir almond bubuk / biji bunga
matahari
• 2 sdm tepung kelapa 2
• butir telur
• 1 sdt ketumbar tumbuk 1

• sdt adas kering
• merica, garam secukupnya
Instruksi:
1. Campur semua bahan dalam mangkuk besar. Biarkan disetel untuk sementara waktu.
2. Tempatkan kertas roti atau kertas roti di atas loyang. Nyalakan oven dan atur suhunya ke
355 ° F.
3. Bentuk kue dengan tangan menjadi kue seperti burger dan taruh di atas loyang. Jika
bagian bawah mangkuk berisi lebih banyak cairan terus aduk sambil membuat kue.
4. Panggang kue dalam oven selama kurang lebih 20-25 menit.
5. Biarkan kue menjadi dingin lalu sajikan dengan salad segar atau sayuran kukus.
Pai Paleo Jeruk Nipis
Bahan:
Pie Crust
• 1 cangkir kelapa parut kering, tanpa pemanis
• 1 cangkir kenari mentah
• 6 tanggal medjool, diadu
• 2 sejumput garam laut
isian pai
• 1 dan 1/2 cangkir alpukat tumbuk (~ 3 kecil)
• 3/4 cangkir air jeruk nipis segar
• 1/2 cangkir minyak kelapa, lelehkan
• 1/3 hingga 1/2 cangkir madu atau sirup maple murni
• kulit dari 1 jeruk nipis
• sejumput garam laut
Instruksi:
1. Masukkan bahan-bahan pie crust ke dalam food processor dan haluskan sampai adonan
bisa menempel dan menahan.
2. Gunakan loyang pai, loyang kue tar mini, atau loyang muffin (dengan bungkus saran) dan mulailah
menekan adonan kulit pai di sepanjang loyang dan panjangkan kerak di atas permukaan loyang.
3. Tempatkan kulit dan wajan pie yang sudah dicetak ke dalam freezer selama 30 menit agar bisa
mengeras.
4. Selanjutnya masukkan bahan pengisi pai ke dalam food processor dan haluskan hingga halus. Cicipi
dan sesuaikan bahan sesuai keinginan Anda jika perlu.
5. Tuang adonan isian pai ke dalam kerak pai dan masukkan kembali ke dalam freezer.
6. Dapat disimpan dalam freezer selama berminggu-minggu hingga siap disajikan. Cairkan di lemari es.
Steak Delima
Bahan:
• 1 1/2 Lb Steak panggul

• 1 cangkir (dibagi) jus delima 1/2
• cangkir minyak zaitun
• 1 sdm cuka balsamic
• 1 sdt jahe parut 2 siung
• bawang putih, cincang
• 1 sdm thyme segar, cincang 1
• sdt garam laut
• 1/4 sdt lada hitam
Instruksi:
1. Pangkas daging steak yang berlemak dan potong tipis pola garis silang di setiap sisi
untuk penyerapan bumbu yang maksimal.
2. Campur 1/2 cangkir jus delima, minyak zaitun, cuka balsamic, jahe, bawang putih, timi, garam dan
merica dalam mangkuk kecil. Tuang bumbu dalam kantung Ziplock besar dengan steak untuk
memastikannya terlapisi seluruhnya. Dinginkan setidaknya selama 6 jam.
3. Keluarkan steak dari kantong dan simpan sisa bumbu rendaman. Bakar steak dalam wajan, wajan,
atau panggangan dengan api sedang selama kurang lebih 3 hingga 4 menit per sisi.
4. Letakkan steak yang sudah dibakar di atas talenan, dan diamkan selama 5 menit.
5. Iris steak tipis-tipis berlawanan dengan arah urat daging (sangat penting!).
6. Saat steak sedang disiapkan, didihkan sisa bumbu dan 1/2 cangkir jus delima dalam panci
saus kecil sampai mengecil setengahnya atau saus melapisi bagian belakang sendok (~ 10
menit). Sajikan steak iris dengan saus delima di sampingnya.
Burger Portabella
Bahan:
Roti Hamburger bawang yang di karamel

• 2/3 lb. daging sapi yang diberi makan rumput giling • 1 bawang bombay besar iris / iris 2
• 1 sendok teh. bubuk bawang • sdm. minyak kelapa
• 1 sendok teh. bubuk bawang putih • 1 sendok teh. bubuk bawang
Jamur Portabella • putih 1 sdt. garam
• 4 jamur portabella besar • 1 sendok teh. madu
• 1 sendok teh. minyak kelapa • 1 sendok teh. cuka balsamic
• 1 sendok teh. cuka balsamic • 1 sdt. lada hitam
• Garam dan merica secukupnya Bacon (opsional)
Instruksi:
1. Dalam mangkuk besar, campur daging giling dengan 1 sdt bubuk bawang merah dan 1 sdt bawang putih
bubuk. Diamkan sambil menyiapkan sisa burger.
2. Panaskan oven untuk memanggang pada suhu 400 ° F.
3. Buang sisa batang dari bagian bawah jamur.

4. Siapkan nampan masak dengan minyak kelapa. Letakkan bagian bawah jamur di atas
nampan masak dan taburi cuka balsamic, garam, dan merica.
5. Panggang jamur selama 10-12 menit.
6. Panaskan wajan dengan api sedang dan tambahkan 2 sdm. minyak kelapa.
7. Potong bawang menjadi irisan dan tambahkan ke wajan. Aduk dan masak selama 1 menit.
8. Bumbui bawang bombay dengan bubuk bawang putih, garam, cuka balsamic, lada hitam, dan madu.
Aduk dan lanjutkan memasak dengan api sedang. Setelah 10 menit, nyalakan api kecil dan biarkan
mendidih saat Anda menyiapkan burger lainnya.
9. Pisahkan daging giling menjadi 2 roti burger dan tempatkan masing-masing di atas 1 portabella.
10. Taburkan bawang merah karamel di atas setiap patty. Tutupi dengan portabella lainnya.
11. Tempatkan pada lembar pemanggang yang sama dengan jamur dan panggang selama 6-9 menit pada suhu 400 ° F.
12. Siapkan bacon dalam wajan atau microwave dan tambahkan sesuai keinginan.
Keripik Apel Renyah
Bahan:
• 3-5 Apel (Large - Honey Crisps atau Granny Smith, dll.) 1/2 sdm
• Cinnamon
• 1 sdt Jahe Bubuk 1/2
• sdt Pala
• 1/4 sdt Cengkeh Tanah 1/4
• cangkir Jus Madu Mentah
• dari 1 Lemon
• 1/4 cangkir air
Instruksi:
1. Panaskan Oven sampai 225 ° F. Lapisi 2 loyang dengan kertas roti

2. Dalam mangkuk sedang, aduk bumbu ke dalam madu
3. Tambahkan jus lemon dan air setelah bumbu tercampur

4. Iris tipis (horizontal) apel 1 per satu tanpa dikupas atau dibuang bijinya. Alat pengiris
mandolin direkomendasikan.
5. Masukkan setiap irisan apel ke dalam campuran dan lapisi setiap sisinya.
6. Letakkan irisan apel yang dilapisi pada setiap loyang yang dilapisi perkamen. Satu apel besar
bisa memakan beberapa lembar. Iris apel tambahan untuk mengisi semua lembaran.
7. Panggang selama kurang lebih 1,5 jam.
8. Perhatikan baik-baik sampai akhir. Ketika area di sekitar inti berwarna coklat, berarti sudah matang.
9. Keluarkan dari oven dan biarkan mengeras. Mereka akan menjadi lembut pada awalnya dan renyah. Nikmati!
Klik tautan di bawah untuk mempelajari lebih lanjut.
1. RENCANA MAKAN YANG BEKERJA
Buku Resep Paleo (Paket makan 8 minggu) Buku Masakan Paleo (Paket makan 30 hari)
2. RESEP GALORE
1.000 Resep Paleo Buku Resep Paleo (350+) Buku Masakan Paleo (375+)
3. PALEO FAT BLASTER

Kegemukan? - Lihat Roadmap Penurunan Berat Badan "Paleo Burn" (Tonton Video)
4. HALUS KEBUGARAN
Buku Resep Smoothies Diet Paleo 1.000 Resep Paleo
5. PENYELAMAT GIGI MANIS

Buku Resep Kue Paleo & Makanan Ringan 1.000 Resep Paleo
6. PELATIHAN PALEO MASTER CHEF

Paleo In A Kitchen: Kelas Master Memasak Manusia Gua

Paleo-Diet-eBook en Id

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Paleo-Diet-eBook en Id

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Menurunkan Lemak Tubuh, Meningkatkan Energi & Menjadi Sehat untuk Kehidupan!

Ebook ini berisi tautan yang mengarahkan ke situs web selain

2. Pengantar Diet Paleo …………………………………………. Halaman 7

3. Manfaat Diet Paleo ………………………………………………… Halaman 9

4. Dasar-dasar Diet …………………………………………………………………………. Halaman 11

5. Tip untuk Tetap Dengan Gaya Hidup Paleo ………………………………. Halaman 14

6. Makanan Penutup dan Makanan Ringan Ramah Paleo …………………………………. Halaman 17

7. Kesimpulan …………………………………………………………………………. Halaman 19

8. Resep Diet Paleo …………………………………………………………… .. Halaman 20

9. Tautan Sumber Daya untuk Paleo Diet Masters ………………………………. Halaman 40

berjanji pada diri sendiri dan pertahankan!

memulai perjalanan saya menuju gaya hidup paleo yang sehat.

merencanakan dan menyiapkan makanan dengan cepat dan terjangkau.

Apa Sebenarnya Paleo Diet itu?

• Tingkat testosteron yang lebih tinggi untuk pria;

Minyak zaitun Apel Kacang brazil Cabe rawit Peterseli

Lemak babi Cranberi Biji wijen Bawang putih Rosemary

Pepaya Paprika Ketumbar

15 "Aturan" dari Gaya Hidup Diet Paleo

Tips Menghemat Uang

Lihat The Paleo Recipe Book Set untuk paket

Klik Di Sini untuk mempelajari lebih lanjut >>>

Alternatif digital hebat lainnya adalah Itu

1. Kocok telur terlebih dahulu sampai berbusa dan tercampur rata.

Temukan Resep Lezat & Paket Makanan Lainnya di PaleoDietRecipeCookbook.com/Meals

• 1 bawang bombay, potong dadu

2. Tambahkan brokoli dan kaldu ayam atau sayuran ke dalam wajan.

Temukan Resep Lezat & Paket Makanan Lainnya di PaleoDietRecipeCookbook.com/Meals

• 2 buah apel besar

1. Bersihkan, buang bijinya, dan potong dadu apel.

mengeringkan makanan yang lembut) dan masukkan ke dalam pengering plastik.

sampai konsistensi yang diinginkan tercapai.

5. Gunakan pemotong pizza untuk mengiris menjadi potongan seukuran camilan.

Temukan Resep Lezat & Paket Makanan Lainnya di PaleoDietRecipeCookbook.com/Meals

• 4 pon daging panggang bagian bawah

• 2 bawang bombay besar, iris

• 3 siung bawang putih, cincang

• 1 Tbs. bubuk bawang putih, ditambah lagi secukupnya

• 1 Tbs. oregano, ditambah lagi sesuai selera

• 2 cangkir wortel bayi segar

sampai berwarna kecokelatan. Kemudian angkat dan sisihkan.

seperlunya untuk membuat jus yang kaya.

Temukan Resep Lezat & Paket Makanan Lainnya di PaleoDietRecipeCookbook.com/Meals

• 2 genggam daun kangkung

• 1 sendok teh cabai rawit

1. Panaskan oven sampai 350 ° F.

2. Susun kangkung di atas loyang antilengket.

Temukan Resep Lezat & Paket Makanan Lainnya di PaleoDietRecipeCookbook.com/Meals

• Segenggam bayam segar atau beku

2. Siapkan irisan daging asap dalam wajan.

Temukan Resep Lezat & Paket Makanan Lainnya di PaleoDietRecipeCookbook.com/Meals

• 2 biji pohon ek / merica;

• bawang bombay, iris tipis;

• 3 siung bawang putih, cincang;

• 1 sdt biji ketumbar tumbuk; ½

1. Panaskan oven Anda sampai 375 ° F.

2. Potong setiap labu menjadi dua, tetapi biarkan bijinya masuk.

menit, sampai bawang bombay mulai berwarna kecokelatan.

Lanjutkan memasak selama sekitar 2 menit.

Temukan Resep Lezat & Paket Makanan Lainnya di PaleoDietRecipeCookbook.com/Meals

• Filet ikan (1-2 per porsi)

• Jeruk nipis atau lemon

• Brokoli segar atau beku