REMAJA SEHAT,BEBAS ANEMIA

WAHAI.. REMAJA

INDONESIA MEMBUTUHKANMU

REMAJA INDONESI HARUS MENJADI REMAJA YANG PRODUKTIF, KREATIF, SERTA KRITIS DEMI
KEMAJUAN BANGSA INDONESIA, UNTUK MENCAPAI NYA KALIAN HARUS BEBAS ANEMIA

1. APA SIH ANEMIA ITU??

Anemia Gizi adalah suatu keadaan dimana kadar Hemoglobin (Hb)
dalam darah kurang dari normal.Anemia dimasyarakat juga dikenal sebagai Kurang
Darah
2. BAGAIMANA MENGENAL TANDA TANDA ANEMIA
 5 L (LETIH, LELAH,LESU,LEMAH,LALAI)
 PUCAT PADA WAJAH, TELAPAK TANGAN
 PUSING DAN PENGLIHATAN BERKUNANG KUNANG
3. AKIBAT ANEMIA
 Terganggunya Pertumbuhan dan Perkembangan
 Kelelahan Meningkatkan kerentanan terhadap infeksi karena sistem kekebalan dan
daya tahan tubuh yang menurun
 Terganggunya fungsi kognitif sehingga Menurunkan kemampuan dan konsentrasi
belajar / daya tangkap.

4. BAGAIMANA MENCEGAH ANEMIA
 Mencegah anemia dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan banyak
mengandung zat besi
 Tidak minum teh, kopi dan coklat bersamaan / berdekatan dengan waktu makan.
 Pada remaja putri dianjurkan konsumsi Tablet Tambah Darah pada waktu menstruasi
 Menjaga pola hidup bersih dan sehat dengan mencuci tangan dengan sabun
5. BAHAN MAKANAN APA SAJA YANG BANYAK MENGANDUNG ZAT BESI
 Bahan makanan dari hewani seperti hati, daging berwarna merah, telur ikan
 Bahan makanan dari nabati tempe,tahu, kacang hijau, kacang merah
 Sayuran hijau kangkung, bayam,daun singkong, sawi hijau, brokoli
6. BAHAN MAKANAN APA SAJA YANG DAPAT MENINGKATKAN PENYERAPAN ZAT BESI??
Harus diingat agar fe dapat diserap tubuh dengan maksimal kita harus mengkonsumsi makanan
yang tinggi vitamin C , karena vitamin c akan membantu penyerapan fe dengan baik .antara lain
makanan yang banyak mengandung vitamin C ada didalam buah buahan , jambu biji, jeruk,
pepaya nanas dan sayuran seperti brokoli , tomat dll

7. CONTOH MENU YANG TINGGI ASUPAN FE UNTUK REMAJA

TOTAL kalori yang dibutuhkan remaja rentang usia 13-18 tahun berkisar 2125- 2675 kkal
Perlu diingat bahwa jumlah makanan harian yang dibutuhkan remaja laki laki berbeda dengan
remaja perempuan.
Agar lebih mudah berikut contoh menu satu hari untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang
pada remaja
Makan pagi (sarapan)
 1 piring nasi kuning (100-150 gr)
 1-2 butir telur ayam bb balado (50-100 gr)
 1-2 potong sedang tahu (30-50 gr)
 1 mangkok sedang sayur kol (30-100 gr)
 1 gelas susu putih (100 ml)

Selingan

 1 ptong sedang melon dan 1 buah jeruk ukuran sedang(200-250 gr)

Makan siang

 Nasi putih (125-250 gr)

 1 mangkok sedang tumis brokoli, kembang kol dan wortel (50-100 gr)
 1-2 potong galantin daging saos lada hitam(50-75 gr)
 1-2 potong sedang nugget tempe (30-50 gr)

Selingan (cemilan)

 1 cup Puding susu

Makan malam

 1 piring nasi putih (125-250 gr)

 1 potong besar chiken katsu (75 gr)
 1 mangkok orak arik telur buncis (40-100 gr)
 1 potong tempe bb teriyaki (30-50 gr)
 1 gelas susu putih (100 ml)

INGAT GIZI SEIMBANG UNTUK MENCEGAH ANEMIA

GIZI SEIMBANG, REMAJA SEHAT, INDONESIA KUAT