Kandungan Gizi Buah Pepaya

Satu buah pepaya dengan ukuran sedang, mengandung sekitar 120 kalori, 30 gram
karbohidrat (di dalamnya terdapat 5 gram serat dan 18 gram gula) dan 2 gram
protein. Pepaya merupakan sumber yang sangat baik dari manfaat vitamin C dan
satu buah pepaya, memberikan 224% dari kebutuhan harian. Kandungan pepaya
lainnya terdiri dari :

 folat
 vitamin A
 magnesium
 tembaga
 asam pantotenat
 3
 vitamin B
 alfa
 beta karoten
 lutein
 zeaxanthan
 vitamin E
 kalsium
 kalium
 vitamin K
 lycopene (antioksidan yang paling sering dikaitkan dengan manfaat tomat)

Manfaat Pepaya Bagi Kesehatan

Manfaat pepaya bagi kesehatan penting sekali terutama untuk meningkatkan sistem

imun tubuh manusia. Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dari berbagai jenis,
telah lama dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai kondisi kesehatan yang
berkaitan dengan gaya hidup. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa
peningkatan konsumsi makanan nabati seperti pepaya, mengurangi risiko kesehatan,
bahkan mendukung kecantikan kulit seperti berikut :

1. Anti inflamasi

Manfaat papaya bagi penderita arthritis, osteoporosis, edama dapat menghilangkan

rasa sakit karena enzim anti inflamasi yang terkandung pada pepaya. Enzim tersebut
juga memiliki sifat mencegah kanker.

2. Menguatkan sistem imun

Vitamin C dan vitamin A yang diproduksi dalam tubuh. Senyawa beta karoten yang
terdapat dalam pepaya, diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari
dalam. Oleh karena itu, pepaya mungkin menjadi pilihan buah yang sehat untuk
mencegah penyakit seperti infeksi, pilek, flu dan meredakan demam.

Top Untuk Sistem Kekebalan Tubuh

3. Menyehatkan tulang

Kekurangan asupan vitamin K banyak dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi, pada
masalah patah tulang. Penting untuk mengkonsumsi buah pepaya, untuk mencukupi
kebutuhan vitamin K untuk kesehatan tulang yang baik. Karena melakukan tindakan
dalam mengubah protein matriks tulang, meningkatkan penyerapan kalsium dan
dapat mengurangi ekskresi ekskresi kalsium.

4. Baik Untuk Penderita Diabetes

Pada sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 1 yang
mengonsumsi diet tinggi serat memiliki kadar glukosa darah dan penderita diabetes
tipe 2 mungkin meningkatkan gula darah, lipid dan insulin. Dengan 1 buah pepaya
ukuran sedang, menyediakan sekitar 4,7 gram serat.

Top Herbal Untuk Diabetes

5. Mencegah Penyakit jantung

Kandungan serat, kalium dan vitamin dalam pepaya membantu tubuh

dalam mencegah penyakit jantung. Peningkatan asupan kalium, yang dilakukan
bersamaan dengan penurunan asupan natrium , merupakan perubahan pola makan
yang paling penting, yang dapat mengurangi risiko penyakit
kardiovaskular. Kandungan enzim pada pepaya juga dapat membantu mencegah
oksidasi kolesterol yang dapat menekan kadar kolesterol dan membantu
mencegah gejala penyakit jantung.

6. Pencernaan

Manfaat pepaya yang satu ini sudah tidak diragukan lagi, jika anda susah BAB,
pepaya solusinya. Di dalam pepaya terdapat enzim pencernaan yaitu papain, yang
berguna dalam membantu pencernaan. Selain itu, juga dapat berguna untuk
melunakkan daging. Pepaya juga mengandung serat dan kadar air yang tinggi.
Kedua nutrisi tersebut, sangat baik dalam pencegahan sembelit dan mempromosikan
keteraturan buang air besar, sehingga menyehatkan saluran pencernaan.

7. Mencegah Degenerasi Makula

Senyawa eaxanthin antioksidan yang ditemukan dalam pepaya, menyaring sinar
cahaya biru berbahaya yang diperkirakan, akan berperan protektif dalam kesehatan
mata untuk menangkal kerusakan degenerasi.

8. Mempercepat Penyembuhan Luka

Ketika pepaya digunakan secara topikal dengan menumbuk buahnya,

terlihat bermanfaat untuk mempromosikan penyembuhan luka dan mencegah infeksi
daerah kulit yang terbakar. Para peneliti percaya bahwa enzim proteolitik
chymopapain dan papain dalam pepaya berfungsi seperti salep. Salep yang
mengandung enzim papain juga telah digunakan untuk mengobati ulkus dekubitus
atau luka baring.

9. Pencegahan Asma

Risiko untuk mengembangkan asma, akan lebih rendah pada orang yang
mengkonsumsi sejumlah tinggi nutrisi tertentu. Salah satu nutrisi ini adalah beta
karoten, yang banyak terkandung dalam pepaya. Seperti yang juga terdapat
pada manfaat brokoli, manfaat melon, labu dan manfaat wortel.

10. Mengurangi Berat Badan– Penelitian para ahli menunjukkan di dalam

pepaya muda terdapat lebih banyak enzim dibandingkan dengan pepaya
matang. Enzim pada pepaya memberikan dampak pada pengurangan protein,
karbohidrat dan lemak pada tubuh. Sistem metabolisme menjadi lebih optimal
dan juga menjadikan pembakaran lemak menjadi energi berlangsung dengan
baik.

Manfaat Buah Pepaya Untuk Kecantikan

Selain memberikan efek yang baik terhadap kesehatan fungsi tubuh, terdapat
beberapa manfaat buah pepaya untuk kecantikan seperti berikut :

1. Daging buah pepaya yang berfermentasi, membantu melarutkan sel-sel kulit

mati dan memberikan kesegaran dan kecerahan kulit. Hal ini dapat membantu
membuka pori-pori yang tersumbat dan mencegah timbulnya jerawat.
2. Penelitian membuktikan bahwa, pepaya muda menghasilkan enzim yang juga
merangsang pertumbuhan payudara. Selain itu, kandungan vitamin A yang
melimpah pada pepaya muda, mampu memberi rangsangan kepada indung
telur untuk memproduksi hormon kewanitaan sehingga kelenjar dan otot-otot
sekitar payudara menjadi kencang.

Potensi Resiko Kesehatan di Dalam Buah Pepaya

Meskipun manfaat bauah pepaya ini cukup melimpah, namun terdapat resiko
kesehatan yang harus diwaspadai. Seseorang yang alergi terhadap bahan lateks,
mungkin akan alergi terhadap pepaya karena pepaya mengandung chitanases, yang
sering menyebabkan reaksi silang terhadap lateks atau pada makanan yang
mengandung zat tersebut

Asupan diet keseluruhan atau pola makan secara keseluruhan adalah hal yang paling
penting dalam pencegahan penyakit dan mencapai kesehatan yang baik. Tentu saja,
mengkonsumsi bahan makanan yang beragam, akan lebih baik daripada
berkonsentrasi pada jenis makanan tertentu, sebagai kunci kesehatan yang
seimbang.