BAB VI kls 8

Senam Lantai
senam yang dilakukan di atas lantai tanpa bantuan alat apapun kecuali matras yang bisa digunakan jika
diinginkan.
A. Gerak Spesifk Senam Lantai

1. Gerakan Spesifkasi Meroda

Gerakan meroda merupakan gerakan memutar badan dengan sikap awali menyamping arah gerakan
dan tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki. Teknik gerakan meroda
dapat dilakukan sebagai berikut

Posisi awal : berdiri sikap menyamping arah gerakan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan
terentang serong atas.

Gerakan: bila gerakan diawali tangan kiri, letakkan telapak tangan kiri pada matras yang diikuti kaki
kanan terangkat lurus ke atas, Saat tangan kanan diletakkan pada matras, kaki kiri terangkat lurus ke
atas, hingga badan membentuk berdiri dengan tangan. Turunkan dengan cepat kaki kanan pada matras
disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat matras.
Akhir gerakan: berdiri sikap menyamping arah gerakan dengan posisi kedua kaki terbuka selebar bahu,
sikap kedua lengan terentang serong atas di samping telinga.
2. Gerakan Spesifk Guling Lenting
Gerakan guling lenting merupakan gerak melecutkan kedua kaki ke depan atas setelah tengkuk
menempel matras dengan sumber gerakan dari pinggang. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara
sebagai berikut
Posisi awalposisi jongkok menghadap matras (arah gerakan
, kedua telapak tangan di atas matras, pandangan ke depan.
Gerakan: angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang ditekuk keluar, saat tengkuk
menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan hingga keduanya mendarat pada matras dengan ujung
telapak kaki agak rapat,
Akhir gerakan berdiri dengan kedua kaki agak rapat, pinggang melenting ke belakang, kedua lengan
lurus ke atas di samping telinga. Pandangan ke depan atas.
B. Variasi Gerak Spesifk Meroda dan Guling Lenting
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk gerak spesifk dengan berbagai cara,
sepertimelakukan gerak spesifk meroda, guling lenting dari posisi jongkok, berdiri, dan melangkah, baik
secara perorangan, berpasangan maupun kelompok.
Aktivitas Bertumpu dengan Tangan pada Pinggiran Bangku Panjang
Aktivitas Menurunkan Kaki Satu per Satu dari Posisi Berdiri dengan Kedua Lengan
Aktivitas Menurunkan Tangan Satu per Satu ke Matras/ Lantai dari Sikap Menyamping Hingga Posisi
Berdiri dengan Tangan,
Aktivitas Gerak Meroda
Aktivitas Melentingkan Pinggang dari Posisi Tidur Terlentang
Aktivitas Gerakan Melecutkan Kedua Kaki dari Sikap Tidur Telentang
Aktivitas Gerakan Guling Lenting dari Sikap Jongkok, Persiapan: Jongkok Menghadap Arah Gerakan,
Kedua Lengan Diletakkan pada Matras, Pandangan ke Depan
Aktivitas Rangkaian Meroda dan Guling Lenting
Aktivitas Gerak Rangkai Guling Depan, Guling Lenting dan Meroda