BERDAMAI DENGAN

RASA DUKA
Rasa Duka di Tengah Pandemi Bagaimana
Cara Kita Menghadapinya ?

I, PSIKOLOG
NINA PRAMUDITA, M.PS
 E WE
EFOR
B

T
STAR
Kedukaan (Grief) berarti
Suatu proses kognitif (pikiran) dan emosi (perasaan)
dalam menghadapi sesuatu yang berharga yang ditandai
dengan kesedihan dan kesusahan

Respon alamiah terhadap kehilangan

Umumnya semakin signifikan kehilangan, semakin
tinggi intensitas duka
Kehilangan dapat menghasilkan pikiran dan emosi
yang bercampur (positif dan negatif)
Kehilangan bisa menyebabkan maupun tidak menyebabkan duka
Meskipun kehilangan bisa terjadi pada siapa saja, seseorang tidak selalu
mempersepsikan kejadian yangsama sebagai kehilangan
Seberapa berdampaknya kehilangan beragam, tergantung pada
makna signifikan yang diberikan terhadap kehilangan tersebut.
 Duka dan Kehilangan

Duka mempengaruhi semua orang, namun tidak

merata derajatnya
duka adalah fenomena yang personal. orang yang
sama mungkin berespon dalam cara yang berbeda
YES terhadap kehilangan yang berbeda. pengalaman duka
NO

perlu dinilai secara pribadi dalam setiap kasus

 Question # 2
DUKAAN
PAN KE
KA

L
MUNCU

Pada umumnya kedukaaan muncul ketika penduka

secara kognitif menyadari bahwa seseorang atau
sesuatu yang bernilai dan menjadi bagian utuh dari
YES NO
hidupnya sekarang sudah hilang
 EDUKAAN Question # 3
PAN K
KA

RAKHIR
BE

Ketika penduka telah mampu menerima kenyataan kehilangan, mampu

bertumbuh, berubah dan berfungsi secara maksimal serta mampu berdiri
tegak dalam kenyataan hidup yang baru secara fisik, mental, sosial, dan
spiritual
ketika penduka dapat mengingat objek yang hilang tanpa membuat
hidupnya tercekam, terhanyut, terhenti, kacau maupun sedih yang
berlebihan
5 6 7 penduka mulai membuat dan mengatur langkah-langkah baru hidupnya dan
mengarahkan diri ke masa depan serta memperbaiki hubungan sosialnya
kedukaan secara normal akan berlangsung 2 bulan - 4 bulan
 REAKSI
Reaksi FISIK
TERHADAP RASA

DUKA Lelah
Mual
daya tahan tubuh menurun
berat badan naik/turun
insomnia
nyeri pada tubuh
dada sesak
tubuh gemetar, lemah dan melayang
kepala pusing
diare
 Reaksi Emosi
REAKSI

/ Mental
TERHADAP RASA
Syok/ Kaget
DUKA Tidak percaya,
sedih, merasa sendiri, kesepian
merasa bersalah, rasa menyesal berlebih
merasa marah, benci, menyalahkan diri
merasa takut, merasa tidak berarti
depresi, kecewa, putus asa, tertekan, ada
keinginan bunuh diri
ada rasa cemas, galau, pikiran kacau
gelisah, bingung
ada kerinduan
menyangkal/menolak
mudah tersinggung/sensitif
 Reaksi

REAKSI
Tingkah

TERHADAP RASA
Laku / Sosial
DUKA
Menangis
marah-marah
bertindak agresif / tindakan kasar, marah pada
orang lain
menarik diri / menyendiri / mengurung diri
sulit konsentrasi
menceritakan orang atau sesuatu yang hilang
secara berlebihan atau sama sekali tidak ingin
menceritakan sama sekali
mengunjungi makam orang yang meninggal
secara berlebihan
mempersalahkan orang lain
 Reaksi

REAKSI
Spriritual

TERHADAP RASA

DUKA
mempertanyakan / mempersalahkan tuhan
marah pada tuhan
mempertanyakan nasib
merasa berdosa
tidak berminat untuk mengikuti acara keagamaan
merasa kurang diperhatikan oleh kelompok
keagamaan
marah atau benci pada kelompok keagamaan
 TIPS TIPS MENGATASI KEDUKAAN
Akui rasa sakitmu dan perasaanmu
Terimalah bahwa kesedihan dapat memicu banyak emosi
yang berbeda dan tak terduga
Pahami bahwa proses berduka Anda akan unik bagi Anda
mencari dukungan tatap muka dari orang-orang yang
peduli dengan Anda dan orang yang anda percaya
Dukung diri Anda secara emosional dengan menjaga diri
anda secara fisik
mengenali perbedaan antara kesedihan dan depresi
terimalah bahwa banyak orang merasa canggung ketika
mencoba menghibur seseorang yang sedang berduka
Tahapan Mengelola emosi negatif dengan

4A - STIA : Good

1.AWARE - SADARI TANDA STRESS

job!
a. ketegangan otot, sulit bernafas, sakit kepala, tangan
gemetar, keringat dingin
b. apa Rutinitas terganggu - jam tidur, BAB
c. Level energi terlalu rendah atau terlalu tinggi tak
terkendali
d. Mudah tersinggung, sering takut, mudah menangis, atau
mudah marah, dll
Tahapan Mengelola emosi negatif dengan

4A - STIA : Good

2. ACCEPT - TERIMA
a. Dengarkan isyarat tubuh job!
b. Tidak menyangkal
c. Tidak menyalahkan orang lain atau menyalahkan diri
sendiri
3. ALLOW - IJINKAN
a. Semua orang BUTUH WAKTU untuk PULIH
b. Terus Berproses
Tahapan Mengelola emosi negatif dengan

4A - STIA : Good

job!
4. AWAY - ALIRKAN
a. FOKUS, kepada apa yang sedang dikerjakan
b. Perhatikan penuh orang-orang di sekitar anda dan
kegiatan anda
Thank You!
See you next Time