MAKANAN SUMBER KARBOHIDRAT

1. Nasi putih

a. 300 gram 1 porsi besar

b. 200 gram 1 porsi sedang
c. 100 gram 1 porsi kecil
2. Nasi tim

180 gram nasi

60 gram ayam
3. Lontong polos

90 gram 1 bh
10 gram 1 ptg
4. Ketupat

280 gram 1 bh besar

180 gram 1 bh kecil
5. Nasi jagung

200 gram 1 piring

70 gram 1 centong
15 gram 1 sdm
 MAKANAN SUMBER PROTEIN

1. Daging sapi goreng/ ampal

1 ptg 50 gr

2. Daging sapi rendang

1ptg daging sapi 40gr & 60 gr

3. Semur dagig sapi

1 ptg 50 gr
4. Sosis Goreng
Besar 70 gr & sedang 30 gr

5. Daging burger
1 iris 30 gr

6. Bakso rebus
1bh besar 90 gr,sedang 15 gr,kecil 5 gr
7. Abon sapi
1 sdm 10 gr

8. Daging rebus
sendok makan 15 gr,sendok sayur 25 gr

9. Ayam goreng dada

1 ptg dada atas 60 gr 1 ptg dada bawah 50 gr,1
ptg sayap 30gr
10. Ikan bandeng kuah
1ptg bagian kepala 30 gr,1 ptg bagian badan
50 gr,1 ptg ekor 40 gr

11. Ikan lele goreng

1 ekor besar 70 gr, sedang 40 gr,kecil 30 gr

12. Ikan tongkol segar goreng

1 ptg kepala 60 gr,badan 60 gr,ekor 70 gr
13. Ikan pari segar
1 ptg 50 gr

14. Cumi kuah sero/panjang

1 ekor sdg 30 gr
1 ekor kecil 16 gr

15. Udang goreng

5 ekor sedg berat 50 gr
5 ekor kecil berat 30 gr
16. Ikan baronang bakar
1 ekor sedg 180 gr

17. Ikan patin kuah

1 ptg bg kepala 85 gr
1 ptg bdan 100 gr
1ptg ekor 90 gr

18. Ikan teri segar goreng

1 sdm 10 gr, 1 piring 50 gr
19. Cumi gulai
1 ekor 30 gr

20. Ikan sarden kalengan

1 ptg sdg 70 gr,1ptg kecil 20 gr

21. Ikan asin teri goreng

1 sdm teri jamrong 10 gr,1 sdm teri nasi 10 gr
22. Telur dadar
1 btr 60 gr

23. Telur balado 1 btr 60 gr

24. Kikil gulain

1 ptg 60 gr
25. Ikan belut goreng
1 ptg badan 5 gr,bagian badan 10 gr,1 ptg
kepala 15 dan 30 gr

26. Ikan belut goreng

1 ekor kecil 35 gr

27. ikan bilih goreng 5 ekor kecil 5 gr

28. sate usus ayam 1 tusuk 20 gr

29. Rempela hati ayam 1ptg rempela 15gr , hati

30 gr ,jantung 5 gr

30. Ayam ceker rebus 15 gr

Makanan sumber nabati

.
1. Tahu goreng : A: 80gr B: 40 gr C: 20 gr D : 5
gr E: 40 gr F : 30 gr

2. Tempe goreng : A: 30 gr B: 50 gr C: 25 gr

3. Tempe Orek : 15 gr

4. Bubur kacang hijau : 150 gram

5. Kacang rebus : 100 gram
 SAYURAN

6. Sayur Lodeh : A : 30 gram B : 250 gram

7. Sayur Sop : A : 250 gram B : 30 gram

8. Sayur Bayam Kuning : A : 15 gr B: 100 gr

C : 10 gr

9. Sayur Lodeh : A : 250 gram B : 30 gram

10. Tumis sawi hijau : A: 15 gram B : 100 gram

11. Tumis kacang panjang : A : 15 gram B : 100

gram

12. Gulai daun singkong : 100 gram

13. Tumis Kangkung : A : 10 gram B : 100 gram

14. Tumis Tauge : A : 65 gram B : 10 gram
 BUAH - BUAHAN

1. Anggur

10 buah 120 gr
Apel

1 buah besar : 200 gr

1 buah sedang : 120 gr
1 potong : 50 gr
Bengkoang

1 Buah kecil :100 gr

 1 iris :5 gr

Belimbing

1 buah : 150 gr
1 iris : 30 gr

Durian

1 juring :100 gr
1 Biji : 30 gr
Jambu Air

5 buah sedang :140 gr

Jeruk
 1 buah sedang : 100 gr
1 buah besar : 110 gr

Kedondong

1 buah sedang : 50 gr
1 iris : 10 gr

Klengkeng

1 buah : 10 gr
 KUE JAJANAN
Kue Apem

1 bh 45 g
Bacang

1 bh 125 g
Bakpia

1 bh 25 g
Bakwan

1 bh 50 g
Barongko

1 bh 40 g
Kue Bika Ambon

1 bh 50 g
Bolu Keju

1 bh 20 g
Bolu Kukus

1 bh 35 g
Brownies

1 pt 20 g
Bubur Sumsum

Bubur tepung beras 150 g

Gula merah 35 g
 MAKANAN SIAP SANTAP

1. Ayam goreng tepung bagian dada

100 gram

2. Soto mie

250 gram
3. Sate padang

250 gram
4. Sate kambing

10 gram 1 tusuk
50 gram 5 sdm bumbu kacang goreng
20 gram 2 sdm kecap manis
5. Ayam goreng tepung dada montok

170 gram 1 ptg dada montok

6. Ayam goreng tepung paha bawah

70 ram 1 ptg paha bawah

 MINUMAN
1. Kopi

1 sdt munjung kopi bubuk 7 g

2 sdm gula pasir 20 g
Air 200 g

2. Teh

1 sdt gula pasir 5 g

1 kantong teh celup 2 g
1 cangkir air 100 g
3. Kopi Susu

1 sdt
munjung kopi bubuk 7 g
1 sdm susu bubuk full cream 10 g
2 sdm gula pasir 20 g
Air 200 g

4. Susu

2 sdm susu 20 g
1 sdm gula 10 g
Air 200 g
5. Kopi

1 sdm kopi bubuk 7 g

1 sdm gula pasir 10 g

6. Susu Cair ( kemasan )

1 gls 200 cc
1 kotak besar 200 cc
1 kotak kecil 125 cc