APAKAH ANSIETAS ?

kehilangan kendali sehingga tidak

TINGKATAN ANSIETAS mampu melakukan apapun walau
diberi bimbingan

Ansietas adalah perasaan was-was, kuatir  Ansietas Ringan

FAKTOR-FAKTOR PENYEBAB
atau tidak nyaman seakan-akan terjadi Cemas yang normal yang
CEMAS
sesuatu yang dirasakan sebagai ancaman menyebabkan seseorang menjadi
waspada
1. Lingkungan yang asing
 Ansietas Sedang
BAGAIMANA TANDA 2. Kehilangan kemandirian
Cemas yang memungkinkan
DAN GEJALANYA? sehingga mengalami
seseorang untuk memusatkan pada

 Nafas pendek hal yang penting dan ketergantungan dan memerlukan

 Nadi dan tekanan darah naik mengesampingkan yang lain bantuan orang lain
 Mulut kering  Ansietas Berat
 Tidak nafsu makan
3. Berpisah dengan pasangan dan
Cemas yang memungkinkan
 Diare atau susah BAB keluarga
 Gelisah seseorang untuk memusatkan pada
4. Masalah biaya atau sosial
 Berkeringat hal yang membuat dia cemas dan
 Gemetar ekonomi
tidak bisa berkonsentrasi pada hal
 Sakit kepala 5. Kurang informasi
yang lain
 Sulit tidur
 Gerakan meremas tangan  Panik 6. Ancaman akan penyakit yang
 Berbicara cepat dan berlebihan Tingkatan tertinggi dari cemas lebih parah
 Perasaan tidak aman dan menangis
dimana seseorang mengalami
 Memusatkan perhatian pada hal
yang membuat cemas ketakutan atau terror serta

TEKNIK MENGURANGI
CEMAS
 Teknik relaksasi segitiga
pernafasan (Triagle Breathing)
 Ambil nafas selama 3 detik
dengan lambat
 Tahan nafas selama 3 detik
 Keluarkan perlahan selama 3
detik melalui mulut
 Ulangi selama 3 kali
 Teknik guided imagery
(Hipnotis)
 Diri dalam keadaan rileks
 Teman dan konselor
membimbing anda dengan
kondisi verbal (bicara perlahan
dan lembut)
 Anda dapat terbawa ketempat
yang paling aman yang
diinginkan oleh suara hatinya
CEMAS
 Saat terbangun dari proses
imagery anda akan merasa damai
dan akan mempunyai persepsi
yang baru terhadap sesuatu yang (ANSIETAS)
membebani atau lebih siap
dengan keadaan yang terjadi
 Hindari kafein, alkohol dan
rokok
 Tertawa dan olahraga
 Tulislah rasa cemas dalam
secarik kertas
 Bersantai atau rileks
 Mendengarkan musik untuk
DISUSUN
mengurangi cemas dan OLEH:
LULU’ZULIAFNI
mengalihkan cemas G3A021002
Program Studi Profesi Ners
Fakultas Ilmu Kesehatan
Universitas Muhammadiyah Semarang
2021