1

Minggu ke 1
Y. Linggi, 2022

Olahraga Air

I. PENDAHULUAN

A. Pengertian, Tujuan dan Manfaat Olaraga

Secara umum, pengertian olahraga adalah suatu aktivitas yang
melibatkan pengerahan tenaga fisik dan pikiran yang dilakukan untuk melatih
tubuh manusia, baik secara jasmani maupun secara rohani. Pendapat lain
mengatakan pengertian olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang
dilakukan secara terencana dan terstruktur dimana dalam pelaksanaannya
melibatkan gerakan tubuh secara berulang-ulang untuk meningkatkan
kebugaran jasmani dan rohani.
Mengacu pada definisinya, aktivitas olahraga merupakan upaya seseorang
untuk meningkatkan derajat kesehatannya. Namun, tentu saja kesehatan
manusia tidak hanya tergantung pada aktivitas olahraga tapi juga pada pola
makan dan kebiasaan hidup sehari-hari.
Agar lebih memahami apa itu olahraga, maka kita dapat merujuk pada
pendapat beberapa ahli berikut ini:
1. Kathryn Marsden : olahraga adalah suatu kegiatan yang dapat
mengurangi stres dan sangat mudah dilakukan oleh manusia dengan
biaya yang murah.
2. Suryanto Rukmono: olahraga adalah suatu kegiatan melatih tubuh
manusia agar lebih sehat dan kuat, baik jasmani dan rohani.
3. Seno Gumira Ajidarma: definisi olahraga adalah suatu kegiatan yang
menyehatkan tubuh manusia dan sarana kompetisi untuk mencari bakat
seseorang di bidang olahraga.
4. Cholik Mutoir: pengertian olahraga adalah suatu kegiatan fisik yang
dilakukan secara sistematik untuk membantu perkembangan potensi
jasmaniah dan rohaniah seseorang.
 2

5. Hans Tandra: definisi olahraga adalah suatu gerakan tubuh yang teratur
dengan irama yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran dan
imunitas tubuh manusia.

Pada dasarnya tujuan olahraga adalah untuk meningkatkan derajat

kesehatan seseorang. Meskipun demikian, pola hidup dan makanan juga
memiliki pengaruh yang sangat besar bagi kesehatan manusia.
Bagi sebagian orang, aktivitas olahraga tidak hanya bertujuan untuk
meningkatkan kesehatannya. Banyak orang yang melakukan aktivitas olahraga
untuk tujuan hobi atau untuk mengurangi stres akibat rutinitas dan beban
pekerjaan sehari-hari.
Selain meningkatkan kebugaran fisik, olahraga juga bisa memperbaiki
dan meningkatakan kinerja otak manusia sehingga dapat bekerja lebih
maksimal. Dengan kondisi fisik yang lebih bugar dan daya pikir yang lebih baik,
tentu saja pada akhirnya akan meningkatkan rasa percaya diri seseorang.
Bagi sebagian orang, aktivitas olahraga tidak hanya bertujuan untuk
meningkatkan kesehatannya. Banyak orang yang melakukan aktivitas olahraga
untuk tujuan hobi atau untuk mengurangi stres akibat rutinitas dan beban
pekerjaan sehari-hari.
 3

B. Sejarah Olahraga Secara Umum

Olahraga merupakan salah satu penerapan pola hidup sehat yang dapat
Anda lakukan untuk menunjang kebugaran badan. Sebagian orang
menganggap olahraga menjadi sebuah aktivitas yang penting dan tidak bisa
dipisahkan dari kehidupannya sehari-hari.
Olahraga sudah dikenal sejak zaman prasejarah meski aktivitasnya
mungkin berbeda dengan olahraga yang berkembang pada saat ini. Olahraga
pada masa lampau hanya menggunakan alat-alat sederhana dengan gerakan
yang sederhana pula. Olahraga masa lampau biasanya olah tubuh yang
mengandalkan ketangkasan, misalnya memanah, berburu, dan bela diri.
Masuknya budaya Islam pada waktu itu yang dibawa oleh para pedagang
dari Gujarat, juga telah memengaruhi perkembangan olahraga yang ada di
Indonesia. Beberapa contoh olahraga pada masa kebudayaan Islam adalah
pencak silat, keterampilan memainkan senjata, dan menunggang kuda.
Pada masa penjajahan, olahraga modern mulai masuk dan memengaruhi
perkembangan olahraga yang ada di Indonesia. Bangsa Belanda, Jepang,
Portugis yang datang menjajah Indonesia mengajarkan beberapa olahraga
modern yang mereka bawa dari negara asalnya. Pada zaman dahulu, olahraga
hanya dijadikan sebagai cara bertahan hidup terhadap kerasnya lingkungan,
baik perubahan cuaca, angin, badai, maupun serangan hewan-hewan buas.
Penemuan artefak dan bangunan yang menunjukkan adanya kegiatan
olahraga di kalangan masyarakat Cina jaman kuno. Olahraga pada masa Mesir
Kuno juga ditunjukkan pada peninggalan sejarah berupa monumen untuk
Faraoh. Olahraga yang berkembang ada masa itu seperti renang, memancing,
lempar lembing, gulat, dan lompat tinggi.
 4

C. Sejarah Olahraga di Indonesia

Olahraga di Indonesia pada masa kerajaan hindu, budha dan islam juga
sudah dikenal masyarakat, namun pada masa itu bentuk dan tujuan olahraga
berbeda dengan olahraga masa kini. Olaharaga yang paling umum pada jaman
itu adalah memanah, lempar tombak, silat, lompat tinggi dan lain-lain. Pada
masa itu olahraga tidak dikompetisikan tatapi sebagai hiburan kepada raja atau
masyarakat umum. Kemudian pada abad ke-19 olahraga dengan sistem
Jerman yang diciptakan oleh John Friedrich Guts Muths (1759 – 1835) mulai
diperkenalkan diajarkan oleh orang-orang Belanda yang berada di Indonesia.
Awalnya diperuntukkan bagi militer kemudian lama-kelamaan juga dilakukan
oleh sekolah-sekolah dan masayarakat umum. Setelah masa penjajahan
Belanda berakhir kemudian diteruskan oleh Jepang dan beberapa jenis
olahraga yang berkembang pada masa penjajahan Jepang di Indonesia antara
lain:
 Taiso atau senam pagi
 Lari
 Kyoreng atau olahraga baris-berbaris
 Kendo atau olahraga bela diri khas budaya Jepang
 Keahlian dan keterampilan menggunakan senapan atau bayonet dengan
menggunakan ujung belati atau pisau.

Setelah Indonesia merdeka, kemudian perkembangan olahraga mulai

berkembang dengan sangat pesat. Pada tahun 1945 – 1950 Indonesia mulai
membentuk Kementrian Pendidikan, Pengajaran dan Kebudayaan. Organisasi
ini kemudian memiliki tugas utama yaitu untuk menyelenggarakan pelatihan
fisik untuk para kalangan muda dan mengusahakan rehabilitasi fisik dan juga
mental. Pada awalnya pendidikan olahraga dan juga cara mengembangkan dan
mengajarinya belum ditata secara runtut bahkan pada saat itu tanpa
menggunakan modal sedikitpun. Perkembangan kegiatan olahraga hanya
dikembangkan melalui dua cara yaitu dengan menggunakan sarana sekolah
dan masyarakat dengan dasar pengabdian. Kala itu, pendidikan yang diberikan
juga masih teknik yang masih sangat amatir.
Selanjutnya pada tahun 1951 – 1956 baru terlihat bagaimana Indonesia
memiliki olahraga yang bisa berkembang dengan sangat pesat. Dari beragam
segi, olahraga di Indonesia berkembang dengan pesat dari segi teknis ataupun
organisator. PON pertama kali kemudian diselenggarakan pada tahun 1952
 5

setelah Indonesia bisa berdaulat atas negaranya sendiri. Kemudian pada tahun
yang sama juga ada perlombaan pelajar SLTP dan SLTA di Semarang dan
tahun 1953 di Surabaya.
Tanggal 19 April 1930 Indonesia telah mendirikan sebuah organisasi
dengan bentuk Persatuan Pendidikan Olahraga dengan sifat kebangsaan.
Organisasi ini didirikan di Yogyakarta. Kemudian pada tahun 1931, organisasi
tersebut mulai menggelar berbagai pertandingan antar kota atau anggota
namun tidak mengikuti kompetisi yang diselenggarakan oleh pihak Belanda.
Karena organisasi ini bisa berkembang dengan baik, kemudian pada tahun
1938 Belanda mulai melakukan pendekatan dan kerjasama dengan PPO
melalui organisasi miliknya yaitu Nederlanch Indische Voetbal Unie (NIVU).
Selain dari organisasi sepakbola, organisasi yang mulai berkembang dari
bidang olahraga adalah Persatuan Lawan Tennis Indonesia atau PELTI pada
tahun 1935 di Semarang. Tahun 1938 berdiri ISI di Jakarta dan diketuai oleh
Soetarjo Hadikusumo. ISI ini merupakan satu-satunya organisasi yang memiliki
sifat nasional dan berbentuk federasi. Tujuan dari pembuatan dari organisasi
ini adalah untuk membimbing, menghimpun dan menggkoordinir seluruh
cabang olahraga di Indonesia.
ISI pernah berhasil mengadakan Pekan Olahraga Indonesia pada tahun
1938 dengan nama ISI – sportweek atau pekan olarhaga ISI. Hanya saja
ketika Jepang kemudian datang pada tahun 1941, ISI kemudian tidak bisa
bergerak lagi secara leluasa seperti tahun sebelumnya. Kegiatan olahraga
kemudian pindah tangan menjadi GELORA (Gerakan Latihan Olahraga).
Setelah kemerdekaan kemudian Sejarah Olahraga di Indonesia memiliki
nyawa kembali dengan diadakannya Kongres olahraga yang pertama kali pasca
kemerdekaan Indonesia. Kongres diselenggarakan pada bulan Januari 1946 di
Harbiprojo, Solo. Kongres pertama hanya dihadiri oleh tokoh olahraga dari
jawa saja karena memang pada situasi dan kondisi saat itu belum terlalu
kondusif.
Hasil dari kongres tersebut adalah disepakati dan diresmikannya PORI
yang merupakan satu-satunya badan resmi persatuan olahraga Indonesia.
Fungsi dan tujuan PORI sama persis dengan fungsi dari ISI. Berbagai kegiatan
olahraga diurus oleh PORI seperti ha yang berkaitan dengan Olimpiade, yang
kemudian dibentuk Komite Olympiade Republik Indonesia yang diketuhai oleh
Sultan Hamengku Buwono IX di Yogyakarta.
 6

Olimpiade Pertama Indonesia:

Salah satu ajang atau laga olahraga yang sedang berkembang pada saat
itu adalah Olimpiade. Olimpiade pada tahun 1948 merupakan olimpiade yang
ke 14 setelah 8 tahun tidak diselenggarakan karena adanya perand gunia ke II.
Untuk bisa mengikuti olimpiade ini Indonesia harus bisa meyakinkan negara
lain jika Indonesia sudah dalam keadaan dan kondisi yang Merdeka. Sutan
Syahrir dan Haji Agus Salim merupakan diplomat yang diusung untuk
mendapatkan persetujuan dari negara lain.
Indonesia pada saat itu harus kecewa karena paspor yang digunakan oleh
atlet Indonesia tidak diakui oleh pemerintah Inggris. Mereka hanya akan diakui
jika menggunakan paspor Belanda saja. Namun, hal ini ditolak oleh Indonesia
karena pada saat itu yang diinginkan adalah ingin mengibarkan bendera
Indonesia. Sehingga olimpiade di London pun batal diikuti oleh Indonesia.

Berlangsungnya PON Pertama Kali

Karena adanya hal tersebut kemudian pemerintah Indonesia memutuskan
untuk mendirikan sebuah ajang olahraga sendiri  yaitu dengan mendirikan
sebuah pekan olahraga yang sama persis yang pernah dilakukan oleh ISI.
Tempat yang digunakan adalah Solo karena saat itu sarana dari statdion
Sriwedari sudah cukup mumpuni untuk digunakan sebagai tempat untuk
digelarnya pekan Olahraga. Sehingga, diputuskan untuk melakukan Pekan
Olahraga Nasional yang pertama kali atau PON I pada tanggal 8 s/d 12
September 1948 yang diselenggarakan di Solo.
 7

Minggu ke 2
Y. Linggi, 2022

Olahraga Air

II. JENIS-JENIS OLAHRAGA AIR

Olahraga air merupakan salah satu jenis olahraga yang dilakukan di dalam
air atau meyentuh air. Olahraga air digemari karena selain menyenangkan juga
dapat melepaskan kalori lebih banyak terutama berenang karena dapat
melibatkan pergerekan seluruh anggota gerak tubuh. Orang yang hobi olahrag
air cenderung memiliki keseimbangan dan kebugaran tubuh yang lebih tinggi.
Selain itu, orang yang melakukan olahraga air dengan olahraga lainnya
memiliki tingkat kelelahan yang lebih rendah.
Renang merupakan olahraga yang melombakan adu kecepatan antar
atlet renang dalam berenang. Perlombaan olahraga ini dimulai pertama kali
pada tahun 1800 di Eropa. Bukti perkembangan sejarah olahraga pada masa
prasejarah terlihat dari relief yang terdapat di dinding gua. Dengan adanya
ditemukan lukisan yang perkiraan usia 4000 SM di padang pasir Kebir menjadi
salah satu penemuan terkenal. Dokumen lainnya seperti dalam Epos
Gilgamesh, Oddysey, Iliad,dan Alkitab juga mencatat adanya kegiatan
berenang pada masa itu. Sekitar tahun 1800, tepatnya pada tahun 1828,
perlombaan renang diadakan di Eropa dengan dibangunnya kolam renang yang
dibuka secara umum.
Rata-rata para perenang dahulu masih menggunakan gaya dada. Sejak
Olimpiade Athena tahun 1896 renang menjadi salah satu cabang yang
dilombakan. Kemudian sekitar tahun 1902 Richard Cavill: memperkenalkan
gaya renang dengan gaya bebas. Sedangkan gaya kupu-kupu dalam berenang
dikembangkan sekitar 1930. Sehingga seiringnya jaman ada banyak sekali
jenis gaya renang hingga sampai sekarang yang sudah kita kenal seperti: Gaya
bebas, Gaya kupu-kupu, Gaya punggung, Gaya dada dan lainnya.
Selain menjadi olah raga yang menyehatkan tubuh, aktifitas di air juga
bisa menjadi salah satu kegiatan yang menyenangkan serta menghibur.
 8

Beberapa contoh macam macam olah raga air dapat dilihat melalui keterangan
dibawah ini, antara lain adalah :
1. Renang
Renang merupakan olah raga air yang paling banyak dan paling umum
dilakukan. Berenang dilakukan dengan cara menggerakkan tangan dan kaki
agar tubuh dapat berpindah dan mengambang di tengah maupun di
permukaan air. Berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-
paru karena ketika berenang jantung terpompa lebih cepat dan juga harus
menahan nafas dalam tempo tertentu.
2. Polo air
Polo air adalah olahraga air beregu, yang dapat dianggap sebagai
kombinasi renang, gulat, sepak bola dan bola basket. Satu tim bertanding
terdiri dari dari enam pemain dan satu kiper. Peraturan permainan ini
menyerupai sepak bola, yaitu untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya, satu
gol dihitung satu poin. Permainan ini tidak banyak dikenal namun polo air
pernah dimasukkan ke dalam cabang olahraga PON tahun 1948. Jumlah
anggota setiap regu polo air yang boleh didaftar pada saat pertandingan
dibatasi sebanyak 13 atlet yang terdiri dari 2 penjaga gawang dan 11 pemain.
Setiap regu yang akan bertanding diwajibkan memakai uniform
(training/kaos), celana renang seragam, topi polo air yang bernomor (1 s/d
13) yang dibedakan berwarna putih atau biru dan penjaga gawang nomor 1
dan 13 dibedakan dengan topi warna merah. 

3. Renang indah
Renang indah (bahasa Inggris: synchronized swimming) atau renang
sinkronisasi adalah olahraga yang meumadukan unsur-unsur renang, senam,
dan tari. Olahraga ini dipertandingkan secara beregu, tunggal, duet, atau trio.
Renang indah memadukan kekuatan dan ketahanan fisik dengan keluwesan,
keanggunan, nilai artistik, dan kemampuan menahan napas sewaktu berada di
dalam air. Berkembang awal tahun 1900-an di Kanada, renang indah adalah
olahraga yang didominasi wanita.
Renang indah sudah menjadi salah satu cabang eksibisi sejak Olimpiade
Helsinki 1952, tetapi baru mulai dipertandingkan sejak Olimpiade Los Angeles
1984. Pertandingan renang indah di olimpiade dan kejuaraan dunia renang
 9

indah tidak terbuka untuk pria. USA Synchro dan Synchro Canada adalah
kejuaraan nasional di AS dan Kanada yang menerima peserta pria.
Atlet renang indah dituntut memiliki kekuatan fisik, kelenturan tubuh, dan
kemampuan aerobik yang tinggi dalam melakukan gerakan yang
tersinkronisasi. Di hadapan juri, perenang indah melakukan dua set gerakan
wajib yang terdiri dari gerakan teknis dan gerakan bebas.
Renang indah diatur Federasi Renang Internasional (FINA). Di Indonesia,
renang indah berada di bawah naungan Persatuan Renang Seluruh
Indonesia (PRSI), dan dipertandingkan di Kejuaraan Nasional Renang Indah
Kelompok Umur serta Pekan Olahraga Nasional. Renang indah antara lain juga
dipertandingkan dalam Kejuaraan Renang Asia.

4. Snorkeling
Snorkeling merupakan jenis olahraga air dimana peserta atau yang melakukan
snorkeling harus benenag dan menyelam ke kedalaman tertentu. snorkeling
merupakan olahraga santai dengan menyelam dan berenang dipermukaan air
menggunakan alat bantu kacamata renang dan pipa pernapasan untuk
menghirup oksigen di udara saat berada di dalam air dan sirip renang untuk
membantu pergerakan. Kini snorkeling lebih indetik sebagai hobi para pecinta
laut.
Snorkel  adalah peralatan selam berupa selang berbentuk
huruf J dengan pelindung mulut di bagian ujung sebelah bawah. Alat ini
berfungsi sebagai jalan masuk udara ketika bernapas dengan mulut tanpa
harus mengangkat muka dari permukaan air. Pemandangan bawah air bisa
dilihat sambil berenang dengan wajah menghadap ke permukaan air dan
bernapas melalui snorkel. Penyelam bisa mengambil napas dalam-dalam
sebelum menyelam ke bawah air. Penyelam scuba menggunakan snorkel untuk
menghemat udara di dalam tabung sewaktu berenang di permukaan air.
Kegiatan snorkeling bisa dilakukan semua orang. Penyelam yang tidak bisa
berenang atau tidak bisa mengapung bisa mengenakan baju pelampung.
Ketika menyelam di air bersuhu rendah, penyelam memakai baju selam untuk
menjaga tubuh dari kedinginan. Selain itu, baju selam merupakan pelindung
tubuh dari luka tergores terumbu karang atau sengatan ubur-ubur.
Selain menguasai cara bernapas dengan mulut melalui snorkel, kegiatan
 10

snorkeling tidak memerlukan pendidikan khusus. Pemula yang belum pernah

melakukan snorkeling bisa mempelajarinya dalam waktu singkat dari pemandu
selam. Cara mengenakan masker, snorkel, dan kaki katak bisa dipelajari dari
pemandu selam, toko selam, atau tempat penyewaan alat selam di pinggir
pantai. Walaupun demikian, seperti halnya selam scuba, kegiatan snorkeling
tidak untuk dilakukan seorang diri, melainkan bersama teman atau secara
berkelompok.
Snorkeling adalah kegiatan rekreasi air yang populer, terutama di resor
pantai tropis dan lokasi selam scuba yang dangkal. Penyelam bisa mengamati
beraneka ragam flora dan fauna bawah laut, seperti: terumbu
karang, ikan, kerang, bintang laut, rumput laut, ubur-ubur, udang, dan penyu.
Selain itu, snorkeling juga dilakukan orang di danau air tawar atau sungai.
5. Arung jeram
Arung jeram merupakan olahraga air yang memaksimalkan keseimbangan di
atas sebuah boat karet dan dayung. Arung jeram dilakukan di sungai dengan
medan yang sedikit menantang sehingga menimbulkan kesan petualangan,
olahraga sekaligus rekreasi. Arung jeram sebenarnya termasuk olahraga
ekstrem dan beresiko karena menaklukkan alam, akan tetapi dapat dilakukan
pada medan yang lebih aman.
6. Ski air
Berbeda dengan bermain surfing, ski air merupakan permainan yang dilakukan
menggunakan papan yang diletakkan di permukaan air sebagai penumpu
kemudian pemain akan berdiri di atas papan dan ditari oleh perahu. Nantinya
akan ada tali yang terhubung antara perahu dengan pemain ski air. Permainan
ini cukup asyik dan lebih banyak dilakukan di sungai atau danau karena tidak
ada ombak.
7. Kano
Bermain kano adalah salah satu olahraga air yang juga cukup populer. Kano
mirip seperti sampan namun berbentuk lebih pipih dan kecil. Berbeda dengan
arung jeram yang menggunakan boat karet dan terdiri dari beberapa orang.
Kano hanya dimainkan oleh satu orang atau maksimal 2 orang menggunakan
dayung. Kano juga dimainkan pada permukaan air yang cukup tenang seperti
danau ataupun sungai.
8. Selancar atau Surfing
 11

Selancar adalah permainan olahraga air yang menggunakan papan selancar

untuk menaklukkan ombak di pantai. Ombak yang sempurna untuk bermain
selancar adalah ombak yang cukup tinggi. Papan selancar akan digerakkan oleh
ombak dan peselancar harus menjaga keseimbangan agar dapat mengikuti
ombak. Olahraga air ini juga dianggap cukup berbahaya dan butuh latihan
yang lama.
 12

Minggu ke 3-4
Y. Linggi, 2022

Olahraga Air

III. OLAHRAGA BERENANG

A. Pengertian Olahraga Renang

Ada banyak pendapat yang menjelaskan pengertian mengenai olahraga
ini, namun ringkasnya renang merupakan olahraga yang dilakukan di air,
dengan menggerakkan tubuh (tangan dan kaki) agar tidak tenggelam. Jauh
sebelum olahraga renang di-launching secara resmi, renang sudah dilakukan
berabad sebelumnya. Ditemukannya  lukisan perenang di dinding Gua
Perenang yang tidak jauh dari Wadi Sora, Gilf Kebir, Mesir, menjadi bukti
adanya renang sudah terdokumentasi dengan jelas sejak zaman prasejarah.
Lukisan-lukisan di gua tersebut menggambarkan orang-orang yang berenang
dengan gaya bebas dan gaya yang menyerupai binatang saat berenang.
Benarkah sudah ada gaya bebas di jaman itu? Menurut Badruzzaman, adanya
stempel lilin yang menggambarkan empat orang perenang menggunakan gaya
bebas pada tahun 400 sampai 900 SM, dapat dijadikan bukti bahwa gaya
bebas telah ada sejak dulu kala.
Orang-orang Romawi dan Yunani jaman dahulu menjadikan kemampuan
berenang sebagai penilaian mendasar untuk kepentingan militer. Seorang
tentara diharuskan dapat bertahan hidup dalam kondisi apapun, termasuk
tenggelam ataupun menyelamatkan diri di air. Para pendekar, ksatria, dan
samurai dituntut untuk bisa menunggang kuda, memasak, memanah, berburu,
bersyair, dan berenang.
Menurut catatan sejarah, pertandingan tertua renang diadakan oleh Kaisar
Sigui pada tahun 36 SM. Namun seorang profesor Bahasa, Nikolaus Wynmann
menulis buku tentang renang pada tahun 1538. Buku tersebut ia beri judul Der
Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst (Perenang atau
Dialog mengenai Seni Berenang). Buku tersebut dibaca banyak orang dan
sejak itulah, mulai banyak yang mempelajari olahraga renang. Sementara itu,
olahraga renang dikembangkan secara serius oleh masyarakat modern di
London, Inggris pada abad ke-19. Awalnya, di kota tersebut hanya terdapat
 13

enam kolam renang. Seiring dengan perkembangannya, mulai berdiri beberapa

asosiasi renang.
Kepopuleran renang semakin tersebar setelah seorang kapten Angkatan
Laut Inggris, Matthew Webb, berhasil menyeberangi Teluk Inggris dengan
berenang tanpa menggunakan alat bantuan. Pada tahun 1875, ia berenang
mengarungi perairan yang menghubungkan Perancis dan Inggris tersebut
sejauh 34 km selama 21 jam 45 menit. Keberhasilannya tersebut membuatnya
tersohor dan menjadikan olahraga renang semakin diminati. Pada tahun 1896,
untuk pertama kalinya renang diikutsertakan dalam kejuaran olimpiade di
Athena, Yunani.

B. Organisasi yang Menaungi Olahraga Renang

Organisasi induk internasional renang bernama Fédération Internationale
de Natation (FINA) didirikan pada tanggal 19 Juli 1908 di Hotel Manchester,
London, Inggris. Saat itu, FINA diprakarsai oleh delapan federasi renang, yakni
Belgia, Denmark, Finlandia, Hungaria, Inggris Raya, Jerman, Prancis, dan
Swedia. Organisasi ini juga menaungi selam, polo air, renang indah, dan
renang perairan terbuka. Sekarang organisasi ini berpusat di Lausanne, Swiss.
Cabang-cabang olahraga tersebut yang diikutsertakan oleh FINA dalam
Kejuaraan Renang Dunia FINA. Untuk skala nasional, olahraga renang dan
sejenisnya berada dalam naungan Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI).
Organisasi ini didirikan di Jakarta pada tanggal 21 Maret 1951. Awalnya, di
Indonesia hanya ada beberapa kolam renang. Namun sarana tersebut masih
sangat jarang karena hanya bisa diakses oleh kaum bangsawan dan orang-
orang Belanda. Namun saat Jepang datang ke Indonesia, kolam renang dibuka
aksesnya untuk masyarakat umum.  Sejak saat itulah, semakin banyak rakyat
Indonesia yang bisa melakukan olahraga renang di kolam renang.

C. Teknik Dasar Olahraga Renang

Renang memiliki beberapa macam gaya. Sebelum kita membahas
tentang gaya renang, kita perlu banget nih buat mempelajari beberapa teknik
dasar yang harus kita kuasai lebih dulu. Yuk kita bahas agar bisa semakin
cepat mahir berenang.
1. Teknik Mengapung
 14

Bagi pemula, teknik ini tidak mudah. Ketika melakukannya untuk pertama kali
atau masih awal-awal latihan, biasanya tubuh masih kaku. Kunci melakukan
teknik ini ada badan diharuskan rileks dan tetap tenang. Semakin panik, maka
semakin besar kemungkinan tubuh kita tenggelam. Untuk berlatih teknik ini,
bisa melakukannya dengan dua macam cara, yaitu mengapung berdiri atau
mengapung telentang. Melatih kemampuan mengapung berdiri, dilakukan
dengan posisi berdiri di pinggir kolam. Untuk keamanan, pilihlah kolam renang
yang tidak terlalu dalam. Pastikan semuanya aman dan secara perlahan,
mulailah menyelam dengan tangan berpegangan pada tepi kolam. Setelah itu,
tarik nafas dalam-dalam dan perlahan badan didorong menjauh dari tepi
kolam. Posisi tangan dan kaki sejajar di permukaan air. Jangan lupa gerakkan
tangan seperti kepakan sayap ayam dan kaki bergerak seperti gerakan kaki
saat melakukan gaya dada.
Sementara untuk melatih kemampuan mengapung dengan telentang, 
bisa dilakukan dengan memposisikan badan tegak namun kepala menghadap
tegak ke atas. Jangan lupa untuk menginjak dasar kolam renang.
Setelah itu, pegang tepi kolam, luruskan kaki, luruskan, dan pastikan telinga
terendam di dalam air. Untuk menemukan posisi yang seimbang, banyak ahli
yang menyarankan untuk melakukan tahapan-tahapan di atas sebanyak 10
sampai 15 kali.

2. Teknik Pernapasan
Pernafasan sangat penting dalam olahraga renang karena kekuatan dan
kecepatan seorang perenang sangat dipengaruhi oleh kekuatan nafas. Melatih
ritme pernafasan dapat dilakukan dengan cara berdiri di tepi kolam dengan
wajah tetap berada di atas permukaan air. Kedua, bernafaslah melalui mulut.
Tahan beberapa waktu dan masukkan kepala ke dalam air. Jangan lupa
hembuskan melalui hidung. Perlu diingat bahwa menghirup nafas melalui
 15

mulut dan menghembuskannya melalui hidung, tidak boleh terbalik. Ketiga,

yang tidak kalah penting, melakukan latihan terus-menerus hingga
menemukan pola bernafas yang khas sesuai kemampuan sendiri. Disarankan
para ahli, latihan pernafasan dilakukan 10-15 kali setelah latihan agar nafas
kuat.

3. Teknik Meluncur
Teknik ini merupakan upaya untuk menyeimbangkan tubuh di awal
renang. Teknik meluncur dilakukan dengan meluncurkan tubuh secara
horizontal di bawah permukaan air:
Pertama, masuk ke dalam kolam dan berdiri dengan posisi
membelakangi dinding kolam. Kemudian salah satu telapak kaki
ditempelkan ke dinding dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah.
Posisi ini sangat penting untuk memperbesar luas permukaan gaya
tolakan saat meluncur.
Kedua, dengan menggunakan kaki, doronglah badan untuk meluncur.
Kemudian posisikan kedua tangan sejajar lurus ke depan untuk
memecah air sehingga tidak banyak gaya yang terbuang karena
halangan air. Sebisa mungkin, atur kepala masuk ke dalam air dan
telinga tingginya sejajar dengan kedua lengan.
Jangan lupa untuk sesering mungkin melatih tahapan-tahapan hingga
menemukan keseimbangan dalam melakukan teknik meluncur. Tidak hanya
itu, perlu bagi untuk mengendalikan ketakutan dan kepercayaan diri. Sebab
beberapa orang gagal bukan pada tekniknya, namun ia sudah kalah sebelum
mencoba karena tidak percaya diri dan takut.

D. Jenis-Jenis Gaya yang Digunakan pada Olahraga  Renang

Ada empat macam gaya yang sering digunakan ataupun diperlombakan,
yaitu gaya bebas, gaya dada atau gaya katak, gaya punggung, dan gaya kupu-
kupu atau gaya lumba-lumba. Setiap jenis gaya memiliki gerak khas masing-
masing. Yuk kita pelajari bersama:
 16

1. Gaya Bebas (Freestyle/ Front Crawl)

Gaya bebas merupakan gaya yang pertama kali digunakan oleh

perenang di jaman prasejarah. Diperkirakan seribu tahun sebelum masehi, di
Assyria gaya bebas sudah digunakan. Gaya ini menjadi gaya yang pertama kali
diajarkan dalam kurikulum olahraga renang. Gaya ini dikenal efektif dan efisien
karena pergerakan perenang lebih cepat. Meski demikian, gaya bebas
melibatkan hampir seluruh anggota tubuh untuk ikut bergerak. Gaya bebas
tidak terikat gerakan tertentu. Kalaupun, syarat untuk melakukannya tidak
banyak.
Cara melakukan gaya bebas:
 Berdiri di pinggir kolam untuk meluncur.
 Setelah meluncur, posisikan dada dan wajah menghadap ke dalam air.
 Gerakkan kaki seakan menendang kaki dari atas ke bawah dan bawah ke
atas secara terus-menerus. Pastikan kaki sejajar dengan air.
 Gerakkan tangan secara bergantian kanan kiri seperti orang mengayuh.
 Anda dapat mengambil nafas dengan cara menoleh ke kanan atau kiri.
Supaya oksigen yang hirup banyak dan mulut tidak kemasukan air, saat
mengambil nafas, pastikan posisi mulut di atas permukaan air.

2. Gaya Dada atau Gaya Katak (Breaststroke)

 17

Pada awal abad 19, di sekolah-sekolah militer gaya yang diajarkan dalam
berenang adalah gaya dada dan gaya bebas. Sehingga kedua gaya tersebut
seringkali disebut juga dengan gaya sekolah. Sesuai namanya, gerakan gaya
ini mirip dengan cara berenang katak. Untuk keadaan santai seperti rekreasi,
gaya dada seringkali dipilih. Namun demikian, gaya ini juga ikut diperlombakan
di kejuaraan renang.

Cara melakukan gaya katak adalah:

a. Setelah meluncur, tetap kondisikan dada dan kepala menghadap ke air.

b. Buka kedua belah dengan cara menendang keluar.

c. Buka kedua belah tangan ke samping agar air dapat terbelah sehingga
badan lebih cepat melaju ke depan.

d. Saat gerakan tangan sudah selesai, kedua belah kaki menendang air ke arah
luar seperti kaki katak menendang air.

e. Kaki dan tangan digerakkan secara bergantian. Saat kaki bergerak, tangan
diam dengan posisi lurus ke depan. Saat tangan bergerak, kaki diam lurus ke
belakang.

3. Gaya Punggung (Backstroke)

 18

Berenang Gaya Punggung

Diberi nama gaya punggung karena punggung dihadapkan ke air.
Artinya, dada dan wajah dihadapkan ke atas. Dengan posisi tersebut, akan
lebih mudah untuk membuka mata sekaligus bernafas. Sebagai
konsekuensinya, perenang tidak bisa melihat tujuan dengan mudah, karena
berada di belakang perenang. Gerakan gaya punggung sebenarnya hampir
mirip dengan gaya bebas. Namun arahnya berkebalikan. Jika gaya bebas, dada
menghadap ke air, maka dalam gaya punggung, punggung yang menghadap
ke air.
Gaya punggung agak berbeda dengan gaya lainnya. Jika
melakukan start pada gaya lainnya dari atas kolam, sementara start gaya
punggung dimulai dari dalam kolam.
Cara melakukan renang menggunakan gaya punggung adalah:
a. Posisikan tubuh telentang di air.

b. Meluncur dengan posisi tersebut. Setelah itu, secara bergantian, gerakkan

kedua belah tangan dari belakang kepala menuju pinggang. Agar kecepatannya
lebih tinggi, gerakan tangan dikondisikan seperti mengayuh.

c. Kaki menendang air dari ata ke bawah secara bergantian.

 19

d. Lakukan dengan tenang. Tidak hanya itu, badan juga diharuskan lentur dan
tidak kaku.

4. Gaya Kupu-Kupu atau Lumba-Lumba (Butterfly Stroke)

Berenang Gaya Kupu-kupu

Bisa dikatakan gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba merupakan
inovasi dari gaya dada. Gaya ini muncul pada tahun 1933. Tidak bisa dipungkiri
bahwa gaya ini cukup menantang. Pasalnya selain memerlukan kekuatan otot
tangan dan kaki, gaya kupu-kupu juga memerlukan konsentrasi tinggi. Sebab
memerlukan koordinasi yang baik antara tangan dan kaki. Berlatih gaya ini
memerlukan waktu yang relatif lebih lama dibandingkan gaya lainnya. Namun
jangan salah, gaya ini memang terlihat indah dan mengagumkan, .
Cara melakukan gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah:
a. Setelah meluncur, arahkan kedua belah lengan dari atas ke bawah
dengan digerakkan keluar sebelum mengayun ke depan.

b. Secara bersamaan dan terus-menerus, gerakkan kaki menendang atas

dan bawah seperti gerakan ekor ikan lumba-lumba.

c. Saat kepala muncul di atas permukaan air, hirup oksigen melalui mulut
sebelum kepala masuk lagi ke dalam air.
 20

c. Saat kepala masih di dalam air dan akan muncul ke atas permukaan air,
hembuskan udara melalui mulut dan hidung. Dan bersiaplah untuk
menghirup oksigen setelah ini.

Kecepatan dan kekuatan ayunan tangan sangat penting karena factor

tersebutlah yang mempengaruhi kecepatan gaya kupu-kupu. Menurut catatan,
perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat mencapai tujuan lebih cepat
daripada perenang gaya bebas.

E. Peraturan dalam Olahraga Renang

Dalam olahraga renang terdapat beberapa peraturan yang diterapkan dalam
kejuaraan. Berikut ini adalah beberapa peraturannya:
1. Pemain dipersilakan naik ke balok start (gaya bebas, punggung, dada)
begitu wasit memberi aba-aba dengan meniupkan peluit panjang. Jika
yang diperlombakan gaya punggung, peserta masuk ke kolam untuk
bersiap-siap dengan menghadap ke dinding.
2. Untuk melompat atau meluncur, peserta harus menunggu aba-aba. Selama
belum ada aba-aba untuk memulai, peserta tetap berada dalam
posisi start. Instruksi wasit berupa instruksi “siap”.
3. Perlu diketahui, posisi start untuk gaya punggung adalah dengan
memegang besi di bagian bawah balok start. Sementara itu kaki perenang
ditumpukan pada dinding kolam. Lutut dikondisikan menekuk di antara dua
lengan ya, .
Untuk renang gaya bebas, dada, dan kupu-kupu, posisi start membungkuk ke
arah air di atas balok start. Pastikan lutut juga ditekuk.
1. Ketika pistol ditembakkan, artinya perenang sudah bisa mulai masuk ke
kolam dan mulai berenang.
2. Pastikan posisi perenang berada dalam lintasan masing-masing yang telah
ditentukan pada saat undian ataupun ketentuan panitia.
 21

3. Mengganggu peserta lain dengan cara memotong lintasan ataupun dengan

cara yang tidak diperbolehkan akan dicatat sebagai pelanggaran.
4. Jika terjadi pelanggaran yang membuat peserta  kehilangan kesempatan
untuk menang, ketua pertandingan dapat memberikan keputusan  untuk
mempersilakan peserta mengulang di babak berikutnya.
5. Setelah sampai di ujung kolam, peserta kembali ke titik awal dengan
melakukannya dari dinding. Tidak cukup berbalik dari dasar kolam.
6. Pada saat tertentu, mungkin perenang perlu berdiri di kolam. Selama
peserta tidak berjalan di kolam, hal tersebut tidak akan membuat peserta
terkena diskualifikasi.
7. Gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas merupakan
urutan dalam lomba renang estafet.
8. Pada renang estafet, perenang yang akan melanjutkan estafet tidak
diperbolehkan untuk melompat atau kaki tidak menyentuh
tempat start lebih dulu sebelum perenang sebelumnya menyentuh dinding
kolam. Jika dilakukan, maka regu tersebut dapat didiskualifikasi. Jika
perenang tersebut mengulangi lagi posisinya, tidak menjadi masalah.
9. Masing-masing peserta renang menyelesaikan lomba harus di satu lintasan
yang sama.
F. Peralatan Olahraga Renang
Peralatan yang dibutuhkan dalam berenang adalah:
1. Pakaian renang.
2. Pelampung.
3. Kacamata renang.
4. Lintasan.
5. Pencatat Waktu.
6. Balok Start.
G. Standar Ukuran Kolam Renang
Ukuran kolam renang menurut standar FINA adalah sebagai berikut:
 Panjang kolam renang: 50 m
 Lebar kolam renang: 25 m
 Lebar setiap lintasan kolam renang: 2,5 m
 Jumlah lintasan kolam renang: 8
 Kedalaman minimal kolam renang: 1,35 m – 2 m
  Temperatur air kolam renang: 25-28o C
 22

, demikianlah pembahasan kita mengenai olahraga renang. Gramedia tiada

henti menjadi #SahabatTanpaBatas untuk dengan menyajikan buku-buku
terbaik pilihan kami.

25 Peb 2022
Kuliah ke 3-4
https://meet.google.com/vub-nrxo-pqp?pli=1&authuser=0
ahmad maulana
14.37
Ahmad Maulana Misbah
ORTISAN Salosa
14.37
Ortisan salosa dangu uba...
Alusia Eufrasia Ayu Andarwulan Hale
14.37
Alusia Eufrasia Ayu Andarwulan Hale
Yesepus Arianto Otu
14.37
Yesepus Arianto Otu
Sitimulia Ballamakin
14.37
Siti Mulia Ola Doni
Jesika Liunokas
14.37
Jesika Yuliana Liunokas
Antonius koten
14.37
Antonius Paulus Mariano Koten
Cornelis Nama Koro L.N
14.37
Cornelis Nama Koro L.N
Shasqia Corebima
14.37
Shasqia anwar cb
Elisabeth Diana
14.37
Elisabeth Diana
Ardito Tabun
14.37
Ardito Mario Tabun
fransiskus Xaverius L wekyng
14.37
Fransiskus Xaverius L Wekyng
syuni lilong
14.37
 23

Syuni Yeser Lilong

Ito Funome
14.38
Imanuel Vito Pratama funome
Elias Dacosta
14.38
Elias Don Dacosta
Irvanti Bunga
14.58
Maria Irvanti Dua Bunga 1913010005 BDP-A
yunitta Elizabeth
14.59
Yunita Elisabet Nuban 1913010019 BDP-A
Fransiskus devensius Seran
15.05
 24

Minggu ke 5
Y. Linggi, 2022

Olahraga Air

MENYELAM
Menyelam adalah kegitan yang dilakukan dibawah permukaan air dengan atau
tanpa peralatan untuk mencapai tujuan tertentu.
Jenis penyelaman dapat dibedakan menjadi beberapa jenis tergantung pada
kedalaman, tujuan penyelaman, peralatan yang digunakan.
Berdasarkan kedalaman, penyelaman dibedakan menjadi:
a. Penyelaman dangkal. Penyelaman yang dilakukan pada kedalaman
maksimal 10 m.
b. Penyelaman kedalaman sedang. Penyelaman yang dilakukan pada
kedalaman 10 – 30 m.
c. Penyelaman dalam. Penyelaman yang dilakukan pada kedalaman
lebih dari 30 m.
Penyelaman berdasarkan tujuan penyeleman dibagi menjadi:
a. Penyelaman untuk kepentingan ketahanan dan pertahanan keamanan
negara misalnya: Tactical (combat diving), Submarine rescue
(Dislambair), penyelaman Search and Rescue (SAR), Inspection and
Repair, Ship Salvage. Penyelaman-penyelaman jenis ini biasanya hanya
dilakukan oleh tentara dan lembaga tertentu seperti SAR atau Pemadam.
b. Penyelaman Komersial. Penyelaman profesional untuk kepentingan
konstruksi bawah air, penambangan lepas pantai, salvage dan lainnya.
c. Penyelaman ilmiah (Scientific Diving). Dilakukan untuk kepentingan
ilmiah misalnya penyelaman untuk penelitian biologi, arkeologi dan
penelitian-penelitian kelautan lainnya.
d. Penyelaman Olahraga (Sport Diving). Dilakukan untuk kepentingan olah
raga baik yang dipertandingkan maupun untuk kebugaran tubuh. Sport
diving dapat dibedakan menjadi Skin Diving dan Scuba Diving. Skin
 25

adalah penyelaman yang hanya menggunakan peralatan dasar selam

(snorkel dan fin), sedang Scuba Diving adalah penyelaman yang
mengunakan peralatan scuba.

Sejarah Singkat Penyelaman

Pertama kali orang menyelam tidak dapat dipastikan kapan dan siapa Namun
menyelam untuk mencari organisme komersil dan organisme edibel di laut
sudah dilakukan nelayan di seluruh Indonesia sejak jaman dahulu namun tidak
ada catatan yang faktual untuk membuktikan bahwa bangsa Indonesia sudah
mahir menyelam sejak dahulu.
Kronologi sejarah penyelaman dari literatur asing dapat diurutkan sebagai
berikut:
415 SM Para penyelam Yunani meruntuhkan dermaga bekas di
Sirakusa dengan meletakkan bom di dasarnya.
1472 Roberto valturio dari Venesia (Italia) merancang alat selam
dari kayu
1578 William Bourne Membuat kapal selam yang dilengkapi
dengan tabung-tabung udara untuk balancing.
1620 Cornelis Drebel Membuat alat selam yang dilengkapi
dengan alt permurnian udara
1679 Borelli membuat alat selam yang dilengkapi dengan suplai
udara tersendiri (Self Contained)
1837 Agustus Siebegs menciptakan pakaian selam dengan sistim
saluran udara dari permukaan (Alat selam klasik).

STANDAR JENJANG PENYELAMAN

Stardar jenjang penyelamaan yang berlaku di Indonesia terdiri dari 6 tingkat
yang ditandai dengan kartu SIM (Surat Ijin Menyelam) yang diberikan
berdasarkan ketrampilan dan pengetahuan tentang teknik menyelam bagi
seseorang. Dengan adanya penjenjangan maka seorang penyelam
mengetahui batas-batas kewajaran dan keamanan yang harus dipatuhi pada
 26

saat menyelam. Sesorang yang tidak memiliki SIM menyelam secara hukum
dilarang untuk menyelam atau ikut dalam penyelaman beregu. Hal ini
disebabkan karena olahraga selam adalah olahraga berbahaya yang
memerlukan pendidikan tersendiri. Pendidikan selam menjarkan tentang teknik
menyelam serta pengetahuan keamanan.
Jenjang penyelaman yang berlaku di Indonesia seperti berikut ini:
Kode Jenjang Minimal Penyelaman Wajib
Tingkat
A1 Skin Diver Snorkling
A2 Scuba Diver 3 3 kali maks 30 feet
A3 Scuba Diver 2 15 kali, 5 kali 60 feet
A4 Scuba Diver 1 25 kali, minimal 1 tahun, maks 90 feet
A5 Master Scuba Diver 2 30 kali, maks 130 feet, asisten
instruktur, karya ilmiah tentang
penyelaman.
A6 Master Scuba Diver 1
B1 Instructurr Club 2
B2 Instructure Club 1
B3 Instructure Regional

Olaharaga Air 4 Maret 2022

https://meet.google.com/rzz-bigp-mon?pli=1&authuser=0

Fransiskus devensius Seran

14.04
FRANSISKUS DEVENSIUS SERAN, 1913010024. BDP A. HADIR
fransiskus Xaverius L wekyng
14.05
Fransiskus Xaverius L Wekyng
Laurensius L. koban
14.05
Laurensius leyong koban 1913010059 Bdp B Hadir
Brigita Julia
14.05
Brigita Julia Sanguiniyati 1713010042 Hadir
Alusia Eufrasia Ayu Andarwulan Hale
14.06
Alusia Eufrasia Ayu Andarwulan Hale
 27

yunitta Elizabeth
14.06
Yunita Elisabet Nuban 1913010019 Bdp-A
Aldho present
14.07
Rivaldo Alvadio Njuruhapa 1913010072 BDP B Hadir
Hendrikus Seran
14.07
Hendrikus klau seran 1913010027 BDP A
Aprihando Pa'i
14.07
APRIHANDO PA'I 1913010017 BDP-a HADIR
Antonius koten
14.08
ANTONIUS PAULUS MARIANO KOTEN
Elisabeth Diana
14.08
Elisabeth Diana 1913010006 BDP A Hadir
Antonius koten
14.08
ANTONIUS PAULUS MARIANO KOTE (1913010030)
Yesepus Arianto Otu
14.09
Yesepus Arianto Otu 1913010053 Bdp_B
Cornelis Nama Koro L.N
14.09
CORNELIS NAMA KORO L.N (1913010029)
CORNELIS NAMA KORO L.N 1913010029 BDP A
Isan Feoh
14.12
Marfinus Arisando Feoh 1813010075 BDP_B
ahmad maulana
14.13
AHMAD MAULANA MISBAH 1913010004
Reinhard Jotis Kale
14.15
Reinhard jotis kale 1913010054 BDP -B
Jesika Liunokas
14.32
Jesika Yuliana Liunokas 1913010008 BDP-A
Sitimulia Ballamakin
14.32
Siti Mulia Ola Doni 1913010020 BDP/A
Shasqia Corebima
14.35
Shasqia anwar cb 1913010018 BDP A
syuni lilong
14.40
 28

Syuni Yeser Lilong 1913010044 BDP B

Dinno
14.53
Melania Yunita Ledyana Talan 1813010001 Hadir