Kementerian Kesehatan

Republik Indonesia

MENCEGAH
KEGEMUKAN
1.
3.
2.

Mengurangi porsi makan

dari biasanya, perbanyak Mengurangi penggunaan
Mengurangi
makan buah, sayur dan minyak (gorengan) dan santan,
makanan
kacang-kacangan masklah dengan cara
dan minuman
dikukus, direbus, dipanggang.
yang manis

4.
5. 6.

Mengurangi penggunaan garam

dan makanan yang diawetkan, Minumlah susu yang Meningkatkan
diasinkan dan dikemas dalam kaleng. rendah lemak. makan ikan segar.

7.

Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.

Kegiatan ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja
seperti berjalan kaki, bersepeda, bermain bola.

www.promkes.depkes.go.id