Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Dasar Kepelatihan

    Diunggah oleh

    Fandy Ahmad
    9 tayangan1 halaman

    Judul Asli

    dasar kepelatihan

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    9 tayangan1 halaman

    Dasar Kepelatihan

    Diunggah oleh

    Fandy Ahmad

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 1

    PROGRAM LATIHAN OLAHRAGA

    PENINGKATAN ENDURANCE

    Minggu 1

    Minggu Bentuk Latihan Durasi Repetisi


    a. Pemanasan 10 menit
    - Streaching
    a. Jogging 10 menit 3x
    b. Peregangan otot 10 menit 1x
    c. Latihan kelincahan 20 menit 4x
    I

    b. Pendinginan 5 menit
    a. Pemanasan 10 menit
    - Streaching
    b. Latihan Inti
    - Jogging 20 menit 2x
    - Sprint 5 menit 2x

    II

    c. Pendinginan 5 menit
    a. Pemanasan 5 menit
    - Streaching
    a. Jogging 5 menit 2x
    b. VO2max 30 menit 1x
    c. Peregangan otot 10 menit 1x

    III

    Pendinginan 5 menit

    pemanasan 5 menit

    IV a. Jogging 10 menit 2x
    b. Naik turun tangga 10 menit 1x
    c. sprint 5 menit 3x
    pendinginan 5 menit

    Anda mungkin juga menyukai