S. Kegiatan Praktikun 5: Latihan Keseimbangan dan ROM Exercise ‘Sub Copaian Pembelsjaran Setelah metakukan prakti 1 ini, mahasiswa dibarapkan mampu melakukan tindakan pencegahan jatuh pada lansia Teori dan Prosedur Kerja 1. Pengertian Lathan Kesimbangan dan ROM Exercise adalah serangkaian latihan fsikringan yang diajarkan kepada lansia untuk mencegah kejadian jatub 2. Tndikasi / Kontaindik = Indikasi Lansi yang masih dapat brdii/berjlan © KonirasInikasi Lansia yang mendertahipertensi berat 3. Tujuan ‘© Untuk mengetahui ingkatanrisiko jatuh lansia ‘© Untuk menguatkan oto-otot kaki sehingga dapat mencegah jatuh 4. Alatdan Bahan © Kuri + Bantal 5. Prosedur Kerja a. Latihan Kes imbangan Persiapan Siapkan sebuah kursi,pilh yang stabil, Kuat dan tidak memiliki roda. Latihan ini akan membantu meningkatkan kekuatan oto, keseimbangan dan koordinasi Prosedur 1. Pemanasan (warming up) Prosedur pemanasan_pada latihan kescimbangan lansia adalah duduk di urs lal ambit napas dalam melalui hidung sambil kedua lengan diangkat ke atas lalu regangkan. Turunkan Jengan dan hembuskan napas. Ulangi (0 kali. Idealoya pemanasandilakukan 5 sampai 10 menit 2. Memutar babu Perlahan putar babu ke ata, belakang dan bawah. lal ke atas, depan dan bawab,LLakukan prosedur ini 10 kali, 3. Berjalan menyamping Berdiri lengan kaki dirapatkan dengan lutut yang sedikit hengkok (gambar A) '. Lebarkan kaki ke samping dengan perlahan dan terkontrol, geser satu kaki ferlebin dahulu ke salah satu sisi (gambar B) Gerakkan kaki lainnya mendckati kaki yang telah digeser (gambar C) 4. Hindari menjatubkan pinggul Anda saat Anda melangkah. Lakukan 5 langkeh setigp bergeser ke satu sisi, bergeser Kembali $ langkah ke sisi yang berlawanan. Prosedur ini divlangi 1S kali. Gambar 3.5 Berjalan menyamping. ie s + | 4. Berjalan menyilang ‘a. Silangkan kaki kanan ke depan kaki kiri (gambar A) b. Gerakkan kaki kiri ke samping menyilang di belakang kaki kanan (gambar B) ¢._Lakukan langkah | dan 2 secara berulang hingga § langkaly <4. Dilakukan 10 tabapan, Gambar 3.6 Benjalan menyilang5. Berjalan dengan tumit dan jar 4, Bendiri tepok lurus, tempatkan tumit kaki kanan di depan jari kaki Kirt (Gambar A) bb. Kemudian lakukan yang sama dengan tumit kaki sebelah Kiri, Pastikan Anda ‘mempertahankan ini hingga lima tahapan (gambar B) ©. Lakukan prosedur ini 10 kali Gambar 37 erjalan dengan tumit dan jar 6. Berdiri satu kaki a. Arahkan Jansia untuk berdiri menghadap ke kursi dengan kedua tangan _memegang kursi b. Angkat kaki itis €. Pertahankan posis ini 10 detik, lakukan masing-masing kaki 10. kali 4. Lakukan hal yang sama pada kaki kanan 7. Bangun dari duduk (sit10 stand) Prosedumya dimulai dengan meminta lansia duduk pada sebuah kursi. Lansia inggi lutut dan biarkan kaki kanan seperti posisi semula diminta berdiri tanpa bantuan tangan. Prosedur ini dapat diulangi 10 kali. Jika prosedur ini terlalu berat dilakukan maka lansia dapat menggunakan bantal pada sursi agar lebih kuat untuk berdi 8. Pendinginan (cooling down) Duduk di kursi alu amt napas dalam melalui hidung sambil kedua lengan diangkat ke ata lalu regangkan, Turunkan lengan dan hembuskan napas. Ulangi 10 kali, b. ROM Exercise Active Leg ROM Exercise ini berfokus pada daerah exiremitas bawah dan dilakukan dalam posisi duduk dengan gerakan-gerakan sebagai berikut (HealthInformation Translation, 2017) 1. Leg Extensions Meluruskan lutut (telapak kaki sejajar dengan paha). Posisi ini dipertahankan 5 10 dotik. Dilakukan bergantian pada kedua kaki masing masing 4 kali Gambar 38 Leg Extensions tin 2. Marching Menekuk lutut lau diangkat setinggi mungkin. Posisi ini dipertabankan 5 ~ 10 detik. Dilakukan pada kedua kaki masing-masing 4 kali Gambar 3.9 Marching 3. Toe Raises ‘Tumit dibiarkan menempel ke lantai, jari-jari kaki digerakkan_perlahan-lahan, naik turun, Dilakukan pada kedua kaki masing-masing 8 kali Gambar 3.10 Toe Raises a ag Lut 4. Heel Raises Jari-jari kaki dibiarkan menempe! di lantai, tumit digerakkan perlahan-lahan naik turun, Dilakukan pada kedua kaki masing-masing 8 KaliJambar 3.10 Heels Raises 5. Foot Press Mendorong kaki dengan kuat ke bawah, seakan-akan hendak berdir Pertahankan dorongan sclama $ — 10 detik. Lakukan secara bersamaan pada kkedua kaki sebanyak 8 kali Gambar 3.11 Foot Press 6. Knees Out Duduk dengan kedua lutut ditekuk. Mendorong kedua kaki keluar secara perlahan lalu dikembalikan ke posisi semula. Dilakukan sebanyak 8 Kall. Gambar 3.12 Knee Out7. Knees In Duduk dengan kedua lutut ditekuk. Tempatkan bantal di antara kedua lutut dan dijepit sekuat tenanga. Pertahankan selama 5 — 10 detik. Lakukan sebanyak 8 kali. Gambar 3.13 Knees In