Lari dibagi menjadi 2, yaitu :

1. Lari jarak pendek/ lari sprint

2. Lari panjang / lari jarak jauh

A. Lari jarak pendek adalah salah satu unsur dari pendidikan jasmani dan
kesehatan yang perlu dipelajari, teknik, manfaat, dan peraturan dasarnya.
 Factor-faktor yang mempengaruhi lari jarak pendek:
a. Kekuatan
b. Daya ledak otot
c. Kecepatan
d. Kelenturan
 Teknik start dalam lari jarak pendek:
a. Start pendek (Bunch start)
b. Start menengah (Medium start)
c. Start panjang (Long start)
 3 urutan atau langkah-langkah teknik start lari jarak pendek :
a. Aba-aba bersedia
b. Aba-aba siap
c. Aba-aba yak
 Manfaat sprint menurut ilmu pengetahuan :
a. Perkembangan kekuatan otot
b. Meningkatkan oksidasi lemak
c. Memaksimalkan kemampuan serat otot
B. Lari jarak jauh adalah bentuk lari terus menerus pada jarak setidaknya 3
kilometer.
 Teknik pernapasan pada lari jarak jauh :
a. Bernapas dari mulut
b. Sering menggunakan pernapasan perut
c. Mengambil napas pendek dan dangkal
 Gerakan lari jarak jauh :
a. Kecepatan gerakan lari jarak jauh tidak dilakukan maksimal
b. Kecondongan badan kurang lebih 10 derajat
c. Ayunan lengan
d. Pendaratan kaki menggunakan sisi luar telapak kaki bagian
tengah.