8 Cara Mengatasi Kecemasan

1. Bernapas

Bernapaslah dalam-dalam. Tarik napas, tahan dan hembuskan. Kemudian ulang. Ini adalah cara
terbaik untuk menenangkan detak jantung dan pikiran Anda yang cepat, terutama ketika Anda harus
mengelola serangan kecemasan.

Untuk membantu mengatasi hiperventilasi, bernapaslah dari diafragma, bukan dari dada. Letakkan
satu tangan di perut bagian bawah dan tangan lainnya di dada.

Perut Anda harus mengembang saat Anda menarik napas dan berkontraksi saat Anda
menghembuskan napas. Cobalah teknik pernapasan ini untuk mengelola kecemasan.

2. Kesadaran

Jangan buang waktu terjebak dalam pikiran yang memicu kecemasan. Sebaliknya, tetap fokus pada
saat itu dan apa yang Anda lakukan. Ini akan menenangkan Anda dan menjaga pikiran Anda tidak
berkeliaran.

3. Lakukan Hal-Hal yang Menenangkanmu

Bagi sebagian orang, ini bisa berarti berjalan-jalan, mendengarkan lagu, berolahraga, menuliskan
pemikiran Anda dalam jurnal, atau memberi diri Anda sedikit pembicaraan.

Apa pun yang cocok untuk Anda dan mengurangi stres Anda, Anda harus melakukannya. Ini akan
membantu Anda untuk mengatasi serangan kecemasan bahkan di tempat kerja.

4. Kurangi Alkohol dan Kafein

Merokok, minum alkohol, dan kafein memicu kelenjar adrenal untuk melepaskan adrenalin, yang
merupakan salah satu bahan kimia stres utama.

Dan terlalu banyak garam dan aditif buatan juga dapat meningkatkan tingkat stres. Perhatikan asupan
makanan dan cairan Anda dan makan makanan yang seimban