SENAM IBU HAMIL

Senam sangat bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan

gerak (motor ability). Orang - orang yang terlibat senam akan berkembang daya tahan
ototnya, kekuatannya, powernya, kelenturannya, koordinasi, kelincahan, serta
keseimbangan.

Apabila dilakukan dengan benar, senam dapat memberi manfaat berikut

pada ibu hamil:

 Menguatkan jantung, paru, sendi, dan massa otot.

 Menjaga kulit lebih lentur.
 Meningkatkan daya tahan tubuh.
 Mencegah pertambahan berat badan berlebih.
 Mengurangi risiko munculnya stretchmarks.
 Melancarkan sistem peredaran darah.
Olahraga ibu hamil sebaiknya dilakukan setelah trimester pertama, yaitu saat kandungan
menginjak usia 12 minggu atau tiga bulan.

Gerakan Senam Hamil supaya Persalinan Lancar

1. Gerakan Melengkung ke Samping. Sumber Gambar: live.staticflickr.com. ...

2. 2. Gerakan Melipat Badan ke Depan dengan Tumpuan. ...

3. 3. Senam Kegel. ...

4. 4. Senam Jongkok. ...
5. Pose Tailor/Yoga Kupu-Kupu. ...

6. 6. Mini Sit-ups. ...

7. 7. Gerakan Duduk Bersila. ...

8. Senam Hamil dengan Mengangkat Panggul.

Olahraga Buat Ibu Hamil 5 Bulan

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil:

1. Jalan kaki dan lari santai. Jalan kaki santai dan lari santai (joging) adalah pilihan olahraga
untuk ibu hamil yang aman dan murah meriah. ...

2. Berenang. ...
3. Senam hamil. ...

4. Yoga. ...
5. Pilates. ...

6. Latihan jongkok dan memiringkan panggul. ...

7. Sepeda statis. ...
8. Zumba.

Senam kegel dapat mempercepat rangsangan kontraksi pada janin