MASTER PLAN PROGRAM LATIHAN KARATE

TEST FISIK TEKNIK TAKTIK PSIKOLOGI NUTRISI

1. BLEPP TEST 1. KEKUATAN 1. TEKNIK DASAR 1. MENYERANG
1. DISPLIN 1. MAKRO
2. PUSH UP 2. DAYA TAHAN 2. PUKULAN 2. BERTAHAN2. MOTIVASI 2. MIKRO
3. SPEED 100 M 3. KECEPATAN 3. TENDANGAN 3. AKTIF 3. JUJUR
4. SPEED 50 M 4. KELENTURAN 4. BANTINGAN 4. REAKTIF 4. BERTANGGUNG
5. SPEED 25 M 5. JOGGING 1 JAM 5. STEPING 5. AKSI JAWAB
6. SPEED 15 M 6. PU,SU,JJ,KG 6. FOOTWORK 6. SERANGAN BALIK
5. PANTANG
7. PLYOMETHRIC 7. GYM 7 MENYERAH
8. WBR 6. BERUSAHA U
Bulan Januari Februari Maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober November Desember
Minggu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48
Kompetisi
KALENDER

Test
Phase Latihan PERSIAPAN KOMPETISI TRANSISI EVENT PERSIAPAN
Sub Phase latihan PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PRA KOMPETISI KOMPETISI
Siklus Makro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Siklus Mikro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48
1. KEKUATAN ADAPTASI ANATOMI STRENGTH MAXIMAL KONVERSI POWER MEMPERTAHANKAN
2. DAYA TAHAN AEROBIC / ANAEROBIC DAYA TAHAN KHUSUS MEMPERTAHANKAN
FISIK

3. KECEPATAN KECEPATAN UMUM KECEPATAN KHUSUS : SAQ MEMPERTAHANKAN

4. KELENTURAN PNF SPESIFIK MEMPERTAHANKAN U EVENT
5. JOGGING 1 JAM TAHAPAN AWAL TAHAPAN KHSUSUS HANYA 15 MENIT TAHAPAN LANJUTAN 12 MENIT
6. PU,SU,JJ,KG DI TAMBAHKAN DENGAN PLYOMETRIC FOOTWORK MEMPERTAHANKAN
7. GYM PEMBENTUKAN OTOT PENGUATAN OTOT MEMPERTAHANKAN

100
FAKTOR LATIHAN

VOLUME 90
INTENSIAS 80
PEAK 70
60
FISIK 50
TEKNIK 40
TAKTIK 30
MENTAL 20
10