Nama : Nazlia Shafa Adicandra.

Tugas PJOK
Absen : 25 (dua puluh lima). Jumat, 28 Oktober 2022
Kelas : VIII A (8A).

GERAKAN ROLL BELAKANG

Pengertian, Langkah-langkah, dan Manfaatnya

Roll belakang atau guling belakang (back roll) merupakan salah satu gerakan dalam senam
lantai. Senam lantai adalah jenis olahraga yang memiliki manfaat untuk menjaga kebugaran
tubuh, meningkatkan kelincahan, serta melatih kekuatan otot. Gerakan guling (roll) depan,
guling belakang, dan meroda adalah bentuk gerakan senam lantai tanpa alat. Gerakan roll dalam
senam lantai dapat diartikan sama dengan gerakan menggulingkan badan ke depan atau ke
belakang. Adapun, teknik dasar senam lantai termasuk roll belakang sejatinya adalah gerakan
yang sulit dilakukan. Oleh karenanya, diperlukan latihan yang tepat dan benar agar bisa
melakukan tersebut.

Pengertian roll belakang atau guling belakang adalah menggulingkan badan ke belakang
dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan
kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Gerakan roll belakang memerlukan kekuatan
dua tangan.

Langkah-langkah melakukan roll belakang roll belakang merupakan kelompok dari senam
lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis. Berikut adalah langkah-langkah melakukan
gerakan roll belakang atau guling belakang :

1. Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.
2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah
belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.
3. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.
 4. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan
digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
5. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

Gambar langkah-langkah melakukan gerakan roll belakang atau guling belakang.

Gerakan roll belakang juga memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat gerakan roll
belakang atau guling belakang untuk kesehatan dan kebugaran tubuh adalah sebagai berikut :

1. Membantu menguatkan tulang.

2. Melenturkan tubuh.
3. Membakar kalori dalam tubuh.
4. Menguatkan otot.
5. Membantu meningkatkan sirkulasi darah.
6. Melatih keseimbangan.