Nama : Nazlia shafa adicandra Tugas PJOK

Absen : 25 (dua puluh lima) Jumat, 28, Oktober,2022

Kelas : VIII A (8A)

Pengrtian roll belakang.

Roll belakang atau ba ckward rolladalah menggulingkan badan ke belakang dengan

posisi badan tetap harus membulat. Salah satu latihan ke depan dan guling
ke belakang dapat melatih otot tangan dan leher.

Olahraga ini biasa juga disebut guling ke belakang dimana posisi badan tetap harus
membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai
dagu melekat di dada. Berlawanan arah dengan roll depan.Roll belakang atau guling
belakang (back roll) merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai. Senam lantai
adalah jenis olahraga yang memiliki manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh,
meningkatkan kelincahan, serta melatih kekuatan otot. Gerakan guling (roll) depan,
guling belakang, dan meroda adalah bentuk gerakan senam lantai tanpa alat. Gerakan
roll dalam senam lantai dapat diartikan sama dengan gerakan menggulingkan badan ke
depan atau ke belakang.

Roll belakang atau guling belakang adalah menggulingkan badan ke belakang

dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di
dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Gerakan roll belakang
memerlukan kekuatan dua tangan. Langkah-langkah melakukan roll belakang roll
belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau
dinamis. Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan roll belakang atau guling
belakang.

Manfaat gerakan uling depan dan guling belakang untuk kesehatan dan

kebugaran tubuh adalah sebagai berikut.
1. Membantu menguatkan tulang.
2. Membakar kalori dalam tubuh.
3. Membantu meningkatkan sirkulasi darah.
4. Melatih keseimbangan.
Cara melakukan roll belakang
1. Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit
diangkat.
2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai
ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.
3. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping
telinga.
4. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan
tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
5. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

Gambaran melakukan roll belakang