Nama : Bima Setya

Kelas : XII MIPA 10

No : 08

GERAKAN
Link Video
https://drive.google.com/file/d/18LeCKAiauAvwrymiMYxt3BwnuYhyTZl5/view?
usp=sharing

A. Pemanasan
No Gerak Langkah Ayunan Lengan Hitunga Ulangan Arah Intensitas
n Langkah/
gerak
1. Marching 2 tangan diayunkan 1x8 1 Kanan - kiri Low
sampai dada
2. Marching dengan Memegang pinggang 1x8 3 Kanan – kiri Low
kombinasi kepala
3. Single Step dengan Tangan disamping 1x8 4 Kesamping Low
kombinasi bahu tubuh kanan dan
diangkat setinggi kiri
leher
4. V- Step Over Hand 1x8 4 Zig – Zag Low

5. Single Lunge Tangan diangkat 1x8 2 Kanan – kiri Low

kesamping dan sejajar
bahu
6. Double Step Open hand 1x8 4 1. Kanan – Low
kiri.

7. Double Step Chest Press 1x8 1 1. For and Low

back
2. Kanan –
Kiri
8. Heel touch Bicep Curl 1x8 2 Depan Low
belakang

B. INTI
No Gerak Langkah Ayunan Lengan Hitunga Ulangan Arah Intensitas
n Langkah/
gerak
1. Single Step Shoulder level 1x4 4 Kanan – High
dan Kiri
1x8 4 Single
Diagonal
2. Double Lunge Pumping 1x8 4 Kanan – High
Kiri
3. Single Diagonal Open Arm ke depan 1x8 4 Diagonal High
4. Double Step dan Open Hand dan Over 1x8 8 Kanan – kiri High
Single Step hand