KOMANDO DAERAH MILITER III/SILIWANGI

PUSAT KOMANDO DAN PENGENDALIAN OPERASI

URUTAN TATA CARA KESEGARAN JASMANI

I. TAHAP PERTAMA.

A. TES DENYUT NADI AWAL (CARI DI PERGELANGAN

TANGAN ATAU DI PANGKAL LEHER) SELAMA 20’
HASIL DI KALI 4 (– 80 / + 80 KEGIATAN AGAR
MENYESUAIKAN); DAN

B. TES PANDERLY (JONGKOK BERDIRI 10X) DAN

SELESAI TAHAN NAPAS 15’.

II. TAHAP KEDUA. (PEREGANAGAN) MULAI GERAKAN

KEPALA SAMPAI KAKI.

III. TAHAP KETIGA. (PEMANASAN/GERAKAN INTI)

DITAMBAH GERAKAN TAMBAHAN SIT-UP DAN PUSH-UP.

IV. TAHAP TERAKHIR. (PELEMASAN).

BY. SERMA A. GUNAWAN