Nama: Astrid Ratu Famela

Kelas: XI MIPA-1
No.Absen: 6
Usia/jenis kelamin: 16 tahun
Mata Pelajaran: PJOK
Sekolah: SMAN 23 JAKART

NO.
1
 2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
*BLEEP TEST(PERCOBA

BLEEP TEST(PERCOBA
trid Ratu Famela
MIPA-1
:6
kelamin: 16 tahun/Perempuan
jaran: PJOK
SMAN 23 JAKARTA
PROGRAM LATIHA

HARI/TANGGAL
SELASA, 21 JULI 2020
 RABU, 22 JULI 2020
KAMIS, 23 JULI 2020
JUM'AT, 24 JULI 2020
SABTU, 25 JULI 2020
MINGGU, 26 JULI 2020
SENIN, 27 JULI 2020
SELASA, 28 JULI 2020
RABU, 29 JULI 2020
KAMIS, 30 JULI 2020
JUM'AT, 31 JULI 2020
SABTU, 1 AGUSTUS 2020
MINGGU, 2 AGUSTUS 2020
SENIN, 3 AGUSTUS 2020
SELASA, 4 AGUSTUS 2020
 BLEEP TEST AKHIR (SELAS
BLEEP TEST(PERCOBAAN PERTAMA)

LEEP TEST(PERCOBAAN KEDUA) ME

rempuan

LATIHAN MENINGKATKAN K

KEGIATAN/JENIS LATIHAN
SIT UP, PUSH UP
 JOGGING
NAIK TURUN TANGGA
-
BACK UP, SIT UP
BERSEPEDA
-
PUSH UP, SIT UP
BERSEPEDA
JOGGING
-
BLEEP TEST(PERCOBAAN PERTAMA)
BERSEPEDA
BACK UP, PUSH UP
BLEEP TEST(PERCOBAAN KEDUA)
HIR (SELASA, 4 AGUSTUS 2020)
PERTAMA) MENCAPAI LEVEL 4.2

EDUA) MENCAPAI LEVEL 4.4

N KEMAMPUAN VO2Max

DURASI
8 MENIT
10 MENIT
3 MENIT
-
6 MENIT
15 MENIT
-
5 MENIT
30 MENIT
20 MENIT
-
5 MENIT
18 MENIT
7 MENIT
6 MENIT
UAN VO2Max

TEMPAT
DI RUMAH
DI LINGKUNGAN RUMAH
DI RUMAH
-
DI RUMAH
DI LINGKUNGAN RUMAH
-
DI RUMAH
DI LINGKUNGAN RUMAH
DI LINGKUNGAN RUMAH
-
DI LINGKUNGAN RUMAH
DI LINGKUNGAN RUMAH
DI RUMAH
DI LINGKUNGAN RUMAH
MAH

MAH

MAH
MAH

MAH
MAH

MAH
Nama: Astrid Ratu Famela
Kelas: XI MIPA-1
No.Absen: 6
Mata Pelajaran: PJOK

NO.
1
 2
3
4
5
6
7
8
9
10

BLEEP TE

*BLEEP TEST(PERCOBA
*BLEEP TEST(PERCOBA
d Ratu Famela
IPA-1
6
ran: PJOK

PROGRAM LATIHAN ME

HARI/TANGGAL
SELASA, 11 AGUSTUS 2020
 RABU, 12 AGUSTUS 2020
KAMIS, 13 AGUSTUS 2020
JUM'AT, 14 AGUSTUS 2020
SABTU, 15 AGUSTUS 2020
MINGGU, 16 AGUSTUS 2020
SENIN, 17 AGUSTUS 2020
SELASA, 18 AGUSTUS 2020
RABU, 19 AGUSTUS 2020
KAMIS, 20 AGUSTUS 2020

BLEEP TEST AKHIR (KAMIS

LEEP TEST(PERCOBAAN PERTAMA)

LEEP TEST(PERCOBAAN KEDUA) ME
MENINGKATKAN KEMAMPUA

KEGIATAN/JENIS LATIHAN
JOGGING
 -
PUSH UP, BACK UP
SIT UP
JOGGING
BERSEPEDA
-
BLEEP TEST(PERCOBAAN PERTAMA)
-
BLEEP TEST(PERCOBAAN KEDUA)

MIS, 20 AGUSTUS 2020)

A) MENCAPAI LEVEL 4.6

MENCAPAI LEVEL 4.8
UAN VO2Max

DURASI
20 MENIT
 -
5 MENIT
3 MENIT
15 MENIT
30 MENIT
-
6 MENIT
-
7 MENIT
 TEMPAT
DI LINGKUNGAN RUMAH
 -
DI RUMAH
DI RUMAH
DI LINGKUNGAN RUMAH
DI LINGKUNGAN RUMAH
-
DI LINGKUNGAN RUMAH
-
DI LINGKUNGAN RUMAH