PROGRAM LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

SMAN 1 BANJARMASIN
TAHUN PELAJARAN 2020 / 2021

1. TABEL DATA PERHITUNGAN DENYUT NADI

NAMA : AKHMAD SUGIANOR

KLS. : XII IPA 1

DAPATKAN DENTUT NADI ANDA

NO HARI/ TGL/BLN / THN WAKTU / JAM KET
DN BASAL DN SBM AKTIVITAS DN SESUDAH AKTIVITAS MULAI LATIHAN SELESAI LATIHAN
1 SELASA, 2 FEBRUARI 21 120

2 SENIN, 8 FEBRUARI 21 75 120 16.30 WITA 16.30 WITA

10

11
12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33
34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

KETERANGAN :

1. ISI NO. 1 DN BASAL SESUAI HARI TANGGAL PENGAMBILAN, TULIS JUMLAHNYA

DI BAWAH DENYUD NADI BASAL
2. ISI DN SEBELUM AKTIVITAS ( SEBELUM MELAKUKAN GERAKAN PEMANASAN DLL )
3. ISI DN SESUDAH AKTIVITAS ( SETELAH KAMU MELAKUKAN SEMUA GERAKAN TES
DARI SEMUA ETEM TES, KEMUDIAN ISTIRAHAN 1 DAN LANGSUNG HITUNG DN
SELAMA 1 MENIT
 2. TABEL DATA HASIL TES MAKSIMAL ( TES AWAL GERAKAN )

NAMA KELOMPOK : 1
KLS. : XII IPA 1

ITEM TES / BENTUK LATIHAN

LARI 60 M LARI CIUM LUTUT LARI 1. 200 M Pa / LONCAT TEGAK NAIK PUL - UP
NO NAMA
LARI 100 M DUDUK / Pi 1000 M PUS - UP SET - UP TURUN
DETIK ZIK - ZAK METER CHINING
BERDIRI MENIT TANGGA
1 AKHAD SUGIANOR 15 DETIK 30 DETIK 10 DETIK 30 DETIK 15 MENIT 180 CM 50 60 70 10
2 5
3
4
5
6
7
8
9
10

KETERANGAN :

1. KOMOM ETEM TES DI ISI SESUAI DG JUMLAH HASIL TES MAKSIMAL / TES AWAL MASING-MASING SISWA
5
 CONTOH CARA MEMPRAKTKAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI
1. TABEL AKTIVITAS LATIHAN LARI 60 METER / MENIT

SISI :A/B
NAMA KELOMPOK : 1
KLELAS : XII IPA 1

Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

LR
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO NAMA 30% 50%
3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
60 M
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 AKHAD SUGIANOR 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3
2 ADRIAN AGUNG WICAKSONO 27 8 14 8 8 8 9 8 9 9 9 11 9 11 11 11 14 14 14
3 AHMAD AKMAL MUHYIDDIN 35 11 18 11 11 11 12 11 12 12 12 15 12 15 15 15 18 18 18
4 AHMAD ARIF RAHMAN 20 6 10 6 6 6 7 6 7 7 7 8 7 8 8 8 10 10 10
5 AHMAD ZAKI MUBARRAK 30 9 15 9 9 9 11 9 11 11 11 13 11 13 13 13 15 15 15
6 AKHMAD ROZIDANNOR 20 6 10 6 6 6 7 6 7 7 7 8 7 8 8 8 10 10 10
7 ANANDA PUTERI 18 5 9 5 5 5 6 5 6 6 6 8 6 8 8 8 9 9 9
8 ANNISA DEFANIA ANANDA 15 5 8 5 5 5 5 5 5 5 5 6 5 6 6 6 8 8 8

KETERANGAN :
 CARA MEMPRAKTKAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

1. TABEL AKTIVITAS LATIHAN KECEPATAN LARI 60 METER / MENIT

SISI :A/B
NAMA KELOMPOK :
KELAS :

Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

LC
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO NAMA 30% 50%
3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
60 M
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 AKHAD SUGIANOR 6 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3

2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 CARA MEMPRAKTKAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

2. TABEL AKTIVITAS LATIHAN KECEPATAN LARI 100 METER / MENIT

NAMA KELOMPOK :
KLELAS :

LC Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO NAMA 30% 50%
100 M 3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 AKHAD SUGIANOR 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

CARA MEMPRAKTKAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

3. TABEL AKTIVITAS LATIHAN KELINCAHAN DENGAN ZIK - ZAK / MENIT

NAMA KELOMPOK :
KLELAS :

Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO NAMA ZZ 30% 50%
3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 7 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 4 4 4

2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

CARA MEMPRAKTKAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

4. TABEL AKTIVITAS LATIHAN KELENTURAN CIUM LUTUT SAMBIL DUDUK LARI / MENIT

NAMA KELOMPOK :
KLELAS :

Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO NAMA CLT 30% 50%
3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

CARA MEMPRAKTKAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

5. TABEL AKTIVITAS LATIHAN DAYA TAHAN PARU DAN JANTUNG LARI 1. 200 / 100 METER Pa DAN Pi / MENIT

NAMA KELOMPOK :
KLELAS :

DPJ Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

1.200 Pa 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO NAMA 30% 50%
3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
1. 000 Pi
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 6 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3

2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

CARA MEMPRAKTKAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

6. TABEL AKTIVITAS LATIHAN LOMPATAN TERTINGGI DENGAN LONCAT TEGAK

NAMA KELOMPOK :
KLELAS :

Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO NAMA LTD 30% 50%
3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 4 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 2 2 2 2 2 2

2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

CARA MEMPRAKTKAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

7. TABEL AKTIVITAS LATIHAN KEKUATAN OTOT PERGELANGAN TANGAN DENGAN PUS - UP / MENIT

NAMA KELOMPOK :
KLELAS :

Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO NAMA PP 30% 50%
3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

CARA MEMPRAKTKAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

8. TABEL AKTIVITAS LATIHAN KEKUATAN OTOT PERUT DENGAN SET - UP / MENIT

NAMA KELOMPOK :
KLELAS :

Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO NAMA SU 30% 50%
3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

CARA MEMPRAKTKAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

9. TABEL AKTIVITAS LATIHAN KEKUATAN OTOT PAHA DENGAN NAIK TURUN TANGGA / MENIT

NAMA KELOMPOK :
KLELAS :

Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO NAMA NT 30% 50%
3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

CARA MEMPRAKTKAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

10. TABEL AKTIVITAS LATIHAN KEKUATAN OTOT PERGELANGAN DENGAN CHINING / MENIT ( KHUSUS Pi / PILIHAN

NAMA KELOMPOK :
KLELAS :

Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO NAMA CN 30% 50%
3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

KETERANGAN :

1. Untuk Tabel 1 sampai 6 jangan di rubah isi sesuai yg sdh ada di kolom
2. Untuk Tabel 7 sampai 10 di isi sesuai dg hasil tes awal yg dilakukan / warna
3. Nama yg ada di kolom Nama bisa kalian ganti sesuai dg nama kelompok atau nama kalian masing masing
4. lakukan gerakan dg baik dan benar, besikaplah dg sportif, jujur bertanggung jawan dan bekerja sama dg baik
5. selamat melaksanakan tugas dg baik
6. Untuk Melaksanakan Tes ini Kalian Boleh SENDIRI, ATAU DG KELOMPOK MINIMAL 2 ORG ATAU MAKSIMAL 1 SAMPAI 6 ATAU 1 SAMPA 8 SESUAI DG KLS. MASING MASING
Dengan catatan : Semua alat yg di perlukan di persiapkan dan tersedian di rmh masing masing ( gunakan alat ) yg ada di lingkunan kalian
 JURNAL PELAKSANAAN PROGRAM LATIHAN KEBUGARAN JASMANI
SISWA / SISWI SMA NEGERI 1 BANJARMASIN
TAHUN PELAJARAN 2020 / 2021

DATA : 1 LARI LARI 60 M / LC

NAMA / KELOMPOK :
KELAS :

WAKTU / JAM LC Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

MINGGU HARI
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO HARI / TANGGAL 30% 50%
MULAI SELESAI 60 M 3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
KE KE
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 1 1 SENIN, 8 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

2 2 RABU, 10 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

3 3 KAMIS, 12 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

4 2 4 6 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3

5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 3 7 7 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 4 4 4

8 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 4 10 8 2 4 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4

11 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

13 5 13 9 3 5 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 4 4 4 5 5 5

14 14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

15 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

DATA : 2. LARI LARI 100 M / LC

NAMA / KELOMPOK :
KELAS :

WAKTU / JAM LC Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

MINGGU HARI
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO HARI / TANGGAL 30% 50%
MULAI SELESAI 100 M 3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
KE KE
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 1 1 SENIN, 8 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

2 2 RABU, 10 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

3 3 KAMIS, 12 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

4 2 4 6 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3

5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 3 7 7 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 4 4 4

8 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 4 10 8 2 4 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4

11 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

13 5 13 9 3 5 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 4 4 4 5 5 5

14 14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

15 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
DATA : 3. ZIK - ZAK
NAMA / KELOMPOK :
KELAS :

WAKTU / JAM LR Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

MINGGU HARI
ZIK 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO HARI / TANGGAL 30% 50%
MULAI SELESAI ZAK 3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
KE KE
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 1 1 SENIN, 8 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3
2 2 RABU, 10 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3
3 3 KAMIS, 12 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3
4 2 4 6 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3
5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
7 3 7 7 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 4 4 4
8 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
9 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
10 4 10 8 2 4 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4
11 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
12 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
13 5 13 9 3 5 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 4 4 4 5 5 5
14 14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
15 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
DATA : 4. CIUM LUTUT DUDUK / BERDIRI
NAMA / KELOMPOK :
KELAS :

WAKTU / JAM CIUM Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

MINGGU HARI
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO HARI / TANGGAL 30% 50%
MULAI SELESAI LTD 3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
KE KE
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 1 1 SENIN, 8 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

2 2 RABU, 10 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

3 3 KAMIS, 12 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

4 2 4 6 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3

5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 3 7 7 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 4 4 4

8 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 4 10 8 2 4 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4

11 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

13 5 13 9 3 5 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 4 4 4 5 5 5

14 14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

15 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

DATA : 5. LARI LARI 1.200 M / 1.000

NAMA / KELOMPOK :
KELAS :

WAKTU / JAM LR Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

MINGGU HARI
1,200 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO HARI / TANGGAL 30% 50%
MULAI SELESAI 3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
KE KE
1,000 30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 1 1 SENIN, 8 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

2 2 RABU, 10 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

3 3 KAMIS, 12 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

4 2 4 6 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3

5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 3 7 7 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 4 4 4

8 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 4 10 8 2 4 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4

11 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

13 5 13 9 3 5 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 4 4 4 5 5 5

14 14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 15 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

DATA : 6. LONCAT TEGAK

NAMA / KELOMPOK :
KELAS :

WAKTU / JAM LC Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

MINGGU HARI
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO HARI / TANGGAL 30% 50%
MULAI SELESAI TEGAK 3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
KE KE
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 1 1 SENIN, 8 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

2 2 RABU, 10 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

3 3 KAMIS, 12 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

4 2 4 6 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3

5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 3 7 7 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 4 4 4

8 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 4 10 8 2 4 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4

11 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

13 5 13 9 3 5 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 4 4 4 5 5 5
 14 14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

15 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

DATA : 7. PUS - UP
NAMA / KELOMPOK :
KELAS :

WAKTU / JAM PUS Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

MINGGU HARI
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO HARI / TANGGAL 30% 50%
MULAI SELESAI UP 3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
KE KE
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 1 1 SENIN, 8 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

2 2 RABU, 10 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

3 3 KAMIS, 12 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

4 2 4 6 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3

5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 3 7 7 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 4 4 4

8 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 4 10 8 2 4 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4

11 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 13 5 13 9 3 5 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 4 4 4 5 5 5

14 14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

15 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

DATA : 8. SET - UP
NAMA / KELOMPOK :
KELAS :

WAKTU / JAM SET Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

MINGGU HARI
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO HARI / TANGGAL 30% 50%
MULAI SELESAI UP 3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
KE KE
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 1 1 SENIN, 8 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

2 2 RABU, 10 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

3 3 KAMIS, 12 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

4 2 4 6 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3

5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 3 7 7 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 4 4 4

8 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 4 10 8 2 4 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4

11 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 12 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

13 5 13 9 3 5 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 4 4 4 5 5 5

14 14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

15 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

DATA : 9. NAIK TURUN TANGGA

NAMA / KELOMPOK :
KELAS :

WAKTU / JAM NAIK Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

MINGGU HARI
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO HARI / TANGGAL 30% 50%
MULAI SELESAI TNG 3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
KE KE
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 1 1 SENIN, 8 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

2 2 RABU, 10 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

3 3 KAMIS, 12 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

4 2 4 6 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3

5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 3 7 7 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 4 4 4

8 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 4 10 8 2 4 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4
 11 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

13 5 13 9 3 5 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 4 4 4 5 5 5

14 14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

15 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

DATA : 10. PUL - UP / Pa DAN CHINING / Pi

NAMA / KELOMPOK :
KELAS :

WAKTU / JAM PUL Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4 Minggu 5 Minggu 6

MINGGU HARI
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
NO HARI / TANGGAL 30% 50%
MULAI SELESAI CHINING 3 set 3 set 3 set 4 set 3 set 4 set 4 set 4 set 5 set 4 set 5 set 5 set 5 set 6 set 6 set 6 set
KE KE
30% 30% 30% 35% 30% 35% 35% 35% 42% 35% 42% 42% 42% 50% 50% 50%
1 1 1 SENIN, 8 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

2 2 RABU, 10 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

3 3 KAMIS, 12 FEBRUARI 16.15 WITA 17.30 WITA 5 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3

4 2 4 6 2 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3

5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

7 3 7 7 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 4 4 4

8 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

9 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
10 4 10 8 2 4 2 2 2 3 2 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4

11 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 12 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

13 5 13 9 3 5 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 4 4 4 5 5 5

14 14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

15 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Keterangan :

1. isis Jurnal Kegiatan Sesuai dg minggu, hari / tanggal dan waktu pelaksaan tes