KELOMPOK 3

1.Amar Insan Firdaus (2216041007)

2.Kadek Ari Anantika Geordi (226041017)

3.Wildan Ulil Aydy (2216041021)

4. I Ketut Yodo Jantara Sarangan Putra (2216041027)

Train To Train

Train To Basic

Selama tahap ini, atlet mulai menyempurnakan kemampuan mereka fokus ke dua olahraga di
musim yang berbeda sehingga olahraga tidak bertentangan dengan masing-masing. Sepanjang tahun
kompetisi dalam satu olahraga tidak dianjurkan.Di usia ini banyak remaja yang memilih olahraga musim
dingin dan olahraga musim panas; menjelang akhir ini tahap, banyak menjadi fokus pada satu olahraga.
Tujuan atlet pada tahap ini adalah untuk memperkuat dan menyempurnakan keterampilan dasar dalam
olahraga mereka bermain serta mengembangkan alternatif untuk keterampilan dasar ini sambil
memperoleh yang baru. Atlet mengkonsolidasikan dan menyempurnakan dasar pengetahuan taktis
praktis, dan pelatih menyesuaikan pengetahuan taktis baru agar sesuai dengan prestasi masing-masing
atlet. Pengambilan keputusan keterampilan terus berkembang, dan atlet mengembangkan fondasi fisik
umum yang kokoh kecepatan, kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas. Sejumlah isu kunci untuk Train to
Train atlet telah dijelaskan dalam bab-bab pada usia (bab 5), kemampuan dilatih (bab 6), dan periodisasi
(bab 9). Tujuan dalam hal ini tahap adalah untuk membangun dasar aerobik yang kuat, lebih lanjut
mengembangkan kecepatan dan kekuatan menjelang akhir panggung, dan terus membangun dan
menyempurnakan keterampilan teknis dan taktis khusus olahraga. Seperti yang disajikan dalam bab 6,
atlet muda selama tahap Train to Train mengkonsolidasikan mereka keterampilan dan taktik khusus
olahraga dasar. Ada tiga periode sensitif dari adaptasi yang dipercepat untuk pelatihan: aerobik,
kecepatan, dan kekuatan. Kemampuan latihan aerobik yang optimal dimulai dengan timbulnya
kecepatan tinggi puncak (PHV), yang utama percepatan pertumbuhan selama pematangan. Karena
kompleks biologis, fisiologis, proses sosiologis, mental, dan emosional selama pubertas, pelatih harus
memiliki yang baik pengetahuan tentang proses pertumbuhan dan pematangan. Selama pertumbuhan
mendadak, tubuh rentan terhadap cedera. Ini bisa menjadi masalah selanjutnya permulaan percepatan
pertumbuhan dan berlanjut setelah PHV. Tulang dan tulang rawan tertentu lebih banyak rentan
terhadap cedera, yang merupakan alasan lain bahwa pelatihan dan kompetisi rasio umumnya ikuti
pembagian 60:40 persen. Pemantauan keselarasan tubuh (yaitu, pergelangan kaki, lutut, pinggul, bahu,
dan tulang belakang), otot keseimbangan (trisep dan bisep, paha depan dan paha belakang), dan
fleksibilitas sangat penting selama tahap ini. Pemantauan ini harus dilakukan selama pengukuran
triwulanan. Di panggung ini orang tua dan pelatih harus mencari keselarasan tubuh,
ketidakseimbangan otot, atau masalah fleksibilitas, dan konsultasikan dengan praktisi profesional
terlatih jika mereka menemukannya. Jika praktisi mengkonfirmasi bahwa ada masalah, rehabilitasi
harus diprioritaskan daripada pelatihan dan persaingan. Tahap Train to Train sering diidentikkan
dengan "membangun mesin," mengacu pada tubuh kesiapan untuk meningkatkan fungsi fisiologis
selama pubertas. Terkait potensi tersebut kesempatan, Arbeit (1997) menetapkan bahwa program
untuk mengembangkan anak-anak untuk dan melalui olahraga harus memanfaatkan yang paling
penting fase perkembangan: prapubertas, pubertas, dan pasca pubertas dini. Jantung dan paru-paru
berkembang pesat; volume darah mengembang; produksi estrogen dan testosteron meningkat; dan
massa otot dan massa lemak meningkat dengan cepat dengan permulaan kecepatan berat puncak dan
kecepatan tulang puncak sekitar satu tahun setelah PHV. Itu waktu kecepatan berat puncak dan tulang
puncak kecepatan bertepatan dengan kecepatan kekuatan puncak. Hal ini didokumentasikan dengan
baik dalam literatur bahwa latihan beban meningkatkan pertumbuhan tulang (Doyle-Baker, 2009).
Istilah pemeliharaan remaja (Diving Canada, 2007) mengacu pada proses pengelolaan program atlet
melalui percepatan pertumbuhan. Mengurangi jadwal kompetisi, mengurangi beban latihan, dan
pemulihan yang dioptimalkan membantu meringankan “rasa sakit yang tumbuh” di masa remaja. Ini
penting, karena banyak atlet muda di seberang berbagai olahraga tidak dilatih dengan baik selama
percepatan pertumbuhan, sebagai hasil dari pelatih atau orang tua (atau keduanya) yang terlalu ingin
memiliki mereka menang dan lalai menggunakan perkembangan program yang sesuai. Pesan utama
dari ini tahap adalah bahwa kinerja sekunder persiapan keseluruhan (Viru, 1995). Ketika kinerja adalah
fokus dari tahap Train to Train, para atlet cenderung untuk menetapkan tujuan jangka panjang dan
tujuan untuk diri mereka sendiri. Selama tahap ini, umum, olahraga secara keseluruhan keterampilan
harus dikembangkan lebih lanjut, dan keterampilan teknis khusus olahraga harus dikonsolidasikan
sebelum akhir panggung. Pada awalnya panggung, atlet bermain semua ofensif dan posisi defensif
dalam olahraga tim dan kereta api untuk semua acara dalam olahraga individu. Menuju ke akhir tahap
dalam olahraga tim, spesialisasi menyempit ke posisi ofensif atau defensif. Di dalam olahraga individu,
disiplin dipilih tetapi bukan acaranya. Dalam atletik, misalnya, acara kelompok diidentifikasi, tetapi
peristiwa tertentu tidak. Dengan melompat, peristiwa potensial diidentifikasi (yaitu, lompat jauh,
lompat tiga kali, lompat tinggi, atau lompat galah), tetapi acara spesifiknya tidak. Spesialisasi khusus
posisi dan acara mungkin terjadi hanya dengan awal

Skill Development

Pada tahap ini, pelatihan yang signifikan dari keterampilan gerak dasar dan keterampilan
olahraga teknis berlanjut. Namun, kini strategi berkembang saat atlet muda mulai bersaing dengan atlet
dewasa aturan, peralatan, dan fasilitas. Pelatih memperkenalkan atlet ke taktik untuk menyesuaikan
diri dengan pendekatan oposisi. Taktik ini mendukung intuisi, atau rasa permainan, sudah berkembang
melalui permainan sisi kecil. Atlet sekarang bekerja untuk lebih mengembangkan keterampilan mereka
dan untuk memahami semua elemen eksekusi yang benar. Untuk melakukan ini, mereka harus berulang
kali berlatih skill sehingga eksekusi menjadi handal. Diperlukan banyak jam pelatihan formal, bersama
dengan kesempatan untuk menerapkan keterampilan dalam praktek dan pengaturan kompetitif. Pelatih
yang memenuhi syarat harus memimpin sesi pelatihan keterampilan sehingga atlet dapat menerima
umpan balik yang tepat dan koreksi. Keterampilan kemudian diterapkan dalam permainan situasi, yang
memperkuat keterampilan yang baik dan memperlihatkan yang lebih lemah karena perlu perbaikan.
Berikut adalah poin-poin penting dari tahapan ini: • Memperkuat dan menyempurnakan keterampilan
dasar • Mengembangkan alternatif keterampilan dasar sambil memperoleh yang baru •
Mengkonsolidasikan dan menyempurnakan pengetahuan taktis praktis dasar • Menyesuaikan
pengetahuan taktis baru untuk cocok dengan performanya • Terus mengembangkan pengambilan
keputusan keterampilan • Mengembangkan landasan umum yang kokoh kecepatan, kekuatan, daya
tahan, dan fleksibilitas

Psikologi
 Selama tahap ini keterampilan dasar diperkenalkan di tahap Belajar Melatih dikembangkan
lebih lanjut: relaksasi, perumpamaan, penetapan tujuan, konsentrasi, komunikasi, dan motivasi. Selain
itu, self-talk, pemikiran berhenti, dan, menjelang akhir panggung, kesadaran akan kekuatan pribadi
dan kelemahan harus diperbaiki. Merekam perasaan dan pikiran nanti berkembang menjadi pra-
kompetisi dan kompetisi perencanaan, untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tidak hanya
dari apa yang berhasil dari nutrisi, istirahat, dan perspektif pemulihan, tetapi juga negara pikiran yang
menghasilkan kinerja terbaik. Penetapan tujuan pada tahap ini berkembang menjadi termasuk tujuan
jangka pendek, menengah, dan panjang. Sebagai tahap berlangsung, jangka panjang bisa menjadi lebih
lama. Misalnya, jangka panjang hingga anak berusia 12 tahun mungkin akhir musim saat ini, padahal
lama istilah untuk 16 tahun mungkin karir. Penetapan tujuan juga bisa menjadi lebih spesifik untuk
berlatih dan kompetisi serta untuk bekerja pada a keterampilan khusus pada setiap latihan. Teknik
relaksasi seperti progresif relaksasi otot, pernapasan untuk mengontrol saraf, atau sugesti diri harus
digunakan oleh Train to Latih atlet untuk memberikan suasana yang lebih santai panggung bila
diperlukan. Self-talk dan pikiran menghentikan pekerjaan bersama-sama untuk menciptakan keadaan
pikiran yang positif untuk atlet untuk memastikan kinerja terbaik mereka dan kenikmatan olahraga. Jika
atlet, setelah kompetisi, menuliskan apa yang mereka pikirkan selama ini kompetisi, mereka akan mulai
mengerti bagaimana mereka berbicara kepada diri mereka sendiri selama kompetisi. Dengan
pengetahuan ini, mereka dapat memastikan bahwa self-talk mereka adalah, "Saya bisa melakukannya!"
daripada "Aku tidak bisa melakukannya!" Sedangkan self-talk bersifat internal komunikasi dengan diri
sendiri, pemikiran berhenti mengacu pada situasi eksternal, seperti pemikiran tentang lawan dan
lingkungan. Pada tahap ini, atlet harus berlatih menghentikan pikiran negatif dan berubah mereka
untuk self-talk positif-misalnya, dari, “Bukit ini sangat panjang dan curam!” menjadi “Saya kuat di
perbukitan; ini akan merugikan pesaing saya lebih dari saya!” Saat tahap ini berlangsung, lebih banyak
faktor diperkenalkan yang dapat mempengaruhi konsentrasi. Penonton, interaksi lawan, tekanan
untuk tampil sesuai permintaan, serta self-talk dapat mengganggu konsentrasi. Mensimulasikan
berbagai situasi membangun kemampuan atlet untuk mempertahankan konsentrasi pada hari acara.
Menggunakan kata isyarat untuk membuat fokus dan memfokuskan kembali adalah cara yang efektif
untuk menjaga konsentrasi. Bekerja pada kejelasan dan detail dari citra harus lebih menyempurnakan
gambaran mental, yang membuatnya lebih berguna dalam persaingan. Pencitraan harus membawa ke
dalam permainan keterampilan sebelumnya dari self-talk positif dan penggunaan dari kata isyarat.
Melalui penjurnalan, atlet sekarang dapat mulai memahami keterampilan dasar yang mereka kuasai
dan yang mereka butuhkan untuk bekerja. Kesadaran diri ini membantu mereka untuk
mengembangkan keahlian yang lengkap sebagai mereka berusaha untuk pindah ke tahap LTAD
berikutnya. Berikut adalah poin-poin penting dari tahapan ini: • Menggunakan penetapan tujuan yang
lebih spesifik • Menggunakan teknik relaksasi • Menggunakan self-talk dan pemikiran yang positif
henti • Mempertahankan konsentrasi dan memfokuskan kembali dengan kata-kata isyarat •
Menyempurnakan citra • Memahami keterampilan pribadi

Recovery And regeneration

Teknik yang dipelajari selama Train to Train panggung dapat memiliki efek jangka panjang
pada masa depan atlet dalam olahraga dan kesehatan. Meskipun atlet pada tahap ini mengalami cepat
perubahan fisik, mereka juga diekspos terhadap peningkatan beban kerja. Peningkatan pertumbuhan,
terutama otot, tulang, dan jaringan ikat, dan perubahan hormonal ditambah dengan an peningkatan
beban mekanik memerlukan hati-hati manajemen (Calder, 2007). Atlet pada tahap ini memiliki peluang
tertinggi mengalami overtraining, penggunaan berlebihan, dan habis terbakar. Akibatnya, penting bagi
mereka menyimpan catatan beban pelatihan, penampilan, dan tanggapan mereka terhadap stres. Data
yang lain seperti detak jantung istirahat, kualitas tidur, dan tingkat kelelahan juga harus dicatat setiap
hari, seperti serta harga diri, nyeri, nafsu makan, stres, penyakit atau cedera, dan untuk wanita,
timbulnya setiap siklus menstruasi. Dengan memantau semua variabel yang dibahas, atlet belajar
mendengarkan tubuh mereka. Seiring bertambahnya beban kerja dan tubuh mereka sedang
berkembang, atlet di Train to Train tahap membutuhkan lebih banyak strategi pemulihan daripada
mereka lakukan pada tahap sebelumnya. Ini termasuk mandi kontras harian, peregangan sebelumnya
waktu tidur, bak mandi air panas mingguan dengan durasi pendek (30 hingga 60 detik) perendaman
dingin, dan pijat mingguan. Train to Train atlit perlu diperhatikan kebutuhan nutrisi sebelum, selama,
dan setelah pelatihan dan situasi kompetisi. Pada tahap ini mereka membutuhkan karbohidrat spesifik,
protein, dan elektrolit, serta informasi tentang kebutuhan metabolisme yang unik pada tahap
pematangan khusus mereka. Berikut adalah poin-poin penting dari tahapan ini: • Mencatat beban
latihan, performa, respons terhadap stres, istirahat detak jantung, kualitas tidur, kelelahan, harga diri,
nyeri, nafsu makan, stres, penyakit atau cedera, dan untuk wanita, onset dari setiap siklus menstruasi •
Meningkatkan penggunaan strategi pemulihan • Mencari saran gizi

Character

Pada tahap ini, pelatih harus menyeimbangkan restriktif aspek persyaratan dan aturan
olahraga dengan kebutuhan remaja akan kebebasan. Remaja muda (perempuan 12 hingga 13 dan anak
laki-laki 15 hingga 17) sering memiliki perilaku yang tidak dapat diprediksi dan menentang tatanan yang
telah ditetapkan (misalnya, mempertanyakan pembenaran olahraga tertentu aturan). Mereka sering
melanggar aturan untuk bersenang-senang mereka mengacaukan apa yang benar dengan apa yang
diinginkan teman sebaya mereka lakukan, karena mereka ingin dicintai dan dihormati. Mereka juga
sangat prihatin apa yang orang pikirkan tentang mereka (East, 2010). Panggung ini terus berfokus pada
olahraga sebagai kesenangan pengalaman. Atlet diberi lebih banyak otonomi untuk membantu mereka
mempelajari keterampilan baru serta untuk mempertahankan disiplin yang diperlukan untuk
melanjutkan untuk berkembang menjadi atlet. Mereka cukup dewasa untuk mengambil tanggung
jawab atas komitmen mereka dan memiliki rasa hormat untuk olahraga mereka. Pada usia ini, atlet
memiliki pemahaman yang baik tentang tanggung jawab mereka, dan penghargaan mereka terhadap,
tim mereka, pelatih, dan sistem pendukung olahraga. Masalah etika dan keadilan menjadi lebih
konkret, khususnya dengan partisipasi dalam kompetisi berisiko tinggi. Pelatih juga harus mulai
mengajar tentang pentingnya tekad dan komitmen dalam mencapai hasil pelatihan. Berikut adalah
poin-poin penting dari tahapan ini: • Memberikan lebih banyak otonomi saat kepercayaan dibangun •
Pengakuan atlet meningkat rasa tanggung jawab kepada rekan satu tim dan menghormati diri mereka
sendiri dan olahraga mereka

Competion

Pada tahap ini, permintaan perjalanan sering meningkat atlet bepergian untuk kompetisi.
Dalam pikiran dari atlet, pelatih, dan orang tua, taruhannya persaingan lebih tinggi, terutama ketika
perjalanan terlibat. Namun, jarak jauh perjalanan menghilangkan waktu pelatihan, yang terus menjadi
penting untuk pengembangan yang optimal pada tahap ini. Persaingan memberi atlet kesempatan
untuk belajar bagaimana mengatasi kesulitan atau kekecewaan. Persaingan yang berarti (lihat bab 10)
dapat memberikan tingkat yang tinggi tantangan dan berfungsi sebagai bukti manfaat latihan dan kerja
keras. Kompetisi yang bermakna juga memperkenalkan tantangan fisik dan mental yang mempersiapkan
atlet untuk kompetisi di masa depan. Kegiatan sosial yang menyenangkan harus disertakan di kompetisi
pada tahap ini. Pada tahap Train to Train, perbedaan yang signifikan mulai terlihat di antara para atlet
yang berlatih sepanjang tahun dan mereka yang berlatih musiman. Pelatih harus hati-hati memantau
volume kompetisi untuk memastikan bahwa atlet mendapatkan pelatihan yang cukup dan bahkan
waktu pemulihan karena banyak yang meminta lebih banyak kesempatan untuk bersaing. Rasio
pelatihan-ke-kompetisi yang tepat perlu diperhatikan juga. Untuk hasil jangka panjang terbaik dalam
olahraga tim selama tahap ini, umumnya 60 persen dari waktu dalam olahraga seharusnya dihabiskan
dalam pelatihan atau praktek, dan hanya 40 persen dalam persaingan. Termasuk 40 persen kompetisi
dan pelatihan khusus kompetisi (misalnya, scrimmaging melawan oposisi). Persentase ini bervariasi
menurut olahraga dan kebutuhan individu atlet, terutama di olahraga individu. Berikut adalah poin-
poin penting dari tahapan ini: • Menyadari bahwa bepergian lebih banyak atau lebih jauh tidak
menjamin kualitas yang lebih tinggi kompetisi • Memberikan persaingan yang berarti kepada
memotivasi atlet

Female

Karena kebanyakan wanita pada tahap ini mencapai timbulnya PHV, mereka dapat menyadari
manfaatnya pelatihan kapasitas aerobik dan kapasitas kekuatan. Penekanan pada teknik yang benar
untuk keterampilan dasar dan khusus olahraga harus melanjutkan. Pelatihan fungsional dan ketahanan
pelatihan harus menjadi komponen reguler dari program untuk perempuan (Harber, 2007). Karena anak
perempuan dapat mengalami fisik yang cepat perubahan selama tahap ini, mereka dan pelatih mereka
harus mencatat setiap perubahan dalam pola gerakan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi dan
lanjutkan untuk memeriksa eksekusi tubuh bagian bawah yang benar dan gerakan bahu. Pelatih dan
perempuan atlet harus terbiasa dengan risiko tinggi gerakan yang berhubungan dengan anterior
cruciate ligamen (ACL) dan sendi patellofemoral (PFJ) cedera selama perlambatan dikombinasikan
dengan luka atau perubahan arah, atau saat mendarat dari a melompat. Memperkuat teknik yang
tepat selama ini gerakan dapat mengurangi tingkat cedera nonimpact. Pelatih atlet putri harus
dilanjutkan untuk memperkuat kebiasaan makan yang positif dan praktik pengisian bahan bakar
sebelum, selama, dan setelah latihan, dengan mengingat bahwa beberapa atlet mungkin melakukannya
tidak telah belajar tentang praktek-praktek ini selama tahap awal. Karena banyak gadis muda mulai
Menstruasi pada tahap ini membutuhkan informasi tentang penunjang reproduksinya berfungsi secara
nutrisi dan tentang tulang yang sehat perkembangan. Asupan energi yang buruk atau tidak memadai
dapat menyebabkan menarche tertunda dan ketidakteraturan menstruasi lainnya. Tergantung durasi
dan tingkat keparahannya kekurangan energi, berbagai hormonal gangguan dapat terjadi dan
mengakibatkan ketidakteraturan periode (oligomenore) atau periode berhenti sama sekali (amenore).
Penurunan estrogen dapat mengakibatkan tulang melemah, puncak berkurang massa tulang,
peningkatan kerentanan terhadap stres patah tulang, dan osteoporosis dini. Menekankan fraktur dapat
terjadi dan membatasi partisipasi dalam pelatihan dan kompetisi untuk waktu yang lama waktu.
Fraktur stres lebih sering terjadi pada wanita aktif dengan ketidakteraturan menstruasi; atlet
amenorrheic adalah dua sampai empat kali lebih mungkin untuk menderita fraktur stres dibandingkan
untuk atlet yang menstruasi normal. Hilang periode menstruasi sesekali adalah normal; Namun, hilang
beberapa periode tanpa penjelasan harus didiskusikan dengan dokter untuk memastikan bahwa
tonggak pematangan reproduksi adalah tercapai. Berikut adalah poin-poin penting dari tahapan ini: •
Memahami faktor-faktor yang menyebabkan cedera ACL dan PFJ • Menambah latihan kekuatan dan
fungsional Pelatihan • Memperkuat, atau memperkenalkan, positif kebiasaan makan dan pengisian
bahan bakar • Memperhatikan gangguan hormonal— khususnya, tingkat estrogen yang lebih rendah •
Merujuk atlet yang belum mulai menstruasi pada usia 16 tahun ke a dokter • Mengulangi, atau
memperkenalkan, hubungan antara fungsi menstruasi, energi asupan, dan kesehatan mineral tulang