PROPOSAL

PERENCANAAN PENYULUHAN KESEHATAN

“SENAM HIPERTENSI DAN DIET DASH”

OLEH:
2B

Faturrahman

Shyintia Dewi

Sultan Wira Duta

Imelda H

Dani Afrilla

Zella Youl Priska

Nur Fajriah

Muh Salik N

Nur Pitriani H

Riska Wahyuni

AKPER MAPPA OUDANG MAKASSAR

TAHUN 2023
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT. Bahwa kami telah menyelesaikan
Proposal Penyuluhan Kesehatan dengan membahas tentang “DIET DASH DAN SENAM
HIPERTENSI.
Dalam penyusunan proposal ini, tidak sedikit hambatan yang kami hadapi. Namun
kami menyadari bahwa kelancaran dalam penyusunan proposal ini tidak lain berkat bantuan
dari teman-teman dan kami menyampaikan ucapan terima kasih yang tak terhingga kepada
pihak-pihak yang membantu dalam menyelesaikan proposal ini, sehingga kendala-kendala
yang kami hadapi teratasi.
Dalam Penulisan proposal ini kami merasa masih banyak kekurangan-kekurangan baik
pada teknis penulisan maupun materi, mengingat akan kemampuan yang dimiliki penulis.
Untuk itu kritik dan saran kami harapkan demi penyempurnaan pembuatan proposal ini.
Akhirnya kami berharap semoga Allah memberikan imbalan yang setimpal pada
mereka yang telah memberikan bantuan, dan dapat menjadikan semua bantuan ini sebagai
ibadah, Amiin Yaa Robbal ‘Alamiin.
                                         
Makassar, 14 juni 2023

                                                                                   

Kelompok 2
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Hipertensi merupakan penyakit yang banyak dijumpai dalam praktek klinik
sehari-hari. Menurut JNC VII, hipertensi adalah peningkatan tekanan darah ≥ 140/90
mmHg. Prevalensi dunia memperkitakan terdapat 1 milyar individu yang mengalami
hipertensi. WHO juga mencatat terdapat kecenderungan hipertensi merukapakan
penyebab utama terjadinya 62 persen pada kasus cerebrovascular disease dan 49 persen
penyebab terjadinya Penyakit jantung iskemik. Selain itu, hipertensi juga salah satu
penyebab terjadinya penyakit seperti stroke dan gagal ginjal bila tidak ditangani secara
baik.
Hipertensi merupakan salah satu penyebab kerusakan berbagai organ baik secara
langsung maupun tidak langsung. Kerusakan organ-organ target yang umum ditemui pada
pasien hipertensi adalah hipertropi ventrikel kiri, angina atau infark miokard, gagal
jantung, stroke, penyakit ginjal kronis, penyakit arteri perifer dan retinopati. Untuk itulah
pentingnya diagnosis dini serta penatalaksanaan yang tepat untuk mengurangi morbiditas
dan mortalitas yang akan terjadi atau mencegah kerusakan lebih lanjut yang sedang
terjadi.
Strategi penatalaksanaan hipertensi meliputi terapi non farmakologi seperti
modifikasi gaya hidup dan diet dan terapi farmakologi untuk mencapai target terapi
hipertensi. Dalam penanganannya, diperlukan kerjasama antara tim medis, pasien, serta
keluarga dan lingkungan. Edukasi terhadap pasien dan keluarga tentang penyakit dan
komplikasi akan membantu memperbaiki hasil pengobatan, serta diharapkan dapat
membantu memperbaiki kualitas hidup penderita.
B. Tujuan
Adapun tujuan kegiatan ini sebagai berikut:
1. Tujuan Umum
Setelah diadakan penyuluhan diharapkan Masyarakat dapat mengerti dan
memahami tentang senam hipertensi dan penerapan diet dash .
2. Tujuan Khusus
Setelah diberikan penyuluhan sasaran dapat:
a) Mengetahui Pengertian Hipertensi
b) Mengetahui Senam Hipertensi Dan Diet Dash
c) Mengetahui Manfaat Senam Hipertensi Dan Diet Dash
d) Mengetahui Cara Menjalankan Diet Dash
e) Mengetahui Manifestasi Klinis Senam Hipertensi
f) Mengetahui Klasifikasi Hipertensi
g) Melakukan Teknik Senam Hipertensi.
 BAB II
TINJAUAN PUSTAKA

A. Definisi Senam Hipertensi Dan Diet Dash

1. Senam Hipertensi
Senam hipertensi merupakan olah raga yang salah satunya bertujuan untuk
meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen kedalam otot-otot dan rangka yang
aktif khususnya terhadap otot jantung. Mahardani (2010) mengatakan dengan senam
atau berolah raga kebutuhan oksigen dalam sel akan meningkat untuk proses
pembentukan energi, sehingga terjadi peningkatan denyut jantung, sehingga curah
jantung dan isi sekuncup bertambah.
Dengan demikian tekanan darah akan meningkat. Setelah berisitirahat pembuluh
darah akan berdilatasi atau meregang, dan aliran darah akan turun sementara waktu,
sekitar 30-120 menit kemudian akan kembali pada tekanan darah sebelum senam. Jika
melakukan olahraga secara rutin dan terus menerus, maka penurunan tekanan darah
akan berlangsung lebih lama dan pembuluh darah akan lebih elastis. Mekanisnme
penurunan tekanan darah setelah berolah raga adalah karena olahraga dapat
merilekskan pembuluh pembuluh darah. Sehingga dengan melebarnya pembuluh
darah tekanan darah akan turun.

2. Diet Dash
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah pola makan sehat
dengan gizi seimbang yang dirancang untuk mengatasi gejala hipertensi. Perlu
diketahui, hipertensi umumnya dipicu oleh kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi
garam dan lemak secara berlebihan.Inilah mengapa program diet DASH berfokus
pada nutrisi-nutrisi yang dapat membantu mengontrol tekanan darah dalam tubuh
seperti kalsium, kalium, magnesium, protein dan serat, yang juga dibantu dengan
pengurangan asupan garam dan lemak jenuh.
Suatu penelitian menunjukkan bahwa diet DASH yang dilakukan dengan tepat
diketahui dapat menurunkan tekanan darah dalam waktu dua minggu. Program diet ini
juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Di mana tekanan
darah tinggi dan kadar kolesterol LDL yang tinggi merupakan dua faktor risiko utama
penyakit jantung dan stroke.
B. Manfaat senam hipertensi dan diet dash
a) Senam hipertensi
Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru serta membakar lemak
yang berlebihan ditubuh karena aktifitas gerak untuk menguatkan dan
membentuk otot dan beberapa bagian tubuh lainya seperti : pinggang, paha,
pinggul, perut dan lain lain. Meningkatkan kelenturan, keseimbangan koordinasi,
kelincahan, daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan dan olahraga
lainnya. Olahraga seperti senam hipertensi mampu mendorong jantung bekerja
secara optimal, dimana olahraga mampu meningkatkan kebutuhan energi oleh sel,
jaringan dan organ tubuh, dimana akibatnya dapat meningkatkan aliran balik vena
sehingga menyebabkan volume sekuncup yang akan langsung meningkatkan
curah jantung sehingga menyebabkan tekanan darah arteri meningkat, setelah
tekanan darah arteri meningkat akan terlebih dahulu, dampak dari fase ini mampu
menurunkan aktivitas pernafasan dan otot rangka yang menyebabkan aktivitas
saraf simpatis menurun, setelah itu akan menyebabkan kecepatan denyut jantung
menurun, volume sekuncup menurun, vasodilatasi arteriol vena, karena
menurunan ini mengakibatkan penurunan curah jantung dan penurunan resistensi
perifer total, sehingga terjadinya penurunan tekanan darah (Sherwood, 2005).
b) Diet dash
1. Menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi

2. Sebagai langkah preventif terhadap penyakit hipertensi

3. Terapi penurunan berat badan>

5. mengurangi resiko kanker

6. menurunkan resiko diabete

C. Cara menjalankan diet dash

1. Buah: 4-5 Porsi per Hari 
Konsumsi buah 4-5 porsi per hari, Salah satu buah yang disarankan untuk
penderita hipertensi adalah pisang. Makan sebagai snack pada jam 11 pagi 3 siang, 5 sore
atau 1 jam sebelum makan besar.
2. Beras dan Gandum: 6-8 Porsi per Hari 
Konsumsi beras dan gandum yang direkomendasikan untuk diet DASH adalah
6—8 porsi per hari, di mana 1 porsi beras/gandum setara dengan 1 potong roti atau
28 gram sereal kering berukuran medium. Makanan dari beras dan gandum, seperti
roti, sereal, dan pasta merupakan asupan yang kaya akan serat, nutrisi, dan rendah
lemak sehingga baik untuk kesehatan dan cocok dijadikan menu diet DASH sehari-
hari.

3. Sayur: 4-5 Porsi per Hari

Takaran sayur yang disarankan untuk diet DASH adalah 4-5 porsi per hari, di
mana satu porsi sayuran setara dengan satu cangkir sayur mentah atau setengah
cangkir sayur matang. Sejumlah sayuran kaya vitamin, serat, dan mineral yang
bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah di antaranya brokoli, tomat, wortel,
dan ubi.

4. Susu dan Produk Olahannya: 2-3 Porsi per Hari 

Ketika menjalankan diet DASH, Anda dapat mengonsumsi susu maupun produk
olahannya sebanyak 2-3 porsi per hari, di mana satu porsinya setara dengan satu
gelas susu, 42 gram keju, atau 1 cangkir yogurt. Susu dan produk olahannya
merupakan sumber protein, kalsium, dan vitamin D yang baik bagi tubuh. Namun,
pastikan produk yang dikonsumsi ini rendah lemak.

5. Ikan, Ayam, Daging Tanpa Lemak: Maksimal 2 Porsi per Hari 

Konsumsi daging yang disarankan untuk menu diet DASH adalah 2 porsi
atau tidak lebih dari 6 ons per hari. Anda dapat memilih daging tanpa lemak yang
diolah dengan cara direbus atau dipanggang tanpa minyak, sebab proses
penggorengan berpotensi meningkatkan kadar kolesterol pada makanan Untuk
makanan laut, Anda dapat memilih ikan salmon atau tongkol yang kaya akan
omega-3 untuk membantu menurunkan kolesterol.

6. Lemak dan Minyak: 2—3 Porsi Per Hari

Seseorang yang menjalankan diet DASH selalu disarankan untuk mengonsumsi

jenis lemak tak jenuh atau lemak baik yang diketahui bermanfaat untuk menurunkan
 kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Takaran lemak tak jenuh
yang dianjurkan untuk diet DASH adalah 2—3 porsi per hari, di mana satu porsi
minyak setara dengan 1 sdt mentega, 1 sdm mayonnaise, dan 1 sdt minyak sayur.

C. Manifestasi klinis

Adapun manifestasi klinis yang dapat ditemukan pada penderita hipertensi,antara

lain :

1. Nyeri kepala saat terjaga, terkadang disertai mual dan muntah akibat
peningkatan tekanan darah interaknium.

2. Penglihatan kabur karena terjadi kerusakan pada retina sebagai dampak dari
hipertensi.

3. Ayunan langkah yang tidak mantap karena terjadi kerusakan susunan saraf
pusat.

4. Nokturia (sering berkemih di malam hari) karena adanya peningkatan aliran

darah ginjal dan filtrasi glomerulus.

5. Edema dependen dan pembengkakan akibat peningkatan tekanan kapiler. Pada

kasus hipertensi berat, gejala yang dialami pasien antara lain sakit kepala (rasa
berat di tengkuk ), palpitasi, kelelahan, nausea, muntah – muntah, kegugupan,
keringat berlebihan, tremor otot, nyeri dada, epistaksis, pandangan kabur atau
ganda, tinnitus (telinga mendenging), serta kesulitan tidur.

a. Lakukan gerakan seperti jalan ditempat dengan lambaian kedua tangan

searah dengan sisi kaki yang diangkat. Lakukan perlahan dan hindari
hentaka
D. Klasifikasi hipertensi

E. Cara senam hipertensi

2 N0. KEGIATAN GAMBAR

1 Menyiapkan ruangan / lokasi senam

2 Menyiapkan masyarakat yang

memiliki riwayat hipertensi dan
mengatur posisi

3 Menjelaskan [ada masyarakat

mengenai prosedur yang akan
dilakukan . jelaskan tujuan dan
manfaat prosedur yang akan
dilakukan dalam senam hipertensi
(informed consent )
4 Jalan ditempat
Mengangkat ujung kaki secara
berulang ulang secara bergantian
hitungan yang di berikan (2x8
hitungan )
Manfaat
bermanfaat untuk melakukan
pemanasan, dengan menggerakan
tubuh namun dengan kadar
intensitas yang tidak terlalu tinggi.

5
Tepuk tangan
Tepukkan telapak tangan kanan dan
kiri
(2x8 hitungan )
manfaat
Menepuk Lao-Gong-Xue yang
terletak ditelapak tangan,
bermanfaat merangsang kesadaran
otak, mencegah Stroke dan penyakit
syaraf lainnya.
Tepuk Jari
6 Tepuk jari
Tepukkan jari jari tangan kanan dan
kiri
( 2x8 hitungan )
Manfaat
Menepuk seluruh jari-jemari telapak
tangan, agar terjadi refleksi pada
syaraf-syaraf penting, sehingga
mendorong kelancaran sirkulasi
darah ke seluruh tubuh

7 jalin tangan
pertemukan sela sela jari tangan
kanan dan kiri
( 2x8 hitungan )
Manfaat
Renggangkan jari-jari tangan satu
sama lain, kemudian cocokkan satu
sama lain agar syaraf-syaraf yang
terdapat di sisi jari-jari terangsang
sehingga melancarkan pembuluh
nadi dan pembuluh darah balik.

8 Silang jari
Pertemukan ibu jari kanan dan kiri
dengan arah menyilang ( 2x8
hitungan )
Manfaat
Mengadu He-gu kiri dan kanan,
berguna untuk menyembuhkan
penyakit gigi lidah, mata, hidung
dan kuping. Prof. Dr. Zu Zong
 Xiang mencipta Senam 312
mementingkan sekali meridian He-
gu ini.

9 Adu sisi kelingking

Buka telapak tangan menghadap ke
atas , dan pertemukan kelingking
kanan dan kiri ( 2x8 hitungan)
Manfaat
Lentangkan kedua telapak tangan,
kemudian adu sisi jari
kelingking.Gerakan ini berguna
untuk mencegah Penyakit Jantung
dll.

10 Adu sisi telunjuk

buka telapak tangan menghadap ke
bawah , dan pertemukan telunjuk
kanan dan kiri ( 2x8 hitungan)
manfaat
Gerakan ini berguna untuk
mencegah penyakit liver, paru-paru,
limpaan ginjal

11 Ketok pergelangan
Reantangkan kedua tangan
kedepan,lalu ketuk pergelangan
kanan dan kiri secara bergantian
Manfaat berguna untuk mencegah
dan menyembuhkan berbagai
penyakit pada jari jemari.
12 Tekan jari
Satukan kedua telapak tangan,dan
satukan jari jari lalu gerakan
kedepan dan kebelakang ( 2x8
hitungan )
Manfaat

13 Buka dan mengepal jari tangan

Rentangkan kedua tangan lalu kepal
dan buka jari – jari tangan ( 2x8
hitungan )
Manfaat
Gerakan ini berguna untuk
mencegah dan menyembuhkan
berbagai penyakit pada jari jemari.

14 Menepuk lengan dan bahu

Rentangkan tangan kedepan lalu
tepuk lengan dan bahu kanan dan
kiri secara bergantian ( 2x8 hitungan
)
Manfaat
Gunanya untuk melenturkan dan
menghilangkan pegal-pegal urat-
urat di bagian itu, menghilangkan
rasa lesu dan ngantuk dan menjadi
bugar.
15 menepuk pinggang
dengan posisi berdiri agak
membungkuk tepuk pinggang
dengan kedua tangan
manfaat
Urat-urat yang tegang di bagian
pinggang begitu ditepuk akan
mengendur, rasa pegal linu akan
hilang, bahkan membantu sekali
bagi yang menderita impotensi,
kencing tidak lancar,
membangkitkan vitalitas energi

16 Menepuk paha
Dengan posisi berdiri tepuk paha
kanan dan kiri dengan kedua tangan
( 2 x 8 hitungan )
Manfaat
mencegah masuk angin,
penyumbatan saluran darah ,
penyakit tulang duduk dan rasa sakit
di lutut

17 Menepuk samping betis

Dengan posisi berdiri agak
membungkuk tepuk kedua betis
kanan dan kiri dengan kedua tangan
( 2x8 hitungan )
Manfaat
Menepuk bagian ini mencegah
masuk angin, berbagai penyakit dan
melancarkan metabolisme Zu-san-li
adalah meridian penting dalam
 senam

18 Jongkok berdiri
Dengan posisi berdiri agak
membungkuk tepuk kedua betis
kanan dan kiri dengan kedua tangan
( 2x 8 hitungan )
Manfaat
Denyutan jantung memompa
sirkulasi darah keseluruh tubuh.
Anggota tubuh bawah yakni Paha
merupakan jantung kedua. Tatkala
bergerak jongkok dan tegak, otot-
ototnya menyusut dan merentang
secara teratur akan membantu
sirkulasi darah balik ke jantung. Ini
mencegah aliran darah tersumbat
dan sakit jantung.

19 Menepuk perut
Tepuk perut dengan kedua tangan
secara bergantian ( 2 x 8 hitungan )
Manfaat
letaknya empat jari dibawah pusar.
Menepuk bagian ini menambah
vitalitas energi.
 20 Kaki jinjit
dengan posisi berdiri tegap dan
kedua tangan berada didepat perut,
lalu lakukan gerakan menjijit (2x8
hitungan )
manfaat
berguna meringankan penderita
darah tinggi. Menarik napas
mengangkat anus dan berjingkat,
dapat membantu ginjal, mencegah
impotensi, meningkatkan
seksualitas, melancarkan kencing dll

BAB III
PERENCANAAN PENYULUHAN KESEHATAN

A. Rencana penyuluhan kesehatan

1. Mengenal masalah, sasaran dan wilayah
a. Mengenal masalah
1) Setelah dilakukan observasi adanya masalah Kesehatan Hipertensi , sesak nafas,
diabetes , phbs.
b. Mengenal sasaran
1) Masyarat Maccini busun berjumlah sekitar 71 kepala keluarga
c. Mengenal wilayah
 Dilihat dari wilayahnya, Masyarakat Macini Gusung RT 030/RW 006 adalah
lingkungan masyarakat yang berada di tengah-tengah pemukiman masyarakat.
1. Menentukan Prioritas
Dari beberapa permasalahan kesehatan yang ada saat ini diambil topik mengenai “diet
dash dan senam hipertensi” yaitu Kurangnya pemahaman masyarakat tentang cara
mengatasi hipertensi dengan cara Teknik senam hipertensi dan diet dash.
2. Menentukan Tujuan Penyuluhan Kesehatan
a. Tujuan Umum
Mengajarkan cara Teknik senam hipertensi dan mengedukasi diet dash dalam
menangani hipertensi.
b. Tujuan Khusus
1) Sasaran memahami senam hipertensi dan diet dash.
2) Sasaran mengetahui pengertian hipertensi
3) Sasaran mengetahui manfaat senam hipertensi dan diet dash
4) Sasaran mengetahui cara menjalankan diet dash
5) Sasaran mengetahui manifestasi klinis senam hipertensi
6) Sasaran mengetahui klasifikasi hipertensi
7) Sasaran melakukan cara senam hipertensi

1. Menentukan sasaran penyuluhan kesehatan

Sasaran penyuluhan yang akan dilakukan yaitu pada Warga Kelurahan Maccini
Busung
2. Menentukan isi kegiatan
a. Pengertian atau definisi senam hipertensi dan diet dash
b. Manfaat senam hipertensi dan diet dash
c. Cara menjalankan diet dash
d. Manifestasi klinis senam hipertensi
e. Mengetahui klasifikasi hipertensi
f. Standar operasional prosedur cara senam hipertensi
1. Menentukan metode yang akan di gunakan
Metode yang di gunakan adalah , diskusi dan tanya jawab , senam hipertensi .
1. Memilih alat peraga atau media yang di butuhkan
a. Laptop
b. LCD
 c. Gambar/Foto
d. Pamflet
e. Spanduk
f. Sound
2. Menyusun rencana evaluasi
a. Tentukan waktu evaluasi, tempat dan kelompok yang akan di evaluasi:
Pada penyuluhan kelompok, pada acara pendahuluan akan dibuka dengan
demostrasi diskusi materi hipertensi dan penutupan di lakukan senam hipertensi.
b.Indikator penilaian
Perilaku yang di harapkan

Teknik Pelaksanaan 1. Peserta penyuluhan dapat

Terapi senam hipertensi Mengetahui dan
Diet dash mengamalkan materi
hipertensi
2. Peserta penyuluhan dapat
mempraktekkan ulang
senam hipertensi
3. Peserta penyuluhan dapat
mengetahui Kembali cara
menjalankan diet dash

b. Kegiatan penyuluhan yang akan di evaluasi

1) Apakah masyarakat mengetahui dan mengamalkan Kembali yang dimaksud dari
hipertensi
2) Apakah masyarakat mengetahui waktu untuk melakukan Teknik senam
hipertensi
3) Apakah masyarakat tahu cara menjalankan diet dash.
c. Metode dalam melakukan evaluasi
Metode pre test dan post test
d. Siapa yang akan melakukan evaluasi
Pemateri
 e. Sarana yang diperlukan
-
3. Menyusun rencana kerja/rencana pelaksanannya
No Jenis kegiatan Juli

9 10 11 12 13 14

B. Satuan Acara Penyuluhan Kesehatan

Pokok bahasan : Teknik senam hipertensi dan diet dash
Sub pokok bahasan : 1). Pengertian Teknik senam hipertensi dan diet dash
2). Waktu dan cara Teknik senam hipertensi
3).

Waktu : 1 jam 30 menit

Sasaran : Warga kelurahan macini gusung RT 030/RW 006
Hari/tanggal : Selasa,4 Juli 2023

Tempat : Rumah Ketua RT 030

Pelaksana : Kelompok 2
Tujuan instruksional umum : Peserta penyuluhan diharapkan dapat memahami dan
mengetahui pengertian, manfaat, waktu dan cara teknik
senam hipertensi dan diet dash.
C. Satuan Acara Penyuluhan Kesehatan
No Tahap Kegiatan Kegiatan klien Waktu
1 Pembukaan  Salam perkenalan 10 - 20 menit
 Menjelaskan kontrak dan
tujuan pertemuan
  Melakukan tes tekanan
darah
2 Pelaksanaan Menjelaskan tentang : 25 - 30 menit

 pengertian hipertensi

 penyebab hipertensi

 klasifikasi hipertensi

 tanda dan gejala

hipertensi
 komplikasi hipertensi

 cara mengatasi dan

 mencegah hipertensi
 membuka sesi
pertanyaan
 diskusi dengan warga
3. Penutup 40 menit
 membuka sesi
pertanyaan
 diskusi dengan warga
mengajukan pertanyaan
pada warga
 memberikan reinforcemen
positif atas jawaban yang
diberikan
 menutup penyuluhan

dengan salam

 melakukan senam
hipertensi.
 Tujuan instruksional khusus : Peserta mampu mengetahui pengertian,waktu dan cara
teknik senam hipertensi dan diet dash.
Metode : Demonstrasi, diskusi/ tanya jawab
Media : Laptop, LCD, Gambar/Foto, Pampflet, Spanduk, Sound
Kegiatan belajar :
Pertanyaan evaluasi : Di lampirkan pada laporan hasil kegiatan
Sumber kepustakaan : Di lampirkan pada laporan hasil kegiatan
D. Setting tempat kegiatan penyuluhan kesehatan
Keterangan : Rumah Ketua RT
Penyaji : 1). Nur Fajriah
2).Riska Wahyuni
Moderator : Zella Youl Priska
Obsever :
Notulen : Shyintia Dewi

DAFTAR PUSTAKA

Jurnal cendikia muda , geva ayu oktaviani 2021 , penerapan senam hipertensi

https://e-journal.poltekkes-palangkaraya.ac.id/jfk/article/view/91

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-diet-dash

https://rsudps.bantulkab.go.id/news/diet-dash-bagi-pasien-jantung-apa-itu-diet-dash-check-this-
out-gaess

https://youtu.be/n-QtkQpIFOY