Fungsi mata sangatlah penting bagi manusia.

Oleh karena itu, kesehatannya

harus selalu dijaga. Nah, ada beberapa cara menjaga kesehatan mata yang dapat
Anda lakukan. Dengan mata yang sehat, Anda pun dapat melihat dengan jelas
dan melakukan rutinitas sehari-hari dengan lebih nyaman.
Setiap aktivitas yang dilakukan sehari-hari, tidak terlepas dari peran mata sebagai indra
penglihatan. Meski fungsinya bisa menurun seiring pertambahan usia, tetapi Anda tetap
bisa melakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan mata dan mencegahnya dari
berbagai penyakit mata.

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Mengingat pentingnya fungsi mata, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk
menjaga kesehatan mata, antara lain:

1. Periksakan mata secara rutin

Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata
secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40
tahun, bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali.
Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan
usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.
Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi sejak
dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah
tinggi.
Selain itu, pemeriksaan mata juga penting dilakukan bila Anda memiliki riwayat penyakit
mata yang diturunkan secara genetik dari orang tua ke anak. Dengan demikian,
langkah penanganan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

2. Konsumsi makanan bergizi

Untuk menjaga kesehatan mata, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan
bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium,
dan asam lemak omega-3.
Beberapa nutrisi di atas diketahui dapat menangkal masalah mata terkait usia, misalnya
katarak dan degenerasi makula. Anda dapat memperoleh berbagai nutrisi tersebut
dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

3. Hindari penggunaan gawai terlalu lama

Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah.
Gejalanya bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata
kering, serta pandangan menjadi kabur.
Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan
mengalihkan pandangan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali. Anda juga bisa
mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali.
Bila mata terasa kering, Anda bisa sering mengedipkan mata atau menggunakan obat
tetes mata.

4. Hindari paparan sinar ultraviolet

Tak hanya kulit, mata juga perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet. Hal ini
karena mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami
katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memakai kacamata hitam yang
dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar
saat beraktivitas di siang hari.

5. Hentikan kebiasaan merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula,
dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina
mata. Oleh karena itu, bila Anda seorang perokok aktif, hentikan kebiasaan merokok
mulai sekarang juga.
6. Hati-hati saat menggunakan make up
Make up berbentuk cairan atau krim umumnya rentan akan pertumbuhan bakteri bila
terlalu lama tidak digunakan. Oleh karena itu, buang dan ganti make up Anda jika
sudah 3 bulan digunakan. Hindari pula saling berbagi pakai alat rias.
Selain itu, pastikan untuk mencuci wajah hingga bersih sebelum dan setelah
memakai make up. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata ketika mengenakan make
up, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter.

7. Olahraga secara rutin

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit
mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah
tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.
Selain berbagai cara di atas, Anda juga dianjurkan untuk menghindari kebiasaan
membaca di tempat gelap. Saat membaca, jaga jarak antara mata dan buku atau objek
bacaan sebanyak sekitar 25–30 cm, termasuk ketika Anda sedang membaca sambil
berbaring.
Cara menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan
berbagai masalah pada mata. Namun, jika keluhan pada mata terus berlanjut atau mata
terasa sakit, bengkak, dan menyebabkan penglihatan Anda terganggu, jangan ragu
untuk segera memeriksakan mata ke dokter.