PENILAIAN HARIAN PJOK XI IPA/IPS

SMA ATHALIA TAHUN PELAJARAN 2022/2023

Nama / Kelas : ____________________

Hari, tanggal :
Waktu : 30 menit

I. Berilah tanda silang pada jawaban paling D. sport training

tepat! E. agility training

1. Kemampuan fisik seseorang dalam 7. Di bawah ini yang bukan merupakan teknik
melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh dalam lari jarak pendek yaitu ....
.... A. badan condong kebelakang
A. Tingkat kesehatan seseorang B. kaki menolak dengan kuat
B. Kemauan bergerak C. pandangan lurus ke depan
C. Besar kecil otot D. badan condong kedepan
D. Kemampuan tubuh E. tangan diayun kuat-kuat
E. Derajat kebugaran jasmani
8. Olahraga yang digunakan untuk membentuk
2. Lari estafet atau lari sambung adalah lari tubuh / otot-otot tertentu adalah ....
beregu yang terdiri atas .... orang dalam satu A..anaerobic training
regu B. agility training
A. tiga C. aerobic training
B. empat D. drill training
C. lima E. sport training
D. enam
E. tujuh 9. Olahraga yang sangat singkat dilakukan /
hitungan detik serta dibawah 3 menit adalah ....
3. Menghemat denyutan jantung sehingga A. anaerobic training
denyutan semakin efektif memompa darah B. agility training
adalah … C. aerobic training
A.  pengertian kebugaran jasmani D. strength training
B.  manfaat kebugaran jasmani E. sport training
C.  pengaruh latihan kebugaran jasmani
D.  fungsi kebugaran jasmani
10. Tanda-tanda gangguan kesehatan pada
E. manfaat istirahat cukup
seseorang, kecuali ....
4. Dari aktivitas berikut ini, manakah yang A. malas bergerak / beraktivitas
termasuk aktivitas aerobik .... B. sikap tubuh yang buruk
A. lempar lembing C. mudah lelah
B. lari 100 M D. sangat gemuk / kurus
C. lompat tinggi E. bersemangat
D. bersepeda keliling komplek rumah
E. lari 50 M
11. Sistem latihan yang bertujuan untuk
5. Istilah lain dari tingkat kebugaran jasmani membangun, mengembalikan, atau memelihara
adalah... kondisi tubuh seseorang, yaitu ....
A. physical fitness A.recovery exercise
B. fisiologycal fitness B.interval training
C. physical movement C. jogging
D. fisiologycal maximum D. cross country
E. physical education
E. Fartlek
6. Olahraga yang digunakan untuk meningkatkan
kekuatan/strenght dan kecepatan/speed adalah 12. Tes kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan
…. secara berkala, berikut ini merupakan manfaat
A. anaerobic training dilakukannya tes kebugaran jasmani adalah .…
B. aerobic training A. untuk mengetahui sehat dan tidaknya tubuh
C. strength training B. untuk mengetahui tekanan tubuh seseorang
Penilaian Harian PJOK Semester II kelas 11 Tahun Ajaran 2022/2023 Hal. 1
 C. agar memperoleh berat dan tinggi badan
ideal
D. untuk mengetahui kemampuan tubuh
seseorang dalam melakukan aktivitas gerak
E. untuk mengetahui seberapa jauh tingkat
kebugaran dan daya tahan tubuh
13. Latihan dibawah ini ditujukan guna
meningkatkan core muscle tubuh kita,
diantaranya bukan merupakan latihan untuk itu,
latihan tersebut adalah ....
A. Planks
B. Side planks
C. Crunch
D. Baring duduk
E. Latihan jinjit
14. Berikut ini adalah persentasi yang termasuk
dalam kategori obesitas dalam pengukuran
BMI / Body mass Index adalah …
A. 10 %
B. 5%
C. 10%
D. 8%
E. 30%
Penilaian Harian PJOK Semester II kelas 11 Tahun Ajaran 2022/2023 Hal. 2
15. Jika seorang dapat melakukan latihan lompat
tali dengan teknik lompatan cukup tinggi
dengan kedua kakinya dimana putaran tali
skipping dengan
irama cepat, maka otot yang dominan terlatih
adalah .…
A.Otot Lengan
B. Otot Paha
C. Otot Pinggang
D. Otot Lutut
E. Otot Betis
II. Jawablah uraian berikut dengan benar dan
tepat!
1. Sebutkan 3 perubahan lifestyle / gaya hidupmu
pribadi yang perlu ubah untuk mendapatkan
hidup yang lebih sehat?!
2. Sebutkan 2 jenis olahraga / gerakan an-aerobik
yang bisa dilakukan di lingkungan rumah.
3. Tuliskan dan jelaskan mengapa senam aerobik
masuk kedalam latihan aerobik