PENILAIAN HARIAN PJOK XI IPA/IPS

SMA ATHALIA TAHUN PELAJARAN 2022/2023

Nama / Kelas : ____________________

Hari, tanggal :
Waktu : 30 menit

I. Berilah tanda silang pada jawaban paling C. pandangan lurus ke depan

tepat! D. badan condong kedepan
E. tangan diayun kuat-kuat
1. Kesanggupan tubuh menjalankan pekerjaan
yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan 7. Olahraga yang digunakan untuk meningkatkan
berlebihan sehingga masih mempunyai kesehatan jantung dan juga endurance
cadangan tenaga untuk menjalankan tugas adalah ....
berikutnya disebut .... A.anaerobic training
A. kesehatan jasmani B. agility training
B. kebugaran jasmani C. aerobic training
C. kekuatan fisik D. strength training
D. ketahanan fisik E. sport training
E. weight training
8. Olahraga yang digunakan untuk meningkatkan
2. Berikut ini yang merupakan cara menjaga daya masa otot adalah ....
tahan tubuh adalah .... A. anaerobic training
A. makan semaunya/sebebasnya B. agility training
B. minum minuman yang mengandung pemanis
C. aerobic training
C. banyak tidur
D. olahraga teratur D. strength training
E. banyak berekreasi E. sport training

3. Dari aktivitas berikut ini, manakah yang 9. Olahraga yang disarankan bagi yang
termasuk aktivitas aerobik .... mengalami cidera punggung / back pain adalah
A. lempar lembing ….
B. lari 100 M
A. Jumping jacks
C. lompat tinggi
D. lari 5000 M B. Skipping/ jumping rope
E. lari 50 M C. Berenang
D. Bola Basket
4. Istilah lain dari tingkat kebugaran jasmani E. Plank
adalah ....
A. physical fitness 10. Joshua sering mengalami sakit dibagian otot
B. fisiologycal fitness hamstring kakinya, maka latihan yang tepat
C. physical movement
D. fisiologycal maximum yang dapat dilakukan Joshua guna menguatkan
E. physical education otot tersebut adalah …
A. Squats
5. Olahraga yang digunakan untuk meningkatkan B. Jinjit/ calves raise
kekuatan/strenght dan kecepatan/speed adalah C. Plank
…. D. Back up
A. anaerobic training E. Push up
B. aerobic training
C. strength training
D. sport training 11. Latihan angkat tubuh pada tes kebugaran
E. agility training jasmani /seleksi masuk anggota
kepolisian/militer bertujuan untuk
mengetahui /mengukur kekuatan ....
6. Di bawah ini yang bukan merupakan teknik A. Tangan dan kaki
dalam lari jarak pendek yaitu .... B. Perut dan bahu
A. badan condong kebelakang
B. kaki menolak dengan kuat C. Tangan dan bahu
Penilaian Harian PJOK Semester II kelas 11 Tahun Ajaran 2022/2023 Hal. 1
 D. Pinggang dan lengan
E. Otot bisep dan otot perut A. Daya lentur otot
B. Kekuatan otot
12. Pada saat kita meregangkan Calves Muscles C. Ketahanan tubuh
maka tujuan dari pemanasan tersebut adalah D. Kebugaran
melatih otot tubuh dibagian .... E. Kesehatan
A. Leher
B. Kaki 15. Latihan jogging yang dilakukan dengan baik,
C. Tangan teratur dan sistematis akan berpengaruh pada
D. Bahu ….
E. Punggung A. Peredaran darah berkurang
B. Kapasitas aerobik membaik
C. Kekebalan tubuh melemah
13. Latihan ini bertujuan untuk mengetahui D. Berat badan meningkat
/mengukur kemampuan daya ledak otot kaki, E. Bentuk badan menjadi indah
untuk mengetahuinya seorang atlet akan
melakukan tes ….
A. Vertical jump II. Jawablah uraian berikut dengan benar dan
B. Squat Jump tepat!
C. Jumping jacks 1. Mengapa olahraga yang teratur penting bagi
D. Long jump kesehatan seseorang? berikan 3 contoh manfaat
E. Step jumps olahraga buatmu beserta penjelasannya!

14. Maria melakukan aktivitas kebugaran jasmani
bersama teman-temannya di sekolah, Maria
dan temannya saling menarik lengan. Latihan
saling menarik termasuk kedalam latihan yang
akan meningkatkan ….
2. Mengapa latihan sprint dikategorikan sebagai
latihan an-aerobik sedangkan Marathon di
kategorikan sebagai olahraga aerobik
3. Tuliskan 2 perbedaan berjalan dan berlari

Penilaian Harian PJOK Semester II kelas 11 Tahun ajaran 2022/2023 Hal 2