PENILAIAN HARIAN PJOK KELAS XI MIPA/IPS

SMA ATHALIA TAHUN PELAJARAN 2022/2023

Nama / Kelas : ___________________

Hari, tanggal :
Waktu : 30 menit

I. Berilah tanda silang pada jawaban paling D. membesarkan masa tulang

tepat! E. meningkatkan relasi
1. Latihan yang dapat melatih kekuatan otot
7. Olahraga yang digunakan untuk meningkatkan
lengan, kecuali ….
kesehatan jantung / cardiovascular adalah ....
A. sit up A..anaerobic training
B. push up B. agility training
C. tarik tambang C. aerobic training
D. pull up D. strength training
E. angkat beban E. sport training

2. Jenis olahraga yang membutuhkan oksigen

8. Dari aktivitas berikut ini, manakah yang
dalam jumlah yang kecil disebut ....
termasuk aktivitas aerobik ....
A. aerobic exercise
A. lempar lembing
B. sprint
C. latihan olahraga B. lari 100M
D. weight training C. lompat tinggi
E. anaerobic exercise D. lari 5000M
E. lari 50M
3. Kemampuan bergerak cepat ke segala
arah/kemampuan memulai dan berhenti
9. Olahraga yang digunakan untuk meningkatkan
melakukan gerakan dengan cepat adalah
masa otot adalah ....
pengertian komponen kebugaran fisik dari .... A. Anaerobic training
A. speed/kecepatan
B. Agility training
B. agility/kelincahan
C. Aerobic training
C. coordination/koordinasi
D. Strength training
D. accuracy/ketepatan
E. Sport training
E. endurance/daya tahan
10. Berikut ini yang bukan tujuan dari kelas
4. Berikut ini yang merupakan cara menjaga daya
tahan tubuh adalah .... Pendidikan Jasmani adalah ….
A. makan semaunya/sebebasnya A. melibatkan pelajar dalam berbagai gerakan,
B. minum minuman mengandung pemanis pengetahuan, dan pengalaman
buatan pengembangan keterampilan fisik.
C. banyak tidur B. untuk mengembangkan kemampuan
D. olahraga teratur seseorang dalam bernyanyi dan melukis.
E. banyak berekreasi
C. untuk memperluas opsi demi penggunaan
5. Jenis olahraga yang membutuhkan oksigen waktu luang yang bijak.
sebagai faktor penentu utama tersedianya D. untuk meningkatkan / mengembangkan
tenaga disebut .... siswa yang memiliki kecerdasan atletik
A. aerobic exercise E. untuk mengembangkan pemahaman dan
B. sprint aplikasi hidup sehat
C. latihan olahraga
D. weight training
E. anaerobic exercise

6. Manfaat olahraga teratur bagi tubuh adalah ....

A. menyembuhkan penyakit
B. meningkatkan kekebalan tubuh
C. menghilangkan rasa malas

Penilaian Harian PJOK Semester II kelas 11 Tahun ajaran 2022/2023 Hal 1

 .

11. Eben melakukan aktivitas kebugaran jasmani,

Eben melakukan latihan yang akan
meningkatkan kekuatan kaki, maka yang akan II. Jawablah uraian berikut dengan benar &
dilakukan adalah …. tepat !
A. Lompat kodok 1. Tuliskan dan jelaskan 2 perbedaan aerobic dan an-
B. Plank Aerobic ?
C. Candle position 2. Tuliskan 2 jenis olahraga an-aerobic ?
D. Hand Stand 3. Tuliskan 3 hal apa saja dari tubuh yang perlu
E. Gerobak dorong diperhatikan ketika melakukan gerakan berlari

12. Program latihan fisik harus direncanakan

dengan ‘baik dan sistematis serta ditujukan
untuk ...
A. Meningkatkan pertumbuhan badan
B. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
C. Pencegahan terhadap wabah penyakit
D. Menanggulangi serangan penyakit
E. Meningkatkan kesegaran jasmani dan
kemampuan fungsional dari sistem organ
tubuh

13. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam

berbagai organ tubuh disebut …
A. Lama latihan
B. Derajat latihan
C. Metode latihan
D. Intensitas latihan
E. Efek latihan

14 Rentang waktu yang digunakan dalam suatu

pemulihan setelah melakukan latihan
dinamakan ...
A. Intensitas
B. Recocery
C. Performance
D. Competition
E. Frekuensi

15 Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan

otot adalah ….
A. Kemampuan memperluas sendi
B. Daya ledak yang baik
C. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak
secepat mungkin.
D. Kemampuan melawan tahan beban dalam
waktu yang relatif lama
E. Kemampuan bergerak yang cepat

Penilaian Harian PJOK Semester II kelas 11 Tahun ajaran 2022/2023 Hal 2