Machine Translated by Google

90 HARI - Tidak Ada Saran & Panduan Alat Porno

Panduan Saran & Alat Tanpa Porno 90 Hari adalah file PDF yang berguna dengan 13 butir poin untuk
setiap minggu, karena dibutuhkan 13 minggu untuk menyelesaikan tantangan 90 hari.

Ini bukan 'kursus reboot' yang besar atau semacamnya, tetapi ini adalah panduan reboot yang mudah
dibaca di mana saya telah mempertimbangkan apa yang telah saya temukan tentang bagaimana
reaksi normal selama fase reboot tertentu. Saya juga telah menerapkan langkah-langkah tindakan
khusus yang paling cocok untuk Anda lakukan selama fase tersebut - dari sudut pandang psikologis
dan neurobiologis.

Sebelum melompat ke dalam 13 minggu, dimulai dengan beberapa hal penting untuk Anda pertimbangkan

sebelum, dan selama, perjalanan Anda...

Hapus semua materi erotis yang mungkin Anda simpan!

Jika Anda memiliki file dengan gambar atau video yang diunduh di komputer Anda, bookmark yang
berisi situs porno favorit, atau hanya memiliki jejak riwayat porno Anda (termasuk riwayat penelusuran
dan penjelajahan Anda), pastikan untuk menghapus semuanya segera setelah Anda selesai. baca
panduan ini.

Ada dua alasan untuk ini.

1. Ini bertindak sebagai pernyataan psikologis ke otak Anda bahwa Anda sekarang
memulai cara hidup yang baru.
2. Ini menghilangkan pemicu potensial yang cepat atau lambat akan Anda temui
melakukan beberapa pekerjaan komputer dinyatakan tidak bersalah.

Ketahuilah bahwa ini sudah berakhir sekarang!

Anda benar-benar ingin membuat otak Anda mengerti bahwa cara hidup lama telah hilang dan tidak ada
jalan untuk kembali ke sana.

Tidak masalah jika Anda merasa sedih karenanya, merasa tertekan atau bahkan merasakan kesedihan.

Jika itu masalahnya maka itu sebenarnya hal yang baik karena Anda hampir dapat melakukan upacara
untuk menghapus konten erotis lama Anda, dan dengan demikian itu akan lebih memengaruhi Anda.
Machine Translated by Google

Jadi silakan dan kesedihan.

Mungkin Anda bahkan akan memainkan musik sedih saat melakukannya dan kemudian mungkin Anda
bisa keluar dan memanjakan diri dengan makan malam yang enak setelah selesai. Melakukan hal-hal
seperti itu selalu bermanfaat karena akan berdampak lebih besar pada otak Anda setiap kali Anda
menumpuk sesuatu di atas satu sama lain.

Tentunya Anda juga harus membuang DVD lama, kaset VHS, majalah porno, atau segala jenis erotika
yang mungkin telah Anda timbun selama bertahun-tahun.

Tuliskan "mengapa" Anda

Anda juga harus memiliki jurnal reboot di mana Anda menulis hal-hal yang Anda temukan tentang diri Anda
dan proses reboot saat Anda terus berjalan dengan susah payah dalam perjalanan Anda.

Saya sarankan Anda menulis semuanya menggunakan pena dan kertas fisik asli daripada membuat
jurnal di komputer Anda.

Studi benar-benar menunjukkan bahwa ketika Anda menggunakan koneksi otak-tangan, seperti
yang Anda lakukan saat menulis dengan pena, itu berdampak lebih besar pada otak Anda.
Machine Translated by Google

Notebook apa pun bisa digunakan, tetapi jika Anda bisa membuatnya bergaya dan bermakna, itu lebih baik.

"Mengapa" Anda

Hal pertama yang harus Anda tulis di buku catatan Anda adalah alasan yang tepat mengapa Anda ingin melakukan NoFap.

Untuk membantu hal ini, pikirkan di mana Anda akan berada 3 tahun dari sekarang jika Anda berhasil berhenti dari
kecanduan Anda.

Seberapa baik hidup Anda?

Tuliskan semuanya!

Ini adalah "mengapa" Anda dan seperti yang akan Anda lihat nanti, ini akan menjadi sangat penting.

Anda "mengapa tidak"

Lakukan hal yang sama dengan "mengapa tidak".

"Mengapa tidak" Anda jelas merupakan semua alasan mengapa Anda TIDAK boleh melanjutkan untuk melakukan pornografi.

Tuliskan seperti apa hidup Anda 3 tahun dari sekarang jika kebiasaan porno Anda meningkat dan hal-hal berubah
menjadi lebih buruk.

Benar-benar mencoba membayangkan skenario terburuk di mata pikiran Anda. Buatlah hidup dan
menakutkan...

… lalu, tuliskan!

Ini adalah "mengapa tidak" Anda.

Machine Translated by Google

Identifikasi pemicu Anda!

Hal lain yang ingin Anda tulis di buku catatan Anda adalah hal-hal yang memicu Anda untuk menggunakan
pornografi.

Tuliskan semua pemicu yang dapat Anda pikirkan.

Kalau-kalau Anda tidak tahu apa itu pemicu; pemicu adalah yang memulai seluruh proses
kekambuhan. Benar, setiap kekambuhan didahului oleh pemicu, entah Anda menyadarinya atau tidak.

Pemicu bisa…

• Pemicu visual (seperti misalnya melihat model kebugaran panas aktif

Instagram)
• Pemicu emosional (seperti misalnya perasaan kesepian,
Kekecewaan, kemarahan, atau stres) •
Waktu tertentu dalam sehari (seperti misalnya pulang dari sekolah atau di malam hari
ketika istri Anda meninggalkan rumah untuk mengikuti kelas malam)

Pemicu pada dasarnya adalah segala sesuatu yang mengingatkan otak Anda tentang sesi porno Anda.

“Pemicu dapat menghasilkan hasrat atau dorongan yang sangat kuat untuk
bertindak. Dengan menuliskan setiap orang yang dapat Anda pikirkan, Anda akan
lebih siap untuk menanganinya di saat-saat panas. Karena ingat; dengan
menulis hal-hal itu memiliki dampak yang lebih besar pada otak Anda.
Menulis itu seperti berpikir tentang steroid ”
Machine Translated by Google

Buat penghalang untuk kambuh!

Yang ini lebih penting dari yang Anda pikirkan.

Salah satu pendorong utama kecanduan dan kebiasaan buruk adalah kemudahan penggunaan.

Dengan menempatkan semacam penghalang antara Anda dan kekambuhan, Anda sering menyelamatkan diri
dari lubang kelinci pornografi.

“Hambatan jelas bukan solusi aman atau solusi

permanen. Tetapi seringkali mereka memberi Anda
cukup waktu untuk mengeluarkan Anda dari mode kambuh
itu dan mengembalikan bagian logis dari otak Anda.

Ada ratusan cara yang dapat membuat Anda lebih sulit untuk bertindak berdasarkan dorongan hati Anda.

Jadilah kreatif dan cerdas tentang itu!

Machine Translated by Google

Beberapa contoh hambatan dapat berupa…

• Hanya gunakan laptop Anda di meja dapur dan jangan pernah di kamar tidur Anda – saat
melepas tirai dapur agar orang yang lewat dapat melihat Anda.

• Matikan internet 2-4 jam sebelum tidur setiap malam.

(Saya menyebutnya "pemadaman operasi" dan ini sangat membantu di awal reboot)

• Dengan brankas pengunci waktu untuk ponsel / kartu sim / router Anda (ini kecil
wadah yang bekerja dengan kunci waktu).
• Instal pemblokir situs dewasa yang baik (Saya sangat merekomendasikan Covenant Eyes,
karena itu adalah yang terbaik di luar sana – menggunakan fitur mitra akuntabilitas
juga – yang sangat kuat. Jika Anda menggunakan kode promo LEBIH KUAT saat
mendaftar, Anda mendapatkan GRATIS 30 hari pertama ) • Ambil kabel telepon /
internet Anda dan taruh di garasi Anda setiap malam
setelah jam 6 sore

• Jadikan ponsel Anda hitam putih (skala abu-abu) lalu kunci mode tersebut dengan menggunakan
aplikasi "lock me out". Secara harfiah ada sebuah aplikasi yang disebut "lock me out". Cari
di toko aplikasi Anda, hanya dengan beberapa dolar (tidak disponsori oleh yang ini)

Ini sangat efektif karena pornografi terlihat sangat membosankan tanpa warna.

Ingat, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di depan laptop atau ponsel, semakin besar risiko
kambuh. Terutama di penghujung hari ketika Anda lelah dan kemauan Anda melemah.

Di awal reboot, Anda benar-benar perlu membatasi penggunaan internet dan menerapkan beberapa
penghalang.

Jika mengurangi jumlah penggunaan internet terdengar menakutkan, perlu diingat bahwa ini bukan untuk
seumur hidup. Setelah sekitar satu atau dua bulan, Anda sudah menjadi lebih kuat dan memulai ulang
menjadi lebih mudah. Kemudian Anda dapat mulai bereksperimen dengan memperkenalkan lebih banyak
waktu internet lagi, jika Anda menginginkannya.
Machine Translated by Google

Munculkan aktivitas pengganti!

Kegiatan akut dan jangka panjang!

Terkait dengan poin terakhir adalah aktivitas pengganti, karena itu juga merupakan bentuk penghalang
antara Anda dan situs porno favorit Anda.

Anda harus memiliki aktivitas penggantian jangka panjang dan juga aktivitas penggantian jangka pendek (akut).

Kegiatan penggantian jangka panjang…

Lihat, Anda tidak bisa begitu saja menyerahkan sebagian besar hidup Anda (bermain-main dengan
pornografi) sambil tetap menghabiskan jumlah waktu yang sama di depan laptop atau di ponsel Anda.

Yah, beberapa orang bisa, tetapi mereka sedikit dan jarang dan dari semua pelatihan 1 lawan 1 yang telah
saya lakukan, saya memperkirakan bahwa setidaknya 95% orang tidak bisa.

"Jika Anda telah menghabiskan 6 jam seminggu untuk menonton film porno, maka
Anda perlu mencari hal lain untuk mengisi kekosongan 6 jam itu."

sesuatu yang bermakna, tetapi apa pun yang jauh dari layar sudah cukup baik pada awalnya.

Namun, teruslah berusaha menemukan tujuan Anda, karena sekali lagi, Anda tidak bisa begitu saja merobek film
porno kesayangan Anda tanpa mengisi kekosongan dengan hal lain.

Kegiatan penggantian jangka pendek…

Kegiatan penggantian jangka pendek juga penting. Terutama di awal reboot.

Perbedaan antara aktivitas penggantian jangka pendek dan jangka panjang adalah bahwa jangka pendek
adalah "akut" yaitu sesuatu yang Anda lakukan di "momen panas", ketika Anda merasa berada dalam bahaya
kambuh.
Machine Translated by Google

Beberapa contoh kegiatan penggantian “akut” yang baik adalah…

• Mandi air dingin • Pergi ke kafe

(tanpa membawa ponsel) • Mengunjungi teman • Berjalan-jalan di alam •
Pergi ke bioskop •
Melakukan push-up • Melakukan
metode pernapasan Wim
• Bermeditasi • Jurnal

Peringatan: kesalahan umum yang dilakukan pria adalah membuat aktivitas penggantian mereka terlalu
menuntut.

Seperti misalnya…

“Setiap kali saya merasa terdesak, saya akan lari 20k diikuti dengan mandi air dingin selama 5 menit
dan kemudian bermeditasi selama 30 menit”…

Ya, baiklah, semoga berhasil dengan itu!

Itu tidak akan berhasil. Kesenjangan antara daya pikat pornografi dan upaya rencana penggantian Anda
terlalu besar.

Aktivitas penggantian Anda harus menjadi sesuatu yang dapat dilakukan dengan cepat dan mudah!

Putuskan lebih awal...

Anda perlu memutuskan terlebih dahulu dan menemukan sesuatu yang akan Anda lakukan jauh dari TKP
(ponsel/ laptop), saat Anda merasa terancam reboot. Jadi, putuskan satu aktivitas sebagai aktivitas
pengganti utama Anda!

Ini sangat penting dan tidak bisa dilebih-lebihkan, karena di saat panas Anda tidak begitu rasional dan jika Anda
mencoba memutuskan mana yang akan digunakan saat Anda ditunggangi oleh dorongan, Anda telah
kalah dalam permainan.

“Aktivitas penggantian Anda harus diputuskan terlebih dahulu dan

siap dijalankan.”
Machine Translated by Google

Perjalanan 13 Minggu Anda!

Minggu 1 - Minggu Mode Bertahan Hidup!

Umum:

Empat minggu pertama adalah bagian tersulit mutlak dari reboot 90 hari. Khususnya dua minggu pertama.
Setelah Anda melewati 4 minggu, bagi kebanyakan orang itu akan jauh lebih mudah.

Kesalahan Umum:

Satu kesalahan umum yang dilakukan orang pada awalnya adalah membuat rencana reboot yang terlalu ketat.
Mereka mencoba memasukkan sebanyak mungkin hal baik, seperti misalnya lari 10 mil setiap hari, dua kali
mandi air dingin, meditasi 30 menit, latihan kekuatan, dll. semua pada hari yang sama.

Ini adalah jebakan psikologis yang kita alami ketika mencoba untuk mengkompensasi pesta kambuhan
terakhir kita dan kita sangat ingin melihat masa depan yang lebih baik. Jadi, kami membuat rencana dan
tidak menyadari bahwa kami memberikan kompensasi yang berlebihan dan bahwa rencana tersebut terlalu
ketat untuk berhasil dalam jangka panjang. JANGAN LAKUKAN INI. Itu AKAN menjadi bumerang!

Juga, kadar testosteron Anda melonjak pada akhir minggu pertama, yang dapat menyebabkan dorongan
besar, jadi waspadalah. Mereka akan turun kembali di minggu kedua (ini bukan kesalahan, tetapi itu
adalah sesuatu yang harus Anda waspadai).

Langkah-langkah tindakan:

• Jauhi internet sebanyak mungkin. • Lakukan latihan fisik secukupnya.

• Rencanakan hari Anda. • Berjalan-jalan jauh di
malam hari untuk
membantu Anda membatasi penggunaan telepon/internet.

Minggu pertama adalah tentang bertahan hidup dan menjilat luka Anda dari kekambuhan terakhir Anda dan
hal terpenting di sini adalah menjauh dari internet sebanyak mungkin.
Machine Translated by Google

Membatasi penggunaan internet...

Alasan membatasi penggunaan internet karena belum bisa mengandalkan kemauan. Setiap
kecanduan menyebabkan korteks prefrontal yang lebih lemah (PFC- bagian otak Anda yang
bertanggung jawab untuk pengendalian diri dan kemauan).

Kabar baiknya adalah, seiring waktu, PFC Anda akan tumbuh semakin kuat, tetapi pada awalnya
kemauan Anda tidak cukup. Itu harus dibangun perlahan.

Latihan fisik itu...

Lakukan latihan fisik dalam jumlah sedang dan dengan segala cara bermeditasi, jika Anda
menginginkannya, dan lakukan semua hal lain yang Anda inginkan dalam jumlah sedang,
tetapi jangan terlalu keras pada diri sendiri dengan semua hal yang membutuhkan banyak
disiplin. saat ini. Ini justru karena energi utama Anda perlu diarahkan hanya untuk menjalani
hari.

Berbaik hati pada diri sendiri...

Bahkan jika Anda makan lebih banyak junk food dari biasanya, dan menyelesaikan pekerjaan
yang kurang produktif, tidak apa-apa karena, sekali lagi, fokus utama Anda saat ini adalah
bertahan di minggu pertama. Untuk membantu Anda menjauh dari internet sebanyak mungkin,
berjalan-jalanlah di sore hari dan pertimbangkan untuk TIDAK menggunakan internet sama sekali
saat pulang dari jalan-jalan.

Minggu 2 - Menempel Pada Minggu!

Umum:

Pada minggu kedua biasanya beberapa dorongan agresif yang Anda alami pada minggu pertama
malah berubah menjadi suasana hati yang rendah. Sekarang umum untuk mulai
mengalami kurangnya motivasi yang "lebih dalam" yang sering disertai dengan depresi.
Ini kemungkinan besar karena kadar dopamin yang rendah.

Kesalahan Umum:

Melupakan alasan Anda ingin melakukan reboot PMO. Kebanyakan pria tidak terus
mengingatkan diri mereka tentang "MENGAPA" mereka yaitu mengapa penting bagi mereka
untuk melakukan reboot PMO. Memang segar di pikiran Anda di hari-hari pertama, tapi faktanya
sudah di minggu kedua, “kenapa” Anda mulai memudar.
Machine Translated by Google

Langkah-langkah tindakan:

“
• Ingatkan diri Anda • Latihan fisik mengapa” setiap hari.
harian adalah KEHARUSAN untuk mengurangi efek samping dari kadar dopamin yang rendah. •
Rencanakan hari
Anda.

Jika Anda tidak menuliskan mengapa Anda ingin melakukan boot ulang, saat pertama kali memulai
perjalanan, sekarang saatnya melakukannya. Itu harus dilakukan pada minggu kedua (paling lambat).
Tuliskan di selembar kertas dan taruh di dompet Anda.

Namun, ini tidak cukup, karena Anda harus terus mengingatkan diri sendiri tentang hal itu setiap hari.
Biasakan membayangkan diri Anda di mana Anda bisa berada tiga tahun dari sekarang jika Anda
berhenti melakukan PMO ("mengapa" Anda) dan kemudian juga membayangkan diri Anda di
mana Anda bisa berada jika Anda tidak berhenti (ini adalah "mengapa" Anda ”) tidak”).

Untuk memerangi kadar dopamin rendah, yang berada pada tingkat terendah pada minggu kedua
dan ketiga, Anda juga perlu melakukan latihan fisik setiap hari. Saat ini, latihan fisik lebih penting daripada
mediasi dan mandi air dingin, atau alat lain di luar sana.

Minggu 3 - Pekan Jalur Peka!

Umum:

Menurut ilmu otak, jalur peka di otak pecandu sebenarnya tumbuh lebih kuat sekarang daripada di minggu
pertama Anda. Ini adalah jalur di otak Anda yang mengingat betapa enaknya menggunakan "obat pilihan
Anda".

Jalur peka pada dasarnya adalah memori kesenangan yang super.

Ini tidak berarti bahwa dorongan dan keinginan Anda akan lebih kuat sekarang daripada di minggu
pertama Anda. Sebagian besar waktu mereka sebenarnya lebih lemah. Namun, JIKA Anda dihadapkan
dengan pemicu di sekitar sini, MAKA jalur peka itu dapat menyala dan memberi Anda dorongan yang
lebih kuat daripada yang pernah Anda alami.

Kesalahan Umum:

Menjadi terlalu percaya diri dan meremehkan kekuatan kecanduan.

Keyakinan yang meningkat karena bisa berjalan lebih dari dua minggu, dikombinasikan dengan
tidak menyadari jalur peka sebenarnya menjadi lebih kuat
Machine Translated by Google

sekarang, dapat benar-benar menjatuhkan Anda, ketika tiba-tiba disajikan dengan pemicu yang
tidak terduga ... dan kemudian, kekambuhan adalah fakta.

Langkah-langkah tindakan:

• Rencanakan kegiatan penggantian “darurat” ketika dorongan mendesak melanda. •

Latihan fisik harian. •
Rencanakan hari Anda.

Sekarang Anda harus memiliki rencana yang tepat tentang apa yang harus dilakukan alih-alih
kambuh saat terkena pemicu yang tidak terduga. Ini justru karena jalur peka menjadi lebih kuat
sekarang. Jika Anda terkena pemicu yang benar-benar membuat Anda kewalahan dengan
desakan, maka aktivitas penggantian Anda harus ada, aktif dan siap untuk dieksekusi. Ini
HARUS dimiliki! Ada ratusan aktivitas bagus yang dapat Anda lakukan, pastikan itu adalah sesuatu
yang Anda lakukan JAUH dari ponsel dan komputer Anda.

Selain itu, kadar dopamin Anda masih sangat rendah. Mereka harus mulai membesarkan
setelah sekitar satu atau dua minggu dari sini, meskipun SANGAT lambat. Namun demikian, hari-
hari yang lebih cerah di depan jadi bertahanlah. Namun, karena kadarnya masih sangat
rendah, Anda tetap perlu melakukan latihan fisik harian di minggu ini.

Minggu 4 - Minggu Penguatan!

Umum:

Tunggu, mungkin akan lebih mudah setelah minggu ini!

Ya, ini mungkin minggu terakhir dari tingkat dopamin rendah yang menyiksa. Mereka
perlahan-lahan harus mulai menaikkan dari sini. Bagi sebagian orang, mereka bahkan mungkin
sudah mulai melakukannya di minggu ke-3.

Kesalahan Umum:

Meskipun kadar dopamin seharusnya mulai meningkat setelah minggu ini, kadarnya masih
sangat rendah dan banyak pria yang terlalu lelah dengan keadaan tertekan ini, mereka tidak
tahan dan mengacau. Jadi, mereka melakukan pesta yang benar-benar merusak di sekitar sini.
Machine Translated by Google

Langkah-langkah tindakan:

• Terus ingatkan diri Anda tentang “Mengapa” Anda untuk melewati fase berikutnya, di mana
dopamin mulai meningkat. • Latihan fisik
harian. • Setiap hari, ingatkan
diri Anda bahwa perlahan-lahan akan mulai menjadi lebih mudah setelah Anda melewati
minggu ini.

Terus ingatkan diri Anda tentang "mengapa" dan "mengapa tidak". Penting untuk melakukan ini
selama seluruh reboot Anda , tetapi sekarang Anda berada di tempat yang rentan, harus melalui
begitu banyak hari dengan tingkat dopamin yang sangat rendah, sehingga sekarang sangat
penting agar Anda dapat melewatinya . ke tingkat selanjutnya.

Selain itu, jangan malas berolahraga. Ini bahkan lebih penting sekarang daripada sebelumnya. Dalam
beberapa minggu dari sekarang Anda dapat menguranginya, jika Anda mau, tetapi sekali
lagi, kadar dopamin Anda masih sangat rendah dan latihan fisik sangat membantu untuk melawannya.

Minggu 5 - Motivasi Baru!

Umum:

Selamat, bagian tersulit ada di belakang Anda!

Tentu saja Anda belum keluar dari hutan. Masih akan ada banyak badai yang akan datang,
tetapi faktanya sebagian besar pria mengalami reboot yang jauh lebih mulus sejak saat ini dan
tidak ada salahnya memberi selamat kepada diri sendiri untuk membuat Anda tetap termotivasi.

Kesalahan Umum:

Tingkat dopamin meningkat sekarang, tetapi baru saja mulai meningkat yang berarti masih rendah.
Beberapa pria bosan dengan latihan fisik, tetapi belum waktunya untuk menguranginya.

Langkah-langkah tindakan:

• Ikuti latihan fisik harian. • Hindari terlalu percaya

diri, pemicunya tetap berbahaya. • Ucapkan selamat kepada diri sendiri karena
berhasil melewati bagian tersulit. • Mulailah memikirkan beberapa hobi/tujuan
baru yang menarik.

Ikuti terus latihan fisik harian. Minggu depan Anda dapat mulai menguranginya sedikit, jika Anda mau, tetapi untuk
amannya, teruskan latihan harian sampai minggu ini.
lebih.
Machine Translated by Google

Mulailah memikirkan beberapa tujuan baru yang menarik yang dapat Anda mulai kerjakan. Anda
belum perlu sampai pada kesimpulan, tetapi karena kreativitas biasanya mulai meningkat tepat di
sekitar minggu ke-6 dan ke-7, (manfaat yang cukup keren, bukan?) Bodoh jika tidak memanfaatkannya
dengan mencoba beberapa hal baru dalam hidup.

Minggu 6 - Semuanya Semakin Cerah!

Umum:

Sekarang cukup umum untuk memperhatikan bagaimana segala sesuatunya menjadi lebih cerah. Penjelasan untuk ini
adalah sistem dopamin yang berfungsi lebih baik. Sekarang, itu mungkin belum sepenuhnya pulih, tetapi setidaknya akan
ada beberapa reseptor dopamin yang tersedia sekarang, untuk dapat mengikat dopamin kesayangan Anda.

Ini akan membantu Anda merasa kurang tertekan, sedikit lebih termotivasi, dan segalanya akan lebih mudah secara
umum.

Kesalahan Umum:

Kami selalu dapat membuat kesalahan, tetapi saya tidak dapat menemukan kesalahan tipikal yang dilakukan kebanyakan
pria di sekitar sini.

Langkah-langkah tindakan:

• Anda tetap harus berolahraga, tetapi Anda tidak harus melakukannya setiap hari, jika Anda
tidak mau. Jangan ragu untuk mengurangi sedikit.

• Tambahkan meditasi untuk mendorong peningkatan kreativitas lebih jauh lagi. • Putuskan hobi/tujuan
baru apa yang akan mulai Anda kerjakan.

Kebanyakan pria sekarang mengalami tingkat kreativitas yang jauh lebih tinggi, jadi inilah saat yang tepat untuk mulai
mengerjakan beberapa tujuan baru atau mendapatkan beberapa hobi baru.
Minggu lalu Anda seharusnya mulai memikirkan beberapa. Minggu ini Anda harus memutuskan. Bahkan jika belum
benar-benar yakin, putuskan saja dan lakukan sesuatu.

Jangan abaikan ini, karena Anda harus menyadari bahwa semua yang Anda lakukan adalah memprogram otak Anda
dengan cara tertentu, dan dengan melakukan langkah tindakan ini, Anda perlahan-lahan akan mulai melatih otak
Anda untuk mulai fokus menuju 'apa yang Anda inginkan' dalam hidup . alih-alih hanya melarikan diri dari hal-hal
yang 'tidak Anda inginkan'.

Tentu, kami menginginkan wortel dan tongkat, dan pada minggu-minggu pertama reboot Anda, tongkat sangat penting,
tetapi sekarang Anda sudah terlalu jauh memasuki reboot sehingga inilah saatnya untuk mulai melatih otak Anda
tentang hal-hal menakjubkan apa yang bisa dilakukan. dicapai.
Hal-hal baik yang akan datang!
Machine Translated by Google

Minggu 7 - Melanjutkan Jalan!

Umum:

Tidak ada yang istimewa tentang minggu ke-7, dalam hal neurobiologi, namun saat ini Anda berada dalam
fase di mana otak Anda terbuka untuk kehidupan baru. Lihatlah fase ini sebagai fase "belajar".

Pembelajaran atau "fase penemuan" ini bisa sangat baru bagi otak Anda, jadi sebaiknya membantu
membimbingnya dengan merencanakan masa depan, memvisualisasikan tujuan Anda, dan membuat jurnal.

Kesalahan Umum:

Di sekitar sini tidak ada kesalahan khas selain banyak pria yang tidak memanfaatkan kesempatan baru
ini untuk mengarahkan otak mereka ke hal-hal baru dan menarik untuk mendapatkan lebih banyak dari
reboot mereka.

Langkah-langkah tindakan:

• Terus kerjakan tujuan atau hobi baru Anda. • Jangan lupa

untuk tetap melakukan latihan fisik beberapa kali dalam seminggu. • Jika Anda
belum membuat jurnal, ini adalah tempat yang baik untuk memulai.

Mulailah membuat jurnal untuk membantu memandu otak Anda. Ini juga merupakan alat yang sangat baik untuk membantu Anda

mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Dengan menuliskan semuanya, Anda mendapatkan ide yang lebih

baik tentang strategi seperti apa yang akan membuat Anda unggul lebih cepat. Itu hanya bekerja. Jadi lakukanlah!

Minggu 8 - Bahaya Aklimasi!

Umum:

Seperti banyak hal lainnya, dalam hidup, setiap kali kita mencapai level baru, kita dengan cepat
menyesuaikan diri. Tidak ada yang salah dengan itu, kecuali jika menyangkut reboot, itu menimbulkan
bahaya besar; melupakan masa lalu dan betapa mudahnya tergelincir.

Kesalahan Umum:

Setelah beberapa minggu merasa sedikit lebih baik, banyak pria akan perlahan, tapi pasti mulai melupakan
bagaimana rasanya di dasar, betapa mudahnya tergelincir dan kambuh, dan mereka mendapatkan rasa
aman yang palsu.
Machine Translated by Google

Merupakan hal yang luar biasa untuk melanjutkan hidup, dan tidak memikirkan masa lalu, tetapi ketika
melakukan reboot PMO, ini sedikit berbeda. Kita perlu terus mengingatkan kita betapa mengerikannya
terjebak dalam siklus kambuh PMO agar kita melakukan semua yang kita bisa untuk TIDAK kembali ke
sana.

Tentu Anda bisa mundur dengan mengingatkan diri sendiri tentang hal itu di masa depan, tetapi belum.
Kami berbicara tentang setidaknya beberapa tahun untuk menjadi bersih sebelum Anda harus melakukannya.

Anda belum keluar dari hutan dan Anda harus tetap tajam!

Langkah-langkah tindakan:

• Ingatkan diri Anda tentang “kenapa tidak”. •

Terus buat jurnal. •
Bermeditasi.

Buat jurnal dan meditasi untuk lebih membantu otak Anda, mengarahkannya ke arah kehidupan baru yang
Anda inginkan.

Sekali lagi, berhati-hatilah dengan mengingatkan diri sendiri tentang "mengapa" dan "mengapa tidak".
Dalam fase ini "mengapa tidak" bahkan lebih penting daripada "mengapa" Anda karena dalam
fase aklimatisasi ini Anda harus sedikit mengingatkan diri sendiri betapa buruknya terjebak dalam siklus
kambuh.

Kita cenderung lupa, dan melupakan yang satu itu berbahaya. Banyak pria kambuh karena ini, mulai
pesta mabuk-mabukan lagi dan cukup banyak menghapus kemajuan dua bulan dalam hitungan
beberapa hari. Tidak baik!

Minggu 9 - Menghidupkan Kembali Masa Lalu!

Umum:

Hampir tidak ada yang bertahan hanya dalam satu minggu, jadi, Anda masih dalam tahap aklimatisasi.
Ini berarti Anda masih harus terus mengingatkan diri Anda tentang masa lalu untuk mencegah Anda
kembali ke sana.
Tentu saja, fokus utama Anda harus pada tujuan dan masa depan Anda, tetapi pengingat terus-
menerus tentang masa lalu harus ada.
Machine Translated by Google

Kesalahan Umum:

Karena kehidupan baru terasa jauh lebih baik, kebanyakan pria tidak ingin memikirkan masa lalu lebih
lama lagi, meskipun mereka tahu mereka mungkin harus melakukannya. Sekarang BUKAN saatnya
untuk melupakan, karena sekali lagi, Anda jauh dari keluar dari masalah...namun, Anda telah
sampai sejauh ini sehingga Anda tidak ingin menghapus semua kemajuan Anda dengan kembali
ke minggu-minggu binging lagi. .

Langkah-langkah tindakan:

• Pemikiran setiap hari tentang “kenapa

tidak”. • Ganti mediasi dengan latihan fisik lagi. • Buat
jurnal dan terus rencanakan kehidupan baru Anda.

Agar tidak tertekan karena harus melakukan tugas yang agak melelahkan secara mental untuk
mengingatkan diri sendiri tentang masa lalu, jangan lupakan latihan fisik. Latihan fisik adalah alat yang
luar biasa setiap kali kita harus berurusan dengan hal-hal yang menguras tenaga.

Minggu 10 - Lebih Banyak Warna Dalam Hidup!

Umum:

Reseptor dopamin Anda terus pulih dan keadaan terus membaik. Musik mungkin terdengar lebih baik.
Makanan mungkin terasa lebih enak. Warna-warna dalam hidup Anda benar-benar mulai terlihat.

Kesalahan Umum:

Kesalahan dapat, dan akan, selalu dilakukan, tetapi saya tidak melihat kesalahan yang khas di sekitar
sini.

Langkah-langkah tindakan:

• Terus bekerja pada tujuan Anda. •

Terus buat jurnal.

Anda berada dalam posisi yang sempurna untuk terus bekerja pada tujuan Anda. Mulai sekarang
Anda harus benar-benar memastikan untuk selalu memiliki tujuan yang sedang Anda usahakan. Baik
tujuan jangka panjang maupun jangka pendek. Mereka akan mencegah Anda keluar jalur lagi dan
entah bagaimana kembali ke kehidupan yang dipenuhi dengan kepuasan instan dan kecanduan dopamin
yang merusak.
Machine Translated by Google

Minggu 11 - Mengevaluasi Kemajuan!

Umum:

Selamat! 70 hari telah berlalu dan Anda sekarang berada di jalur yang benar-benar bagus .

Karena setiap orang berbeda, dan karena hal-hal yang saya tulis dalam panduan ini dibuat dengan
mempertimbangkan "data rata-rata", situasi Anda tentu saja mungkin berbeda dan dengan 70 hari
di bawah ikat pinggang Anda, Anda sekarang memiliki cukup data sendiri untuk duduk. dan
mengevaluasi kemajuan Anda.

Kesalahan Umum:

Tidak ada yang khas di sini.

Langkah-langkah tindakan:

• Evaluasi reboot Anda. •

Lanjutkan penjurnalan. •
Terus kerjakan tujuan Anda.

Menurut Anda, hal apa yang paling membantu selama reboot sejauh ini?
Habiskan minggu ini untuk memikirkan hal itu dan alasannya, sambil terus mengerjakan tujuan
Anda.

Minggu 12 - Terapkan Temuan Anda!

Umum:

Saat Anda menghabiskan minggu terakhir Anda menganalisis dan memikirkan tentang reboot
Anda sejauh ini, Anda pasti akan membuat beberapa kesimpulan tentang apa yang sangat membantu
Anda, serta hal-hal yang mungkin terasa lebih seperti membuang-buang waktu dan energi.

Kesalahan Umum:

Sangat umum bahwa, misalnya pelari ultramaraton, cenderung jatuh tepat sebelum garis finis, karena
fenomena psikologis yang belum sepenuhnya kita pahami. Ini juga berlaku di domain lain
dan tugas "lebih besar" lainnya yang ingin kami capai. Beberapa pembuat ulang PMO juga jatuh ke
dalam perangkap ini dan kambuh tepat sebelum mereka mencapai 90 besar.

Jangan biarkan ini terjadi pada Anda!

Machine Translated by Google

Langkah-langkah tindakan:

• Terapkan / perkuat temuan Anda saat Anda melangkah maju. • Terus bekerja
pada tujuan Anda. • Tetap kuat karena
minggu lalu akan segera tiba.

Tautkan rutinitas tindakan harian Anda ke temuan yang telah Anda renungkan minggu lalu.
Laksanakan, atau lakukan lebih banyak, hal-hal yang menurut Anda paling menguntungkan dan kurangi, atau
hilangkan, langkah-langkah tindakan yang tidak benar-benar bermanfaat bagi Anda. Mulai sekarang Anda adalah
guru terbaik Anda sendiri.

Minggu 13 - 90 Besar Di Sekitar Sudut!

Ini adalah minggu terakhir Anda dan pada akhirnya, Anda akan mencapai 90 hari!

Saya tidak akan lagi memberi Anda langkah-langkah tindakan, karena Anda sekarang adalah guru terbaik
Anda sendiri, namun saya akan memberi Anda beberapa rekomendasi.

Rekomendasi:

Saat Anda mendekati 90 besar, lihat kembali perjalanan Anda dan merasa bangga pada diri sendiri.
Pada saat yang sama Anda harus berhati-hati untuk tidak mulai meremehkan kekuatan kecanduan.

Pria kambuh pada hari ke-88 atau hari ke-89 meskipun mereka hanya tinggal beberapa hari lagi untuk mencapai
salah satu tujuan terbesar mereka dalam hidup dan itu seharusnya memberi tahu kita sesuatu tentang kekuatan
kecanduan.

Banyak pria juga kambuh di bulan keempat, kelima atau keenam dan bahkan lebih jauh dari itu.

Pada saat yang sama, jangan dilumpuhkan oleh rasa takut karenanya.

Saya sarankan Anda terus membuat jurnal saat Anda maju karena itu adalah alat yang luar biasa untuk
membantu Anda menjaga otak Anda tetap pada jalurnya.

Ini akan mengingatkan Anda tentang lubang neraka tempat Anda menghabiskan hari-hari tergelap Anda
dan dengan demikian mencegah Anda mulai hanyut ke arah yang akan membawa Anda kembali ke sana.
Machine Translated by Google

Ini juga merupakan alat yang hebat untuk membantu Anda dalam kehidupan baru Anda, membantu otak
Anda menemukan cara cerdas untuk mencapai semua tujuan baru yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.

Berusahalah untuk mengatur hidup Anda!

Ada alasan mengapa saya menempatkan ini terakhir, tetapi itu tidak berarti itu harus diabaikan.

Itu karena ini adalah sesuatu yang tidak Anda perbaiki hanya dalam beberapa minggu. Itu adalah
sesuatu yang membutuhkan waktu.

Saya tidak tahu apakah Anda telah mengembangkan perubahan otak terkait kecanduan selama bertahun-tahun
menjadi porno atau tidak, tetapi kebanyakan pria yang merasa sulit untuk berhenti kambuh setidaknya memiliki
beberapa bentuk perubahan otak terkait kecanduan. Yakni mereka memenuhi kriteria tergolong sebagai
pecandu. (Jika Anda tidak yakin, Anda dapat mengikuti tes kecanduan pornografi di sini).

Jika Anda kecanduan, Anda perlu menyadari fakta bahwa hampir tidak mungkin untuk mengatasi kecanduan
jika Anda tetap menjadi "binatang pesta" dan memiliki kebiasaan gaya hidup yang buruk.

Gaya hidup yang berantakan = tingkat keberhasilan yang buruk…

Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda bermain video game, menonton Netflix, dan berselancar di
media sosial, sambil makan makanan yang buruk dan melakukan sedikit atau tanpa olahraga fisik, akan sangat
sulit bagi Anda untuk mengatasi kecanduan Anda.

Jika Anda juga suka dipalu dan merokok di akhir pekan atau bahkan lebih buruk, hampir setiap hari, maka
mengatasi kecanduan pornografi akan menjadi tugas yang hampir mustahil.

Selama 10 tahun saya di komunitas kecanduan pornografi, saya telah melihat hampir tidak ada orang yang
berhasil berhenti yang terus hidup seperti itu.

Saya tidak memberitahu Anda ini untuk menakut-nakuti Anda, melainkan untuk mendorong Anda untuk membuat beberapa

perubahan gaya hidup yang baik.

Lihat, ini tidak seperti Anda tidak akan pernah bisa berpesta lagi atau menikmati junk food atau kesenangan
hedonis apa pun, tetapi secara umum Anda harus menjaga diri sendiri dengan baik. Anda pasti harus memiliki
lebih banyak "hari baik" daripada "hari buruk".
Machine Translated by Google

Dan kalau-kalau Anda tidak sepenuhnya yakin apa yang saya maksud dengan merawat diri sendiri, ini dia ...

• Pastikan tidur Anda baik-baik saja. •

Lakukan latihan fisik beberapa kali seminggu. • Anda tidak bisa
makan junk food setiap hari dalam seminggu. • Menghilangkan atau secara
drastis mengurangi alkohol atau narkoba lainnya
menggunakan.

• Memiliki tujuan di luar NoFap. Yaitu Anda harus memiliki tujuan yang berarti yang terus
Anda kerjakan.

Semua itu akan membantu Anda baik pada tingkat biologis maupun psikologis.

Mari kita tidak membahas biologi di baliknya di sini, selain hanya mengatakan bahwa dengan otak yang
sehat dan sistem dopamin yang sehat semuanya menjadi lebih mudah.

Tapi izinkan saya mengatakan beberapa patah kata tentang bagian psikologis…

Identitas Anda dan psikologi merawat diri sendiri

dengan baik ...

John Dryden berkata: "Pertama kita membuat kebiasaan kita, kemudian kebiasaan kita membuat kita".

Itu 100% benar.

Anda lihat, setiap kali Anda melakukan hal-hal yang sehat, Anda sedang membentuk identitas Anda
sejalan dengan identitas seseorang yang merawat dirinya sendiri.

Kemudian, setelah identitas itu terbentuk, otomatis akan lebih mudah melakukan hal-hal yang
sehat.

Hal ini dikarenakan...

“Kekuatan terkuat dalam kepribadian manusia adalah kebutuhan

untuk tetap konsisten dengan cara kita mendefinisikan diri sendiri”.

Artinya, jika Anda memandang diri Anda sebagai orang yang menjaga (identitas) dirinya dengan baik,
Anda lebih suka pergi ke gym dan mengerjakan tujuan Anda daripada menghabiskan sepanjang hari
bermain video game.
Machine Translated by Google

Sekarang, pasti masih membutuhkan sedikit usaha untuk mengangkat, tetapi Anda akan merasakan
motivasi intrinsik untuk melakukannya. Sedemikian rupa sehingga menjadi tarikan dan perilaku yang hampir
otomatis…

… identitas Anda menjadi pendorong inti Anda!

Dengan kata lain, jika Anda memandang diri Anda sebagai orang yang menjaga diri dengan baik, Anda akan
selalu memiliki motivasi intrinsik untuk melakukan hal-hal yang baik untuk Anda, termasuk menghindari kambuhnya
pornografi.

Kebalikannya juga benar...

Jika Anda memiliki identitas sebagai orang yang TIDAK menjaga dirinya dengan baik, akan lebih mudah
bagi Anda untuk kambuh.

Meskipun Anda tahu pornografi tidak baik untuk Anda, Anda masih akan kambuh dari waktu ke waktu karena,
hei, itu sejalan dengan apa yang akan dilakukan oleh orang yang tidak menjaga dirinya dengan baik.

Dan ingat, Anda membentuk identitas Anda dengan terlebih dahulu menciptakan kebiasaan…

… yang baik atau yang buruk.

Kamu menjadi kebiasaanmu...

Seperti yang dikatakan James Clear dalam bukunya Atomic Habits: "setiap tindakan yang Anda lakukan adalah
suara untuk menjadi orang yang Anda inginkan".

Jika Anda berjalan-jalan sebentar, itu tidak akan banyak mengubah tubuh Anda, tetapi tetap memilih untuk
menjadi orang yang merawat dirinya sendiri.

Jika Anda melewatkan mengerjakan proyek Anda suatu hari dan Anda hanya berbaring di sofa sambil
makan permen, itu mungkin tidak akan menghancurkan masa depan Anda, tetapi masih ada satu suara lagi
untuk menjadi orang yang malas.

“Begitu Anda memiliki cukup suara yang mengarah ke jenis

identitas tertentu, Anda mulai mewujudkannya dan -setelah itu-
Anda akan memiliki dorongan intrinsik untuk memerankannya.”
Machine Translated by Google

Jadi, putuskan Anda ingin menjadi siapa dan mulailah membuktikannya kepada diri Anda sendiri dengan
kemenangan kecil berulang kali, dengan menumpuk suara itu.

Suara yang membuat Anda memandang diri Anda sebagai pria yang sehat dan membumi. Seorang pria yang
merawat dirinya sendiri dengan baik, hal terakhir yang dia inginkan adalah mengacaukan sistem dopamin, kesehatan
ereksi, dan harga dirinya dengan menonton film porno.

Kamu bisa melakukan ini.

Aku percaya padamu!

-Bob Skandinavia

PS Jika Anda membaca panduan ini berulang kali, terapkan langkah-langkahnya dan benar-benar berusaha untuk
mempraktikkannya, ini akan membantu Anda dalam perjalanan Anda.

Namun, jika Anda masih kesulitan, jangan ragu untuk menghubungi saya untuk sesi pelatihan 1 lawan 1 melalui
halaman kontak saya di sini.

Jika pembinaan satu lawan satu bukan keahlian Anda dan Anda lebih suka mengikuti kursus online dengan kecepatan
Anda sendiri...

… maka saya sangat menyarankan Anda untuk melihat webinar GRATIS ini di sini, di mana seorang terapis
berlisensi berbicara tentang kursus online terbaik mutlak untuk mengatasi kecanduan porno yang saat ini dapat Anda
temukan di sana.

Semoga beruntung temanku!