RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

Satuan Pendidikan : SMAN 3 Lumajang

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Alokasi Waktu : 9 x 45 menit (3 pertemuan x 3 jam pelajaran)

KOMPETENSI INTI:
KI -1 : Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya.
KI-2 : Mengembangkan perilaku ( jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli, santun, ramah
lingkungan, gotong royong, kerja sama, cinta damai, responsif danproaktif) dan
menunjukan sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan bangsa dalam
berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta dalam
menempatkan diri sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia.
KI-3 : Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, dan
procedural dalam ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan
wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait fenomena dan
kejadian, serta menerapkan pengetahuan procedural pada bidang kajian yang spesifik
sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.
KI-4 : Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan
pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu
menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan.

KOMPETENSI DASAR:

Materi
Kompetensi Dasar Indikator
Pokok

Latihan 1.1 Menghargai tubuh dengan Bersikap semangat dan percaya

kebugaran seluruh perangkat gerak dan dri dalam setiap latihan
jasmani kemampuannya sebagai anugrah kebugarn jasmani.
Tuhan yang tidak ternilai.

2.6 Disiplin selama melakukan Bersikap penuh tanggungjawab

berbagai aktivitas fisik. dalam pemanasan dan setiap
latihan kebugaran.

3.11 Menganalisis tes dan derajat 1. Mengetahui berbagai bentuk

kualitas 6 (enam) komponen latihan untuk meningkatkan
 Materi
Kompetensi Dasar Indikator
Pokok

kebugaran jasmani terkait kekuatan otot.

dengan keterampilan 2. Mengetahui berbagai bentuk
berdasarkan instrumen yang latihan untuk meningkatkan
dipakai. daya tahan otot.

4.7 Memperagakan latihan 6 (enam) 3. Mempraktikkan latihan untuk

komponen kebugaran jasmani
menggunakan alat serderhana
terkait dengan keterampilan
berdasarkan instrumen yang
dipakai.
setiap komponen kebugaran
jasmani menggunakan alat
sederhana.

PERTEMUAN I
A. Tujuan Pembelajaran
Melalui kegiatan tanya jawab dan diskusi, setelah mempelajari unit ini siswa diharapkan
mampu:
1. Menggali informasi mengenai komponen-komponen dari kebugaran jasmani.
2. Mengenali manfaat dari menjaga kebugaran jasmani.
3. Mengidentifikasi hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan latihan
kebugaran jasmani.

B. Materi Pembelajaran
1. Komponen kebugaran jasmani
2. Tata cara latihan kebugaran jasmani.

C. Metode Pembelajaran
Pendekatan umum : Ketrampilan proses
Metode : Demonstrasi, bagian dan keseluruhan (part and whole), permainan
(game), dan saling menilai sesama teman (resiprocal).

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

1. Media : Powerpoint Unit 2 Latihan Kebugaran Jasmani.
2. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports & Health X,
literatur ilmiah (buku atau jurnal), dan internet.
E. Kegiatan Pembelajaran
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi. Menerangkan bahwa siswa harus menjaga
kebugaran tubuh.
b. Apersepsi:
• Apa yang harus Anda lakukan untuk menghindari cedera ketika berolahraga?
• Kebugaran jasmani tidak didapat secara singkat, apa kunci dari latihan
kebugaran jasmani?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai komponen
kebugaran jasmani.
2. Inti
a. Membimbing siswa secara berkelompok atau individu untuk
Mengamati
1) Mendengarkan penjelasan mengenai komponen kebugaran jasmani antara
lain, kelentukan, daya tahan, kekuatan, kecepatan, kelincahan, stamina, dan
daya ledak.
2) Menyimak penjelasan mengenai manfaat tentang menjaga kebugaran jasmani.
Pengumpulan Data
Mencari informasi mengenai hal-hal yang perlu dipersiapkan dalam latihan
kebugaran jasmani.
Menanyakan
1) Mendiskusikan hal-hal yang diperlukan dalam melakukan latihan kebugaran
jasmani.
2) Membuat jadwal latihan kebugaran jasmani agar dilaksanakan bersama-sama
setiap minggu.
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan manfaat menjaga kebugaran jasmani.
2) Mengulang kembali beberapa komponen kebugaran jasmani.
3) Menguraikan hasil diskusi mengenai hal yang perlu dipersiapkan dalam
latihan kebugaran jasmani.
b. Mempengaruhi siswa untuk menerapkan pola hidup sehat sedini mungkin untuk
kesehatan tubuh.

3. Penutup
 a. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan
menemukan nilai-nilai yang dapat dipetik dari aktivitas hari ini.
b. Mendorong siswa untuk bertanggung jawab dan menghargai kesehatan untuk
kepentingan diri sendiri.
c. Mengingatkan siswa untuk bersyukur akan tubuh yang sehat sebagai karunia dari
Tuhan.
d. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok
atau individu berkinerja baik.

PERTEMUAN II
A. Tujuan Pembelajaran
Melalui kegiatan tanya jawab dan demonstrasi, setelah mempelajari unit ini siswa
diharapkan mampu:
1. Melakukan latihan kelentukan melalui kegiatan sederhana.
2. Melakukan latihan daya tahan melalui kegiatan sederhana.
3. Melakukan latihan kekuatan melalui kegiatan sederhana.

B. Materi Pembelajaran
1. Latihan kelentukan
2. Latihan daya tahan
3. Latihan kekuatan

C. Metode Pembelajaran
Pendekatan umum : keterampilan proses
Metode : Demonstrasi, bagian dan keseluruhan (part and whole),
permainan (game), dan saling menilai sesama teman (resiprocal).

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

1. Media : Powerpoint Unit 2 Latihan Kebugaran Jasmani.
2. Alat : Matras senam dan lapangan (track lari)
3. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports & Health X,
literatur ilmiah (buku atau jurnal), dan internet.

E. Kegiatan Pembelajaran
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu menjaga kebugaran
tubuh.
b. Apersepsi dengan menjawab Preview Test di halaman 15.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan kelentukan,
latihan daya tahan, dan latihan kekuatan.
2. Inti
a. Membimbing siswa secara berkelompok untuk
Mengamati
1) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kelentukan.
2) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan daya tahan.
3) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kekuatan.
Pengumpulan Data
1) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kelentukan dengan cara
peregangan dengan alat sederhana.
2) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan daya tahan dengan cara
sederhana dengan alat.
3) Memerhatikan deonstrasi untuk melakukan latihan kekuatan dengan cara
sederhana.
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan dan menerapkan hal-hal yang perlu dilakukan sebagai persiapan
latihan kebugaran jasmani seperti pemanasan dan alat.
2) Melakukan latihan kelentukan dengan menggunakan handuk atau tali untuk
kelenturan tangan, pinggang, dan tungkai.
3) Melakukan latihan daya tahan secara perorangan dengan cara lompat tali
(skipping), naik turun bangku sebanyak 3-5 set, lari jarak jauh atau renang
jarak jauh.
4) Melakukan latihan kekuatan dengan cara mendorong dinding, mengangkat
beban sebanyak 3 set atau dengan pengulangan, angkat tubuh (pull up), dan
baring duduk(sit up).
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan kelentukan,
daya tahan, dan kekuatan yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
a. Siswa melakukan pendinginan (cooling down).
b. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan
menemukan nilai-nilai yang dapat dipetik dari aktivitas hari ini.
 c. Mendorong siswa untuk bertanggung jawab dan menghargai kesehatan untuk
kepentingan diri sendiri.
d. Guru memberi tes lisan atau tulisan sebagai evaluasi belajar.
e. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok
atau individu berkinerja baik.

PERTEMUAN III
A. Tujuan Pembelajaran
Melalui kegiatan tanya jawab dan demonstrasi, setelah mempelajari unit ini siswa
diharapkan mampu:
1. Melakukan latihan kecepatan melalui kegiatan sederhana.
2. Melakukan latihan kelincahan melalui kegiatan sederhana.
3. Melakukan latihan daya ledak melalui kegiatan sederhana.

B. Materi Pembelajaran
1. Latihan kecepatan
2. Latihan kelincahan
3. Latihan daya ledak

C. Metode Pembelajaran
Pendekatan umum : keterampilan proses
Metode : Demonstrasi, bagian dan keseluruhan (part and whole),
permainan (game), dan saling menilai sesama teman (resiprocal).

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

1. Media : Powerpoint Unit 2 Latihan Kebugaran Jasmani.
2. Alat : Matras senam dan lapangan (track lari)
3. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports & Health X,
literatur ilmiah (buku atau jurnal), dan internet.

E. Kegiatan Pembelajaran
1. Pendahuluan
 a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai manfaat kebugaran
jasmani.
b. Apersepsi:
 Ada berapa cara untuk melakukan latihan kekuatan?
 Ada berapa cara untuk melakukan latihan daya tahan?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan kecepatan,
kelincahan, dan daya ledak.
2. Inti
a. Membimbing dan memfasilitasi siswa secara berkelompok untuk
Mengamati
1) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kecepatan.
2) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kelincahan.
3) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan daya ledak.
Pengumpulan Data
1) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kecepatan dengan cara
peregangan dengan alat sederhana.
2) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kelincahan dengan cara
sederhana dengan alat.
3) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan daya ledak dengan cara
sederhana.
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan dan menerapkan hal-hal yang perlu dilakukan sebagai persiapan
latihan kebugaran jasmani seperti pemanasan dan alat.
2) Melakukan latihan kecepatan dengan cara lari cepat 50 meter.
3) Melakukan latihan kelincahan dengan cara lari bolak-balik (Shuttle run)
dengan jarak 10 meter sebanyak 5 set.
4) Melakukan latihan daya ledak dengan cara lari lompat gawang atau kotak.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan kelentukan,
daya tahan, dan kekuatan yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
a. Siswa melakukan pendinginan (cooling down).
b. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan
menemukan nilai-nilai yang dapat dipetik dari aktivitas hari ini.
c. Mendorong siswa untuk bertanggung jawab dan menghargai kesehatan untuk
kepentingan diri sendiri.
 d. Mengingatkan siswa untuk bersyukur akan tubuh yang sehat sebagai karunia dari
Tuhan dan dengan disiplin diharapkan siswa dapat menjaga karunia ini dengan
terus latihan menjaga kebugaran tubuhnya.
e. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok
atau individu berkinerja baik.
PENILAIAN
1. Teknik dan bentuk instrumen

Teknik Bentuk Instrumen

Pengamatan sikap Lembar pengamatan sikap

Tes unjuk kerja Tes uji kerja

Tes tertulis Tes uraian dan pilihan

2. Contoh instrumen
a. Lembar pengamatan sikap

Hasil
No Aspek yang dinilai Penilaian Keterangan
*)

1 Menunjukkan rasa syukur kepada Tuhan

2 Memiliki rasa ingin tahu (curiosity)

3 Menunjukkan ketekunan dan tanggungjawab

dalam belajar dan bekerja baik secara individu
maupun berkelompok

4 Menyampaikan ide, informasi, dan argumentasi

dengan percaya diri

5 Menunjukkan perilaku berani dan semangat

6 Menghargai pendapat orang lain

7 Partisipasi dan kerja sama

*) 5=sangat baik, 4=baik, 3=cukup, 2=kurang, dan 1=sangat kurang.

b. Tes uji kerja
1) Lakukan tes kebugaran jasmani berupa latihan daya tahan otot, daya lentuk,
kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan daya ledak dengan cara lari 1000 m, daya
 lentuk, sit up, lari cepat, shuttle run, dan lari lompat gawang. Unsur-unsur yang
dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
melakukan gerakan (penilaian produk/ prestasi).
Format Penilaian

Lari 1000 m Daya lentuk Sit up Nilai Nilai

Nama Nilai
No Jml Produ Akhi
Siswa 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ Proses
k r

1.

2.

3.

4.

dsb

Lari cepat Shuttle run Lari lompat

Nilai Nilai
Nama gawang Nilai
No Jml Produ Akhi
Siswa Proses
k r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ

1.

2.

3.

4.

dsb

Jumlah Skor Maksimal (Nilai Proses) : 20

Jumlah skor yang diperoleh
Penilaian Proses = ----------------------------------------- X 100%
Jumlah skor maksimal
 2) Ditugaskan untuk latihan kombinasi gerak dasar kebugaran jasmani dengan teman.
c. Lembar tes tertulis
1) Sebutkanlah cara untuk melatih daya tahan dan kelentukan tubuh.
2) Jelaskan cara melakukan latihan daya tahan otot dan daya tahan jantung.
3) Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan tangan.
4) Jelaskan cara melakukan kelenturan pinggang.
5) Jelaskan cara melakukan kelenturan tungkai.
6) Latihan apa saja yang dapat dilakukan untuk melatih daya tahan otot?
7) Jelaskan cara melakukan back up.
8) Jelaskan cara melakukan half squat.

Mengetahui ….….. , ……………… 20...

Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

NIP NIP