PROGAAM LATIHAN FISIK JALAN CEPAT/JOGGING. KELOMPOK/PERORANGAN om keadaan fit untuk & + Pastikan slanraga “+ Tekanan darah diukur sebelum melakukan latihan fk irdish eubuh “+ Lakukan latihan fisk dalam Kelompok eesuat dengan tingkat kebugaran jantung-paru *Prageam Latihen Fisik untuk Tingkat Kebugaran Jantung-Paru: Kureng * Program Latihan Fisik untuk Tingkat Kebugaran Jan- tung-Paru: Cukup dan Baik, ‘+ Melakukan pemanasan + peregangan. EEN = + Lakukan peregangan atot dan sendi selame 5 merit. ‘+ Jalan kaki jalan cepat atau jogging dengan tangs an waktt Sesual dalam tabel Program Latihan Fisk ‘+ Menghitung denyut nadifmenit selama 15 detik, hasinya dca 4 (denyut naci/menit) ean a + Jalan copat atau jogging dengan target dan waktu se ‘ual tabel tung denyut nadi 1 menie satelah jalan ritung selama 15 datik, asia cikal 4). () PENDINGINAN wl «+ Lakukan pelemasan otot dan sendi selama S menit (ONL wi ‘*Hentikan latihan fisik dan laporkan ke petugas kese- hatan, bila mengalar Keluhan * Kopala pusing * borkuneng-kunang + nyer’ dada + sesak nape + nyer’ seni l + Laporkan dan catat has penghitungan deryut ned Setelah pemanasan,latinen ine dan pendingnan paca abel Progeem Lathan Fisk + Lakukan latinan fisk secare teratur sesual dengen program lavhen + Selams latina, jangan lupe minum sir yang cukup (S00- 1000 mi) akan led bak ka atambehkan 2-9 sendox maken guls past fogging DIREKTORAT JENDERAL BINA GIZI DAN KESEHATAN IBU DAN ANAK KEMENTERIAN KESEHATAN RI iS, 5) Nera KARTU MENUJU BUGAR IDENTITAS:z oer pri 0ST S oT s ya s rer [vib ‘003 |S s[-s th g ore _[ Prt os | ¥ v [spor g ger | pt ‘os |v v[-s [6 s eet | LiSb ‘os |S s|-s Te ¢ ze-Lt_|Zi-Sb os |S s[-s {2 g eeLb | Lisb ‘ove | € e[-s |e g ze-lt_| List oor | € e[s [s s se-ez_|_0ceh ose | v{-s ly § se-ez | 0ceh ose] ¢ v[-s Te s se-ez | _0c-8h ose |S s[s lz $ se-ee | 0@eb ose |S s[-s |r 7 a a0 pay [NT a won | sen) | wor renduamg | —peroeT—] 62") Foeraumag [nee] —] en) | sey aniuag | fujoog | yniuag ig BN wnivag | peyveel-dn fume | “PAS ea/dnyng : nueg - Bunquer ueueBngsy 3e,6ul, yngun yIsI4 UeUIZe7 WeUBoug : 2 jeqeL z orer_| srer oS, Ss [ust Ss [sya g ger | Sieeb oos| s foos[s |S [tr s gre, | Sireb oe] » fooe[y | s [or g greL_[Sieeb oor] F foul ry | s [6 zzeLh | 61-8) ‘o0e O08 s zt | 61-9) ost| s fos {s | s [2 ¢ zz-Lt_| 61-b ost] © fossfe | s [9 g zeLt | 6r-Sb ost € forte | s [Ss g se-ee | 2e-0e ost] * josr[ ry | s |r se-ez | 2c-07, Ost Ost £ s se-ez | 2e-02 ost) § fos[s | s |e ¢ sete | 2e-0e ost | -s joss [—s [4 eon) a a aa a P| Wa ‘nn vended | —HerbeT vuereueng | TeaeT | | fy veg | 61000 | ven | segs iBOt SL ey | nivea | pevueetdn bawey | Bueuny| : nueg - Bunguer ueveBngey) 3ey6ulL NUN WISIY UeYIIe] LUeUBoud : | JaqeL