Budaya Hidup Sehat

1. Minuman keras adalah minuman yang mengandung alkohol /racun yang dapat merusak organ
dalam dan susunan syaraf tubuh manusia.
2. Racun yang ikut pada minuman keras yang diminum dapat menimbulkan dampak bermacam-
macam, dari pingsan, napas sesak, dan denyut jantung tidak teratur, hingga bisa mengakibatkan
kematian secara tiba-tiba.
3. Penggunaan minuman keras dapat mempengaruhi kehidupan sosial suatu lingkungan, misalnya
menjadi penyebab terjadinya perkelahian remaja, kecelakaan lalu lintas, dan pencurian.
4. Pencegahan penggunaan minuman keras, dilakukan dengan hal-hal berikut.
 Memberikan penerangan bahwa minuman keras dapat merusak otak dan susunan syaraf
tubuh.
 Memberikan contoh orang yang meminum minuman keras dapat mengakibatkan efek
ketagihan, terganggu pikiran, dan sulit untuk disembuhkan.
 Tidak bergaul dengan orang yang teramati sebagai peminum minuman keras.
5. Penanggulangan penggunaan minuman keras, dilakukan dengan hal-hal berikut.
 Orang yang kecanduan dimasukkan ke tempat rehabilitasi ketagihan minuman keras.
 Mengatur pola makan yang sehat, sehingga diharapkan membuat tubuh menjadi lebih baik.
 Diarahkan agar aktif dalam kegiatan-kegiatan positif.
6. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ....
a. Tidak cepat lelah
b. Tidak cepat lapar
c. Beradaptasi dengan air
d. Tidak kaku
Jawaban: c
7. Gerak maju seorang perenang di dapat dari ....
a. Gerakan mendesak air ke samping kanan
b. Gerakan mendesak air ke samping kiri
c. Gerakan mendesak air ke atas
d. Gerakan mendesak air ke depan
Jawaban: d
8. Hal-hal berikut ini terdapat dalam kolam renang kecuali ....
a, Papan loncat
b. Balok start
c, Alat pertolongan
d. Balok keseimbangan
Jawaban: d
9. Menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah ....
a. Muka di dalam air
b. Kepala di putar ke samping
c. Muka di atas air
d. Bebas
Jawaban: b
10. Persatuan renang indonesia disebut ....
a. PRI
b. PBI
c. PBVSI
d. PRSI
Jawaban: d
11. Pengambilan napas dalam renang gaya bebas dilakukan pada saat ....
a. Pergantian gerakan lengan
b. Melakukan dorongan
c. Tebasan kaki
 d. Di dalam air
Jawaban: a
12. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air disebut gaya..
a. Gaya dada
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya kepala
e. Gaya kupu-kupu
Jawaban: c
13. Persatuan renang seluruh indonesia di dirikan pada tanggal …
a. 20 Maret 1950
b. 20 Maret 1951
c. 21 Maret 1950
d. 21 Maret 1951
Jawaban: d
14. Hingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan …
a. Berenang
b. Meluncur
c. Diam
d. Mendayung
Jawaban: c
15. Perenang berada dalam posisi start setelah wasit meneriakkan aba-aba …
a. Siap
b. Mulai
c. Bersedia
d. Ya
Jawaban: a
16. Berikut ini adalah gaya dalam renang, kecuali..
a. Gaya dada
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya kepala
e. Gaya kupu-kupu
Jawaban: d
17. Sikap badan pada renang gaya bebas adalah ....
a. Overline
b. Deadline
c. Online
d. Telungkup
Jawaban: d
18. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah ....
a. Memutar permukaan air
b. Menekan permukaan air
c. Naik turun memukul permukaan air
d. Mendorong permukaan air
Jawaban: c
19. Kacamata renang digunakan dengan tujuan …
a. Memaksimalkan gerakan tangan
b. Meminimalkan gerakan tangan
c. Mencegah iritasi mata
d. Mencegah alergi kulit
Jawaban: c
20. Perbandingan gerakan tungkai dan gerakan lengan dalam renang gaya dada adalah …
a. Dua tangan dua kaki
b. Dua kaki satu tangan
c. Satu tangan satu kaki
d. Satu kaki dua tangan
Jawaban: a
21. FINA dibentuk pada tahun...
a. 1906
b. 1907
c. 1908
d. 1909
Jawaban: c
22. Gaya kupu-kupu diciptakan pada tahun..
a. 1933
b. 1932
c. 1923
d. 1922
Jawaban: a
23. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke..
a. Kanan
b. Kiri
c. Permukaan air
d. Atas
Jawaban: c
24. Posisi badan renang gaya punggung adalah …
a. Telungkup
b. Miring
c. Tegak
d. Telentang
Jawaban: d
25. Pembalikan renang gaya punggung dilakukan dengan cara …
a. Salto ke depan
b. Setengah salto ke depan
c. Memegang dinding kolam
d. Menyentuh dinding kolam
Jawaban: b
26. Hingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan..
a. Berenang
b. Meluncur
c. Diam
d. Mendayung
Jawaban: c
27. Tinggi balok start dalam perlombaan renang berkelas olimpiade adalah..
a. 0,3 m hingga 0,75 dari permukaan air
b. 0,5 m hingga 0,75 dari permukaan air
c. 0,5 m hingga 0,80 dari permukaan air
d. 0,3 m hingga 0,80 dari permukaan air
Jawaban: b
28. Ukuran balok start dalam perlombaan renang berkelas olimpiade adalah..
a. 0,5 x 0,5 m
b. 0,7 x 0,7 m
c. 0,5 x 0,7 m
 d. 1 x 0,5 m
Jawaban: a
29. Pada lapisan atas balok start dalam perlombaan renang berkelas olimpiade dilapisi bahan..
a. Aluminium
b. Plastik
c. Antilicin
d. Besi
Jawaban: c
30. Pada awalnya gaya kupu-kupu merupakan variasi dari gaya..
a. Gaya dada
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya kepala
Jawaban: a
31. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet satu regu diwakili oleh..
a. 5 pemain
b. 6 pemain
c. 8 pemain
d. 4 pemain
Jawaban: d
32. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar
sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang
ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Merupakan gerakan
dari gaya..
a. Gaya dada
b. Gaya kupu-kupu
c. Gaya punggung
d. Gaya kepala
Jawaban: b
33. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari..
a. Ayunan kedua belah tangan secara bersamaan
b. Ayunan kedua belah kaki secara bersamaan
c. Kekuatan kaki
d. Kekuatan tangan
Jawaban: a
34. Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya..
a. Gaya dada
b. Gaya kupu-kupu
c. Gaya punggung
d. Gaya bebas
Jawaban: d
35. Gaya berenang seperti terbang adalah..
a. Gaya dada
b. Gaya kupu-kupu
c. Gaya punggung
d. Gaya bebas
Jawaban: b
36. Untuk mencapai tingkat kecepatan maksimal dari renang gaya dada yaitu…
a. Kedua kaki menutup lurus kebelakang
b. Kedua kaki terbuka selebar bahu
c. Kedua kaki mengerjakan tendangan
d. Kedua kaki mengerjakan tendangan dan menutup lurus kebelakang
Jawaban: d
37. Mengapa pada saat melakukan renang gaya dada kepala terus merunduk…
a. Karena pengendoran dari leher
b. Karena tegang dari leher
c. Karena merendahkan ke air
d. Karena peregangan di badan
Jawaban: a
38. Bagaimana cara meluncur saat melakukan renang gaya dada…
a. Rapatkan kedua kaki
b. Kaki kuat sampai lurus
c. Di samping dari gerakan lengan
d. Benar a, b, dan c
Jawaban: d
39. Usaha supaya lutut mencapai akhir tendangan, merupakan gerakan…
a. Gerakan santai
b. Gerakan pukulan
c. Gerakan ringan
d. Gerakan kaki
Jawaban: b
40. Renang gaya dada dibawah ini dengan gerakan…
a. Meluncur
b. Mendayung lengan
c. Menjejekkan kaki di air
d. Melayang
Jawaban: a
41. Cara pembalikan gaya dada harus dilakukan dengan …
a. Kedua tangan menyentuh kaki
b. Kedua kaki menyentuh tangan
c. Kedua tangan melambai-lambai
d. Kedua tangan menyentuh dinding
Jawaban: d
42. Bagaimana sikap meluncur pada saat pembalikan gaya dada…
a. Dengan sikap lurus ke bawah
b. Dengan sikap lurus ke atas
c. Dengan sikap miring ke samping kanan
d. Dengan sikap miring ke samping kiri
Jawaban: a
43. Beberapa bentuk kesalahan yang sering terjadi pada gaya dada, kecuali…
a. Posisi lutut turun
b. Pengambilan nafas terlalu dini
c. Kakitidak mampu secara maksimal
d. Melayang di air
Jawaban: d
44. Pada melakukan renang gaya dada saat tarikan terlalu dalam maka berakibat…
a. Berhentinya nafas
b. Berhentinya gerakan
c. Berhentinya renang
d. Berhentinya meluncur
Jawaban: b
45. Latihan tangan dengan menjepit papan latihan di saat mengerjakan fase…
a. Mendorong
b. Menarik
c. Membalik
 d. Ke atas
Jawaban: b
46. Posisi badan saat kedua lengan lurus kedepan, kepala di bawah permukaan air, posisi bahu
dan pinggul sedikit keatas merupakan versi…
a. Versi Eropa Timur
b. Versi Amerika Selatan
c. Versi Amerika Utara
d. Versi Korea Selatan
Jawaban: c
47. Latihan dasar berenang kecuali...
a. Berlatih cara mengambil nafas
b. Berlatih meluncur
c. Berlatih cara menggerak kaki
d. Berlatih cara berenang gaya kupu-kupu
Jawaban: d
48. Sewaktu meluncur ke depan dengan badan relatif datar, kepalanya kira-kira… dalam air
a. 50%
b. 60%
c. 70%
d. 80%
Jawaban: d
49. Beberapa perenang ada yang melakukan akhir dari gerakan kaki menginjak dan menendang
itu hingga tumit sedikit naik, hal ini disebabkan…
a. Kaki bersangkutan sangat lentur
b. Kaki bersangkutan sangat kaku
c. Kaki bersangkutan sangat lemah
d. Kaki bersangkutan sangat penting
Jawaban: a
50. Selesai tendangan kedua kaki lurus pergelangan kaki rapat dan badan dalam posisi…
a. Miring
b. Berdiri
c. Vertical
d. Horizontal
Jawaban: d
51. Bagaimana akhir dari tendangan kedua kaki pada renang gaya dada…
a. Lutut, tumit lurus dan terbuka
b. Lutut, tumit diam
c. Lutut, tumit lurus dan rapat
d. Diam ditempat
Jawaban: c
52. Menggunakan papan atau bantuan saat berenang gaya dada termasuk dalam bentuk…
a. Latihan
b. Pemanasan
c. Pendinginan
d. Rileksasi
Jawaban: a
53. Berikut ini adalah 3 fase gerakan kaki dalam renang gaya dada, kecuali…
a. Kedua kaki lurus
b. Lutut ditarik ke samping
c. Kedua tumit tetap rapat
d. Kedua kaki diam
Jawaban: e
54. Merubah gerakan kaki dari tiga fase menjadi dua fase
a. Kedua kaki lurus
b. Tumit terbuka
c. Kedua lutut menuju ke bawah
d. Semua benar
Jawaban: d
55. Perenang berada dalam posisi start setelah wasit meneriakan..
a. Aba-aba siap
b. Aba-aba mulai
c. Aba-aba bersedia
d. Aba-aba yak
Jawaban: a
56. Gerakan istirahat pada renang gaya punggung dilakukan setelah ... .
a. Start
b. Finish
c. Pull
d. Dorongan
Jawaban: b
57. Start renang gaya punggung dilakukan di ….
a. Atas balok start
b. Atas kolam renang
c. Tepian kolam renang
d. Dalam air menghadap dinding kolam
Jawaban: d
58. Organisasi FINA (Federation Internationale de Nation) merupakan organisasi olahraga
dalam bidang…
a. Atletik
b. Basket
c. Sepakbola
d. Renang
Jawaban: d
59. Menurut Federasi Internasional, perenang gaya apakah yang bergerak lambat?
a. Bebas
b. Dada
c. Kupu-kupu
d. Punggung
Jawaban: b
60. Apa yang menyebabkan gaya dada berbeda dengan gaya bebas walaupun posisi dada
sama-sama menghadap air?
a. Posisi tubuh yang tetap
b. Posisi tubuh yang berubah-ubah
c. Posisi tubuh yang tidak stabil
d. Mengeluarkan kepala saat mengambil nafas
Jawaban: a
61. Gaya renang tertua menurut Olimpiade Paris tahun 1900 saat ditampilkan pertama kali
adalah…
a. Dada
b. Punggung
c. Bebas
d. Kupu-kupu
Jawaban: d
62. Pakaian renang dianjurkan berbahan…
a. Kaus
 b. Katun
c. Sutra
d. Karet
Jawaban: d
63. Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang, kecuali…
a. Menambah tinggi badan
b. Melatih pernapasan
c. Menguatkan otot-otot
d. Menambah beban tubuh
Jawaban: d
64. Jarak lintas renang terpendek adalah…
a. 25 m
b. 1,35 m
c. 50 m
d. 6 m
Jawaban: a
65. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm pada tahun..
a. 1990
b. 1912
c. 1913
d. 1991
Jawaban: b
66. Di bawah ini yang bukan merupakan cara melakukan terjun dari tepi kolam adalah …
a. Terjun satu kaki
b. Terjun ke depan dari posisi kaki berdiri
c. Terjun bantuan hulahop
d. Terjun dari papan loncatan
Jawaban: c
67. Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah …
A. Pengambilan nafas
B. Gerakan badan
C. Koordinasi gerakan
d. Gerakan tangan
Jawaban: d
68. Dalam memberikan pertolongan kecelakaan di air, cara paling tepat untuk mendekatu
korban dengan renang menggunakan gaya …
A. Punggung
B. Kupu-kupu
C. Bebas
D. Lumba-lumba
Jawaban: c
69. Kekuatan yang dapat menahan perenang maju adalah …
a. Dorongan
b. Dayungan
c. Tahanan
d. Pukulan
Jawaban: c
70. Pengambilan napas renang gaya punggung dilakukan melalui …
a. Mulut
b. Mulut dan hidung
c. Hidung
d. Pernafasan ditahan saat berenang
Jawaban: a
71. Posisi tubuh saat melakukan start gaya bebas adalah …
a. Berada di atas balok start
a. Berada di dalam air kolam
c. Berada di samping kanan kolam
d. Berada di samping kiri kolam
Jawaban: a
72. Faktor terpenting dalam melakukan koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah …
a. Koordinasi gerakan lengan dan posisi badan
b. Koordinasi gerakan kaki dan posisi badan
c. Koordinasi gerakan kaki dan pernafasan
d. Koordinasi gerakan kaki dan lengan
Jawaban: a
73. Di kolam renang, bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan..
a. Penggunaan garam
b. Pengunaan kaporit
c. Penggunaan obat-obatan
d. Penggunaan peptisida
Jawaban: b
74. Pada nomor perlombaan renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas, perenang
melakukan posisi start..
a. Di atas balok start
b. Di atas balok lompat
c. Di bawah balok start
d. Di bawah balok lompat
Jawaban: a
75. Perlengkapan yang tidak boleh dikenakan dalam perlombaan renang adalah..
a. Kacamata renang
b. Topi renang
c. Sarung tangan berselaput
d. Baju renang
Jawaban: c
76. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi
pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah
telapak kaki bertumpu di dinding kolam, merupakan sikap start dari gaya..
a. Gaya dada
b. Gaya kupu-kupu
c. Gaya punggung
d. Gaya kepala
Jawaban: c
77. Cara meningkatkan kualitas air kolam yang sehat adalah, kecuali..
a. Mengganti air dengan teratur
b. Menambahkan kaporit sebanyak mungkin
c. Membersihkan lantai kolam
d. Menyaring air kolam dari kotoran
Jawaban: b
78. Tehnik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah...
a. Gerakan lengan
b. Gerakan kaki
c. Gerakan pinggul
d. Gerakan perut
Jawaban: a
79. Gaya dada untuk putra jarak yang di lombakan adalah....
a. 100 m
 b. 100 m dan 200 m
c. 200 m
d. 100 m dan 300 m
Jawaban: b
80. Frekuensi gerakan kaki pada gaya bebas adalah ....
a. Enam kali tendangan kaki untuk dua kali putaran lengan
b. Enam kali tendangan kaki untuk tiga kali putaran lengan
c. Enam kali tendangan kaki untuk empat kali putaran lengan
d. Dua kali tendangan kaki untuk lima kali putaran lengan
Jawaban: a
81. Gerakan lengan selama di luar air disebut ....
a. Gerakan entry
b. Gerakan mendayung
c. Streamline
d. Gerakan recovery
Jawaban: d
82. Pada renang gaya bebas tarikan tangan di bawah permukaan air membentuk huruf ....
a. A
b. O
c. S
d. L
Jawaban: c
83. Pada melakukan renang gaya dada saat tarikan terlalu dalam maka berakibat…
a. Berhentinya nafas
b. Berhentinya gerakan
c. Berhentinya renang
d. Berhentinya meluncur
Jawaban: b
84. Koordinasi antara gerakan kaki, gerakan lengan, dan gerakan pengambilan nafas
merupakan koordinasi dari…
a. Gerakan tangan
b. Gerakan kaki
c. Gerakan keseluruhan
d. Gerakan badan
Jawaban: c
85. Sebutkan 2 prinsip gerakan lengan gaya dada…
a. Gerakan menarik dan mendorong
b. Gerakan menarik dan ditarik
c. Gerakan tarik menarik
d. Gerakan menarik dan istirahat
Jawaban: d
86. Bagaimana saat melakukan pengambilan nafas renang gaya dada…
a. Saat tangan mendorong ke atas
b. Saat tangan mendorong ke belakang
c. Saat tangan siap di dorong ke depan
d. Saat tangan siap di dorong ke belakang
Jawaban: c
87. Ketika kaki masih lurus kebelakang maka kedua tangan…
a. Mulai mendorong
b. Mulai tenggelam
c. Mulai ke atas
d. Mulai menarik
Jawaban: d
88. Kedua telapak tangan dan kedua sikut rapat di bawah dada, merupakan gerakan…
a. Gerakan menarik
b. Gerakan mendorong
c. Gerakan istirahat
d. Gerakan santai
Jawaban: c
89. Gerakan pengambilan nafas adalah suatu proses antara menghirup udara bersih dan…
a. Mengeluarkan udara kotor
b. Menghirup udara kotor
c. Mengeluarkan udara bersih
d. Mengeluarkan bau mulut
Jawaban: a
90. Pada saat apakah tangan mendorong ke depan lurus mulut dan hidung masuk ke
permukaan air…
a. Saat rileksasi
b. Saat recovery
c. Saat renang
d. Saat mendorong
Jawaban: b
91. Merupakan koordinasi apakah pada saat kepala diangkat kedua kaki dengan menarik arah
pinggul…
a. Kaki dan badan
b. Badan dan nafas
c. Kaki dan lengan
d. Kaki dan nafas
Jawaban: d
92. Ketika kedua tangan memegang tepi atau pangkal parit merupakan bentuk latihan di…
a. Kolam dangkal
b. Kolam keruh
c. Kolam ikan
d. Kolam dalam
Jawaban: a
93. Koordinasi yang baik bisa diberikan tanpa menggunakan, kecuali…
a. Papan latihan
b. Papan selancar
c. Balok kayu
d. Papan tulis
Jawaban: d
94. Kedua telapak tangan dan kedua sikut rapat di bawah dada, merupakan gerakan…
a. Gerakan menarik
b. Gerakan mendorong
c. Gerakan istirahat
d. Gerakan santai
Jawaban: a
95. Berikut ini tehnik renang gaya dada yang benar adalah…
a. Posisi badan, gerakan tungkai, gerakan lengan, dan gerakan pengambilan nafas
b. Posisi kepala, gerakan lengan dan pengambilan nafas
c. Posisi badan, gerakan tungkai, dan pengambilan nafas
d. Gerakan lengan dan gerakan pengambilan nafas
Jawaban: a