Nama : Noviana Ayu Wulandari

No : 23
Kelas : XI MIPA 3

Resume Manfaat Jangka Panjang Aktifitas Fisik Yg Teratur

1. Mengontrol berat badan

Melakukan aktivitas secara teratur dapat membantu mencegah kelebihan berat
badan atau membantu dalam penurunan berat badan. Hal itu dikarenakan aktivitas fisik
dapat membakar kalori. Makin tinggi intensitas aktivitas fisik, makin banyak kalori
yang dibakar. Jika tidak punya waktu untuk berolahraga secara teratur, lakukan
aktivitas kecil dalam hidup kita sehari-hari.

2. Meningkatkan semangat, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi stres

Berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu mengurangi stres dan
emosional. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat
perasaaan lebih bahagia dan lebih santai, dan lebih baik dalam penampilan serta dapat
meningkatkan rasa percaya diri.

3. Meningkatkan energi
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan
meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan dan aktivitas fisik memberikan oksigen dan
nutrisi ke jaringan dan membantu sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih efisien.
Ketika jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien, akan memiliki lebih banyak energi
untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.

4. Memperbaiki kualitas tidur

Aktivitas fisik secara teratur bisa membantu seseorang untuk tidur lebih mudah
atau lebih cepat. Hanya, usahakan untuk tidak berolahraga pada waktu yang terlalu larut
malam.

5. Memperlancar sistem reproduksi

Aktivitas fisik yang teratur membuat tubuh lebih bugar dan lebih siap
melakukan aktivitas fisik serta mengurangi stres. Di antara penyebab utama disfungsi
sistem reproduksi adalah keletihan, stres, dan gangguan kesehatan yang mungkin dapat
dicegah dengan berolahraga secara teratur.

6. Menyenangkan
Aktivitas fisik dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan
waktu. Aktivitas ini memberi kesempatan untuk bersantai, menikmati alam atau hanya
melakukan kegiatan yang membuat bahagia. Aktivitas fisik juga dapat membantu
terhubung dengan keluarga atau teman dalam kehidupan sosial yang menyenangkan.
7. Mengurangi risiko terkena penyakit kronis
Aktivitas fisik secara teratur mampu meningkatkan aliran darah dalam
pembuluh darah. Hal itulah yang dapat mengurangi kekhawatiran kita akan stroke,
sindrom metabolik, diabetes tipe 2, Depresi, berbagai jenis kanker, dan arthritis.

8. Meningkatkan kebugaran
Aktivitas fisik secara teratur memperkuat otot dan meningkatkan pasokan
oksigen dan nutrisi ke jaringan sehingga sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien.
Ketika jantung dan paru-paru bekerja 100 persen dari potensi mereka, kelelahan yang
akan terasa umumnya akan berkurang secara signifikan.

9. Meningkatkan ketahanan fisik

Yang biasa melakukan aktivitas fisik secara teratur mempunyai daya tahan fisik
yang lebih lama untuk bekerja.

10. Mencegah gangguan metabolisme

Gangguan metabolisme seringkali disebabkan ketidakseimbangan biokimia
tubuh seperti glukosa, kolesterol, trigliserida, asam urat, sodium, dsb. Padahal, dalam
kadar normal, zat-zat tersebut diperlukan untuk membantu metabolisme tubuh.
Olahraga secara teratur dapat membantu memperbaiki keseimbangan biokimia tubuh.

11. Membuat awet muda

Aktivitas fisik secara teratur/berolahraga membantu melancarkan aliran darah
yang membawa oksigen dan membuang racun (detoksifikasi) pada seluruh tubuh
sehingga membuat kulit segar dan halus.

12. Meningkatkan imunitas

Aktivitas fisik secara teratur/olahraga teratur dapat membantu meningkatkan
ketahanan tubuh terhadap virus atau penyakit, seperti batuk, influenza, dan penyakit
lainnya yang berhubungan dengan saluran pernapasan.

13. Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular

Penelitian yang dilakukan selama beberapa tahun pada laki-laki dan wanita
menunjukkan manfaat olahraga dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Penyakit kardiovaskular telah dilaporkan menurun sekitar 20-35 persen pada pria dan
wanita yang melakukan aktivitas fisik.

14. Menurunkan risiko diabetes

Studi menunjukkan risiko terkena diabetes tipe 2 berkurang dengan peningkatan
aktivitas fisik. Risiko diabetes tipe 2 sangat tinggi pada mereka yang kelebihan berat
badan akibat perubahan gaya hidup. Dokter menyarankan aktivitas fisik yang dilakukan
dengan cukup intens hingga berkeringat dapat mengurangi risiko pengembangan
diabetes tipe 2. Penurunan berat badan yang dilakukan dengan jalan perubahan pola
 makan sehat yang digabungkan dengan aktivitas fisik yang intens dapat menurunkan
risiko diabetes pada pasien kelebihan berat badan.

15. Memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis

Aktivitas fisik juga bisa mengurangi risiko patah tulang yang sering
memengaruhi usia. Orang yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah patah
tulang, dibandingkan dengan orang secara fisik tidak aktif.

16. Meningkatkan kesehatan psikologis

Kesehatan psikologis atau mental seseorang tak kalah penting dibanding dengan
kesehatan fisik. Olahraga teratur juga disebutkan sangat efektif untuk mengurangi stres,
kecemasan, dan depresi. Aktivitas fisik dan mental tidak ada hubungannya dengan
standar sosial atau ekonomi, tua atau muda dan atau jenis kelamin. Pola ini diamati
terutama pada wanita dan pria 40 tahun keatas yang aktif secara fisik.

Sumber :
https://www.bola.com/ragam/read/4386753/17-manfaat-melakukan-aktivitas-fisik-secara-
teratur-bisa-meningkatkan-imunitas