Teknik Deep Breathing pada Keseharian Mahasiswa Akhir Semester Sebagai Alternatif

Pencegahan Bunuh Diri

Yordant Ad’ha Alhakim(nomor), Nurhadi

Universitas Negeri Malang

E-mail: yrdntadhaalhakim100@gmail.com

Abstrak (miring) (spasi padat)

Teknin Deep breating sebagai alternatif untuk mahasiswa akhir semester, umumnya memiliki
masalah secara emosional dan situasional yang meningkat sehingga menimbulkan ketidak
berdayaan yang menyebabkan aksi percobaan bunuh diri. Telaah terkait teknik deep breating
didukung dengan hasil penelitian dibeberapa artikel kesehatan yang terindeks. Teknik deep
breating berpengaruh dalam mengintervensi fisiologi manusia diberbagai aspeknya dan telah
terbukti secara ilmiah diberbagai topik yang umumnya terkait penangan pasien yang
mengalami tingkat stress emosional, juga umum digunakan di dunia medis sebagai terapi
pasca operasi.

Kata Kunci: Deep breating, Mahasiswa Akhir, Stres, Percoban Bunuh diri.

The deep breathing technique is an alternative for students who generally have increasing
emotional and situational problems, causing helplessness which leads to suicide. The study
of deep breathing techniques is supported by the results of research in several indexed health
articles. The deep breathing technique is influential in intervening in human physiology in
various aspects and has been scientifically proven in various topics which are generally
related to treating patients with emotional stress. It is also commonly used in the medical
world as post-operative therapy.

Key word: deep breathing technique, students, Strees, leads to suicide.

Perguruan tinggi memberikan ijazah setelah mahasiswa menuntaskan kewajibannya

sebagai pelajar terkait ilmu pengetahuan yang ditempuh, namun pada prosesnya
meningkatkan stress mahasiswa secara spesifik di setiap semester dan stres ini umumnya
akan memuncak di semester akhir (Hitches, dkk, 2022). Mahasiwa tingkat akhir dihadapkan
dengan tuntutan skripsi sebagai syarat utama kelulusan, tugas skripsi menuntut mahasiswa
untuk melaksanakan serangkain proses secara mandiri seperti mencari topik permasalahan,
membuat judul penelitian, pencarian referensi, sulitnya melakukan bimbingan, dan
keterbatasan waktu (Kencana, dkk, 2022).

Oktaviona, dkk (2023) mengatakan bahwa, mahasiswa yang mengalami stres terjadi
dipengaruhi tingkat optimisme dan prokrastinasi akdemik sehingga tingkat stres yang dimiliki
mahasiswa berbeda-beda tiap individunya. Stres dapat mempengarui kondisi fisik mahasiswa,
mental, dan secara kimiawi dari tubuh individu yang dipengaruhi oleh situasi yang
menakutkan, mengejutkan, merisaukan, ataupun membahayakan (Martadinata, 2015).
Menurut Struat (2016) terdapa lima respon stress, respon pertama berupa pengaruh terhadap
kognitif, respon kedua berupa efektif stress yang mempengarhui emosional, respon ketiga
berupa pengaruh fisiologi yang mempengaruhi fungsi tubuh, respon keempat berupa
pengaruh terhadap perilaku yang ditandai dengan sebuah aksi, dan respn kelima berupa
respon sosial yang mempengaruhi hubungan antar individu.

Kebanyakan mahasiswa mengalami stres yang menyebabkan perasaan ketidak

berdayaan sehingga mengacu pada pikiran-pikiran dan perilaku yang terkait dengan intensi
individual untuk mengakhiri hidup mereka sendiri. Meningkatnya perasaan tidak berdaya
terjadi karena pengaruh tekanan emosional selama masa tertentu dan akan berkurang seiring
dengan berkurangnya tekanan (Reinecke & Scott, 2005). Range, dkk (2000) mengatakan
ketidak berdayaan dapat dikategorikan sebagai prediktor yang kuat terhadap perilaku bunuh
diri termasuk ide-ide bunuh diri dan percobaan bunuh diri.

Usaha pencegahan bunuh diri dapat dilalkukan dengan mengenali perasaan ketidak
berdayaan yang digunakan sebagai prediktor yang kuat dengan aktivitas fisiologi alami yang
dirangsang secara sadar untuk menurunkan gejala stres individu. Salah satu terapi non
farmakologis yang dapat di paraktikan adalah dengan memanfaatkan managemenisasi teknik
relaksasi pernapasan yang berpengaruh pada terapeutik (Muttaqin, 2010). Slow Deep
Breathing berupa teknik pernapasan yag mengintervensi pengurangan tekanan gejala yang
dirasakan seseorang di berbagai situasi, menurunkan frekuensi denyut jantung dan tekanan
darah serta ketegangan otot yang menurun (Potter & Perry, 2010).
 Proses Pernaasan Manusia Secara Mekanik Berpengaruh Terhadap Fisiologi Manusia

Bernapas merupakan sebuah tindakan alami yang dilakukan seorang manusia yang berfungsi
secara esensial terhadap fisiologi tubuh individu untuk melangsungkan hidup. Normalnya,
manusia bernapas sebanyak 20 sampai 22/minute (Sellakumar, 2015). Menurut Ganesan &
Ganesan (2010) rangkain proses pernapasan secara normal ada pada rentang 15 rangkain
inhalation dan exhalation. Pada kondisi emosional, secara fisiologis akan memicu sistem
saraf untuk meningkatkan detak jantung, tekanan darah, sekresi hormon, palpilation yang
menyebabkan gangguan terhadap individu akibat pengaruh kondisi emosional dan kondisi
fisik yang saling berkaitan.

Intervensi Slow Deep Breathing

Melakukan praktik pernafasan Slow Deep Breathing dapat membuat seseorang manusia
mengembangkan kendali atas fungsi otonomnya sehingga reaksi kecemasan yang terkondisi
akan berkurang tahap demi tahap. Inspirasi yang lambat melalui mulut dan hidug,
meningkatkan ventilasi basal sebagai akibat dari distribusi gas yang lebih baik di daerah
paru-paru sehingga perfusian di dalam paru-paru menjadi leih besar. Selama inspirasi,
aktivitas dapat dikombinasikan dengan hold indspiratory selama 2-5 detik untuk
mempertahankan inspirasi yang maksimasl sebelum ekspirasi. Hal ini bertujuan untuk
mengurangi kolaps dan menghasilkan gradien tekanan transpulmonal yang menandai dan
mempertahankan gradien di jangka waktu yang tepat.

The Intruction and Frequancy of Deep Breating Exercises

Untuk mencapai kondisi respirasi yang baik, deep breathing dilakukan secara sadar dengan
menarik nafas secara perlahan melalui hidung untuk menghirup udara sebanyak-banyaknya,
menahana nafas untuk beberapa saat (2-5 detik), lalu dihembuskan secara perlahan melalui
mulut agar tersisa beberapa gas di paru-paru.
Petunjuk mengenai frekuensi dan durasi Latihan umumnya bervariasi, dalam kondisi latihan
disarankan sebanyak dua kali dalam sehari. Setiap sesi latihan, biasanya terdiri dari 5-15
napas berturut-turut dengan repetisi 1-3 kali ulangan. Latihan pernafasan dengan repetisi
yang lebih tinggi terbukti lebih berpengaruh dalam meningkatkan oksigenasi dalam jantung
sehingga darah terdifusi secara baik dan hormon-hormon tersekresikan dengan lancan
sehingga menyebabkan penuruan stress secara perlahan.
Simpulan
Seorang yang menderita stres berat akan mempunyai resiko yang lebih tinggi dalam aksi
percobaan bunuh diri, yang dikaitkan dengan berbagai variable penyebab seperti kondisi
mental, fisik, sosial, dan religi. Tingkat stres yang tinggi akan berpengaruh terhadap kondisi
kecemasan suatu invidu, kecemasan sendiri juga memiliki tingkatan yang dapat dipengaruhi
oleh faktor situasional. Teknik deep breating merupakan teknik terapy non-medis. Akan
tetapi, teknik ini berpengaruh. dalam mengintervensi fisiologi manusia dalam aspeknya dan
telah terbukti secara ilmiah diberbagai topik yang umumnya terkait penangan pasien yang
mengalami tingkat stress emotional, juga umum digunakan di dunia medis sebagai terapy
pasca operasi
 DAFTAR PUSTAKA
Martadinata, S. Hubungan Antara Stresor Akademik dan Prokrastinasi Akademik
Terhadap Keyakinan Diri Siswa Kelas XI SMAN Cicurug. Psiko Edukasi,5(1),118-
138.
Oktaviona, T.N.O., Herlina, Sari, T.H.S. 2023. Faktor Yang Mempengaruhi Tingkat Stres
Pada Mahasiswa Akhir. Jurnal Keperawatan Tropis Papua, 6(1), 26-32.
Kencana, S.C., & Muzzamil, F. 2022. Pengaruh Optimisme Terhadap Stres Akademik
Pada Mahasiswa Yang Sedang Mengerjakan Skripsi. Jurnal Ilmia Wahana
Pendidikan,19(1),353-361.
Hitches, E., Woodcock, S., & Ehrich, J. 2022. Building Self-Efficacy Without Letting
Stress Knock It Down: Stress and Academic Self of University Student. International
Journal of Education Research,3(1),1-11.
Struat, G.W., Budi, A.K., Jesika, P. 2016. Prinsip dan Prktik Keperawatan Kesehatan
Jiwa Stuart, 2nd Endition. Singapore: Elsevier Pte Ltd.
Reinecke, M.A.R., & Scott, R.L.F. 2005. Assessment of Suicide: Beck’s Scale For
Assessing Mood And Suicidality. USA: John Wiley & Son Inc.
Muttaqin, A.M. 2010. Asuhan Keperawatan dengan Gangguan Kariovaskuler. Jakarta:
Salemba Medika.
Potter & Perry. 2010. Fundamental Keperawatan, Edisi 7. Jakarta: Salemba Medika.
Sellakumar, G.K.S. 2015. Effect of Slow-Deep Breathing Exercise to Reduce Anxiety
Among Adolescent School Student In a Selected Higher Secondary School In
Coimbatore, India. Journal of Physchology and Educational Research,23(1),54-72.
Ganesan, R., & Ganesan, V. 2010. Brief Techniques in Behaviour Technology. Shyam,
I.R., & Khan, R (eds), Pschology and Health Promotion. Published: Global Vision
House.