SGD 1 LBM 3

Step 1 : Smokeholic : perokok berat atau aktif Insomnia :suatu keadaan dimana seseorang itu mengalami kesulitan tidur,ketika tidur terus terbangun dan sulit terbangun lagi yang terjadi pada malm hari,suatu gejala. Terjaga setiap 30 mnt :sewaktu tidur terbangun setiap 30 mnt. Bermimpi :tahapan tidur Drem,bermimpi terjdi pd alam bwh sadar. Step 2 : 1.faktor yg mempngrhi insomnia? 2.Sebutk & jelaskan tahappan siklus tidur? 3.Jelaskan pngrtian tidur & istrahat? 4.Macm2 gangguan tidur? 5.Apa sja tanda & gejala insomnia? 6.Sebtkan tips mengtasi insomnia? 7.Peran perawat dalm menangani kasus scnari tsb? 8.Penybab yg mempngruhi insomnia? 9.Obat yang menyebabkan insomnia? 10.Berapa lama tidur yg efektif? 11.Apa hubungannya orng tsb merokok dgn insomnia? 12.Sistm sarf yang mempngaruhi atw mengatur untuk tiidur? 13.Hal apa saja yang perlu dkaji? 14.Pengertian insomnia? 15.Perubahan fisilogi yg terjdi Di nrem? 16.Dampak dari klebihan tidur? 17.Fisiologi tidur?

18.Jenis-jenis insomnia? 19.Fungsi tidur? 20.Terapi untk mengatasi insomnia? 21.Diagnosa yang muncul pada scenario? 22.Apakah bermimpi mempngaruhi pola tidur? 23.Frekuensi tidur pd tahap usia?

Step 3 Step 2 : 1. faktor yg mempngrhi insomnia? y Pnyakit y Lingkungan y Motivasi y Obat2n y Stress y Gaya hidup y Asupan mkanan y Diet y Kurang berolahraga 2. Sebutk & jelaskan tahappan siklus tidur? ADA 2;NREM ? Tahap 1= Tahap 2=tidur bersuara Tahap 3 Tahap 4= REM :tidur dlm 3. 3.Jelaskan pngrtian tidur & istrahat? Istrahat:keadaan tubh dmana aktvitas yang lbih rendah,ketenangan,bebas dri stress Tidur;suatu keadaan penurunan kesadaran yang trjdi berulang2,waktu perbaikan dan persiapan utk periode terjaga berikutnya. 4.Macm2 gangguan tidur? 1. insomnia ;gguan ssorang tdk biisa tdur mlm hri.

2.hipersomnia;tidur berlebihan disiang hari. 3.narkolepsi:tidak berfungsinya mekanisme yang mengatur keadaan 4.apnea tidur:gguan yang dcirikan dengan kurangnya aliran udar melalui hidung. 5.Deprivasi tidur: 6.Parasmonia: 4. Apa sja tanda & gejala insomnia? Tanda: mata tmpak cekung, Gejala:slit tdur pd malm hari,bangun terlalu awal,marah,gelisah,defresi,terbangun pd mlm hari 5. Sebtkan tips mengtasi insomnia? y Tidak mengkonsumsi minum2n berkafein y Pencahayaan y Menghentikan ntn tv, y 6. Peran perawat dalm menangani kasus scnari tsb? y Pencahayaan y Lingkungan y Mengatur pola tidur pasien y Melatih klien relakaxsasi

7. Obat yang menyebabkan insomnia? 8. Berapa lama tidur yg efektif? 1.neonatus;16-18jm 2.bayi 8-10jm 3.todler 10-12jm 4.sekolah 5.remaja 6.dewasa 7.lansia 9. Apa hubungannya orng tsb merokok dgn insomnia? y Nikotin:menyebabkan gguan tidur y 10. Sistm sarf yang mempngaruhi atw mengatur untuk tiidur?

11. Hal apa saja yang perlu dkaji? y Riwayat keperwatan 12. Pengertian insomnia? Gejala yang dalami oleh klien yang mengalami kesulitan untuk tidur.

13. Perubahan fisilogi yg terjdi Di nrem? 14. Dampak dari klebihan tidur? Kepala pusing,pegal2,mata berkunang2,suplei o2 15. Fisiologi tidur? 16. Jenis-jenis insomnia? y Insomnia inisial;kesulitan untuk memulai tidur y Insomnia intermitan ;ketidakmampuan untuk mempertahankan tidur y Insomnia terminal:bangun secara dini dan tidak dapat tdur lagi 17. Fungsi tidur?  Utk memulihkan tingkat aktivitas normal dan keseimbangan normal diantara bagian system sarf  Sintesis protein,yang memungkinkan proses perbaikan  Merilexkan otak 18. Terapi untk mengatasi insomnia? y Mengajari pasien utk memperbaiki tidur 19. Diagnosa yang muncul pada scenario? 20. Apakah bermimpi mempngaruhi pola tidur? Ya,,karena mimpi buruk 21. Frekuensi tidur pd tahap usia?

Step 2 :
1.faktor yg mempngrhi insomnia? Sakit Lingkungan Letih Gaya hidup Stres emosional Stimulan dan alkohol Diet Merokok Motivasi Obat-obatan Pundamental keperawatan

2.Sebutk & jelaskan tahapan siklus tidur? Ada 2 tahapan siklus tidur al : 1.Tidur NREM disebut juga sebagai gelombang lambat karena gelombang otak orang yg sedang tidur lebih lambat dibandingkan gelombang alfa dan beta orang yg sedang bangun atau terjaga. Tidur NREM adalah tidur yang dalam dan tenang dan menurunkan beberapa fungsi biologis. NREM adalah pergerakan mata yang tidak cepat. Tahap NREM di bagi menjadi 4 al : y Tahapan 1 : NREM tahap paling dangkal dalam tidur berakhir pada beberapa menit saja pengurangan aktivitas fisiologis dimulai dgn penurunan scr bertahap TTV dan metabolisme mudah terbangun oleh stimulus sensori seperti suara. ketika terbangun s org akan merasa lelah atau merasa seperti melamun Tahapan 2 : NREM periode tidur bersuara kemajuan relaksasi untuk terbangun masih relatif mudah tahap ini berakhir 10 20 menit fungsi tubuh mulai lamban Tahapan 3: NREM tahapan awal dari tidur dalam

orang yg tdr mulai sulit dibangunkan dan jarang bergerak otot2 dalam keadaan santai penuh TTV menurun tetapi masih tetap teratur tahap ini berakhir antara 15 30 menit. y Tahapan 4: NREM merupakan tahap tidur dalam sangat sulit utk dibangunkan TTV menurun sangat signifikan dibandingkan saat terjaga tahap ini berakhir 15 30 menit tidur sambil berjalan dapat terjadi pada tahap ini  Tidur REM: Adalah pergerakan mata yang cepat. - mimpi penuh warna dan tampak hidup dapat terjadi pada tahapan tidur REM ,mimpi yang kurang hidup dapat terjadi pada tahap tidur yang lain tahap ini biasanya dimulai 90 menit setelah jatuh tidur dalam tahap ini di cirikan dgn respon otonom dari pergerakan secara cepat, fluktuasi jantung, dan kec respirasi dan peningkatan /fluktuasi tek darah. penurunan tonus otot skelet peningkatan sekresi lambung Sangat sulit dibangunkan durasi tidur REM akan meningkat sekitar 20 menit pada tiap siklus Pundamental keperawatan

3.Jelaskan pngrtian tidur & istrahat?  Tidur adalah perubahan keadaan seorang yang terjadi secara alamiah yang menurunkan persepsi dan reaksi seseorang terhadap lingkungan.  Tidur berasal dari kata bahasa latin somnus yang berarti alami periode pemulihan, keadaan fisiologi dari istirahat untuk tubuh dan pikiran.  Tidur merupakan keadaan hilangnya kesadaran secara normal dan periodik (Lanywati, 2001)  Tidur merupakan suatu keadaan tidak sadar yang di alami seseorang, yang dapat dibangunkan kembali dengan indra atau rangsangan yang cukup (Guyton 1981 : 679)  Istirahat adalah merupakan keadaan yang tenang, relaks tanpa tekanan emosional dan bebas dari kegelisahan (ansietas). (Narrow, 1967 : 1645) dan atau pengembalian energi ,perlindungan energi,dan penyimpanan energi.

4.Macm2 gangguan tidur?  Gangguan tidur umum al:

o Parasmonia adalah perilaku yang dapat mengganggu tidur atau terjadi selama tidur.International Classification of Sleep Disonder berumembagi parasmonia menjadi gangguan terjaga (mis,berjalan dalam tidur,teror tidur) o Gangguan tidur primer adalah ganguan yang masalah utamanya berupa masalah tidur seseorang.Gangguan tersebut meliputi insomnia,hipersomnia,narkolepsi,apnea tidur dan deprivasi tidur.  Insomnia adalah ketidakmamapuan untuk tidur dengan jumlah atau kualitas yang cukup.Individu yang menderita insomnia tidak merasa segar pada saat bangun tidur.  Hipersomnia adalah kebalikan dari insomnia,tidur berlebihan terutama pada siang hari  Narkolepsi _dari bahasa yunani narco artinya mati rasa dan lepsis artinya serangan .Jadi narkolepsisadalah gelombang rasa ngantuk yang berlebihan secara mendadak yang terjadi disiang hari.  Apnea tidur adalah henti napas secara periodik selama tidur.  Deprivasi tidur adalah gangguan berkepanjangan dalam jumlah,kualitas,dan konsistensi tidur dapat memicu sebuah sindrom yang disebut (deprivasi) kurang tidur.Bukan ganguan tidur,tapi akibat dari gangguan tidur.  Gangguan tidur skunder adalah gangguan tidur yang dbisebabkan oleh kondisi klinis lain.conth : deprsi,demensia,dll. Pundamental keperawatan. Pundamental keperawatan 5.Apa sja tanda & gejala insomnia?  Tanda ;  Gejala ; 6.Sebtkan tips mengtasi insomnia? 1.Olahraga Teratur Memang terkadang kita terlalu sibuk dengan pekerjaan hingga terlalu malas untuk melakukan olahraga. Jangan malas, kita tidak perlu setiap hari olahraga kok, asalkan teratur dan rutin. Bisa seminggu sekali, atau seminggu 2x. Dengan olahraga yang teratur, selain bisa membuat otak lebih fresh, aliran darah Anda juga menjadi lebih teratur. 2.Jangan Makan & Minum Terlalu Banyak Sebelum Tidur. Mungkin banyak dari Anda yang melakukan rutinitas makan sebelum berangkat tidur. Jangan terlalu banyak makan sebelum tidur karena hal itu bisa membuat perut Anda menjadi tidak nyaman sehingga menggangu konsentrasi tidur Anda. Minum terlalu banyak sebelum tidur juga tidak boleh, karena hal itu dapat membuat Anda ingin buang air kecil saat tidur dan akan memperbesar resiko terjangkit radang paru-paru. 3.Konsumsi Makanan & Minuman yang Bisa Membuat Anda Tidur Ada banyak jenis makanan dan minuman yang bisa membuat Anda lebih cepat tidur. Salah satu

diantaranya adalah Madu. Cobalah Anda minum satu sedok makan madu sebelum tidur, dijamin Anda akan tidur dengan nyenyak dan bangun lebih segar. Meminum Susu hangat juga konon bisa membuat Anda lebih nyenyak saat tidur. 4.Hindari Rokok Dan Kafein Berlebih Nikotin dan Kafein, dua zat ini berbahaya untuk tubuh. Zat nikotin yang terkandung dalam rokok bisa membuat sistem pernafasan dan kinerja otak Anda terganggu, aliran darah pun menjadi tidak lancar, hal ini berpotensi menggangu tidur Anda. Kafein juga sama, zat yang satu ini telah kita ketahui bersama efeknya. Yang pasti, jangan mengkonsumsi 2 zat ini jika ingin tidur Anda nyaman. http://id.jobsdb.com/ID/EN/Resources/JobSeekerArticle/Mengatasi%20Insomnia?ID=777

7.Peran perawat dalm menangani kasus scnari tsb?

9.Obat yang menyebabkan insomnia?  Obat Sedatif Hipnotik menghasilkan defresi sistem saraf pusat(SSP) umum dan tidur yang tidak alami;tidur REM atau NREM berubah dan dapat terjadi efek mengantuk disiang hari dan efek pening dipagi hari. Pundamental keperawatan

10.Berapa lama tidur yg efektif? y

11.Apa hubungannya orng tsb merokok dgn insomnia?  Jam tidur berantakan. Menurut National Sleep Foundation (www.sleepfoundation.org), perokok lebih sering mengalami masalah tidur daripada non-perokok. Nikotin adalah stimulannya yang akan mengacaukan pola tidur Anda yang normal. Merokok sebelum tidur membuat Anda makin sulit tertidur. Ketika perokok tidur, mereka mengalami gejala yang ditimbulkan oleh nikotin, yang juga menyebabkan masalah tidur. Selain itu, nikotin juga bisa menyebabkan mimpi buruk, sulit bangun pagi, dan mengantuk pada siang hari. http://www.resep.web.id/kesehatan/anda-perokok-hati-hati-hati-dengan-7-gejala-berikut.htm

 Hubungannya adalah dikarenakan didalam rokok itu terdapat nikotin.Nikotin tersebut memiliki efek stimulan pada tubuh,dan perokok seringkali sulit tertidur dibandingkan bukan perokok.Perokok biasanya mudah terbangun dan seringkali menggambarkan diri mereka sebagai orang yang tidur diwaktu fajar.Dengan tidak merokok setelah makan malam,biasanya seseorang biasanya seseorang dapat tidur dengan lebih baik,terlebih lagi banyak orang yang yang dahulunya perokok melaporkan bahwa pola tidur mereka membaik setelah mereka berhenti merokok. 12.Sistm saraf yang mempngaruhi atau mengatur untuk tidur? ` Kontrol dan pengaturan tidur tergantung pada hubungan antara dua mekanisme serebral yang mengatur antara tidur dan terjaga adalah SAR dan BSR. ` Sistem Aktivasi Retikular (SAR) berlokasi pada batang otak teratas. SAR terdiri dari sel khusus yang mempertahankan kewaspadaan dan terjaga. SAR menerima stimulasi sensoris visual, auditori , nyeri dan taktil ` Aktivitas korteks serebral (misal: proses emosi atau pikiran) juga menstimulasi SAR. Saat terbangun merupakan hasil neuron dalam SAR yang mengeluarkan ketokolamin seperti norepinefrin. (Sleep Research Society, 1993) ` Sedangkan tidur sendiri dapat dihasilkan dari pengeluaran serotinin dari sel tertentu dalam sistem tidur raphe pada pons dan otak bagian depan tengah. ` Daerah otak juga disebut Daerah Sinkronasi Bulbar (Bulbar Synchronizing Region (BSR) ` Ketika org mencoba utk tidur, mereka akan menutup mata dan berada pada posisi rileks. Stimulus SAR menurun. Jika ruangan gelap dan tenang, maka aktivasi SAR selanjutnya menurun. Pada beberapa bagian BSR akan mengambil alih dan inilah yang menyebabkan tidur .

http://www.resep.web.id/kesehatan/anda-perokok-hati-hati-hati-dengan-7-gejala-berikut.htm

13.Hal apa saja yang perlu dkaji? Meliputi :   Riwayat tidur = pola tidur yang biasa : waktu tidur dan bangun,kualitas tidur,waktu serta durasi tidur siang. Ritual waktu tidur,misalnya yang membantu orang tersebut bisa tidur seperti minum segelas air.

   

Pemakaian obat tidur dan obat lain.Tidur dapat diganggu oleh beragam obat,seperti stimulan.Jika obat tersebut dikonsumsi saat menjelang waktu tidur.Antidepresan hipnotik dan sedatif dapat menyebabkan rasa kantuk berlebihan disiang hari. Lingkungan tidur misalnya kamar yang gelap,suhu dingin atau hangat,tingkat suara,lampu kamar. Perubahan pola tidur atau kesulitan tidur baru-baru ini. Buku harian tidur Pemeriksaan fisik Pundamental keperawatan

14.Pengertian insomnia? INSOMNIA adalah Ketidakmampuan tidur dengan jumlah atau kualitas yang cukup. Pundamental keperawatan kozierr 15.Perubahan fisiologi yg terjdi di NREM?         Tekanan darah arteri menurun Denyut nadi menurun Pembuluh darah tepi mengalami dilatasi Curah jantung menurun Otot rangka relaks Laju metabolisme basal menurun 10-13% Kadar hormon pertumbuhan mencapai puncak Tekanan intrakranial menurun

Pundamental keperawatan kozier

16.Dampak dari klebihan tidur? Diabetes Seseorang yang tidur lebih dari 8 jam setiap malam memiliki resiko 50% lebih besar terkena diabetes dibandingkan orang yang tidur tujuh jam per malam. Peningkatan resiko ini juga terlihat pada seseorang yang tidur kurang dari lima jam per malam. Para peneliti menyarankan bahwa terlalu lama tidur bisa meningkatkan resiko diabetes. Obesitas Dalam sebuah penelitian tentang Lama tidur dan Obesitas menunjukkan bahwa terlalu lama tidur akan memiliki resiko obesitas sebesar 21% daripada seseorang yang tidur dalam jangka waktu normal atau 8 jam. Sakit Kepala Para peneliti percaya bahwa terlalu lama tidur berpengaruh terhadap neurotransmitter didalam otak, termasuk serotonim. Contohnya, seseorang yang tidur terlalu lama pada siang hari akan

mengganggu sirkulasi tidurnya dimalam hari dan sebagian orang akan menderita sakit kepala dipagi harinya. Depresi Meskipun insomnia lebih sering dikaitkan dengan depresi daripada hipersomnia, namun sekitar 15% orang merasa depresi adalah akibat dari tidur terlalu lama. Penyakit Jantung Dalam penelitian yang melibatkan 72.000 wanita. Disimpulkan bahwa perempuan yang tidur melebihi waktu normal yakni 9 sampai 11 jam permalam 38% lebih cenderung memiliki resiko jantung koroner. Fungsi Otak Menurun Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan University of London, tidur terlalu lama dapat menyebabkan dampak yang buruk terhadap fungsi otak. Sebanyak 8% responden yang tidur lebih dari 8 jam, mendapatkan nilai buruk pada tes teori. Bahkan, jika kebiasaan tidur lebih dari 8 jam dilakukan terus-menerus, otak akan 7 tahun menua. Itulah mengapa sebagian orang yang tidur sebanyak 10 jam merasa sangat lelah saat bangun. http//dampak kelebihan tidur.com

17.Fisiologi tidur?  FISIOLOGI TIDUR Fisiologi tidur dapat diterangkan melalui gambaran aktivitas sel-sel otak selama tidur. Aktivitas tersebut dapat direkam dalam alat EEG. Untuk merekam tidur, cara yang dipakai adalah dengan EEG Polygraphy. Dengan cara ini kita tidak saja merekam gambaran aktivitas sel otak (EEG), tetapi juga merekam gerak bola mata (EOG) dan tonus otot (EMG). Untuk EEG, elektroda hanya ditempatkan pada dua daerah saja, yakni daerah frontosentral dan oksipital. Gelombang Alfa paling jelas terlihat di daerah frontal. dapatkan 4 jenis gelombang, yaitu:  Gelombang Alfa, dengan frekuensi 8 - 12 Hz, dan amplitudo gelombang antara 10 - 15 mV. Gambaran gelombang alfa yang terjelas didapat pada daerah oksipital atau parietal. Pada keadaan mata tertutup dan relaks, gelombang Alfa akan muncul, dan akan menghilang sesaat kita membuka mata. Pada keadaan mengantuk (drowsy) didapatkan gambaran yang jelas yaitu kumparan tidur yang berupa gambaran waxing dan gelombang Alfa.  Gelombang Beta, dengan frekuensi 14 Hz atau lebih, dan ampli-

tudo gelombang kecil, rata-rata 25 mV. Gambaran gelombang Beta yang terjelas didapat pada daerah frontal. Gelombang ini merupakan gelombang dominan pada keadaan jaga terutama bila mata terbuka. Pada keadaan tidur REM juga muncul gelombang Beta. Gelombang Teta, dengan frekuensi antara 4 - 7 Hz, dengan amplitudo gelombang bervariasi dan lokalisasi juga bervariasi. Gelombang Teta dengan amplitudo rendah tampak pada keadaan jaga pada anak-anak sampai usia 25 tahun dan usia lanjut di atas 60 tahun. Pada keadaan normal orang dewasa, gelombang teta muncul pada keadaan tidur (stadium 1, 2, 3, 4). Gelombang Delta, dengan frekuensi antara 0 - 3 Hz, dengan amplitudo serta lokalisasi bervariasi. Pada keadaan normal, gelombang Delta muncul pada keadaan tidur (stadium 2, 3, 4). Dengan demikian stadium-stadium tidur ditentukan oleh persentase dan keempat gelombang ini dalam proporsi tertentu. Selain itu juga ditunjang oleh gambaran dari EOG dan EMG nya. STADIUM TIDUR 1. Stadium Jaga (Stadium W = wake) EEG : Pada keadaan relaks, mata tertutup, gambaran didominasi oleh gelombang Alfa. Tidak ditemukan adanya Kumparan Tidur dan Kompleks K. EOG : Biasanya gerakan mata berkurang. Kadang-kadang terdapat artefak yang disebabkan oleh gerakan kelopak mata. EMG: Kadang-kadang tonus otot meninggi. 2. Stadium 1 EEG: Biasanya terdiri dari gelombang campuran Alfa, Beta dan kadang-kadang Teta. Tidak terlihat adanya Kumparan Tidur, Kompleks K atau gelombang Delta. EOG : Tak terlihat aktifitas bola mata yang cepat. EMG Tonus otot menurun dibandingkan dengan pada Stadium W. 3. Stadium 2 EEG: Biasanya terdiri dan gelombang campuran Alfa, Teta dan Delta. Terlihat adanya Kumparan Tidur dan Kompleks K (Kompleks K : gelombang negatif yang diikuti oleh gelombang positif, berlangsung kira-kira 0,5 detik, biasanya diikuti oleh gelombang cepat 12 - 14 Hz). Persentase gelombang Delta dengan amplitudo di atas 75 mV kurang dari 20%. EOG : Tak terdapat aktivitas bola mata yang cepat. EMG : Kadang-kadang terlihat peningkatan tonus otot secara tiba-tiba, menunjukkan bahwa otot-otot tonik belum seluruhnya dalam keadaan relaks.

 4. Stadium 3 EEG : Persentase gelombang Delta berada antara 20 - 50%. Tampak Kumparan Tidur. EOO : Tak tampak aktivitas bola mata yang cepat. EMG : Gambaran tonus otot yang lebih jelas dari stadium 2.  5. Stadium 4 EEG : Persentase gelombang Delta mencapai lebih dari 50%. Tampak Kumparan Tidur. EOG : Tak tampak aktivitas bola mata yang cepat EMG : Tonus otot menurun dari pada stadium sebelumnya.  6. Stadium REM EEG : Terlihat gelombang campuran Alfa, Beta dan Teta Tak tampak gelombang Delta., Kumparan Tidur maupun Kompleks K. EOG : Terlihat gambaran REM (Rapid Eye Movement) yang khas. EMG : Tonus otot sangat rendah. (lain-lain : frekuensi nadi tinggi, ereksi pada laki-laki). http://www.kalbe.co.id/files/cdk/files/53_04_PatofisiologiGangguanTidur.pdf/53_0 4_PatofisiologiGangguanTidur.html

18.Jenis-jenis insomnia? 1. Susah tidur (sleep onset insomnia) 2. Terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia) 3. Bangun lebih cepat (early awakening insomnia) AL : 1. Jenis transient (artinya cepat berlalu), oleh karena itu insomnia jenis ini hanya terjadi beberapa malam saja. 2. Jenis Jangka pendek :Jenis dapat belangsung sampai beberapa minggu dan biasanya akan kembali seperti biasa. 3. Jenis kronis (atau parah) : gangguan tidak dapat tidur berlangsung lebih dari 3 minggu http://blogbintang.com/mengatasi-penyebab-penyakit-insomnia

19.Fungsi tidur?  Pada tidur NREM - memelihara fungsi jantung

  

- memelihara fungsi dan perkembangan otak terutama pada anak2 Pada tidur REM - untuk pemulihan kognitif - mengurangi kelelahan fisik Memulihkan tingkat aktivitas normal Keseimbangan normal diantara sistem saraf Sintesis protein

20.Terapi untk mengatasi insomnia?

21.Diagnosa yang muncul pada scenario?

22.Apakah bermimpi mempngaruhi pola tidur?

23.Frekuensi tidur pd tahap usia?          Bayi baru lahir : 16-18 jam sehari Bayi : 12-14 jam sehari Batita (todler) : 10-12 jam sehari Prasekolah : 10-12 jam tidur permalam Anak usia sekolah : 8-12 jam jam permalam tanpa tidur siang. Remaja : 8-10 jam waktu tidur setiap malam. Dewas muda : 7-8 jam wakyu tidur setiap malam Dewasa usia-pertengahan : <8 jam Lansia: 6 jam setiap malam.