Berikut beberapa tips menurunkan berat badan yang sehat dan aman:
🍽 Pola Makan
1. Atur kalori harian – Defisit kalori (makan lebih sedikit dari yang dibakar) adalah kunci
utama.
2. Perbanyak protein (telur, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe) – membantu kenyang
lebih lama.
3. Kurangi karbohidrat olahan (nasi putih berlebih, mie, roti manis) → ganti dengan
karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, ubi, jagung).
4. Perbanyak sayur & buah – tinggi serat, rendah kalori.
5. Batasi gula & minuman manis (teh manis, kopi gula, soda, boba).
6. Porsi kecil tapi sering – hindari makan berlebihan sekali waktu.
7. Jangan skip sarapan – pilih menu sehat agar tidak lapar berlebih di siang hari.
🏃 Aktivitas Fisik
1. Olahraga rutin – minimal 150 menit/minggu (jalan cepat, jogging, bersepeda,
berenang).
2. Latihan kekuatan (push up, squat, angkat beban) – meningkatkan massa otot,
metabolisme lebih cepat.
3. Lebih aktif sehari-hari – naik tangga, jalan kaki, kurangi duduk terlalu lama.
🧠 Pola Hidup
1. Cukup tidur (7–8 jam/hari) – kurang tidur bisa meningkatkan hormon lapar.
2. Kelola stres – stres memicu makan berlebih (emotional eating).
3. Minum air putih cukup – kadang rasa haus disalahartikan sebagai lapar.
4. Konsisten – turun berat badan sehat adalah 0,5–1 kg per minggu, jangan buru-buru.
⚠️Catatan:
Hindari diet ekstrem atau obat pelangsing sembarangan.
Jika punya kondisi kesehatan tertentu (misalnya diabetes, hipertensi, lambung),
sebaiknya konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai.
Mau saya buatkan jadwal menu diet 7 hari yang seimbang untuk bantu turunkan berat
badan?
