Oleh Drs. Soeparman SMPh Disajikan pada Acara Penyuluhan Lansia PWK HANA
PROBLEM OTOT
LANSIA CENDERUNG ISTIRAHAT, AKIBATNYA : 1. KEKUATAN BERKURANG 2. MENJADI LEBIH KECIL 3. REAKSINYA LEBIH LAMBAT
PROBLEM SENDI
STRUKTUR SENDI, TERMASUK : 1. TULANG -- OSTEOPOROSIS 2. RAWAN SENDI-- EROSI 3. LIGAMENTIDAK ELASTIS 4. MENISKUSTIDAK LENTUR 5. CAIRAN SINOVIALLEBIH KENTAL AKIBATNYA GERAKAN TERBATAS
CARA MENGATASI
HARUS BERGERAK AKTIF ATAU PASIF DENGAN BEBAN RINGAN PENGULANGAN BANYAK KECEPATAN LAMBAT MENCAPAI FULL ROM DURASI PANJANG
4. MEREGANGKAN OTOT DAN MENGURANGI LENGKUNGAN TULANG BELAKANG (BERJALAN DI DEPAN KACA 15 MENIT)
6. PENGULURAN
PADA SIKAP TUBUH YG TIDAK SIMETRIS ADA BAGIAN YANG MEMENDEK DAN ADA YANG MEMANJANG. DI BAGIAN YANG MEMENDEK HARUS DIULUR DG MENGKUTI PROTOKOL PENGULURAN. DI BAGIAN YANG MEMANJANG HARUS DILATIH OTOTNYA SUPAYA LEBIH KUAT DENGAN MENGGUNAKAN BEBAN RINGAN TETAPI PENGULANGANNYA BANYAK. INI HARUS DIKERJAKAN PER INDIVIDU.
PROTOKOL PENGULURAN
1. Posisikan anggota badan pd posisi terpanjang. 2. Letakkan Hot pack pd otot yg akan di ulur pd posisi 1 selama 10 menit. 3. Tambahkan beban 0,5% BB di distal anggota yg akan diulur pd posisi 1 dan pemanasan masih berlangsung 5 menit. 4. Angkat pemanas dan kembalikan ke posisi netral. 5. Ulangi langkah 1-4 tsb dua kali atau lebih
SEKIAN DULU COBA DIKERJAKAN LATIHAN-LATIHAN TADI PASTI NANTI OPA DAN OMA TAMPAK 30 TAHUN LEBIH MUDA