NAMA : DENI SURYANDARI

NIM
: 10 015 137
TOPIK : PENJASKES SD KELAS 3
KELAS : 1 D

BAB I
AKTIFITAS PERMAINAN
Permainan merupakan aktifitas yang
menyenangkan karena membuat hati menjadi
gembira dan tidak terasa otot-otot tubuh
terlatih dengan baik
Contohnya : lomba jalan, lomba lari, sepak
bola dll.

A.Latihan Jalan
Gerakan jalan akan melatih otot
kaki, gerakan jalan dapat dilakukan
secara individu atau beregu. Dengan
cara
beregu
akan
lebih
menyenangkan karena dapat melatih
kekompakan dan kebersamaan regu.

Latihan jalan
terdiri dari:
1. Jalan di Tempat
Caranya :
a. Bediri tegak dengan arah pandangan ke depan
b. Badan tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan
c. Angkat kaki terlebih dahulu dengan tinggi sama dengan
rata-rata air setelah kaki kiri turun angkat kaki kanan
dengan tinggi kaki kanan yang sama.
d. Saat menggerakkan kaki, posisi tangan diam dan lurus.

2. Jalan ke Segala Arah

Setelah kamu bisa melakukan jalan di tempat, sekarang
kamu melakukan gerakan ke segala arah.
Untuk itu perhatikan caranya di bawah ini:
Berdiri tegak dengan arah pandangan ke depan
Badan tegak dengan ke dua tangan lurus di samping badan
Setelah ada aba-aba jalan ke depan yang diangkat kaki kiri
dulu kemudian kaki kanan menyusul
Ada aba-aba belok kanan, segera arah jalannya mengikuti
perintah
Ada aba-aba belok kiri jalannya diubah ke arah kiri

B. Latihan Lari
1. Lari Estafet
Bentuklah kelompok, masing-masing
kelompok terdiri atas empat anak. Semua anak
berbaris sesuai dengan kelompoknya, anak yang
paling depan sebagai pelari pertama.
Pelari pertama memegang bola setelah ada
aba-aba berlari ke depan menempuh jarak 20
meter. Setelah sampai batas segera kembali dan
berikan bolanya kepada pelari kedua dan
seterusnya sampai semua anak berlari.

2. Lari membayangi
Carilah pasangan dengan berat badan yang
sama, berdirilah dengan salah satu anak di depan
dan satunya di belakang.
Cara melakukan:
1. Semua anak berdiri dengan berpasangan.
2. Setelah aba-aba dari peluit, anak yang di depan
harus segera berlari dan anak yang di belakang
mengikuti terus.
3. Anak yang di belakang tadak boleh mendahului.
4. Saat berlari boleh diselingi dengangerakan jalan
dan lompat.

C. Mengayun lengan
Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan
otot dengan dan bahu. Lakukan gerakan ini
dengan senang hati dan saat mengayun
lengan harus rileks. Awalnya, lakukan gerakan
memutar lengan satu per satu kemudian
setelah terbiasa putarlah kedua lengan
bersamaan.

Gerakan mengayun lengan terdiri dari:

1. Mengayun lengan ke depan,
caranya:
a.Berdiri tegak dengan pandangan lurus ke
depan
b.Kedua tangan diputar ke arah depan pelanpelan lima kali.
c.Jari-jari saat diputar lurus, rapat, dan rileks.

2. Mengayun Lengan ke belakang

Caranya:
a.Berdiri tegak dengan pandangan lurus ke
depan
b.Ke dua tangan diputar ke arah belakang pelanpelan lima kali.
c.Jari-jari saat diputar lurus, rapat, dan rileks.

3. Membungkuk
Gerakan membungkuk dapat dilakukan
dengan permainan bola, terdiri dari:

a. Melempar Bola ke Depan

Caranya:
1. posisi badan membungkuk dengan kedua tangan
memegang bola.
2. Lempar bola ke depan, bersamaan badan tegak.
3. Arah pandangan ke depan.

b. Melempar Bola ke belakang

caranya :
1. Posisi badan membungkuk dengan kedua tangan
memegang bola.
2. Lempar bola ke belakang dengan badan menjadi tegak
3. Arah pandangan saat melempar ke atas.

C. Estafet dengan Bola

Ayo kita lakukan estafet dengan bola! Semua anak
berdiri berbanjar dengan posisi membungkuk. Aku berdiri
paling belakang.Setelah ada aba-aba dari peluit, bola
akan diberikan kepada temanku yang di depan sampai
semua temanku menerima bola. Setelah bola sampai di
depan, bola dioperkankembali ke belakang.

D. Lempar Tangkap Bola

Ayo lakukan lempar tangkap dengan bola! Berhubung
kamu sudah kelas 3 gunakan bola besar yang terbuat
dari plastik. Semua anak mengari pasangan kemudian
berdiri dengan jarak kira-kira 5 meter. Lakukan lempar
tangkap bola dari atas dan dari bawah!
Setelah bisa melakukan dengan benar, sekarang
jaraknya ditambah semakin jauh.
Apakah kamu bisa?

E. Menendang Bola

Carilah pasangan kemudian ambilah bola

plastik
?
Tendangkan
bola
ke
arah
pasanganmu dengan menggunakan kaki luar
dan kaki dalam ? Setelah bisa melakukan dan
bolanya tepat pada temanmu, jaraknya
ditambah semakin jauh.Apabila jaraknya jauh,
tendanglah bola dengan arah melambung?

BAB II
AKTIFITAS KEBUGARAN JASMANI
Semua anak mempunyai kegiatan yamg
berbeda-beda bergantung pada postur tubuhmu.
Apabila badanmu kecil, kekuatanmu lebih sedikit
dibanding dengan temanmu yang mempunyai
badan lebih besar. Akan tetapi, bagi yang
mempunyai badan yang kurang besar jangan
berkecil hati karena dalam permainan materi ini
kamu akan diajak untuk melatih kekuatan dan
daya tahan, terutama yang dilatih adalah otot
dada dan bahu. Lakukan latihan di bawah ini
dengan sungguh-sungguh, sehingga hasilnya
maksimal.

A. Latihan kekuatan
1. Tarik Menarik Lengan
Sebelum melakukan gerakan ini, carilah pasangan yang
berat badan dan tingginya sama agar permainan seimbang!

a. Menarik Satu Lengan Berpasangan

1. Berdiri saling berhadapan dengan pasanganmu dan salah
satu kaki di
depan.
2. Tangan jangan berpegangan erat
3. Setelah ada aba-aba, tarik pasanganmu dengan kuat.
4. Pemenang permainan ini adalah yang berhasil menarik
badan pasangannya.
5. Setelah menggunakan tangan kanan bergantian tangan
kiri yang melakukan.
6. Jagalah keseimbangan jangan sampai jatuh.

b. Menarik dua lengan berpasangan

Berdiri saling berhadapan dengan pasanganmu

dan salah satu kaki di depan.

Kedua tangan berpegangan tangan.
Setelah ada aba-aba, tarik pasanganmu dengan
kuat.
Pemenang latihan ini adalah yang berhasil
menarik badan pasangannya.
Jagalah keseimbangan jangan sampai jatuh

2. Gerakan Mendorong bahu

Berdiri saling berhadapan
Letakkan kedua tangan di bahu temanmu
Ambil sikap untuk mendorong.
Setelah ada aba-aba, segera dorong bahu

temanmu dengan kuat.

Pemenang latihan ini adalah yang berhasil
mendorong badan temanmu sampai ke
belakang.

3. Tarik Tambang
Ayo bermain tarik tambang, carilah
Pasangan lebih dari satu.
Caranya:
a. Pegang tambang dengan kedua lenganmu.
b. Gunakan kakimu untuk menahan agar tidak terjatuh.
c. Setelah ada aba-aba tariklah tambang dengan
bersama-sama agar kompak.
d. Pemenang latihan ini adalah yang dapat menarik
sampai ke depan regu lawan.

B. Latihan Daya Tubuh

1. Bermain kupu-kupu
Bermain kupu-kupu melatih daya tahan dan kecepatan
berlari. Carilah pasangan, sebaiknya anak laki-laki dengan
laki-laki dan sebaliknya.
Caranya:
Membuat lingkaran dengan posisi berpasangan.
Tentukan anak yang kalah bertugas mengejar yang
menang.
Anak yang dikejar berusaha menghindar dari sentuhan
anak yang
kalah. Kemudian cari tempat hinggap pada
pasangan lain dengan cara menempel dari depan.
Pasangan yang ditempeli, yang belakang segera berlari
dan mencari tempat hinggap yang lain

Apabila anak yang mengejar dapat menyentuh anggota badan

yang menang maka segera terjadi perpindahan, yang tersentuh
bergantian mengejar.
2. Lari Enduro
Diskripsi
: Berlari 8 menit menggunakan jalur lintasan kirakira 150 meter.
Nama diskripsi : Debur-jantung
Prosedur :
Tiap tim harus berlari keliling suatu jalur lintasan 150 meter
dari titik start yang ditentukan. Tiap anggota tim mencoba
berlari keliling jalur lintasan sesering mungkin dalam waktu 8
menit.
Aba-aba star ditentukan untuk semua tim bersama-sama
dengan meniup peluit atau tanda lain.

Tiap anggota tim menerima satu

kartu setelah menyelesaikan setiap satu
putaran di jalur lintasan. Setelah 7 menit
lari, menit terakhir diberi tanda dengan
tiupan panjang. Setelah 8 dihitung menit
penyelesaian lari diberikan tanda akhir
yang jelas.

Penilaian:
Setelah menyelesaikan lomba,
semuan peserta harus memberikan
bola-bola yang dikumpulkan kepada
guru untuk dihitung. Hanya lari utaran
yang penuhdihitung, putaran lari yang
tidak selesai tidak dihitung.

Peralatan:
Untuk tiap tim diperlukan alat sebagai berikut:

Dua marka atau tiang sudut

20 buah bola-bola kecil/ kartu berwarna

Satu buah stop watch

Satu formulir lomba

SELAMAT BERLOMBA!!!

BAB III
BUDAYA HIDUP SEHAT
Pakaian merupakan kebutahan pokok. Dengan pakaian
orang akan kelihatan indah. Pakaian menunjukkan sifat
orang tersebut, apabila pakaian rapi menunjukkan orang
tersebut rajin.

A. Menjaga Kebersihan Pakaian

1. Fungsi Pakaian
Fungsi pakaian antara lain:
a.Melindungi kulit dari sinar matahari
b.Melindungi kulit dari udara dingin
c.Menjaga kesopanan karena menutup aurat
d.Untuk keindahan dan perhiasan

2. Membersihkan dan merawat pakaian

Setelah pakaian yang kamu pakai menjadi
kotor dan berbau karena terkena keringat dan
debu, segera dicuci dengan menggunakan sabun.
Saat dicuci harus menggunakan air yang bersih
karena air yang bersih tidak mengandung kuman
dan bakteri.
Setelah dicuci segera dijemur agar kering!
Setelah kering pakaian disetrika agar kelihatan
halus dan rapi. Dengan setrika kuman-kuman mati
terkena panasnya strika.

3.Memilih Pakaian yang Sesuai

Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam
memilih pakaian:
Bahannya harus sesuai dengan tempat dan
keadaan setempat
Pakaian harus ringan dan tenunan jangan terlalu
rapat
Warna pakaian. Warna putih dapat menolak panas
sedangkan warna hitam atau gelap menyerap
panas
Jangan sampai merusak kulit.Ada bahan pewarna
yang dapat merusak kulit
Pakaian jangan terlalu sempit, tetapi jangan
terlalu kebesaran.

B. Istirahat dan tidur

Setelah sehaian tidur danbermain badanmu
akan terasa capek dan lelah maka diperlukan
istirahat. Istirahat yang paling baik adaah
tidur. Hal ini disebabkan karena adanya
penumpukan asam laktat{zat sampah} di
dalam tubuh dan untuk menghilangkan zat
sampah tersebut tubuh perlu istirahat.

Orang yang lelah otot-ototnya menjadi

lemah., daya fikirnya menurun, pelupuk
matanya menjadi terkatup dan tidak sengaja
kamu akan tertidur. Apabila kamu tertidur
semua panca indra istirahat, kerja jantung dan
paru-paru menjadi perlahan-lahan. Tidur
malam sangat penting minimal perlu waktu 8
jam, apaabila tidur kamu kurang maka kamu
akan merasa lemas, mengantuk dan tidak
bersemangat mka kamu harus menjaga tidur
malam.