Kesorga 2017 1

PENILAIAN
KEBUGARAN JASMANI
Pelatihan bagi Pelatih Pembinaan Kebugaran Jasmani
Tahun 2017

Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat

Direktorat Bina Kesehatan Kerja dan Olahraga
E-mail: subditkesorga@gmail.com
Kesorga 2017 2

POKOK DAN SUB POKOK BAHASAN

1. Kebugaran Jasmani
a. Pengertian
b. Komponen
c. Faktor-faktor yang mempengaruhi
d. Manfaat
2. Alur Penilaian Kebugaran Jasmani
3. Pemeriksaan Pra Partisipasi Penilaian Kebugaran
Jasmani
4. Penilaian Kebugaran Jasmani
a. Persiapan
b. Pelaksanaan
c. Pengisian KMB
Kesorga 2017 3

Pokok bahasan 1.

Kebugaran Jasmani
Kesorga 2017 4

Pengertian Kebugaran Jasmani

Terjemahan istilah Physical fitness :

kebugaran jasmani
kesegaran jasmani
kesanggupan jasmani
kesamaptaan jasmani
Kesorga 2017 5

SADOSO
kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-
hari dengan mudah tanpa mengalami rasa lelah yang
berarti, serta masih mempunyai sisa tenaga untuk
menikmati waktu senggangnya untuk keperluan mendadak

WIDANINGGAR
kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas
pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang
berarti

ADI SAPUTRA
kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan pekerjaan
sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti,
sehingga tubuh masih memiliki simpanan tenaga untuk
mengatasi beban kerja tambahan
Kesorga 2017 6

Kebugaran Jasmani
Kemampuan seseorang untuk melakukan tugas
sehari-hari dengan mudah
tanpa merasa lelah yang berlebihan
dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk
menikmati waktu senggangnya
dan untuk melakukan kegiatan yang mendadak
lainnya
Kesorga 2017 7

KOMPONEN
KEBUGARAN JASMANI
Berkaitan dengan Kesehatan:
1. Daya Tahan Jantung dan Paru
2. Komposisi Tubuh
3. Kekuatan Otot
4. Daya Tahan Otot Berkaitan dengan
Keterampilan
5. Fleksibilitas
1. Keseimbangan
2. Daya Ledak
3. Kecepatan
4. Koordinasi
5. Kelincahan
Kesorga 2017 8

Daya tahan Jantung dan Paru

Kemampuan jantung dan paru-

paru menyalurkan oksigen ke
seluruh jaringan tubuh saat
melakukan aktivitas fisik
Kesorga 2017 9

Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh berhubungan dengan pendistribuasian
otot dan lemak di seluruh tubuh.

Tingkat kebugaran jasmani dikaitkan dengan persentase

lemak tubuh (persen body fat). Kelebihan lemak dapat
memperburuk kinerja atau prestasi karena tidak
memberikan sumbangan tenaga yang dihasilkan oleh
kontraksi otot akibat bobot mati yang menambahkan
beban sehingga memerlukan energi tambahan utk
menggerakkan tubuh.
 Kesorga 2017 10

Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Kekuatan otot adalah tenaga
yang dikeluarkan otot atau
sekelompok otot untuk
berkontraksi pada saat
menahan beban maksimal.

Daya tahan otot adalah

kapasitas sekelompok otot
untuk melakukan kontraksi
yang terus-menerus saat
menahan suatu beban
submaksimal dalam jangka
waktu tertentu.
Kesorga 2017 11

Kelenturan/Fleksibilitas
Kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk
melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau
ruang gerak tubuh secara maksimal.
 Kesorga 2017 12

Kebugaran Jasmani yg Berkaitan dg Keterampilan

Keseimbangan
Kemampuan untuk mempertahankan sikap tubuh yang
tepat pada saat diam (static balance) atau bergerak
(dynamic balance)

Kecepatan
Kemampuan untuk melakukan gerakan cepat dalam
waktu sangat singkat

Daya ledak
Laju ketika seseorang melakukan kegiatan .
 Kesorga 2017 13

Kebugaran Jasmani yg Berkaitan dg Keterampilan

Kelincahan
kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan
cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan
keseimbangan

Kecepatan Reaksi
Waktu tersingkat yang diperlukan untuk memberikan reaksi
setelah menerima suatu rangsang

Koordinasi
Kemampuan untuk menggunakan panca indera seperti
penglihatan dan pendengaran, bersama-sama dengan tubuh
tertentu saat melakukan kegiatan motorik dengan harmonis
dan ketepatan tinggi. .
Kesorga 2017 14

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI

KEBUGARAN JASMANI
Genetik (diwariskan kapasitas maksimal sistem
pernapasan & jantung dan pembuluh darah yang
baik,dll)
Aktivitas fisik dan latihan fisik
Jenis kelamin (rata2 perempuan muda memiliki
kebugaran jasmani lebih rendah dari laki2)
Usia ( setelah melewati masa puber nilai
kebugaran perempuan lebih rendah 15%-25% drpd
laki2)
Lemak tubuh
Istirahat
Kesorga 2017 15

Manfaat Kebugaran Jasmani

Aspek Fisik Aspek Aspek Sosio-
Psikologis Ekonomis
Memperkuat Otot
jantung
Meningkatkan Meningkatkan Menurunkan biaya
kapasitas jantung rasa percaya diri, pengobatan, angka
Menurunkan risiko sportivitas, absensi kerja
penyakit PTM tanggung jawab, Meningkatkan
Memperbaiki pengendalian produktivitas,
fleksibilitas sendi, stress Menurunkan
kekuatan otot, postur Mengurangi penggunaan
Menurunkan risiko kecemasan dan sumber daya
keropos tulang depresi Meningkatkan
Meningkatkan sistem
kekebalan tubuh gerakan
maasyarakat
Kesorga 2017 16

Pokok Bahasan 2.

Alur Penilaian Kebugaran Jasmani

Kesorga 2017 17

ALUR PENILAIAN KEBUGARAN JASMANI

Formulir Kelayakan Pengukuran Kebugaran Jasmani:
Jawaban PAR-Q and You

TIDAK YA

LAYAK
DOKTER: PEMERS. KES.

Tes KJ
TIDAK LAYAK
Tingkat KJ
TERAPI/RUJUKAN
Program LF
~ Tingkat KJ-JP PEMANTAUAN

EVALUASI
Kesorga 2017 18

Pokok Bahasan 3.
Pemeriksaan Pra Partisipasi
Penilaian Kebugaran Jasmani
Kesorga 2017 19

Pengertian
Pemeriksaan pra partisipasi: serangkaian pemeriksaan
fisik yang dilakukan secara sistematis dan menyeluruh
Melalui proses anamnesis dan pemeriksaan fisik
sederhana pada orang yang akan mengikuti program
latihan fisik/olahraga dan pengukuran kebugaran
jasmani

Pemeriksaan pra partisipasi sederhana: untuk pengukuran

kebugaran jasmani lapangan pada orang sehat

Pemeriksaan pra partisipasi lengkap: untuk orang dengan

masalah kesehatan yang akan melakukan latihan
fisik/olahraga
Kesorga 2017 20

Tujuan Pemeriksaan Pra Partisipasi

mengetahui kondisi fisik dan masalah kesehatan

peserta
Pemeriksaan Pra Partisipasi menggunakan
Kuesioner Physical Activity Readiness
Questionaire and You (PAR-Q and You)
Kesorga 2017 21
Kesorga 2017 22
Kesorga 2017 23

Keterangan
Bila satu atau lebih jawaban YA: harus konsultasi ke
dokter untuk pemeriksaan fisik lebih lanjut
Pemeriksaan fisik lanjutan: untuk memastikan kesiapan
tubuh mengikuti pengukuran jasmani
Jawaban TIDAK pada semua pertanyaan PAR-Q:
dinyatakan layak untuk mengikuti pengukuran kebugaran
jasmani
Simpulan dalam bentuk rekomendasi:
Dapat mengikuti pengukuran kebugaran jasmani
Konsultasi ke dokter
Rujuk ke dokter spesialis
Tidak dapat mengikuti pengukuran kebugaran jasmani
Kesorga 2017 24

Pokok Bahasan 4.

Penilaian Kebugaran Jasmani

ERT 150415 25

PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

DAYA TAHAN JANTUNG-PARU

Tes Jalan Rockport

Tes Jalan 6 menit
Kesorga 2017 26

Persiapan peserta
1. Peserta sehat mengikuti anamnesis dan
pemeriksaan fisik
2. Sebelum pengukuran, peserta tidur cukup
(minimal 6 jam)
3. Makan: 2 jam sebelum pengukuran
4. Tidak melakukan aktivitas berat minimal 24 jam
sebelum pengukuran.
5. Tidak merokok menjelang & selama pengukuran
6. Pengukuran sebaiknya dilakukan pagi hari
7. Peserta memakai pakaian olahraga lengkap
Kesorga 2017 27

Persiapan pelaksana
Lintasan pengukuran diperiksa dan diukur
Alur pengukuran disiapkan: meja, kursi, dll
Alat yang akan digunakan disiapkan dan dicek:
tensimeter, stetoskop, timbangan badan,
pengukur tinggi badan, pengukur jarak, pengukur
waktu, tanda start-finish, nomor dada, dll
Berkas yang dibutuhkan disiapkan: absensi,
formulir kelayakan, KMB, formulir pengukuran, dll
Kesorga 2017 28

Pelaksanaan
Peserta diberi penjelasan: prosedur & manfaat pengukuran
Peserta mengisi formulir kelayakan.
Peserta yang layak ikut pengukuran mendapat nomor dada
Peserta dipandu melakukan peregangan dan pemanasan
Peserta diberi penjelasan rute dan cara melakukan
pengukuran sesuai kemampuannya
Peserta berdiri di belakang garis start.
Pada aba-aba siap peserta mengambil sikap berdiri siap
Setelah aba-aba ya peserta mulai melakukan pengukuran
(hidupkan pengukur waktu) & menempuh jarak sesuai
metode pengukuran
Klik pengukur waktu pada saat peserta tiba di garis finish
Catat waktu tempuh (menit-detik) dalam formulir hasil
pengukuran
ERT 150415 29

TES JALAN ROCKPORT

Tes lapangan untuk:
mengukur daya tahan jantung-paru
Kesorga 2017 30

Alat dan fasilitas

Lintasan datar 1,6 km Meja dan kursi
Lokasi Papan jalan
pemanasan/pendingin Alat tulis
an Lembar PAR-Q and
Tanda start dan finish You
Pengukur jalan Lembar KMB
Pengukur waktu
Bendera start
Peluit
Tiang pancang
ERT 150415 31

PELAKSANAAN

Peserta tes berdiri di belakang garis start

Setelah aba2 siap peserta tes mengambil
sikap start berdiri tegak, siap untuk berjalan
Setelah aba2 ya peserta tes berjalan kaki,
berjalan cepat atau jogging (KONSTAN)
menempuh jarak 1,6 km menuju garis finish
ERT 150415 32

PENILAIAN TES ROCKPORT

Pencatatan waktu dilakukan dari saat bendera
diangkat sampai peserta tes tepat melintas garis
finish
Hasil yang dicatat adalah waktu tempuh yang
dicapai oleh peserta tes sesuai jarak tempuh
Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik
Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan jarak tempuh
Kesorga 2017 33
ERT 150415 34

TES JALAN 6 MENIT

Tes lapangan untuk:
mengukur daya tahan jantung-paru
Kesorga 2017 35

Alat dan fasilitas

Lintasan datar Meja dan kursi
Lokasi Papan jalan
pemanasan/pendingin Alat tulis
an Lembar PAR-Q and
Pengukur jalan You
Pengukur waktu Lembar KMB
Bendera start
Peluit
Tiang pancang
Nomor dada
ERT 150415 36

PELAKSANAAN

Peserta tes berdiri di belakang garis start

Setelah aba2 siap peserta tes mengambil
sikap start berdiri tegak, siap untuk berjalan
Setelah aba2 ya peserta tes berjalan kaki
sesuai kemampuan menuju garis finish
selama 6 menit
ERT 150415 37

PENILAIAN TES JALAN 6 MENIT

Pencatatan waktu dilakukan dari saat start
sampai peserta tes selesai waktu 6 menit
Hasil yang dicatat adalah jarak tempuh yang
dicapai selama 6 menit
Waktu dicatat dalam satuan meter
Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan waktu tempuh
 Kesorga 2017 38

Kartu Menuju Bugar (KMB)

1. Identitas diri peserta
2. Masalah medis
3. Data pemeriksaan fisik
4. Hasil pengukuran kebugaran jasmani
5. Contoh olahraga aerobik tipe 1, 2, 3 yang dapat dilakukan
6. Metode dan dosis latihan
7. Petunjuk pelaksanaan tes kebugaran dengan metode Rockport
8. Tabel hubungan waktu tempuh dengan VO2 max
9. Tabel tingkat kebugaran jasmani sesuai jenis kelamin dan
kelompok umur
10. Rekomendasi latihan fisik sesuai hasil pengukuran tingkat
kebugaran jasmani
11. Grafik pemantauan hasil VO2 max (periode waktu 12 bulan)
Kesorga 2017 39

Interpretasi Hasil Penilaian Kebugaran

Jasmani

Tabel Hubungan Waktu Tempuh dan VO2 max

Tabel Tingkat Kebugaran Sesuai Jenis Kelamin
dan Kelompok Umur
Kesorga 2017 40
Tabel 1.3
Hubungan Waktu Tempuh dan VO2max
VO2max
No. Waktu Tempuh
ml/kg/menit
1 518 523 62
2 524 529 61
3 530 535 60
4 536 542 59
5 543 549 58
6 550 556 57
7 557 604 56
8 605 612 55
9 613 620 54
10 621 629 53
11 630 638 52
12 639 648 51
13 649 657 50
14 658 708 49
15 709 719 48
16 720 731 47
17 732 743 46
18 744 756 45
19 757 810 44
20 811 824 43
21 825 840 42
22 841 856 41
23 857 914 40
24 915 932 39
25 933 952 38
26 953 1014 37
27 1015 1036 36
28 1037 1101 35
29 1102 1128 34
30 1129 1157 33
31 1158 1229 32
32 1230 1303 31
33 1304 1341 30
34 1342 1423 29
35 1424 1508 28
36 1509 1600 27
37 1601 1657 26
38 1658 1802 25
39 1803 1915 24
40 1916 2039 23
41 2040 2217 22
42 2218 2411 21
Kesorga 2017 41
Tabel 1.4
Tingkat Kebugaran Sesuai Jenis Kelamin dan Kelompok Umur
Umur/ Kurang Baik
Kurang Cukup Baik
Usia Sekali Sekali
Wanita

20 29 < 24 24 30 31 37 38 48 49+

30 39 < 20 20 27 28 33 34 44 45+

40 49 < 17 17 23 24 30 31 41 42+

50 59 < 15 15 20 21 27 28 37 38+

60 69 < 13 13 17 18 23 24 34 35+

Laki-Laki

20 29 < 25 25 33 34 42 43 52 53+

30 39 < 23 23 30 31 38 39 48 49+

40 49 < 20 20 26 27 35 36 44 45+

50 59 < 18 18 24 25 33 34 42 43+

60 69 < 16 16 22 23 30 31 40 41+
 Kesorga 2017 42

Keterangan dari Tabel 1.4

Tingkat Kebugaran Jantung-paru Anda Kurang Sekali/ Kurang
1. Frekuensi berolahraga Anda cukup 2 x seminggu
2. Intensitas olahraga Anda dengan denyut nadi 100 - 120 x/ menit
3. Lamanya Anda berolahraga cukup 20 - 30 menit, diluar waktu pemanasan dan
pendinginan
4. Tipe/ jenis olahraga Anda hanya dengan tipe Aerobik tipe 1 saja

Tingkat Kebugaran Jantung-Paru Anda Cukup

1. Frekuensi berolahraga Anda cukup 3 x seminggu
2. Intensitas olahraga Anda dengan denyut nadi 120 - 140 x/ menit
3. Lamanya Anda berolahraga cukup 30 - 40 menit, diluar waktu pemanasan dan
pendinginan
4. Tipe/ jenis olahraga Anda hanya dengan tipe Aerobik tipe 2 saja

Tingkat Kebugaran Jantung-Paru Anda Baik/ Baik Sekali

1. Frekuensi berolahraga Anda cukup 4-5 x seminggu
2. Intensitas olahraga Anda dengan denyut nadi 140 - 150 x/ menit
3. Lamanya Anda berolahraga cukup 40 - 60 menit, di luar waktu pemanasan dan
pendinginan
4. Tipe/ jenis olahraga Anda hanya dengan tipe Aerobik tipe 1, 2, 3 saja
Kesorga 2017 43

Contoh penghitungan pengukuran

kebugaran jasmani metode Rockport
Tuan A usia 40 tahun mengikuti pengukuran
dengan waktu tempuh 15 menit 30 detik (15 30)
Hasil pengukuran dilihat pada tabel Hubungan
Waktu Tempuh dan VO2 max: nilai VO2 max dari
waktu tempuh 15 30 = 27 ml/kg/menit
Pada tabel Tingkat Kebugaran Sesuai Jenis
Kelamin dan Kelompok Umur: tingkat kebugaran
jasmani Tuan A dengan nilai VO2 max 27
ml/kg/menit pada usia 40 tahun adalah cukup
ERT 150415 44

KLASIFIKASI
a TES JALAN 6 MENIT
(laki-laki)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Sekali a

Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Baik
700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m
Sekali
ERT 150415 45

KLASIFIKASI TES JALAN 6

a
MENIT
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
(perempuan)
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m
Sekali a

Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik
650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
Sekali
Kesorga 2017 46

Salam sehat bugar produktif

subditkesorga@gmail.com