Tekanan Darah Tinggi

The Silent Killer

 Apakah Tekanan Darah itu?

Tekanan di dalam pembuluh darah kita saat darah

beredar.
Anda tidak dapat merasakan perubahan tekanan.
 Apakah Hipertensi itu?
Sebuah kondisi saat tekanan
darah selalu tinggi.
= Tekanan Darah Tinggi 140
Hipertensi :
bila TD >140/90 mmHg. 90
Kenapa aku harus peduli?
 Penyebab Utama Kematian Dini
HYPERTENSION 1

Tobacco Use 2

Alcohol 3

Cholesterol 4

Overweight 5

(World Health Organization 2002)

 Hipertensi dapat
menyebabkan:
Stroke
Serangan jantung & Gagal jantung
Gagal ginjal
Disfungsi seksual
Pikun
Kerusakan mata
Kematian dini
Kematian karena Aterosklerosis
(Infark)
Stroke karena Pecahnya Pembuluh
Darah (Perdarahan)
 Pembuluh Darah Mata

Normal HTN berat

Pembuluh darah mata pecah dan bocor

karena HTN
1 dari 4 orang Indonesia penderita
Hipertensi
 Apa Penyebab HTN ?

Gaya hidup 60%

Genetik/keturunan 35%
Penyakit lain 5%
Penyakit ginjal
 Gaya hidup Anda dapat
meningkatkan TD
Kurang aktivitas
Diet tidak sehat
Kurang buah, sayuran
Berlebih: garam
Kegemukan
Gaya hidup Anda dapat
meningkatkan TD
Alkohol
Merokok atau terpapar asap rokok
Stres
 Hipertensi lebih sering terjadi
pada Usia Lanjut
60
% of people with hypertension

50

40

30

20

10

0
18-34 35-64 65-74
Age in years

men women
Bagaimana mengukur TD?
 Apa arti angka-angka itu?

Angka atas menunjukkan tekanan saat

jantung berdenyut

Angka bawah menunjukkan tekanan saat

jantung relaks

Dinyatakan dalam mm Hg (millimeter air

raksa)
misal. 124/84 mm Hg
 Disebut apa angka itu?

Tekanan Darah Sistolik

(TDS)

Tekanan Darah Diastolik

(TDD)
 Berapa seharusnya TD kita?

Umumnya Kurang dari

140/90 mmHg

Penderita Diabetes & Kurang dari

Penyakit Ginjal 130/80 mm Hg
Apakah saya penderita HTN ?
 Pertanyaaan

Bagaimana untuk tahu apakah Anda

penderita hipertensi?
 Jawaban
Banyak orang menderita Hipertensi tapi tidak
mengetahuinya.

Satu-satunya cara mengetahui hanyalah dengan

MENGUKURNYA.
 The Silent Killer
Sebagian besar tidak merasakan keluhan saat
tekanan darahnya tinggi.

Umumnya, tidak ada gejala.

Bagaimana untuk tahu apakah
saya penderita Hipertensi ?
 Bagaimana saya bisa tahu bahwa
saya punya hipertensi ?

Ukur tekanan darah Anda:

Secara rutin
Sepanjang hidup
Catatan: Anggota keluarga mungkin juga berisiko
menderita HTN sehingga perlu diperiksa juga
tekanan darahnya.
Siapa yang dapat mengukur
Tekanan Darah saya?

Dokter keluarga
Anda
Perawat
Puskesmas
 Seberapa sering saya harus
periksa TD?

Apabila tekanan darah Anda:

Kurang dari 130/85 setiap 2 tahun
Sistolik: 130-139 & Diastolik: 85-89 setiap tahun
Di atas 139/89 sering dicek
Dapatkah mengukur tekanan
darah saya sendiri ?
 Mengukur sendiri
Tekanan Darah
Anda dapat mengukur TD sendiri di rumah.
Tensimeter untuk di rumah dapat dibeli di toko
obat/apotek.
Pastikan bahwa ukuran manset sesuai dengan
ukuran lengan Anda tanya bila tidak tahu.
Pengukuran mandiri
 Siapa yang dapat menolong
menurunkan Tekanan Darah ?
Dokter Keluarga
Perawat Anda Ahli Gizi

Psikolog

Ahli Hipertensi
Bagaimana cara menurunkan
Tekanan Darah ?
 Apa yang dapat Anda lakukan?

Ukur TD secara teratur.

Tingkatkan aktivitas fisik Anda.
Kontrol berat badan Anda.
Makan makanan sehat.
Kurangi garam & makanan olahan.
 Apa yang dapat Anda lakukan?

Kurangi alkohol.
Stop merokok.
Kurangi stres.
Kontrol ke dokter.
Minum obat yang diresepkan.
 Perubahan gaya hidup dapat
membuat perbedaan

Perubahan kecil pada kebiasaan makan &

aktivitas dapat menurunkan tekanan darah.
Tentukan target mingguan!
 Gaya hidup sehat terbukti
bermanfaat
Change in
Intervention Amount
SBP/DBP
Kurangi garam: 1800 mg -5.1 / -2.7

Penurunan BB 5kg (~10lb) -5.0/ -4.0

Alcohol intake - 3.6 drinks/day -3.9 / -2.4

Olah raga aerobik 120-150 min/week -4.9 / -3.7

DASH diet
Atur diet Hypertensive -11.4 / -5.5
Normotensive -3.6 / -1.8
Kenapa Hipertensi harus diterapi?

Penurunan
10/5mmHg
(dengan 1 obat
atau perubahan
gaya hidup)
menurunkan
risiko Anda
terkena
komplikasi.
Gaya hidup sehat terbukti
Buat Perbedaan!

Inikah tempat fitness Anda dan keluarga?

 Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik dapat:
Menurunkan risiko terkena penyakit jantung &
stroke.
Menurunkan tekanan darah hampir setara
dengan satu macam obat.
Membantu menurunkan BB.
Membantu mengurangi stres.
 Aktivitas Fisik
30 60 menit sehari!
Jadikan olahraga sebuah prioritas jadikan dia sebagai
bagian dari jadual harian.
Lakukan aktivitas yang Anda sukai.
Lakukan beberapa macam aktivitas.
Berolahraga bersama teman.
Bergabung dalam klub fitness atau mengundang guru
privat.
Buat target yang kecil tetapi realistis untuk dapat dicapai.
 Jalan & Penurunan BB

Jalan 1.6 Km = 100 kalori

Jalan 6.4 Km 4x seminggu dan Anda membakar s.d.
Kg/minggu
 Jalan & Penurunan BB
30 - 60 menit per hari !
Efek berjalan kaki 40 menit/hari, 4x/minggu
lebih efektif dalam menurunkan TD daripada
olahraga yang berat tapi jarang.
Manfaat positif olahraga bertahan sampai 72
jam.
Oleh karena itu, jadikan ini jadual mingguan
Anda.
 Kontrol BB Anda

Turunkan TD dengan mengurangi BB 4.5 Kg.

 Lingkar Pinggang
Pria Wanita (cm)
North America < 102 cm < 88 cm
Europe (40) (35)
South Asia < 90cm < 80 cm
(36) (32)
 Kontrol Porsi Anda!
Kalori Sekedar cukup untuk menjaga BB
supaya normal.
Kurangi makan bila overweight.
Makan lebih banyak sayur dan buah. (7-10x
sehari).
Kurangi karbohidrat dan lemak berlebihan.
 Ganti Kebiasaan Makan
Garam
Kurangi makanan bergaram.
Kurangi fast foods (makanan kaleng, chips)
Kurangi garam di meja makan dan saat
memasak.
Periksa kadar garam dalam
label makanan

Pilih makanan
yang mengandung
< 10% garam.
 Merokok meningkatkan
.. tekanan darah Anda;
.. risiko terkena serangan jantung & stroke;
.. risiko terkena penyakit paru;
.. risiko terkena berbagai kanker.
 Berhenti Merokok ?

Berhenti dengan cara Anda (paling efektif).

Gabung dengan kelompok berhenti merokok.
Coba permen karet, pil dll.
Diskusi dengan dokter Anda
Cari lingkungan bebas asap rokok.
 Kurangi Stress

Cari waktu untuk rileks.

Bagaimana pengobatan
hipertensi ?
 Obat Hipertensi
Menurunkan TD Anda.

Dalam jangka panjang, menurunkan:

stroke (sd 40%),
serangan jantung (sd 20%),
gagal jantung (sd 50%).

Biasanya tidak mengubah perasaan Anda.

 Pertanyaan

Apakah semua penderita hipertensi yang minum

obat, tekanan darahnya terkontrol (normal)?
 Jawaban
Sebagian besar penderita hipertensi
memerlukan perubahan gaya hidup dan
lebih dari satu macam obat
antihipertensi.
 Obat Hipertensi
Perlu waktu sampai 6 minggu supaya obat
dapat menurunkan TD Anda secara stabil.
Obat-obat perlu dilanjutkan, walaupun TD Anda
sudah terkontrol.
Obat hipertensi biasanya diminum seumur
hidup (kecuali bila dokter menghentikannya).
 Pengobatan Hipertensi
Obat-obatan perlu diminum seperti
dianjurkan atau
Tekanan darah tidak terkontrol.
Timbul efek samping.
Dokter Anda mungkin berpikir obat tidak bekerja dan
meresepkan obat lain atau menaikkan dosisnya.
 Tekanan Darah Tinggi

Menyebabkan berbagai komplikasi & kematian

tetapi silent (diam-diam).
Dapat dicegah dan diobati dengan perubahan
gaya hidup dan pengobatan.

Ukur tekanan darah Anda hari ini!

 Apa yang dapat Anda
lakukan ?
Tahu angka Anda.
Tahu target Anda.
Ukur tekanan darah Anda di rumah.
Buat pilihan hidup yang sehat.
Minum obat sesuai anjuran.