OLAHRAGA LARI

BERPAGAR
NURFATIN NAJLA BINTI AHMAD ZAMZURI
A14PP3095
NURUL FATIN AZUANA BINTI ZAINUDIN
A14PP3104
UMMU AFIQAH BINTI MOHD HILMIN
A14PP3121
NOR LIYANA BINTI SHAARI
A14PP3066
 PENGENALAN ACARA LARI
BERPAGAR
• Acara lari berpagar adalah acara balapan.
• Acara ini merupakan acara lari pecut tetapi melintasi
pagar sebagai halangan.
• Atlet seharusnya memiliki kepantasan berlari disertai
dengan kebolehan melepasi pagar-pagar dengan
lancar dan berkesan dalam masa yang paling
minimum di udara.
• Atlet perlu mempunyai fleksibiliti yang tinggi supaya
dapat mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kaki
agar dapat menghasilkan larian yang lancar.
• Acara ini melibatkan semua komponen
kecergasan fizikal iaitu:

 Kepantasan
 Kekuatan
 Daya tahan otot
 Daya tahan kardiovaskular
 Kuasa
 Imbangan
 Kelenturan
 ketangkasan
 KATEGORI ACARA LARI BERPAGAR
• Aktiviti ini memerlukan seseorang membuat
larian untuk satu jarak yang mempunyai halangan
dengan sepantas yang terdaya.
• Ia terdiri daripada beberapa kategori iaitu:
a) 80 meter (lelaki dan perempuan) – bawah umur
12 tahun
b) 100 meter (perempuan)
c) 110 meter (lelaki)
d) 400 meter (lelaki dan perempuan)
Jadual Perbezaan kategori acara lelaki
dan wanita
 PERATURAN ASAS BAGI
PERLUMBAAN LARI BERPAGAR
Peserta hendaklah mengikut lorong masing-
masing
Blok permulaan atau alat berlepas mestilah
digunakan pada masa pertandingan
Peserta dikehendaki melangkah pagar melalui
bahagian atasnya
 KESALAHAN TEKNIK YANG BIASA
DILAKUKAN DALAM ACARA LARI
BERPAGAR
1. Bilangan langkah larian antara pagar tidak sama
2. Ketika cuba melepasi pagar, peserta melonjak
terlalu dekat dengan pagar
3. Melepasi pagar dengan badan yang tegak
4. Kaki belakang tidak ditarik dengan pantas ke
hadapan semasa melepasi pagar.
 PERATURAN LARI BERPAGAR
• SET PAGAR YANG DIATUR BAGI LELAKI DAN
REMAJA LELAKI
JARAK LARIAN JARAK DARI MULA JARAK ANTARA SET JARAK DARI SET
KE SET PAGAR PAGAR PAGAR AKHIR KE
PERTAMA PENAMAT

METER METER METER METER

110 13.72 9.14 14.02

400 45.00 35.00 40.00

 SET PAGAR YANG DIATUR BAGI
WANITA DAN REMAJA WANITA

JARAK LARIAN JARAK DARI MULA JARAK ANTARA SET JARAK DARI SET
KE SET PAGAR PAGAR PAGAR AKHIR KE
PERTAMA PENAMAT

METER METER METER METER

100 13.00 8.50 10.50

400 45.00 35.00 40.00

 PEMBATALAN BOLEH DIKENAKAN
KEPADA SESEORANG PELARI
Mengheretkan kaki di bawah palang pagar
Melompat pagar di lorong lain atau
Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki
secara sengaja
 Latihan 7 : Latihan 8 :
Halangan dengan ketinggian Melangkah bahagian tengah dua halangan.

a. Berlari dan melangkah tali a. Melangkah tengah

anjal yang direntang. halangan.
b. Berlari dan melangkah b. Melangkah tengah
bangku panjang. halangan secara berulang.
c. Berlari dan melangkah
bangku panjang secara
berulang.