Nama : Yulia Efita Friskila

NIM : PO.62.24.2.15.187
 Selama menyusui kebutuhan
nutrisi yang diperlukan akan
lebih tinggi dari selama hamil.
Hal tersebut dikarenakan ibu
harus memaksimalkan
produksi ASI untuk bayinya.
Rata-rata kandungan kalori
ASI yang dihasilkan ibu
dengan nutrisi baik adalah 70
kalori/100 ml, dan kira-kira
85 kalori diperlukan oleh ibu
untuk tiap 100 ml yang
dihasilkan.
Kebutuhan kalori
Kebutuhan kalori ibu terdiri dari 60-70% karbohidrat, 10-20%
protein, dan 20-30% lemak. Kebutuhan kalori ibu meningkat
500-700 kkal, dengan demikian bila ibu biasa makan 3 kali
sehari bisa menjadi 4 kali atau tetap 3 kali dengan porsi yang
ditambah.
Kebutuhan Kalori

Karbohidrat
Protein
Lemak
 Sumber Protein

Sumber Karbohidrat Sumber Lemak

Jika kebutuhan protein tidak

terpenuhi dari makanan maka
protein diambil dari protein ibu
yang berada di otot. Hal ini
mengakibatkan ibu menjadi
kurus dan setelah menyusui
akan merasa lapar.
 Dianjurkan bagi ibu menyusui untuk minum 2-3 liter air per hari,
dalam bentuk air putih, susu, dan jus buah.
 Kebutuhan vitamin A dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi hati,
sayuran hijau tua atau sayuran berwarna kuning.
 Vitamin D diperoleh dari sinar matahari, sehingga disarankan ibu
rajin berjemur bersama bayinya di pagi hari.
 Kebutuhan vitamin C dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi
buah-buahan. Konsumsi ini tidak perlu terlalu berlebihan karena
kelebihannya akan dibuang melalui urine.
 Hal yang harus diperhatikan dalam memenuhi kebutuhan gizi ibu
menyusui adalah:
 Makanan dengan menu seimbang dan minum 8-12 gelas sehari
 Menghindari konsumsi alkohol, makanan dengan bumbu yang
merangsang, terlalu panas/dingin
 Memperbanyak konsumsi sayuran berwarna.
 Selama ibu tidak memiliki penyakit yang mengharuskan ibu melakukan
diet tertentu, tidak ada pantangan makanan bagi ibu menyusui.