Tingkatkan

Imunitas
Istirahat yang Cukup
Fungsi Istirahat yang cukup

• Mengoptimalkan fungsi kerja organ pada

fase jam biologis
• istirahatkan otak sehingga menurunkan
stress
Waktu istirahat
• Remaja (14-17 tahun): 7-10
jam setiap hari
• Dewasa muda (18-25 tahun):
6-9 jam setiap hari
• Dewasa (26-64 tahun): 6-9
jam setiap hari
Kurangi
Stress
1.stres dapat berinteraksi dengan sel
kekebalan tubuh yang merespons sel
alergen hingga melemahkan kekebalan
tubuh tubuh mudah terserang penyakit.
2.Meningkatkan resiko tekanan darah
tinggi
3.stres mampu meningkatkan asam lambung,
mual, dan diare atau sembelit.
4.Mempercepat penuaan dini
Cara mengatur stress
1. Rasulullah memberi nasehat “Jangan marah”, nasehat ini
diulangi sampai 3 kali. Ini menunjukan bahwa marah
membawa efek buruk bagi kesehatan.
2. Selalu berpikir untuk positif, ikhlas dan sabar

3. Nafas dalam dengan menghitung mundur

dari 10 saat dalam keaadaan stress
4. Meditasi
Berjemur di pagi
hariDengan berjemur dapat membentuk
vitamin D, yang diketahui vitamin D
mempercepat penyembuhan infeksi.
Jam baik untuk berjemur mulai jam 7
hingga jam 9.
Jangan Merokok
Bahaya merokok bagi kesehatan yang paling utama datang
dari racun karsinogen (penyebab kanker) dan karbon monoksida pada asap
rokok. Kedua zat tersebut akan terhirup saluran pernapasan, yang pada
akhirnya dapat memicu kerusakan organ dan menurunnya fungsi dari organ
sistem jantung, pembuluh darah, dan pernapasan. Sehingga menurunkan
fungsi kekebalan tubuh terhadap penyakit.
CUKUP
BEROLAHRAGA
Dengan Mengoptimalkan Memperlancar
olahraga metabolisme peredaran
menurunka tubuh darah
n stress
 Olaharaga yang optimal
dapat dilakukan minimal
10 menit dalam sehari
atau 3 kali seminggu.
Dapat dilakukan dengan kegiatan sehari –hari.
POLA
MAKAN
SEHAT
FIRMAN ALLAH
“Makanlah makanan yang halal lagi baik dari apa yang Allah telah rezekikan
kepadamu, dan bertakwalah kepada Allah yang kamu beriman kepada-Nya.”
(An Nahl:114)

“Hai orang-orang yang beriman, janganlah kamu haramkan apa-apa yang baik
yang telah Allah halalkan bagi kamu, dan janganlah kamu melampaui batas.
Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang melampaui batas.” (Ali
‘Imran 147)

“Makan dan minumlah, tapi jangan berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah

tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” (Al-A’raf ayat 31)
 Makan Sehat
Makanan sehat yang kita konsumsi
akan membantu tubuh kita untuk
tetap sehat dan juga fit. Makanan
sehat juga sangat penting
terutama pada usia pertumbuhan,
karena makanan sehat akan
membantu proses tumbuh
kembang kita.
mengunyah makanan Hindari Makanan Olahan
minimal 33 kali Kaleng dan Siap Saji
POLA
MINUM
BAIK
1. Air minum harus bersih dan bebas dari
kuman
2. Air minum harus terlebih dahulu dididihkan
3. dianjurkan untuk minum sekurang-
kurangnya 2 liter/ 8 gelas
 Waktu minum yang baik:
1. saat bangun tidur minum 1 gelas
2. saat akan beraktivitas minum 1 gelas
3. saat sesudah beraktivitas minum 1 gelas
4. sebelum dan sesudah makan
5. sebelum tidur
MAKAN PAGI MAKAN SIANG MAKAN MALAM

10:00 14:00

06:00-09:00 12:00-14:00 18:00-20:00

CAMILAN CAMILAN
SEKIAN TERIMA KASIH