Senam Hamil

KSM Obstetri dan Ginekologi

RSUD CIAWI KABUPATEN BOGOR
Apa itu Senam Hamil?

Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk

mempersiapkan ibu hamil, secara fisik dan
mental dalam memenjalani persalinan yang
cepat, aman dan spontan.
 Apa sih manfaat senam hamil ?

• Meregangkan dan melenturkan

otot untuk mengurangi rasa nyeri
• Melatih pernafasan ibu
• Menjaga stamina ibu
• Membantu menghindari berat
badan berlebih
• Menenangkan pikiran dan tubuh.
 Apa saja syarat untuk mengikuti
Senam Hamil?
1. Telah dilakukan
pemeriksaan kesehatan
oleh bidan atau dokter
2. Setelah kehamilan
mencapai 22 minggu
3. Dilakukan secara teratur
dan disiplin sesuai dengan
kemampuan ibu
4. Sebaiknya dilakukan di
rumah sakit / klinik
bersalin.
 Siapa saja yang TIDAK BOLEH
mengikuti Senam Hamil ?
Ibu dengan panyakit kronik,
kehamilan kembar, riwayat
perdarahan trimester 2
dan 3, kelainan letak
plasenta.
 Persiapan sebelum Senam Hamil

1. Dilakukan saat ibu bugar

2. Dilakukan minimal 1 jam setelah makan berat.
3. Dilaksanakan selama 30 menit– 60 menit
(pemanasan, gerakan inti dan pendinginan)
4. Persiapkan air minum
5. Pergunakan pakaian yang longgar, dan menyerap
keringat
6. Bila perlu ditemani pasangan / orang terdekat
Gerakan Senam Hamil dapat dilakukan dalam posisi :
1. Duduk bersila 2.
1.
2. Merangkak
3. Terlentang
4. Berbaring miring

3. 4.
 Langkah-langkah:
1. Menarik nafas dalam
2. Tangan berputar ke depan perut
3. Memutar bahu ke depan dan ke belakang
4. Mengankat satu tangan ke atas secara bergantian
5. Membungkuk dan menarik nafas dalam
6. Serta mengangkat satu tangan kanan secara bergantian
7. Membungkuk dan push up secara perlahan
8. Posisi setengah tiduran dan menghadap ke samping dan kepala
ditopang di satu tangan , lalu angkat satu kaki
9. Posisi tiduran dan kaki ditekuk dengan mengangkat bagian perut
10. Posisi tiduran dengan tangan di perut dan menarrik nafas dalam
secara teratur
RSUD CIAWI KABUPATEN BOGOR
Jln. Raya Puncak no. 479 Ciawi—Bogor
Telp. (0251) 8240797 FAX. (0251) 8242937
Website: rsudciawi.bogorkab.go.id
E-mail: rsudciawi@bogorkab.go.id

Di RSUD Ciawi
setiap hari jumat
jam 08.00 pagi
secara GRATIS