8 KIAT HIDUP

SEHAT PADA
PENDERITA
HIPERTENSI
DR. CANDRA AJI SETIAWAN

PUSKESMAS JURANGOMBO
1. Kurangi Berat Badan

Berat Naik  Tensi naik

Ukur Lingkar perut

Laki-laki <90 cm
Perempuan <80 cm
2. Latihan Teratur

30 menit sehari
•Jalan
•Jogging
•Bersepeda
•Berenang
•Angkat Beban
3. Diet Hipertensi

Diet hipertensi diberikan kepada

pasien dengan tekanan darah
diatas normal
>140/90 mmhg
Tujuan Diet
Membantu menurunkan tekanan darah

Membantu menghilangkan penimbunan cairan

dalam tubuh atau edema atau bengkak
Makanan Yang Dianjurkan
Makanan segar

• Sumber Karbohidrat, protein nabati dan hewani, sayuran dan

buah yang mengandung banyak serat

Makanan yang sedikit menggunakan garam, MSG,

kaldu bubuk

Sumber protein hewani :

• Daging/ ayam/ ikan paling banyak 100 gr/hari

• Telur ayam/bebek 1 butir/hari
• Susu segar 200 ml/hari
Makanan Yang Dibatasi
Makanan yang
Garam dapur mengandung
natrium (sodium)

maksimal 1
sendok soda kue
teh/hari

MSG
 Makanan Yang Dihindari
makanan yang diolah
daging merah dan makanan dan minuman
menggunakan garam
jeroannya dalam kaleng ;
natrium: kripik

makanan yang
sarden, sosis, kornet, diawetkan: dendeng,
mentega dan keju
sayur dan buah kaleng abon, ikan asin, telur
asin, selai kacang

bumbu-bumbu : kecap
makanan yang
asin, terasi, garam,
mengandung alkohol:
saus, tauco, dan bumbu
durian, tape
penyedap lainnya
Mengatasi Rasa Hambar
Rasa tawar dapat diperbaiki dengan menambah gula
merah, gula diabetes, bawang merah/putih, jahe, kencur,
salam, bumbu lain yang tidak mengandung garam

Makanan lebih enak ditumis, digoreng, dipanggang,

walaupun tanpa garam

Boleh menggunakan garam yang rendah natrium

4. Berhenti Merokok/Alkohol

Rokok
Nikotin  Meningkatkan tekanan darah

Alkohol
Mengurangi efek obat hipertensi
Menstimulasi sistem syaraf  meningkatkan
tensi
5. Hindari Minum Kopi

Kafein
Menghambat rasa kantuk
Kurang tidur  meningkatkan tensi
Kafein menstimulasi syaraf 
meningkatkan tekanan darah 10 mmHg
6.Kurangi Stress

Stress  stimulasi sistem syaraf

berlebihan
Menyebabkan kurang tidur
Menyebabkan emosi
Pikiran Tegang sehingga mudah kaget
Langkah mengurangi Stress
Jangan Berharap terlalu tinggi

Fokus pada masalah yang bisa diselesaikan dahulu

Kerjakan satu-satu, jangan ditunda

Hindari pencetus stress

Luangkan waktu untuk Hobi

Bersyukur
7. Kontrol Teratur
Cek tensi minimal tiap 1 bulan sekali
Minum obat tensi sesuai dosis yang
dianjurkan setiap hari

Obat tensi aman untuk ginjal  tidak ada

alasan takut ginjal rusak karena obat tensi
Ginjal justru akan rusak kalau tensi terlampau
tinggi
8. Cari Dukungan

Ikut PROLANIS

Ngobrol dengan sesama penderita

Hipertensi

Ajak anggota keluarga untuk hidup

sehat
Terima Kasih