Tugas komplementer kelompok3

“ yoga untuk penderita obesitas’’

1. Annisa 6. Gettu miefsa putri
2. Citra muliya 7. Lara nur safitri (Ketua)
3. Dini an nisa’a syadri 8. Lilis anggriani fitri
4. Fikri islami 9. Merisa rahma putri
5. Frilly vannisa p 10. Yuni rahayu utari
 yoga untuk penderita obesitas :
• Definisi
salah satu aktifitas oleh tubuh dan juga juga pikiran yang
berfokus kepada penuruunan berat badan sehingga kondisi fisik
meningkat .
• Manfaat melakukan yoga
1. Mengontrol nafsu makan = mengatasi berbagai masalah
dipencernaan seperti perut dan usus
2. Membakar lemak dan kalori = sangat beragam untuk membakar
lemak serat kalori yang timbul dalam tubuh
Lanjutan
3. Mengencangkan perut
4. Mengatasi masalah perut buncit
5. Membantu proses detoksifikasi
6. Menurunkan stress
7. Meningkatkan energi dalam tubuh
8. Menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah
9. Menggubah lemak menjadi otot
10. Menurunkan glukosa dalam darah
Prosedur yoga penderita obesitas
1. Bukak kaki anda lebih lebar dari pinggul,lutut dan jari kaki
mengarah keluar.turunkan kaki sedikit sehingga pada atas sejajar
dengan tunah,tarik nafas sambal mencondongkan dada ke
depan,kemudian hembuskan nafas melalui mulut dengan
mengeluarkan lidah sambal membungkuk atau menarik perut lebih
rendah.ulangi selama 15 menit
2. Tetap dalam posis sebelumnya,lakukan tanggan menuju keatas tarik
nafas dan luruskan kaki saat tanggan mencapai atas
kepala.hembuskan nafas sambal menarik dengan tanggan kembali
ke pinggul,ulangi gerakan selama 1 menit
3. Kembali ke posisi awal(berdiri) dan tarik nafas sambal menarik
tanggan anda mencapai atas kepala,hembuskan nafas dan lipat
tangan ke depan,tekukan lutut sehingga telapak tanggan anda bias
menyentuh tanah posisi tsb.lalu goyangkan badan anda ke kanan
dan ke kiri untuk beberapa kali
4. Tarik nafas untuk berdiri,kemudian dorong pinggul
kebelakang,tangan direntangkan ke depan wajah,tekuk lutut,dan
buat seperti posisi sedang duduk.buang nafas dan berdiri,taring
lengan ke bawah di depan pinggul.tarik nafas untuk melakukan
posisi seperti duduk.lakukan selama 1 menit dengan ritme semakin
cepat.anda bias menggantikan posisi berdiri saat menghembuskan
nafas dengan gerakan melompat
5. Tarik nafas dan berdiri,angkat langan ke atas kepala,buang langan ke
bawah dan ke belakang sambal menghembuskan nafas dan lipat ke
depan.tarik nafas dan ayunkan lengan ke depan dan
berdiri.kemudian buang nafas dan lipat tangan.ulanggi gerakan ini
selam 5-6 kali tarik nafas
6. Ulanggi gerakkan 1 sebanyak 15x ambil nafas. Dari posisi kaki
terbukak seperti gerakkan 1,langkahkan kaki ke kiri dan ke
kanan,buang nafas,tekan tangan dalam posisi seperti sedang
berdoa didepan dada dan turunkan badan hingga ke posisi sedang
duduk,ulanggi selama 30 detik dari sisi ke sisi
7. Selama 30 detik berikutnya,lanjutkan gerakan 6 lakukan lebih
cepat.sebagai tantangan,langsung ubah gerakan 1 ke posisi duduk,tarik
nafas saat gerakan 1 dan buang nafas saat posisi duduk
8. Ulanggi gerakan 3
9. Mulai langi dengan tangamn terbukak lebar dengan kaki kanan ke depan
lalu di tekuk sebesar 90˚ tarik nafas dan luruskan kaki,angkat tangan ke
atas kepala.kemudian buang nafas dan turunkan tangan seperti di
buang,tarik tangan membentuk tinjuan ke pinggul,ulanggi selama 10x
nafas ,lalu turunkan lutut kiri kelantai dan lepaskan jari-jari kaki,bukak
lebar tanggan ke atas kepala dan letakan pinggul ke bawah untuk
menegangkan pinggul.letakkan ujung jari di kedua sisi kanan,lalu geser
pinggul ,kembali luruskan kaki kanan dan angkat jari kaki,tarik nafas
untuk memperpanjang tulang belakang dan buang napas sambil lipat di
atas kaki depan
10. tarik nafas dan angkat dada ketengah,rentangkan tulang
belakang,lalu hembuskan nafas dan lipat tangan,pegang tangan di
belakang dan luruskan lengan untuk merenggangkan bagian atas
kepala .ulangi gerakan sebanyak 5x nafas