PRIMA DI USIA SENJA

POLTEKKES KEMENKES RI PADANG

PRODI D3 KEPERAWATAN SOLOK
 Seseorang yang menganut pola hidup
sehat pada usia muda tidak akan merasakan
perubahan-perubahan besar saat ia berusia 50-
an, ia akan merasa seperti saat usia 30-an atau
bahkan 20-an. Tetapi jika seseorang baru mulai
merubah pola hidupnya menjadi pola hidup
sehat diusia 50-an tidaklah terlambat asalkan
menjalani diet yang sehat dan olahraga yang
teratur.
1. Menjaga berat badan
a. Berat Badan Relatif
Berat badan (Kg) X 100% =...%
Tinggi badan (cm) – 100

Ket:
<90 % = Berat Badan Kurang
90%-110 % = Berat Badan Normal
>110 % = Berat Badan Lebih
>120 % = Kegemukan
 b. Indeks Masa Tubuh
Berat badan (kg) = IMT
Tinggi badan²(cm²)

Ket:
< 18,5 = IMT kurang
18,5 – 25 = IMT Normal
25 – 27 = IMT lebih
> 27 = Obesitas
2. Makan-makanan dengan menu gizi seimbang
dan sesuai kebutuhan.
Semakin bertambahnya usian maka
metabolisme tubuh akan semakin lambat. Oleh
karena itu lansia dianjurkan untuk
mengkonsumsi makanan yang lunak yang dapat
membantu proses pencernaan selain itu
pengaturan waktu makan lansia juga penting
untuk tetap menjaga sistem pencernaan.
Anjuran ahli gizi untuk manula sehat:
a. Makan tidak berlebihan
b. Jenis makanan dan cara mengolahnya
bervariasi
c. Mengurangi konsumsi lemak
d. Mengurangi makanan dan minuman
mengandung gula
e. Mengurangi konsumsi garam
f. Memperbanyak makanan mengandung serat
g. Minum air putih yang cukup
3. Melakukan gaya hidup sehat
Berikut adalah contoh gaya hidup sehat pada lansia:
a. Tidak merokok
b. Tidak mengkonsumsi kopi
c. Tidak mengkonsumsi obat-obatan terlarang
d. Tidak mengkonsumsi alkohol
e. Makan teratur
f. Istirahat yang cukup
g. Tidak sering marah-marah
h. Sering tertawa/bercanda
i. Menghindari makanan yang dapat meningkatkan
kolesterol, asam urat, jantung, diabetes, dan
kegemukan.
4. Melakukan kegiatan aktivitas tertentu yang
dapat menyehatkan jasmani dan rohani.
5. Melakukan olahraga
6. Medikal check up
Pemeriksaan kesehatan secara kontinu
merupakan upaya yang sangat bagus dalam
pemeliharaan kesehatan.
7. Hidup dengan santai
Berikut beberapa hal positif agar hidup lansia
menjadi santai:
a. Banyak tertawa
b. Hubungan baik dengan orang lain
c. Menghindari stress
d. Dukungan dari semua pihak terhadap
aktivitasnya.