TEKNIK DISTRAKSI DAN RELAKSASI DALAM

MENGONTROL STRESS
OLEH :

KELOMPOK A2 PROFESI NERS XXI

PROGRAM STUDI PROFESI NERS

FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH SURAKARTA
2019
APA ITU..?
Bagaimana cara mengontrol stress?

TEKNIK DISTRAKSI

TEKNIK RELAKSASI
 TEKNIK DISTRAKSI

Pengalihan dari fokus perhatian terhadap

stress ke stimulus yang lain atau menjauhi
perhatian terhadap sesuatu yang sedang
dihadapi, misalnya srtess, rasa sakit (nyeri).

Sedangkan manfaat dari penggunaan teknik

ini, yaitu agar seseorang merasa lebih
nyaman, santai, dan merasa berada pada
situasi yang lebih menyenangkan
 Visual

Imajinasi
Pendengaran
terbimbing
JENIS-JENIS
TEHNIK
DISTRAKSI

Intelektual Pernafasan
Cara Melakukan tehnik
distraksi
 TEKNIK RELAKSASI

 Kegiatan yang memadukan otak dan otot.

Otak yang "lelah" dibuat tenang dan otot
yang tegang dibuat relaks.

 Untuk mengaktifkan kekuatan energi dari

otak kanan, yaitu bagian otak yang
mengurusi masalah emosi dan imajinasi
manusia.
 Relaksasi
pernafasan

JENIS-JENIS
TEHNIK
Senam
RELAKSASI Imagery
 Cara Melakukan tehnik
relaksasi
1. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan di dalam paru
2. Keluarkan udara perlahan-lahan dan rasakan tubuh menjadi
kendor dan rasakan betapa nyaman hal tersebut
3. Bernafaslah secara normal dalam beberapa waktu
4. Ambil nafas dalam-dalam kembali dan keluarkan secara
perlahan-lahan
5. Biarkan telapak kaki rileks.
6. Konsentrasikan pikiran pada kaki
7. Ulangi langkah 4 dan konsentrasikan fikiran pada lengan,
perut, punggung dan kelompok otot-otot lain
8. Setelah merasa relaks, bernafaslah secara perlahan.